Mae rhedeg yn rhan annatod o bron pob camp. Cynhesu mewn chwaraeon pŵer a thîm, yn ogystal ag mewn crefftau ymladd, mae'n cynnwys rhedeg amlaf. Fodd bynnag, a oes angen loncian ar ôl hyfforddi?
Mae rhedeg ar ôl ymarfer corff yn swyddogaeth oeri. Gall beicio neu ymestyn hefyd arwain at oeri, ond rydyn ni'n siarad am redeg ar hyn o bryd.
Yn ystod hyfforddiant, p'un a yw'n codi pŵer neu'n jiwdo, mae'r cyhyrau gweithio yn contractio. Mae loncian ar ôl ymarfer yn helpu'r cyhyrau i ddychwelyd i'w cyflwr gwreiddiol, a thrwy hynny gyfrannu at eu hadferiad a lleihau poen yn y cyhyrau.
Ar gyfer pa chwaraeon ydych chi angen rhediad oer?
I bron bawb. Wrth redeg, mae bron pob cyhyrau dynol yn cymryd rhan, gydag eithriadau prin, felly, hyd yn oed os oeddech chi'n ymwneud â hyfforddiant yn unig Dwylo "Pwmpio", yna yn ystod y cyfnod oeri, bydd y dwylo'n ymlacio ac yn dod i gyflwr arferol.
Pa mor hir ar ôl hyfforddiant sydd angen i chi redeg
Mae angen i chi oeri bron yn syth ar ôl gorffen eich ymarfer corff. Yna bydd y corff yn gwella'n gyflymach. Fodd bynnag, os na chewch gyfle i redeg ar unwaith, yna gallwch ei wneud ychydig yn hwyrach, ond bob amser ar yr un diwrnod, fel arall mae'r cwt yn colli'r holl ystyr.
Pa mor hir ddylech chi redeg ar ôl hyfforddi
Ar gyfer pob camp, gall hyn fod yn werth gwahanol. Ar gyfer sbrintwyr ac athletwyr lefel ganol, dylai'r oeri fod rhedeg 10 munud, ar gyfer artistiaid ymladd, mae 7 munud o redeg yn ddigon, ar gyfer codwyr pwysau, gallwch redeg am 5 munud. Cofiwch na allwch ddod â'ch ymarfer corff i ben dim ond trwy redeg. Mae'n hanfodol ymestyn y cyhyrau hynny a gymerodd ran fwyaf. Fel arall, ni fydd y corff yn gallu dychwelyd i'w gyflwr arferol yn llawn.
Sut i redeg yn iawn
Mor hamddenol â phosib. Anadl dylai wella'n llwyr, mae cyflymder rhedeg yn araf, dim mwy na 6-7 km / awr.
Os dewch chi i hyfforddi ar feic, yna gallwch chi hepgor y rhediad oeri, gan mai eich taith chi fydd y daith feic. Ond dylid ymestyn beth bynnag.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder iawn i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
