Gall prinder anadl ddigwydd am amryw resymau, sy'n anodd iawn eu pennu'n annibynnol. Mewn rhai sefyllfaoedd, gall diffyg aer ar ôl rhedeg olygu datblygu afiechydon cymhleth na ddylid eu hanwybyddu. Diffyg anadl a diffyg triniaeth aer yn cael ei ragnodi gan arbenigwr ar ôl cael diagnosis.
Mecanwaith prinder anadl
Mae prinder anadl yn cael ei sbarduno gan farweidd-dra aer yn yr ysgyfaint, gan arwain at rwystro wrth anadlu. Nid yw'r terfyniadau nerf sy'n anfon ysgogiad i'r ymennydd yn gweithio'n llawn ac mae yna deimlad o ocsigeniad anghyflawn o feinweoedd. Wrth redeg, mae llawer iawn o garbon deuocsid yn cronni yng ngwaed unigolyn, sy'n arwain at symptomau tagu.
Mae prinder anadl yn digwydd trwy'r mecanwaith canlynol:
- mae ysgogiadau yn cael eu hanfon yn rheolaidd i ran ôl yr ymennydd dynol ynghylch crebachu meinwe cyhyrau'r system resbiradol;
- ffurfio llid derbynyddion y system resbiradol;
- blocio ysgogiadau sy'n cael eu hanfon i ardal yr ymennydd.
Gall graddau byrder yr anadl amrywio yn dibynnu ar y ffactorau a ysgogodd y broblem.
Pa ffactorau sy'n achosi diffyg anadl a byrder anadl wrth redeg?
Wrth redeg, mae bron pob organ fewnol yn berson yn agored i straen. Mae'r galon ddynol yn gweithio ar gyfradd gyflymach, y mae'r gwaed yn cylchredeg yn gyflymach oherwydd hynny. Mae'r holl organau mewnol yn dirlawn â gwaed, a all arwain at ddiffygion, sy'n arwain at ffurfio diffyg aer.
Mae rhai o'r ffactorau mwyaf cyffredin sy'n sbarduno diffyg anadl wrth redeg yn cynnwys:
- paratoi amhriodol ar gyfer hyfforddiant;
- gormod o bwysau;
- arferion gwael fel ysmygu tybaco;
- diffyg y lefel ofynnol o ffitrwydd corfforol;
- nodweddion oedran y corff dynol;
- afiechydon yr organau mewnol;
- gweithgaredd corfforol gormodol.
Mewn rhai achosion, mae diffyg anadl wrth redeg yn digwydd o ganlyniad i ddiffyg cydymffurfio ag anadlu, sy'n ysgogi marweidd-dra aer yn yr ysgyfaint ac ymddangosiad mygu.
Clefydau sy'n achosi diffyg anadl
Achos cyffredin methiant anadlol yw afiechydon yr organau mewnol. Mae afiechydon yn gymhleth yn ystod y llwyth ychwanegol ar y corff, o ganlyniad, mae'r person yn teimlo'n anghysur.
Clefydau'r galon
Un o'r problemau cyffredin sy'n achosi diffyg anadl yw methiant y galon. O ganlyniad, mae'r galon yn lleihau dwyster pwmpio gwaed trwy'r pibellau gwaed, sy'n arwain at ddirlawnder ocsigen annigonol yn y corff.
Gyda'r math hwn o glefyd, mae hylif a charbon deuocsid yn cronni yn yr ysgyfaint, sy'n ei gwneud hi'n anodd anadlu ac yn achosi mygu.
Clefydau'r ysgyfaint, bronchi
Un o'r rhesymau cyffredin sy'n achosi diffyg anadl wrth redeg yw camweithio yn y system resbiradol.
Yn fwyaf aml, mae diffyg anadl yn digwydd gyda'r problemau canlynol:
- methiant anadlol o ganlyniad i agor yr ysgyfaint yn annigonol;
- asthma bronciol, gyda'r math hwn o glefyd anadlol, mae'r llwybrau anadlu wedi'u cywasgu ac mae'r cyflenwad ocsigen yn cael ei rwystro.
Gall afiechydon y system resbiradol ysgogi tagu a pheswch gyda nhw.
Anemia
Mae ymddangosiad anemia yn ysgogi gostyngiad yn swm yr haemoglobin, ac o ganlyniad mae llai o ocsigen yn cael ei drosglwyddo trwy'r pibellau gwaed. Gydag anemia, mae ymarfer corff yn cyflymu cylchrediad y gwaed, sy'n lleihau faint o ocsigen yn y gwaed ac yn arwain at fyrder anadl a chur pen.
Afiechydon system endocrin
Mae afiechydon yn ysgogi secretiad hormonau gan y chwarren thyroid mewn symiau mawr, sy'n cael ei adlewyrchu'n negyddol mewn prosesau metabolaidd yn y corff.
Mewn cyflwr tawel, mae person yn teimlo'n llai o'r math hwn o broblem, fodd bynnag, mae gweithgaredd corfforol yn ennyn straen ychwanegol, sy'n arwain at ddiffyg aer a ffurfio diffyg anadl.
Yn fwyaf aml, mae'r mathau hyn o symptomau'n digwydd gyda'r afiechydon canlynol:
- gordewdra;
- diabetes;
- teritoxicosis.
Mewn athletwyr sy'n dioddef o'r math hwn o glefyd, fel rheol, ar ôl terfynu hyfforddiant, teimlir rhyddhad a normaleiddio anadlu.
