Mae llawer o ddarpar redwyr yn pendroni a yw rhedeg yn y gaeaf yn werth chweil. Pa nodweddion rhedeg mewn tywydd oer sy'n bodoli, sut i anadlu a sut i wisgo er mwyn peidio â mynd yn sâl ar ôl rhediad yn y gaeaf. Byddaf yn ateb y cwestiynau hyn a chwestiynau eraill yn yr erthygl hon.
Ar ba dymheredd allwch chi redeg
Gallwch chi redeg ar unrhyw dymheredd. Ond nid wyf yn eich cynghori i redeg pan fydd o dan 20 gradd yn is na sero. Y gwir yw, ar dymheredd mor isel, y gallwch chi losgi'ch ysgyfaint wrth redeg. Ac os mae cyflymder rhedeg yn isel, yna ni fydd y corff yn gallu cynhesu i'r fath raddau fel y bydd yn gallu gwrthsefyll rhew difrifol, a bydd y tebygolrwydd o fynd yn sâl yn uchel iawn.
Lle gallwch redeg hyd yn oed ar dymheredd is... Bydd popeth yn dibynnu ar leithder a gwynt. Felly, gyda lleithder uchel a gwyntoedd cryfion, bydd minws 10 gradd yn cael ei deimlo'n llawer cryfach na minws 25 heb wynt a gyda lleithder isel.
Er enghraifft, mae rhanbarth Volga yn enwog am ei wyntoedd a'i lleithder cryf. Felly, mae'n anodd iawn dioddef unrhyw rew ysgafn, hyd yn oed, yn y lleoedd hyn. Ar yr un pryd, yn Siberia sych, hyd yn oed ar minws 40, mae pobl yn bwyllog yn mynd i'r gwaith a'r ysgol, er bod yr holl sefydliadau addysgol a llawer o fentrau gweithgynhyrchu ar gau yn rhan ganolog y rhew hwn.
Casgliad: gallwch redeg mewn unrhyw rew. Mae croeso i chi loncian hyd at minws 20 gradd. Os yw tymheredd yr aer yn is na 20 gradd, yna edrychwch ar leithder a phresenoldeb gwynt.
Sut i wisgo ar gyfer rhedeg yn y gaeaf
Mae'r dewis o ddillad ar gyfer rhedeg yn y gaeaf yn fater pwysig iawn. Os ydych chi'n gwisgo'n rhy gynnes, gallwch chwysu ar ddechrau eich rhediad. Ac yna dechreuwch oeri, a all achosi hypothermia. I'r gwrthwyneb, os ydych chi'n gwisgo'n rhy ysgafn, yna ni fydd gan y corff ddigon o gryfder i gynhyrchu'r swm cywir o wres, a byddwch chi'n rhewi yn syml.
Mae yna nifer o bwyntiau sylfaenol i fod yn ymwybodol ohonynt wrth ddewis dillad rhedeg:
1. Gwisgwch het bob amser wrth redeg yn y gaeaf, waeth beth yw'r rhew. Mae pen poeth sy'n dechrau oeri wrth redeg yn debygolrwydd uchel o gael annwyd o leiaf. Bydd yr het yn cadw'ch pen yn cŵl.
Yn ogystal, dylai'r het orchuddio'r clustiau. Mae'r clustiau'n rhan fregus iawn o'r corff wrth redeg. Yn enwedig os yw'r gwynt yn chwythu. Mae'n ddymunol bod yr het hefyd yn gorchuddio'r iarlliaid mewn tywydd oer.
Mae'n well prynu het sy'n ffitio'n dynn heb amryw rwysg a fydd yn ymyrryd â'ch rhediad. Dewiswch drwch yr het yn dibynnu ar y tywydd. Mae'n well cael dau gap - un ar gyfer rhew ysgafn - un haen yn denau, a'r llall ar gyfer rhew difrifol - dwy haen drwchus.
Mae'n well dewis het o ffabrigau synthetig, ac nid o wlân, gan fod het wlân yn hawdd ei chwythu drwyddi ac, ar ben hynny, mae'n amsugno dŵr, ond nid yw'n ei wthio allan fel nad yw'r pen yn wlyb. I'r gwrthwyneb, mae gan syntheteg yr eiddo o wthio dŵr allan. Felly, mae rhew yn y gaeaf ar gapiau rhedwyr.
2. Mae angen i chi redeg i mewn yn unig sneakers. Ar yr un pryd, nid oes angen i chi brynu sneakers gaeaf arbennig gyda ffwr y tu mewn. Ni fydd coesau'n rhewi wrth redeg. Ond ceisiwch beidio â phrynu sneakers gydag arwyneb rhwyllog. Mae eira yn cwympo trwy'r wyneb hwn ac yn toddi ar y goes. Gwell prynu sneakers solet. Ar yr un pryd, ceisiwch ddewis esgidiau fel bod yr unig wedi'i orchuddio â haen o rwber meddal, sy'n llithro llai ar yr eira.
3. Gwisgwch 2 bâr o sanau ar gyfer eich rhediad. Bydd un pâr yn amsugno lleithder, tra bydd y llall yn cadw'n gynnes. Os yn bosibl, prynwch sanau thermol dwy haen arbennig a fydd yn gweithredu fel 2 bâr. Yn y sanau hyn, mae un haen yn casglu lleithder, a'r llall yn cadw'n gynnes. Gallwch redeg mewn sanau yn unig, ond nid mewn rhew difrifol.
