Rhedeg 3000 metr yn cyfeirio at y math hwn o redeg fel pellter canol. Ddim yn rhywogaeth Olympaidd. Cynhelir rhediad 3 km mewn stadia agored ac mewn ystafelloedd caeedig.
1. Recordiau'r byd o ran rhedeg 3000 metr
Mae'r record byd o ran rhedeg awyr agored dynion 3000m yn perthyn i'r athletwr o Kenya, Daniel Komen, a redodd y pellter ym 1996 mewn 7.20.67 munud.
Dan do, gosodwyd record y byd ar gyfer ras 3 km y dynion hefyd gan Daniel Komen, a redodd y pellter ym 1998 mewn 7.24.90 munud
Ymhlith menywod, gosodwyd record y byd am redeg 3000 metr yn yr awyr agored gan y fenyw Tsieineaidd Wang Junxia. Yn 1993 gorchuddiodd y pellter mewn 8.06.11 munud.
Dan do, Genzebe Dibaba oedd yn rhedeg y cyflymaf yn y byd ymhlith menywod yn yr un pellter. Yn 2014 gorchuddiodd 3000 metr yn 8.16.60
Genzebe Dibaba
2. Safonau rhyddhau ar gyfer rhedeg 3000 metr ymhlith dynion(yn ddilys ar gyfer 2020)
Tabl o normau rhyddhau ar bellter o 3000 metr i ddynion:
| Gweld | Rhengoedd, rhengoedd | Ieuenctid | |||||||
| MSMK | MC | CCM | I. | II | III | I. | II | III | |
| 3000 | 7.52,24 | 8.05,24 | 8.30,24 | 9.00,24 | 9.40,24 | 10.20,24 | 11.00,24 | 12.00,24 | 13.20,24 |
| 3000 (pom) | 7.54,24 | 8.07,24 | 8.32,24 | 9.02,24 | 9.42,24 | 10.22,24 | 11.02,24 | 12.02,24 | 13.22,24 |
Er mwyn cyflawni'r safon, er enghraifft, 3 digid, mae angen i chi redeg 3 km yn gyflymach na 10 munud 20 eiliad.
3. Safonau rhyddhau ar gyfer rhedeg 3000 metr ymhlith menywod (yn berthnasol ar gyfer 2020)
| Gweld | Rhengoedd, rhengoedd | Ieuenctid | |||||||
| MSMK | MC | CCM | I. | II | III | I. | II | III | |
| 3000 | 8.52,24 | 9.15,24 | 9.58,24 | 10.45,24 | 11.40,24 | 12.45,24 | 13.50,24 | 14.55,24 | 16.10,24 |
| 3000 (pom) | 8.54,24 | 9.17,24 | 10.00,24 | 10.47,24 | 11.42,24 | 12.47,24 | 13.52,24 | 14.57,24 | 16.12,24 |
4. Safonau ysgolion a myfyrwyr ar gyfer rhedeg 3000 metr *
Myfyrwyr prifysgolion a cholegau
| Safon | Dynion ifanc | Merched | ||||
| Gradd 5 | Gradd 4 | Gradd 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 3000 metr | 12 m 20 s | 13 m 00 s | 14 m 00 s | – | – | – |
Ysgol gradd 11eg
| Safon | Dynion ifanc | Merched | ||||
| Gradd 5 | Gradd 4 | Gradd 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 3000 metr | 12 m 20 s | 13 m 00 s | 14 m 00 s | – | – | – |
Gradd 10
| Safon | Bechgyn | Merched | ||||
| Gradd 5 | Gradd 4 | Gradd 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 3000 metr | 12 m 40 s | 13 m 30 s | 14 m 30 s | |||
Nodyn*
Gall safonau fod yn wahanol yn dibynnu ar y sefydliad. Gall gwahaniaethau fod hyd at +/- 20 eiliad.
Dynion ifanc yn unig sy'n cymryd y safon ar gyfer rhedeg 3 km mewn ysgolion a phrifysgolion o gyfeiriadau an-filwrol, 3 km yn rhedeg. Mae myfyrwyr o raddau 1 i 9 yn llwyddo yn y safonau ar gyfer rhedeg am fwy pellteroedd byr.
