Mae llawer o bobl yn gwybod am un o'r egwyddorion ar gyfer colli pwysau - peidiwch â bwyta ar ôl 6 yr hwyr.
Mae sail gadarn i'r egwyddor hon. Mae ei ystyr yn gorwedd yn y ffaith nad yw'r bwyd y mae person yn ei fwyta gyda'r nos, yn amlaf yn cael amser i "losgi", ac felly mae'n cael ei storio mewn symiau mawr ar ffurf braster.
Ond mewn gwirionedd, nid yw popeth mor syml. Mae'n amhosibl addasu'r ddynoliaeth i gyd i'r un safonau. Er mwyn deall a allwch chi fwyta ar ôl 6, ac yn enwedig os oeddech chi mewn ymarfer a ddaeth i ben gyda'r nos, mae angen i chi wybod nifer o ffactorau.
Beth allwch chi ei fwyta ar ôl 6 awr
Gyda'r nos, gallwch chi fwyta bwydydd protein heb ofn. Nid yw protein yn cael ei storio fel brasterau, ac ar ben hynny, mae'n helpu i'w chwalu. Felly, gallwch chi fwyta gwiwerod gyda'r nos hyd yn oed ar ôl 6. Oni bai eich bod chi'n mynd i'r gwely am 7 neu'n gynharach, wrth gwrs. Yn yr achos hwn, bydd bwyd yn syml yn ymyrryd â'ch cwsg arferol.
Gallwch chi fwyta 2 awr cyn amser gwely
Mae'r ffactor hwn yn awgrymu na ddylai un ddechrau o'r amser cyffredinol, a oedd am ryw reswm yn cyfateb i 6 awr. Ac o ba amser rydych chi'n mynd i'r gwely eich hun. Cytuno, os ewch i'r gwely am 2 am, a rhywun am 8 yh, yna mae hyn yn wahaniaeth mawr. Wedi'r cyfan, rydym yn siarad am y ffaith bod gan yr egni a gawsoch ynghyd â'r bwyd amser i losgi allan cyn yr eiliad pan ewch i'r gwely. Fel arall, bydd yn troi'n fraster. Ond os ydych chi'n coginio neu'n glanhau cyn 12 yn y nos, bydd gennych gant y cant o amser i wario'r egni hwn.
Mwy o erthyglau a fydd o ddiddordeb i chi:
1. Wedi dechrau rhedeg, yr hyn sydd angen i chi ei wybod
2. Sut i golli pwysau ar felin draed
3. Alla i redeg bob dydd
4. Sy'n well ar gyfer colli pwysau - beic ymarfer corff neu felin draed
Gyda'r nos mae angen i chi fwyta, ond dim llawer
Mae yna byramid bwyd cysylltiol o'r fath. Os ydych chi'n bwyta ychydig yn y bore, ar gyfartaledd amser cinio, a gyda'r nos rydych chi'n bwyta am y diwrnod cyfan, ac, yn unol â hynny, mae gan byramid o'r fath waelod ar y gwaelod, yna bydd gan eich ffigur ddyluniad tebyg - hynny yw, dyddodion mawr yn ardal y cluniau, y pen-ôl a'r abdomen.
Ac yn unol â hynny, os ydych chi'n bwyta llawer yn y bore, ar gyfartaledd yn y prynhawn, a gyda'r nos rydych chi'n disgwyl cinio ysgafn, yna bydd y ffigur gyda gwaelod y pyramid ar y brig. Hynny yw, bydd llai o fraster yn y cluniau a'r abdomen, ac felly bydd y bronnau'n sefyll allan.
Dyna pam mae angen i chi fwyta gyda'r nos fel bod eich metaboledd yn parhau o gwmpas y cloc, ond mae angen i chi fwyta ychydig.
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta ar ôl hyfforddi!
Os cawsoch chi ymarfer gyda'r nos, yna dylech chi fwyta ar ei ôl yn bendant. Gwneir hyn yn bennaf fel y gall y cyhyrau a ddifrodwyd yn ystod yr ymarfer wella a dod yn gryfach. Ar gyfer hyn mae angen bwyd arnyn nhw. Ac nid oes gwell bwyd protein ar gyfer cyhyrau. Felly, cynhyrchion llaeth braster isel, bronnau cyw iâr neu wyau wedi'u sgramblo yw'r cinio gorau ar gyfer colli pwysau. Mae yna opsiynau eraill hefyd. Y prif beth yw bod bwydydd yn cynnwys llawer o brotein ac yn isel mewn braster.
Ac mewn gwirionedd y prif beth yw pam mae angen i chi faethu'r cyhyrau. Mae braster yn cael ei losgi yn y cyhyrau yn unig! Cofiwch hyn. Ni all losgi allan yn unig. Mae braster yn ffynhonnell egni anhygoel y gall y corff ei arbed yn nes ymlaen. Ac er mwyn i'r braster fynd i ffwrdd, mae angen i chi ddefnyddio'r cyhyrau (gan gynnwys y galon). Os yw'ch cyhyrau'n wan, yna gallwch chi roi llwyth gwan iddyn nhw. Felly, ychydig o egni sydd ei angen ar gyfer gwaith o'r fath. Os yw'ch cyhyrau'n gryf. Mae angen llawer mwy o egni arnyn nhw hefyd ac felly bydd brasterau'n cael eu llosgi yn gynt o lawer. Y prif beth yw peidio â drysu cryfder a chyfaint. Nid oes rhaid i gyhyrau cryf fod yn fawr. Mae'r cyfan yn dibynnu ar y math o ymarfer corff rydych chi'n ei ddefnyddio.
Felly, gwnaethom geisio gwneud yr egwyddor “peidiwch â bwyta ar ôl 6” yn gyffredinol. Ond mewn gwirionedd, rhaid mynd at bopeth yn ddoeth a pheidio â goddef newyn os ydych chi'n gweithio'n hwyr. Ar ben hynny, os ewch i'r gwely am 7 gyda'r nos, sy'n anghyffredin iawn, yna mae angen i chi gofio'r egwyddor hon yn dda iawn.
