Mae dinasyddion sy'n cymryd rhan mewn ymarferion corfforol, waeth beth yw eu dwyster a'u hyd, yn ymwybodol o fanteision technegau a thechnegau arbennig. Maent yn ei gwneud hi'n bosibl dod i'r canlyniad a ddymunir. Sut i sychu'ch traed? Darllen ymlaen.
Sut i sychu'ch traed gartref - argymhellion
- Rhaglen faeth wedi'i dylunio'n gywir.
Mae'r diet chwaraeon yn cynnwys rhai rheolau sy'n gofyn am lynu'n gaeth. Ni argymhellir bwyta 2 awr cyn y dosbarth. Gwaherddir yn llwyr hepgor prydau bwyd (bore, cinio, gyda'r nos). Mae llawer o feddygon yn argymell 6 phryd y dydd.
Dyma sut y bydd y corff yn addasu'n well i wahanol raddau o straen ac nid yn gweithredu er anfantais iddo. Dylai pob pryd fod yn amrywiol er mwyn osgoi ymddangosiad anhwylderau treulio, ymddangosiad afiechydon berfeddol.
- Hyfforddiant pŵer.
Mae hyfforddiant cryfder yn hanfodol wrth sychu. Mae'r rhain yn cynnwys: sgwatio â llwyth (mae nifer y cilogramau yn dibynnu ar raddau'r paratoi); codi bysedd traed (mae'r pwyslais yma ar loi y coesau, sy'n helpu i'w cryfhau); cerdded ynghyd ag ysgyfaint.
- Workouts ar gyfer y system gardiofasgwlaidd.
Mae hyfforddiant cardio yn effeithiol iawn ac yn helpu i gryfhau system cyhyrau a fasgwlaidd y galon. Gallant ddefnyddio melinau traed, offer ymarfer cartref - steppers, nofio a dawnsio chwaraeon.
Bydd rhaglen a ddewisir yn unigol yn helpu i gryfhau'ch coesau, eu gwneud yn fwy elastig a thenau. Mae hefyd yn helpu i gael gwared ar anhwylder poblogaidd - gwythiennau faricos.
Traed Sych - Ymarfer ar gyfer y Cartref
Heddiw, mae tueddiad i gyflogi'r boblogaeth yn llawn, pan nad oes gan ddinasyddion ddigon o amser i fynd i'r gampfa. Yn yr achos hwn, mae ffordd allan - ymarferion i'w defnyddio gartref yw'r rhain. Mae pob un ohonynt wedi'u cynllunio i gryfhau grŵp cyhyrau penodol.
Squats
Mae workouts o'r fath wedi'u hanelu at gyhyrau'r cefn, y breichiau a'r ysgwyddau, y coesau, y cyhyrau gluteal. I ddechrau, argymhellir defnyddio bar gwag heb ei bwysoli, oherwydd gall meinwe heb ei hyfforddi gael ei niweidio wrth ei ddefnyddio. Ar ôl sawl gwaith am 2-3 wythnos, gallwch ddefnyddio llwyth bach, yna mwy.
Nid yw'r dechneg yn anodd yma:
- Rhoddir coesau o led ysgwydd ar wahân.
- Yna mae angen i chi fynd â'r bar a'i roi ar eich ysgwyddau y tu ôl i'ch pen.
- Argymhellir sgwatio'n llyfn heb darfu ar anadlu.
- Ar gyfer dechreuwyr, mae'n well gwneud 1-2 set o ddim mwy.
Squats Dumbbell
Mae'r sgwatiau hyn yn debyg i'r rhai sy'n cael eu perfformio gyda barbell. Mae dumbbells ychydig yn haws i'w wneud. Mae'r rheolau ar gyfer dewis cargo hefyd yn debyg (yn dibynnu ar y llwyth).
Mae Lloi Dumbbell neu Barbell yn Codi
Mae'r ymarferion hyn yn gysylltiedig â chynnydd graddol yn y llwyth (gellir defnyddio dumbbells o 2 gilogram a mwy). Bydd dumbbells yn fwy priodol yma na barbell (mae'n well cadw cydbwysedd). Argymhellir defnyddio sawl dull bob dydd.
Mae'r dechneg yn syml:
- yn gyntaf mae angen i chi ddewis y pwysau gorau posibl ar gyfer hyfforddiant;
- sefyll ar flaenau traed gyda'r ddwy droed, gan ddal dumbbells ym mhob llaw;
- argymhellir codi a gostwng y droed yn yr egwyl o 2-3 eiliad.
Plie
Math o sgwat yw Plie. Mae hon yn ffordd effeithiol iawn i adeiladu cyhyrau yn eich coesau a'ch pen-ôl. Nid yw'r ymarfer hwn yn gofyn am unrhyw sgiliau arbennig.
