Neilltuwyd Inositol ym 1928 i'r fitaminau B a derbyniodd y rhif cyfresol 8. Felly, fe'i gelwir yn fitamin B8. O ran strwythur cemegol, mae'n bowdwr crisialog gwyn, blas melys sy'n hydoddi'n dda mewn dŵr, ond sy'n cael ei ddinistrio o dan ddylanwad tymereddau uchel.
Canfuwyd y crynodiad uchaf o inositol yng nghelloedd yr ymennydd, systemau nerfol a cardiofasgwlaidd, yn ogystal ag yn lens y llygad, plasma a hylif seminaidd.
Gweithredu ar y corff
Mae fitamin B8 yn chwarae rhan bwysig mewn metaboledd, gan gynnwys amsugno a synthesis proteinau, carbohydradau a brasterau. Mae Inositol yn gwneud cyfraniad buddiol i bob proses yn y corff:
- yn rheoli lefelau colesterol, gan atal marweidd-dra rhag ffurfio mewn pibellau gwaed ac atal ffurfio plac;
- yn adfer niwronau a niwrodrosglwyddyddion, sy'n cyfrannu at normaleiddio'r system nerfol ac yn cyflymu trosglwyddiad ysgogiadau o'r system nerfol ganolog i'r ymylol;
- yn actifadu gweithgaredd yr ymennydd, yn cryfhau'r cof, yn cynyddu crynodiad;
- yn cryfhau priodweddau amddiffynnol y gellbilen;
- yn normaleiddio cwsg;
- yn atal amlygiadau iselder;
- optimeiddio metaboledd lipid, sy'n helpu i losgi braster ac ymladd pwysau gormodol;
- yn maethu ac yn lleithu'r epidermis, gan wella athreiddedd maetholion;
- yn cryfhau ffoliglau gwallt ac yn gwella cyflwr gwallt;
- yn helpu i normaleiddio pwysedd gwaed.
© iv_design - stoc.adobe.com
Cymeriant dyddiol (cyfarwyddiadau defnyddio)
| Oedran | Cyfradd ddyddiol, mg |
| 0 i 12 mis | 30-40 |
| 1 i 3 oed | 50-60 |
| 4-6 oed | 80-100 |
| 7-18 oed | 200-500 |
| O 18 oed | 500-900 |
Dylid deall bod y gyfradd dderbyn a argymhellir yn gysyniad cymharol, mae'n cyd-fynd â chynrychiolydd cyfartalog ei gategori oedran. Gyda chlefydau amrywiol, newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran, ymdrech gorfforol, nodweddion bywyd a diet, gall y dangosyddion hyn newid. Felly, er enghraifft, ar gyfer athletwyr sydd â hyfforddiant dyddiol dwys, efallai na fydd 1000 mg y dydd yn ddigon.
Cynnwys mewn bwyd
Dim ond trwy eithrio triniaeth wres bwyd y gellir sicrhau'r crynodiad uchaf o'r fitamin a gymerir gyda bwyd, fel arall, dinistrir inositol.
| Cynhyrchion | Crynodiad mewn 100 g, mg. |
| Gwenith wedi'i egino | 724 |
| Bran reis | 438 |
| Blawd ceirch | 266 |
| Oren | 249 |
| Pys | 241 |
| Mandarin | 198 |
| Cnau daear sych | 178 |
| Grawnffrwyth | 151 |
| Raisins | 133 |
| Lentils | 131 |
| Ffa | 126 |
| Melon | 119 |
| Blodfresych | 98 |
| Moron ffres | 93 |
| Eirin gwlanog yr ardd | 91 |
| Plu winwns werdd | 87 |
| Bresych gwyn | 68 |
| Mefus | 67 |
| Mefus gardd | 59 |
| Tomatos tŷ gwydr | 48 |
| Banana | 31 |
| Caws caled | 26 |
| Afalau | 23 |
Ymhlith cynhyrchion anifeiliaid, sy'n cynnwys fitamin B8, gallwch chi restru wyau, rhai pysgod, iau cig eidion, cig cyw iâr. Fodd bynnag, ni ellir bwyta'r cynhyrchion hyn yn amrwd, a bydd y fitamin yn dadelfennu wrth ei goginio.
