Mae'r term VO2 max yn sefyll am y defnydd mwyaf o ocsigen (dynodiad rhyngwladol - VO2 max) ac mae'n dynodi gallu cyfyngol y corff dynol i ddirlawn cyhyrau ag ocsigen a'r defnydd dilynol o'r ocsigen hwn gan y cyhyrau ar gyfer cynhyrchu ynni yn ystod ymarfer corff gyda dwyster cynyddol. Mae nifer y celloedd coch yn y gwaed, wedi'u cyfoethogi ag ocsigen ac yn bwydo'r meinwe cyhyrau, yn cynyddu wrth i gyfaint y gwaed sy'n cylchredeg ehangu. Ac mae cyfaint y gwaed a chynnwys plasma yn dibynnu'n uniongyrchol ar ba mor ddatblygedig y mae'r systemau cardiofasgwlaidd a cardiofasgwlaidd. Mae'r mwyafswm VO2 yn arbennig o bwysig i athletwyr proffesiynol, oherwydd bod ei werth uchel yn gwarantu mwy o egni a gynhyrchir yn aerobig, ac felly, mwy o gyflymder a dygnwch posibl yr athletwr. Dylid cofio bod gan yr IPC derfyn, ac mae gan bob unigolyn ei derfyn ei hun. Felly, os yw cynnydd yn y defnydd mwyaf o ocsigen i athletwyr ifanc yn ffenomen naturiol, yna mewn grwpiau oedran hŷn fe'i hystyrir yn gyflawniad sylweddol.
Sut allwch chi bennu eich IPC
Mae'r dangosydd o ddefnydd mwyaf O2 yn dibynnu ar y dangosyddion canlynol:
- cyfradd curiad y galon uchaf;
- cyfaint y gwaed y mae'r fentrigl chwith yn gallu ei drosglwyddo i'r rhydweli mewn un crebachiad;
- cyfaint yr ocsigen a dynnir gan y cyhyrau;
Mae ymarfer corff yn helpu'r corff i wella'r ddau ffactor olaf: cyfeintiau gwaed ac ocsigen. Ond ni ellir gwella cyfradd curiad y galon, dim ond arafu'r broses naturiol o atal curiad y galon y gall llwythi pŵer ei arafu.
Dim ond gyda chywirdeb manwl o dan amodau labordy y mae'n bosibl mesur y defnydd mwyaf o ocsigen. Mae'r astudiaeth yn mynd rhagddi fel a ganlyn: mae'r athletwr yn sefyll ar y felin draed ac yn dechrau rhedeg. Mae cyflymder yr efelychydd yn cynyddu'n raddol, ac felly mae'r athletwr yn cyrraedd uchafbwynt ei ddwyster. Mae gwyddonwyr yn dadansoddi'r aer sy'n dod allan o ysgyfaint y rhedwr. O ganlyniad, mae'r MIC yn cael ei gyfrifo a'i fesur mewn ml / kg / min. Gallwch fesur eich uchafswm VO2 yn annibynnol gan ddefnyddio data ar eich cyflymder, cyflymder a phellter yn ystod unrhyw gystadleuaeth neu ras, er na fydd y data a gafwyd mor gywir â data labordy.
Sut i gynyddu eich uchafswm VO2
Er mwyn cynyddu eich cymeriant O2 i'r eithaf, dylai eich sesiynau gweithio fod mor agos at eich uchafswm VO2 cyfredol â hynny, hynny yw, oddeutu 95-100%. Fodd bynnag, mae hyfforddiant o'r fath yn gofyn am gyfnod adfer eithaf hir o'i gymharu ag adferiad neu redeg aerobig. Ni argymhellir i ddechreuwyr mewn chwaraeon wneud mwy nag un ymarfer corff o'r fath yr wythnos heb fynd trwy set sylfaenol hirdymor o hyfforddiant yn y parth aerobig. Y rhai mwyaf effeithiol yw ymarferion hyfforddi o 400-1500 metr (cyfanswm o 5-6 km). Rhyngddynt dylai fod cyfnodau o adferiad yn rhedeg: o dri i bum munud gyda gostyngiad yng nghyfradd y galon i 60% o'r dangosydd uchaf.