Camau:
- argymhellir lledaenu lled ysgwydd eich coesau ar wahân;
- croesi'r ddwy law yn yr abdomen;
- gyda symudiadau araf a llyfn, eisteddwch i lawr nes bod yr aelodau isaf wedi'u plygu'n llawn wrth y pengliniau;
- sefyll i fyny a chymryd anadl ddwfn;
- rhyddhau aer a pherfformio 3-4 dull arall.
Ysgyfaint Dumbbell
Mae ysgyfaint wedi'i bwysoli yn ffordd ychwanegol arall i gryfhau'ch coesau a llosgi'r calorïau ychwanegol hynny. Defnyddir dumbbells o wahanol bwysau fel llwyth.
Fel mewn sesiynau gweithio eraill, caniateir i'r pwysau gynyddu yn dibynnu ar y cynnydd yn lefel ffitrwydd corfforol. Ar gyfer dechreuwyr, gall nifer yr ysgyfaint fod tua 5-6 o bob coes.
Camau:
- argymhellir cymryd dumbbells ym mhob llaw;
- rhowch eich coes dde ymlaen a phlygu drosodd;
- eistedd i lawr, wrth symud canol y disgyrchiant i'r goes dde;
- dal allan am oddeutu 3-4 eiliad a dychwelyd i'w safle arferol;
- ailadrodd y gweithredoedd gyda'r goes chwith;
- perfformio 3-4 dull ar gyfer pob coes.
Gwasg coesau
Mae'r wasg goes yn helpu nid yn unig i gryfhau'r cyhyrau, ond hefyd i gynyddu eu cyfaint. Bydd gweithgareddau bob dydd yn helpu i'w cadw mewn cyflwr da. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae sesiynau hyfforddi yn digwydd ar efelychydd arbennig, gan fod hyn yn caniatáu ichi reoli'r broses a dewis llwyth.
Mae'r dechneg fel a ganlyn:
- argymhellir eistedd yn gyffyrddus ar yr efelychydd, gan amlinellu, plygu'ch pengliniau a'u pwyso ar y platfform;
- mae cilfachau ar ochrau'r efelychydd i gynyddu'r llwyth (rhoddir elfennau metel arnynt) - ar gyfer dechreuwyr, dylent fod yn wag;
- rheoli anadlu, plygu'r lifer diogelwch a gostwng y platfform ar goesau plygu;
- codi a gostwng sawl gwaith yn olynol;
- gorffwys am 2 funud, ac yna perfformio 4-5 dull arall.
Yn raddol caniateir iddo gynyddu'r llwyth a nifer y dulliau gweithredu. Mae'r ymarfer hwn yn ffordd ychwanegol ragorol i gynyddu lefel y dygnwch, sychu'r coesau, a hyd yn oed anadlu allan.
Rhaff neidio
Mae rhaff neidio yn gyllideb ac yn ddull hyfforddi poblogaidd. Nid oes angen sgiliau, profiad a chydlynu llwythi arbennig. Gall plant ac oedolion ddefnyddio'r cynnyrch hwn. Ar ôl sawl ymarfer, mae cyhyrau'r coesau, y galon a'r ysgyfaint yn cael eu cryfhau, mae'r gronfa resbiradol yn cynyddu. Fe'i defnyddir fel llwyth ychwanegol ar gyfer sychu traed.
Sychu bwyd
Er mwyn sicrhau canlyniad rhagorol, mae angen diet unigol. Dylai'r diet gael ei gyfrif ar gyfer pob diwrnod (ni ddylai dognau fod yn fwy na nifer penodol o galorïau).
Argymhellir dewis y diet mwyaf effeithiol, gan fod yn rhaid iddo frwydro yn erbyn braster isgroenol. Mae maethiad cywir wedi'i gyfuno ag ymarfer corff egnïol.
Prif gynhyrchion a ddefnyddir:
- gwyn wy cyw iâr;
- perlysiau ffres (dil, persli, cilantro neu winwns);
- llysiau;
- cig dietegol (cwningen, twrci, bronnau cyw iâr);
- cynhyrchion llaeth (kefir, llaeth braster isel, caws).
Ni ddylai'r swm a gymerir o garbohydradau ar ddechrau sychu fod yn fwy na 2 gram yr 1 cilogram o bwysau dynol. Yna mae'r defnydd o garbohydradau yn cael ei leihau'n raddol i ddangosyddion - 0.5 gram fesul 1 cilogram o bwysau. Fel arfer mae'r canlyniad yn ymddangos o fewn 5-6 wythnos ar ôl defnyddio'r rhaglen hon.
Yn ôl nifer o adolygiadau o bobl, argymhellir sychu'r traed wrth chwarae chwaraeon. Mae'n helpu i gael gwared â gormod o fraster, gwella diffiniad cyhyrau a'u gwneud yn fwy elastig. I ferched, mae hwn yn gyfle gwych i wneud eu coesau yn fwy prydferth a gosgeiddig.
