Dim ond trwy ymarferion â phwysau eich corff eich hun y gellir hyfforddi'r gwregys breichiau ac ysgwydd. Felly, os nad oes gennych yr awydd na'r cyfle i ymweld â champfeydd, yna bydd ymarferion ar fariau anwastad, bar llorweddol, gwthio i fyny a nifer o ymarferion statig yn eich helpu i bwmpio cyhyrau braich hardd.
Gwthio ups
Yr ymarferion llaw enwocaf ynghyd â thynnu i fyny yw'r gwthio-ups. Mae yna lawer o fathau o wthio-ups, tra bydd y math hwn o lwyth yn helpu i hyfforddi holl gyhyrau'r breichiau a'r frest.
Mae gwthio-ups wedi'u cynnwys yn y brif set o ymarferion ar gyfer diffoddwyr o bron pob math o grefft ymladd. Mae bocsio, reslo, ymladd law-i-law o reidrwydd yn cynnwys gwthio-ups, sy'n hyfforddi cryfder ffrwydrol yr ymladdwr.
Gallwch chi wthio i fyny mewn sawl ffordd, a bydd pob un ohonynt yn hyfforddi gwahanol gyhyrau'r breichiau a'r frest.
Os na allwch wneud gwthio i fyny o'r llawr, yna gallwch hyfforddi'ch dwylo gyda mathau meddalach o wthio-ups. I wneud hyn, gallwch chi orffwys eich dwylo ar fainc neu fariau wal. Yn ogystal, yn lle gorffwys ar y sanau, gallwch ei wneud ar y pengliniau.
Tynnu i fyny
Ynghyd â gwthio-ups, mae tynnu i fyny yn hyfforddi'r breichiau, y gwregys ysgwydd a chyhyr ehangaf y cefn yn wych, a elwir yn boblogaidd yn "adenydd".
Yn dibynnu ar y dull o afael yn y tynnu i fyny, mae un neu gyhyr arall wedi'i hyfforddi'n bwrpasol.
Fodd bynnag, ni all pawb wneud pethau tynnu i fyny. Felly, er mwyn dysgu sut i dynnu i fyny, does ond angen i chi hongian ar y bar llorweddol a cheisio tynnu i fyny. Yn hwyr neu'n hwyrach, byddwch yn gallu tynnu i fyny unwaith, ac ar ôl hynny bydd nifer y tynnu i fyny yn dibynnu ar reoleidd-dra eich sesiynau gwaith yn unig. Yn ogystal, gallwch geisio tynnu i fyny o naid, gan gyrraedd hyd at y bar eisoes oherwydd cryfder y breichiau.
Beth bynnag, mae'n gwneud synnwyr prynu bar llorweddol ar gyfer eich cartref, gan nad yw bob amser yn bosibl mynd i mewn i'r stadiwm. Gellir ei wneud yma... Pan fydd y bar llorweddol wrth law bob amser, yna byddwch chi'n hyfforddi arno'n amlach na phe byddech chi'n mynd i'r maes chwaraeon yn benodol ar gyfer hyn.
Dips ar y bariau anwastad
Mae'r bariau i'w cael ar bron bob maes chwaraeon, felly ni fydd unrhyw broblemau dod o hyd i gragen. Fodd bynnag, dylid gwneud yr ymarferion ar y bariau anwastad yn ofalus iawn, oherwydd gallwch chi gael eich anafu'n hawdd ar hyn o bryd o neidio a neidio i ffwrdd. Os na allwch wneud gwthio-ups ar y bariau anwastad, yna yn gyntaf hyfforddwch eich gwthiadau rheolaidd yn dda, gyda gafael cul yn ddelfrydol. Yna symud ymlaen i'r bariau anwastad. Mae ymarferion ar y bariau anwastad yn wych ar gyfer hyfforddi'r triceps a'r frest.