5. Safonau TRP ar gyfer rhedeg 3000 metr i ddynion a menywod **
| Categori | Dynion a Bechgyn | WomenGirls | ||||
| Aur. | Arian. | Efydd. | Aur. | Arian. | Efydd. | |
| 16-17 oed | 13 m 10 s | 14 m 40 s | 15 m 10 s | – | – | – |
| Categori | Dynion a Bechgyn | WomenGirls | ||||
| Aur. | Arian. | Efydd. | Aur. | Arian. | Efydd. | |
| 18-24 oed | 12 m 30 s | 13 m 30 s | 14 m 00 s | – | – | – |
| Categori | Dynion a Bechgyn | WomenGirls | ||||
| Aur. | Arian. | Efydd. | Aur. | Arian. | Efydd. | |
| 25-29 oed | 12 m 50 s | 13 m 50 s | 14 m 50 s | – | – | – |
| Categori | Dynion a Bechgyn | WomenGirls | ||||
| Aur. | Arian. | Efydd. | Aur. | Arian. | Efydd. | |
| 30-34 oed | 12 m 50 s | 14 m 20 s | 15 m 10 s | – | – | – |
| Categori | Dynion a Bechgyn | WomenGirls | ||||
| Aur. | Arian. | Efydd. | Aur. | Arian. | Efydd. | |
| 35-39 oed | 13 m 10 s | 14 m 40 s | 15 m 30 s | – | – | – |
Nodyn**
Safonau TRP ar gyfer 3000 metr ar gyfer categorïau oedran: 11-12 oed; 13-15 oed; 40-44 oed; 45-49 oed; 50-54 oed; Mae 55-59 mlynedd yn cael ei gyfrif os yw cyfranogwr yn goresgyn y pellter heb ystyried yr amser, hynny yw, mae'n rhedeg 3 km yn syml. Er mwyn llwyddo yn y safon, mae angen rhaglen sy'n iawn i chi. Prynu rhaglen barod am bellter o 3000 metr ar gyfer eich data cychwynnol gyda gostyngiad o 50% -Storfa rhaglenni hyfforddi... Cwpon disgownt o 50%: 3000mk
6. Safonau ar gyfer rhedeg 3000 metr ar gyfer y rhai sy'n dechrau gwasanaeth contract
| Safon | Gofynion ar gyfer myfyrwyr ysgol uwchradd (gradd 11, bechgyn) | Gofynion sylfaenol ar gyfer categorïau o bersonél milwrol | |||||
| 5 | 4 | 3 | Dynion | Dynion | Merched | Merched | |
| hyd at 30 mlynedd | dros 30 oed | hyd at 25 mlynedd | dros 25 oed | ||||
| 3000 metr | 12.20 m | 13.00 m | 14.00 m | 14 m 30 s | 15 m 15 s | – | – |
7. Safonau rhedeg ar 3000 metr ar gyfer byddinoedd a gwasanaethau arbennig Rwsia
| Enw | Safon |
| Lluoedd Arfog Ffederasiwn Rwsia | |
| Milwyr reiffl modur a'r fflyd Forol | 14.3 m; |
| Milwyr yn yr awyr | 12.3 m |
| Lluoedd Arbennig (SPN) a Deallusrwydd yn yr Awyr | 12.3 m |
| Gwasanaeth Diogelwch Ffederal Ffederasiwn Rwsia a Gwasanaeth Diogelwch Ffederal Ffederasiwn Rwsia | |
| Swyddogion a staff | 12.3 m |
| Lluoedd Arbennig | 11.0 m |
| Gweinidogaeth Materion Mewnol Ffederasiwn Rwsia, y Gwasanaeth Ffederal ar gyfer Cyflawni Cosbau Ffederasiwn Rwsia a'r Gwasanaeth Ffederal ar gyfer Rheoli Masnachu Cyffuriau Ffederasiwn Rwsia: | |
| Unedau heddlu | 12 munud |
| Unedau OMON a SOBR | 11.4 munud |
| Lluoedd Arbennig Milwyr Mewnol Gweinyddiaeth Materion Mewnol Rwsia | 12 munud |