Peidiwch â gwisgo sanau gwlân. Bydd yr effaith yr un fath â gyda'r het. Yn gyffredinol, ni ddylech wisgo unrhyw beth gwlân am dro.
4. Gwisgwch is-haenau bob amser. Maent yn gweithredu fel casglwr chwys. Os yn bosibl, prynwch dillad isaf thermol. Nid yw'r opsiynau rhataf yn llawer mwy costus na het.
5. Gwisgwch chwysyddion dros eich dillad isaf i'ch cadw'n gynnes ac yn wrth-wynt. Os nad yw'r rhew yn gryf, a bod y dillad isaf thermol yn ddwy haen, yna ni allwch wisgo pants os nad oes gwynt.
6. Yr un egwyddor wrth ddewis dillad ar gyfer y torso. Hynny yw, rhaid i chi wisgo 2 grys. Mae'r cyntaf yn casglu chwys, mae'r ail yn cadw'n gynnes. Uchod, mae angen i chi wisgo siaced denau, a fydd hefyd yn ynysydd gwres, gan na all un crys-T ymdopi â hyn. Yn lle 2 grys-T a siwmper, gallwch wisgo dillad isaf thermol arbennig, a fydd yn cyflawni'r un swyddogaethau yn unig. Mewn rhew difrifol, hyd yn oed os oes gennych ddillad isaf thermol, dylech wisgo siaced ychwanegol.
Ar ben hynny, mae angen i chi wisgo siaced chwaraeon a fydd yn amddiffyn rhag y gwynt.
7. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gorchuddio'ch gwddf. I wneud hyn, gallwch ddefnyddio sgarff, balaclafa neu unrhyw siwmper gyda choler hir. Gallwch hefyd ddefnyddio coler ar wahân.
Os yw'r rhew yn gryf, yna dylech wisgo sgarff, y gellir ei ddefnyddio, os oes angen, i gau eich ceg. Peidiwch â chau eich ceg yn rhy dynn, dylai fod centimetr o le rhydd rhwng y sgarff a'r gwefusau. Er mwyn ei gwneud hi'n haws anadlu.
8. Os yw'ch dwylo'n oer, gwisgwch fenig wrth loncian. Mewn rhew ysgafn, dim ond menig y gallwch chi eu gwisgo. Mewn rhew difrifol, mae naill ai un yn fwy trwchus, neu mae dau yn denau. Rhaid prynu menig o ffabrigau synthetig. Ni fydd gwlân yn gweithio. Gan y bydd y gwynt yn pasio.
Ar y naill law, gall ymddangos bod gormod o ddillad. Mewn gwirionedd, os yw'n gyffyrddus, yna ni fydd unrhyw broblemau wrth redeg ychwaith.
Sut i anadlu wrth redeg yn y gaeaf
Mae angen anadlu yn y gaeaf, yn groes i farn y cyhoedd, trwy'r geg a'r trwyn. Wrth gwrs, mae anadlu trwynol yn cynhesu'r aer sy'n mynd i mewn i'r ysgyfaint yn well. Ond os ydych chi'n rhedeg ar eich cyflymder eich hun, bydd y corff wedi'i gynhesu'n dda, a bydd yr aer yn dal i gael ei gynhesu. O brofiad llawer o redwyr, dywedaf eu bod i gyd yn anadlu trwy'r geg, ac nad oes unrhyw un yn mynd yn sâl ohono. Ac os ydych chi'n anadlu trwy'ch trwyn yn unig, yna ni fyddwch yn gallu rhedeg ar eich cyflymder eich hun am amser hir. Gan na fydd y corff yn derbyn y swm angenrheidiol o ocsigen.
Fodd bynnag, pan fydd y rhew yn is na 10 gradd, ni ddylech agor gormod ar eich ceg. Ac mae'n well dirwyn y sgarff fel ei fod yn gorchuddio'ch ceg. Ar dymheredd is na minws 15 gradd, gallwch orchuddio'ch trwyn a'ch ceg gyda sgarff.
Bydd hyn, wrth gwrs, yn gwneud anadlu'n anodd, ond bydd y tebygolrwydd y byddwch chi'n codi aer oer yn fach iawn.
Nodweddion eraill rhedeg yn y gaeaf
Peidiwch byth ag yfed dŵr oer wrth loncian mewn tywydd oer. Pan fyddwch chi'n rhedeg, fe'ch achubir gan y ffaith, waeth pa mor oer y mae y tu allan, ei fod bob amser yn boeth y tu mewn. Os byddwch chi'n dechrau'r oerfel y tu mewn, yna ni fydd y corff yn fwyaf tebygol o allu ymdopi ag ef a byddwch yn mynd yn sâl.
Gwyliwch eich teimladau eich hun. Os byddwch chi'n dechrau deall eich bod chi'n oeri yn raddol, mae'ch chwys yn oeri, ac ni allwch chi godi'r cyflymder, yna mae'n well i chi redeg adref. Dim ond ar ddechrau'r ras y gellir teimlo ychydig o oerni. Ar ôl 5-10 munud o redeg, dylech fod yn gynnes. Fel arall, bydd yn nodi eich bod wedi gwisgo'n rhy llac.
Peidiwch â bod ofn rhedeg pan fydd hi'n bwrw eira. Ond mae'n anodd rhedeg yn ystod storm eira, a byddwn yn argymell eich bod yn eistedd allan y tywydd hwn gartref.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
