Yn un o'r erthyglau blaenorol, yn ogystal ag mewn tiwtorial fideo, siaradais am sut i gynhesu'n iawn cyn rhedeg.
Yn yr erthygl heddiw, rwyf am siarad am faint o amser ddylai fynd heibio rhwng cynhesu ac ymarfer corff neu gystadleuaeth. Fel bod gan y corff amser i orffwys, ond nad oes ganddo amser i oeri.
Amser rhwng cynhesu a dechrau am bellteroedd byr
O ran sbrintio, sef pellteroedd o 30 metr i 400 metr, ni ddylai'r amser rhwng cynhesu a rhedeg fod yn hir. Gan fod y pellteroedd yn fyr, mae'n bwysig iawn cadw'r corff mor boeth â phosib.
Felly, yn ddelfrydol, ni ddylai mwy na 10 munud basio rhwng diwedd y cynhesu, hynny yw, rhwng y cyflymiad cynhesu olaf a'ch cychwyn. Yn enwedig pan ddaw hi'n dywydd oer.
Os yn sydyn rydych chi'n digwydd cael eich gwthio yn ôl, neu am ryw reswm arall wedi'i gynhesu o flaen amser, yna ceisiwch wneud cwpl o gyflymiadau 10 munud cyn y ras, ar ôl diwedd y prif gynhesu. I actifadu'r cyhyrau. A pheidiwch â chymryd y ffurflen hir tan y cychwyn cyntaf. I gadw'r cyhyrau'n cŵl.
Amser rhwng cynhesu a dechrau am bellteroedd canolig a hir
Ar gyfer pellteroedd canolig a hir, gallwch gymryd 10-15 munud fel pwynt cyfeirio. Mae hyn yn ddigon i gael amser i adennill anadlu ar ôl cynhesu, a pheidio â chael amser i oeri. Bydd cynhesu am 15 munud yn parhau i fod yn ddigonol fel eich bod yn barod iawn erbyn y cychwyn.
Mwy o erthyglau a fydd o ddiddordeb i chi:
1. Techneg rhedeg
2. Pa mor hir ddylech chi redeg
3. Pryd i gynnal Workouts Rhedeg
4. Sut i oeri ar ôl hyfforddi
Yn yr un modd â'r sbrint, peidiwch â thynnu'ch gwisg hir os yw'n cŵl y tu allan. Tan y dechrau. Tynnwch ef 2-3 munud cyn y chwiban cychwyn.
Cyn pellteroedd maith, peidiwch ag anghofio cynhesu mwy syml, gan nad yw cyflymder amaturiaid ar y pellteroedd hyn yn uchel, a dim ond cryfder y gall cynhesu gweithredol ei gymryd. Felly, rhediad araf, ychydig o ymarferion ymestyn. Bydd cwpl o redeg a chwpl o gyflymiadau yn ddigon i gynhesu'r corff.
Os mai dim ond 15 munud sydd cyn cychwyn.
Os mai dim ond 15 munud sydd gennych cyn y cychwyn, ac ni allech gynhesu. Yna mae angen i chi loncian am 3-5 munud ar gyflymder araf. Yna gwnewch ymarferion ymestyn coesau. A rhai ymarferion cynhesu'r corff uchaf. Ar y diwedd, gwnewch un cyflymiad. Ar yr un pryd, dylai fod 5 munud rhwng diwedd cynhesu o'r fath a'r dechrau.
