Mae loncian yn dod yn wychbudd er iechydond a yw'n werth ei wneud bob dydd ac oni fydd yn gwneud mwy o niwed? Byddwn yn ateb y cwestiwn hwn yn yr erthygl hon.
Rhedeg athletwyr proffesiynol bob dydd
Nid oes fawr o amheuaeth bod athletwyr proffesiynol yn hyfforddi bob dydd. Ond nid yw pawb yn gwybod eu bod yn treulio 2 neu hyd yn oed 3 sesiwn bob dydd. Mae'n ymddangos nad ydyn nhw'n rhedeg bob dydd, ond bob 8 awr. Dim ond fel hyn y gallwch chi sicrhau canlyniadau da mewn chwaraeon elitaidd. Nid yw hyd yn oed diwrnod o orffwys iddyn nhw yn gorwedd ar y soffa trwy'r dydd, ond yn gwneud ymarfer corff ysgafn, er enghraifft, rhedeg croes ysgafn.
Loncian bob dydd ar gyfer athletwyr profiadol
Yn yr achos hwn, mae "profiadol" yn cyfeirio at amaturiaid nad ydyn nhw'n ceisio torri recordiau'r byd, ond sydd wedi bod yn rhedeg ers amser maith. Yn fwyaf aml, mae athletwyr o'r fath yn hyfforddi bob dydd, ac weithiau ddwywaith y dydd. Maent yn bobl gyffredin sy'n gweithio, ond maent wrth eu bodd yn neilltuo eu hamser rhydd i redeg.
Ar eu cyfer, nid yw'n anodd rhedeg bob dydd, gan fod eu corff wedi arfer â llwyth o'r fath. Mae yna farn, os ydych chi'n rhedeg mwy na 90 km yr wythnos, yna mae yna ddibyniaeth ar redeg, sy'n debyg i'r ddibyniaeth ar sigaréts. Hynny yw, wnes i ddim rhedeg heddiw, ac mae gennych chi symptomau diddyfnu.
Yn rhedeg yn ddyddiol i ddechreuwyr
Ond os yw'n ymwneud â'r bobl hynny sydd newydd ddechrau rhedeg, ac mae ganddyn nhw awydd gwyllt i wneud loncian bob dydd, yna mae'n werth arafu. Heb wybod techneg rhedeg gywir a pheidio â deall eu cryfderau, gallwch nid yn unig orweithio, ond anafiadau difrifol hefyd, a fydd wedyn yn "mynd o gwmpas" am nifer o flynyddoedd. Os ydych chi wedi bod yn loncian am lai na 2-3 mis, yna peidiwch â cheisio rhedeg bob dydd hyd yn oed. Wrth gwrs, os ydych chi'n deall yn ôl y gair rhedeg rhedeg yn y bore am 10-20 munud, yna ie, cynhesu i'r corff yn unig yw hwn, yr un peth ag ymarfer corff. Ond os ydych chi'n rhedeg am o leiaf hanner awr, yna mae'n well ei wneud bob yn ail ddiwrnod.
Mwy o erthyglau ar redeg a allai fod o ddiddordeb i chi:
1. Yn rhedeg bob yn ail ddiwrnod
2. Sut i ddechrau rhedeg
3. Techneg rhedeg
4. Awr rhedeg y dydd
Ar ôl 2-3 mis o loncian rheolaidd, gallwch newid i loncian 5 gwaith yr wythnos. Ac yna, ar ôl chwe mis, gallwch chi ddechrau rhedeg bob dydd, wrth wneud yn siŵr eich bod chi'n trefnu diwrnod o orffwys i chi'ch hun, na fyddwch chi'n rhedeg arno.
Fodd bynnag, mae corff pawb yn wahanol, felly yn gyntaf oll, fe'ch tywysir gennych chi'ch hun. Os ydych chi'n deall ar ôl mis eich bod chi'n barod i gynyddu nifer y sesiynau gweithio bob wythnos heb niweidio'ch iechyd, yna croeso i chi wneud hynny. Pan geisiwch hynny, byddwch yn sylweddoli'n gyflym a oes gennych ddigon o gryfder ai peidio. Nid yw'n anodd ei ddeall: os oes digon, yna rhedeg mae'n dod â phleser i chi, os nad digon, yna byddwch chi'n bigog ynglŷn â rhedeg ac yn gorfodi'ch hun i fynd i ymarfer corff.