© alfaolga - stoc.adobe.com
Diffyg fitamin
Ffordd o fyw afiach, diet anghytbwys, byrbrydau wrth fynd, straen cyson, hyfforddiant chwaraeon rheolaidd a newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran - mae hyn i gyd yn cyfrannu at ysgarthu fitamin o'r corff ac yn arwain at ei ddiffyg, a gall ei symptomau fod:
- aflonyddwch cwsg;
- dirywiad gwallt ac ewinedd;
- llai o graffter gweledol;
- teimlad o flinder cronig;
- aflonyddwch yng ngwaith y llwybr gastroberfeddol;
- mwy o anniddigrwydd nerfus;
- brechau croen.
Fitamin B8 ar gyfer athletwyr
Mae Inositol yn cael ei yfed yn fwy dwys a'i garthu o'r corff yn gyflymach os yw person yn chwarae chwaraeon yn rheolaidd. Gyda bwyd, efallai na fydd yn ddigonol, yn enwedig os dilynir dietau arbenigol. Felly, mae angen gwneud iawn am y diffyg fitamin trwy gymryd atchwanegiadau dietegol sydd wedi'u llunio'n arbennig.
Mae Inositol yn cyflymu metaboledd, gan ddechrau'r broses o adnewyddu celloedd. Mae'r eiddo hwn o'r fitamin yn helpu i ddefnyddio adnoddau mewnol yn effeithlon ac osgoi ffurfio dyddodion brasterog.
Mae fitamin B8 yn chwarae rhan bwysig wrth adfer cartilag a meinweoedd articular, gan gynyddu lefel amsugno chondroprotectors a gwella maethiad hylif y capsiwl ar y cyd, sydd, yn ei dro, yn cyflenwi maetholion i'r cartilag.
Mae Inositol yn hyrwyddo adferiad ôl-ymarfer trwy normaleiddio metaboledd ynni. Mae'n cynyddu hydwythedd waliau'r pibellau gwaed, sy'n caniatáu i gyfaint mawr o lif y gwaed fynd trwyddo heb ddifrod, sy'n cynyddu'n sylweddol yn ystod ymarfer corff.
Awgrymiadau ar gyfer dewis atchwanegiadau
Gellir prynu'r fitamin ar ffurf powdr neu ar ffurf tabled (capsiwl). Mae'n llawer mwy cyfleus cymryd capsiwl, mae'r dos angenrheidiol ar gyfer oedolyn eisoes wedi'i gyfrifo ynddo. Ond mae'r powdr yn gyfleus i'r rhai sydd â'r teulu cyfan (h.y. pobl o wahanol oedrannau) sy'n cymryd yr atodiad.
Gallwch brynu atchwanegiadau dietegol mewn ampwlau, ond fe'u defnyddir fel arfer rhag ofn y bydd adferiad brys, er enghraifft, ar ôl anafiadau chwaraeon, ac maent yn cynnwys cydrannau poenliniarol a gwrthlidiol ychwanegol.
Gall atchwanegiadau inositol gynnwys fitaminau a mwynau ychwanegol, sy'n cael eu gwella trwy gyd-weinyddu.
Ychwanegiadau Fitamin B8
| Enw | Gwneuthurwr | Cyfrol pacio | Dosage, mg | Cymeriant dyddiol | Pris, rubles | Llun pacio |
| Capsiwlau | ||||||
| Myo-Inositol i ferched | Iechyd Fairhaven | 120 pcs. | 500 | 4 capsiwl | 1579 | |
| Capsiwlau Inositol | Nawr Bwydydd | 100 darn. | 500 | 1 dabled | 500 | |
| Inositol | Fformiwlâu Jarrow | 100 darn. | 750 | 1 capsiwl | 1000 | |
| Inositol 500 mg | Ffordd Natur | 100 darn. | 500 | 1 dabled | 800 | |
| Inositol 500 mg | Solgar | 100 darn. | 500 | 1 | 1000 | |
| Powdwr | ||||||
| Powdwr Inositol | Gwreiddiau iach | 454 CC | 600 mg. | Llwy de chwarter | 2000 | |
| Iechyd Cellog Powdwr Inositol | Nawr Bwydydd | 454 CC | 730 | Llwy de chwarter | 1500 | |
| Powdwr Inositol Pur | Source Naturals | 226.8 g. | 845 | Llwy de chwarter | 3000 | |
| Atchwanegiadau cyfun (capsiwlau a phowdr) | ||||||
| IP6 Aur | IP-6 Rhyngwladol. | 240 capsiwl | 220 | 2-4 pcs. | 3000 | |
| IP-6 & Inositol | Therapi Enzymatig | 240 capsiwl | 220 | 2 pcs. | 3000 | |
| Powdwr Cryfder Ultra IP-6 & Inositol | Therapi Enzymatig | 414 gram | 880 | 1 sgwp | 3500 | |