Neuroses
Mae cant wedi'i leoli yn yr ymennydd, sy'n gyfrifol am weithrediad y system resbiradol, felly, gyda sefyllfaoedd hirfaith llawn straen, mae cymhlethdodau'n codi'n aml iawn.
Mae niwrosesau tymor hir yn rhwystro llif ysgogiadau a anfonir gan y system resbiradol. Felly, mae symptomau mygu ac aflonyddwch yn y broses anadlu yn aml yn ymddangos.
Diffyg anadl a byrder anadl - triniaeth
Er mwyn nodi achos prinder anadl wrth redeg, rhaid i chi gael archwiliad cyflawn. Gan ddefnyddio canlyniadau'r diagnosis, bydd yr arbenigwr yn rhagnodi'r math cywir o driniaeth i ddileu ac atal symptomau rhag digwydd eto.
Pa feddyg ddylwn i fynd iddo?
Ar gyfer achosion lle mae'r broblem yn digwydd heb achos hysbys, mae'n angenrheidiol yn gyntaf oll cysylltu â therapydd a fydd yn rhagnodi archwiliad cyffredinol. Yn seiliedig ar ganlyniadau'r archwiliad, bydd y claf yn mynd at arbenigwr cul a fydd yn rhagnodi'r math angenrheidiol o driniaeth.
Dulliau triniaeth
Os oes prinder aer wrth redeg, dylid defnyddio'r dulliau triniaeth canlynol:
- dileu'r achos a achosodd fygu. Mae'r arbenigwr yn rhagnodi triniaeth cyffuriau yn dibynnu ar y math o afiechyd;
- therapi ocsigen - yn dirlawn y gwaed gyda'r swm angenrheidiol o ocsigen;
- cyffuriau ar gyfer ehangu'r bronchi, helpu i hwyluso anadlu;
- awyru'r ysgyfaint - fe'i defnyddir ar gyfer achosion anodd pan nad yw dulliau eraill yn rhoi'r canlyniad a ddymunir;
- ymarferion anadlu;
- ymarferion corfforol arbennig ar gyfer gweithrediad arferol yr ysgyfaint.
Mewn achosion anodd, rhagnodir ymyrraeth lawfeddygol, a ddefnyddir amlaf ar gyfer afiechydon yr ysgyfaint.
Sut i roi'r gorau i dagu wrth redeg?
Er mwyn osgoi prinder anadl wrth redeg, rhaid i chi fonitro'ch anadlu a rhythm yr ymarfer yn ofalus. Cyn dechrau ymarfer corff, mae angen cynhesu, a fydd nid yn unig yn cynhesu'r cyhyrau, ond hefyd yn paratoi'r system resbiradol ar gyfer y llwyth.
Os bydd symptomau mygu yn ymddangos, mae angen:
- lleihau'r rhythm;
- cymerwch ychydig o anadliadau dwfn yn ddwfn;
- peidiwch â siarad nac yfed hylif wrth fynd;
- defnyddio'r diaffram yn y broses o anadlu.
Os na fydd symptomau mygu yn diflannu, dylech roi'r gorau i hyfforddi ac ymweld ag arbenigwr, gall anwybyddu'r math hwn o broblem ysgogi ymddangosiad mathau cymhleth o glefyd.
Rheolau anadlu ar gyfer rhedeg
Mae anadlu amhriodol yn ysgogi diffyg ocsigen yn y gwaed, ac o ganlyniad mae'r corff dynol yn blino'n gyflym ac mae symptomau diffyg anadl yn ymddangos.
Wrth redeg, rhaid i chi gadw at y rheolau canlynol:
- dewis cyflymder na fydd yn llwytho'r ysgyfaint. Yn ystod y cyfnod rhedeg, dylai anadlu fod yn wastad, mae anghysur yn nodi'r angen i leihau'r rhythm;
- cymerir yr anadl yn fyr, tra bo'r allbwn yn cynyddu sawl gwaith;
- anadlu'n ddwfn fel bod y diaffram yn cymryd rhan;
- mae anadlu'n cael ei wneud trwy'r trwyn, ac anadlu allan trwy'r geg;
- mae seibiannau'n cael eu gwneud o bryd i'w gilydd, pan fydd yn rhaid i'r athletwr yfed ychydig bach o hylif;
- mae loncian yn cael ei wneud heb fod yn gynharach na 2 awr ar ôl bwyta.
Mae angen siapio'r anadl hyd yn oed cyn dechrau'r rhediad. Os yw'r system resbiradol allan o drefn ar ddechrau'r ymarfer, mae'n anodd iawn dod â phopeth yn ôl i'r norm gofynnol.
Mesurau ataliol
Er mwyn atal anadl yn fyr wrth redeg, rhaid dilyn y dulliau atal canlynol:
- trin pob afiechyd yn amserol;
- rhoi'r gorau i ysmygu ac arferion gwael;
- dosbarthu'r llwyth yn gyfartal;
- cynhesu'n drylwyr cyn dechrau ymarfer corff;
- gwneud ymarferion ar gyfer y system resbiradol.
Mae angen arsylwi rheoleidd-dra hyfforddiant, pan fydd holl organau mewnol person yn datblygu ac yn hyfforddi cyn cynyddu llwythi.
Cydymffurfio â'r dull anadlu yw'r allwedd i chwarae chwaraeon. Wrth redeg, mae pob organ yn destun straen, felly, yn aml iawn ym mhresenoldeb afiechydon difrifol, mae symptomau fel diffyg anadl a thagu yn ymddangos.
Os bydd symptomau diffyg anadl yn ymddangos, dylech ofyn am gymorth gan arbenigwr ar unwaith a dilyn yr argymhellion i gael gwared ar anghysur.
