Mae llawer o ddarpar redwyr yn pendroni sut i osod eu traed yn gywir. Mae yna sawl opsiwn ar gyfer gosod troed, gadewch i ni eu hystyried yn fwy manwl.
Dull o osod traed ar flaenau traed
Defnyddir y dull hwn gan bob athletwr proffesiynol. Mantais y dechneg hon yw, oherwydd yr amser cyswllt lleiaf â'r wyneb, bod llai o rymoedd yn cael eu colli ar gyfer gwrthyrru.
Hynodrwydd gosod y droed gyda'r arddull redeg hon yw bod y droed bob amser yn cael ei rhoi o dan yr athletwr, ac nid o'i flaen. Mae hyn yn arbed y defnydd o ynni yn sylweddol.
Mae effeithlonrwydd y dechneg hon yn sylweddol uwch na'r holl ddulliau rhedeg eraill. Ond mae problem fawr iawn i redwyr sydd am feistroli'r dechneg hon. Er mwyn rhedeg ar y blaen, mae angen i chi gael cyhyrau lloi cryf iawn. Hyd yn oed nid yw pob athletwr o'r radd flaenaf yn gallu rhedeg o leiaf 1 km fel hyn ar eu cryfder mwyaf. Wrth gwrs, ar gyflymder araf mae'n eithaf posibl gwneud hyn hyd yn oed rhedwyr dechreuwyr, ond bydd llawer o ymdrech yn cael ei wario o hyd.
Mae pob sbrintiwr yn rhedeg ar tiptoes, yn enwedig rhedwyr. 100 metrfelly hyd yn oed pan fyddant yn rhedeg croesau, nid ydynt yn newid eu techneg rhedeg o hyd. Mae ganddyn nhw ddigon o gryfder yn eu cyhyrau. Ond nid oes dygnwch, oherwydd mae'r dechneg hon yn gofyn nid yn unig lloi cryf, ond gwydn hefyd. Felly, ni fyddwn yn argymell rhedeg fel hyn ar gyfer rhedwyr newydd.
Y dull o rolio o sawdl i droed
Y dechneg fwyaf cyffredin a ddefnyddir gan redwyr amatur yw rholio o sawdl i droed. Hynodrwydd y dechneg yw bod y rhedwr yn rhoi ei droed ar y sawdl yn gyntaf. Yna, trwy syrthni, mae'r symudiad yn rholio'r goes i'r droed ac mae'r gwrthyriad o'r ddaear yn digwydd eisoes gyda blaen y droed.
Mae gan y dechneg hon ei manteision. Yn gyntaf, os ydych chi'n dysgu rhedeg er mwyn peidio â tharo i'ch coesau eich hun, yna rydych chi'n sicr o symud yn rhwydd. Yn ail, mae'n naturiol i fodau dynol, gan fod llawer o bobl yn rhoi eu traed yn yr un ffordd wrth gerdded.
Yr anfantais yw'r camgymeriadau mynych sydd gan redwyr dechreuwyr. Yn gyntaf oll, mae hyn yn ymwneud â "rhychwantu" yr hosan ar lawr gwlad. Hynny yw, mae'r athletwr yn rhoi ei droed ar y sawdl, ond nid yw'n rholio. Ac yn syth tarodd y ddaear yn fflat gyda'i droed. Mae'r dechneg hon yn beryglus i anafiadau i'r cymalau. Felly, gwnewch yn siŵr bod y goes yn rholio ac nad yw'n cwympo. Yn enwedig mae camgymeriad o'r fath yn dod yn amlwg pan fydd blinder yn ymgartrefu ac nid oes cryfder i reoli'ch camau. Yn yr achos hwn, mae angen cynnwys grym ewyllys a gwnewch yn siŵr eich bod yn camu ar lawr gwlad yn gywir.
Mwy o erthyglau ar redeg a allai fod o ddiddordeb i chi:
1. Gwaith llaw wrth redeg
2. Ymarferion Rhedeg Coesau
3. Techneg rhedeg
4. Beth i'w wneud os yw'r periostewm yn sâl (asgwrn o flaen y pen-glin)
Mae yna gamgymeriad hefyd pan fydd y goes yn cael ei dwyn ymlaen mor gryf nes bod yr athletwr yn baglu arni. Yn yr achos hwn, mae'n rhaid i chi neidio dros eich coes eich hun yn llythrennol er mwyn symud ymlaen. Oherwydd hyn, mae colled enfawr o gryfder.
Dull o rolio o droed i sawdl
Yr egwyddor o rolio o droed i sawdl yw'r gwrthwyneb i rolio o sawdl i droed. Yn gyntaf, rydych chi'n rhoi eich troed ar flaenau eich traed, ac yna'r droed gyfan.
Mae rhedeg fel hyn ychydig yn anoddach na'r ffordd flaenorol. Fodd bynnag, mae effeithlonrwydd y dechneg hon yn uwch.
Fodd bynnag, mae'n bwysig iawn deall techneg rhedeg o'r fath yn llawn. Mae llawer o redwyr dibrofiad yn syml yn taro bysedd eu traed i'r ddaear wrth redeg fel hyn. Er mwyn atal hyn rhag digwydd, rhaid i chi geisio rhoi eich troed o dan eich hun. I wneud hyn, wrth godi'ch coesau, mae angen i chi godi morddwyd yn uwchnag yr ydych chi fel arfer yn ei wneud. Yna bydd y dechneg hon yn debyg iawn i dechneg rhedwyr proffesiynol, heblaw ei bod yn llawer haws ei pherfformio.
Mae yna nifer o ffyrdd mwy prin o osod y droed. Mewn pwnc ar wahân, gallwch gynnwys y rhedeg Qi, fel y'i gelwir, a ddefnyddir gan nifer o redwyr ultramarathon. Gyda rhediad o'r fath, rhoddir y goes ar droed lawn, ond nid yw'r bysedd traed yn tynnu i ffwrdd chwaith. Fodd bynnag, peidiwch â rhuthro i redeg fel hynny. Er mwyn i'r dechneg hon beidio â niweidio, rhaid ei hastudio'n dda. Ar gyfer hyn, mae llyfr cyfan wedi'i ysgrifennu ar Qi yn rhedeg.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder iawn i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch i'r wers yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
