Mae rhedeg yn ffordd amlbwrpas a chyfleus i ddod yn iachach ac yn harddach. Gall loncian fod yn fuddiol ac yn niweidiol. Bydd llawer o bobl yn synnu clywed datganiad o'r fath.
Wedi'r cyfan, gallwch glywed yn aml am fuddion iechyd diymwad rhedeg. Mae hyn yn wir, wrth gwrs. Ond mae yna rai cyfyngiadau na ddylid eu hanwybyddu. Yna hyfforddiant loncian fydd y rheswm dros wella lles ac ymddangosiad, a pheidio â chaffael problemau a niwed amlwg.
Beth yw'r defnydd o redeg?
Mae loncian yn cyfeirio at weithgaredd aerobig fel nofio a beicio. Mae data hyfforddiant cardio, heb amheuaeth, yn cael effaith fuddiol ar gyflwr y corff cyfan.
Gall y rhai sydd eisiau colli pwysau, cryfhau cyhyr y galon, gwneud rhyddhad cyhyrau'r corff yn fwy prydferth, a gwella'r wladwriaeth seicolegol elwa o redeg. Hefyd, mae loncian yn ddefnyddiol i ddynion a menywod, sy'n eich galluogi i normaleiddio swyddogaeth atgenhedlu.
Cyflwr seicolegol
Mae rhedeg yn rheoli cyflwr seicolegol person, y gydran emosiynol. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw gwisgo'ch dillad campfa a dechrau rhedeg mewn parc neu stadiwm.
Mae loncian yn gwneud pobl yn llai tymer poeth, mae eu cyflwr seicolegol yn sefydlogi, ac mae eu hwyliau'n gwella. Mae'r system nerfol yn ymlacio. Mae manteision rhedeg mewn achosion o'r fath yn amlwg - gall wrthsefyll iselder, tynnu pobl allan o straen.
Mae gwyddonwyr sydd wedi arbrofi gyda chleifion ag anableddau meddwl amrywiol wedi dod i'r casgliad: mae rhedwyr yn dod yn fwy goddefgar, mae eu irascibility yn diflannu.
Mae'n ymddangos bod ymarfer corff aerobig (sy'n cynnwys rhedeg) yn lleihau straen seicolegol. Effaith a buddion rhedeg sesiynau gweithio: mae pwyll yn ymddangos, mae'n dod yn haws canolbwyntio ar rywbeth.
Rhyddhad seicolegol
Mae rhedeg yn cael effaith gadarnhaol nid yn unig ar y corff, ond gall hefyd ddadlwytho'r psyche:
- Wrth redeg, mae meddyliau'n cael eu clirio.
- Os defnyddir ymarfer corff aerobig yn systematig, mae ffordd o fyw unigolyn yn newid yn raddol, ac weithiau'n meddwl. Mae'n cael ei gasglu'n fwy, mae ganddo awydd i osod nodau a'u cyflawni.
- Gyda chryfhau dygnwch, mae cryfder yr ysbryd hefyd yn cynyddu, mae hyder yn eich cryfder eich hun yn ymddangos. Mae blinder seicolegol yn cael ei leihau.
- Mae rhedwyr yn rhyddhau endorffinau. Mae'n helpu i godi'ch hwyliau. Ar ddiwedd y cyfnod rhedeg, gallwch chi deimlo pleser y gwaith corfforol a wneir. Ac mae hwn yn fudd diamheuol i psyche unrhyw un.
Llwybr gastroberfeddol
Mae loncian yn gwneud i'r organau treulio weithio'n well, gan ddod â buddion i'r corff cyfan. Wedi'r cyfan, mae'r rhan fwyaf o'r imiwnedd yn dibynnu ar gyflwr y llwybr gastroberfeddol.
Dim ond ystyried bod angen i chi redeg yn rheolaidd y dylid ei ystyried. Yna mae tôn y coluddion yn dechrau gwella. Mae tylino penodol ar organau'r system dreulio. Mae eu gostyngiad cywir ac amserol yn arwain at ddiflaniad rhwymedd, yn ogystal â dolur rhydd.
Ni allwch gymryd bwyd cyn dechrau'r rhediad. Gall hyn arwain at ddiffyg traul. Yn ystod rhediadau, mae gwaed yn tueddu i'r rhannau o'r corff sy'n cael eu llwytho'n fwy. Felly, bydd y broses dreulio yn anodd. Mae'n well bwyta heb fod yn gynharach na 2 - 1.5 awr cyn loncian.
Weithiau mae gan ddechreuwyr boen yn yr abdomen. Peidiwch â rhoi'r gorau i ddosbarthiadau. Mae angen caniatáu i'r coluddion addasu i amodau newydd. Dylech gychwyn eich sesiynau gweithio yn raddol, gan gymryd seibiannau, newid i loncian neu gerdded. Dros amser, mae'r system dreulio yn addasu i newidiadau a buddion - carthion iach rheolaidd, croen clir, mwy o imiwnedd.
Buddion Iechyd Menywod
Mae gan effaith gadarnhaol gyffredinol rhedeg ei nodweddion ei hun ar gyfer dynion a menywod ar wahân:
- Mae corff menywod yn cael ei "hogi" ar gyfer genedigaeth. Ac ar gyfer genedigaeth epil iach, mae angen cael corff iach a all ddwyn a rhoi genedigaeth i fabi heb batholegau. Ar gyfer hyn, mae ymarfer corff aerobig yn addas. Nhw sy'n tôn y corff, gan wella cylchrediad y gwaed. Mae'r cyfaint angenrheidiol o waed yn cael ei gyflenwi i'r organau, ac felly maetholion.
- Trwy wneud loncian rheolaidd, gallwch gael gwared ar oedema a cellulite, sydd yr un mor bwysig i fenywod.
- Hefyd, mae'r cydbwysedd hormonaidd yn cael ei gywiro, mae cyflwr y croen, ewinedd, gwallt yn gwella.
- Mae rhedeg bob dydd o fudd i'r corff benywaidd cyfan, yw atal gwythiennau faricos, problemau traed. Mae hyn yn arbennig o wir am y rhyw deg, sy'n aml yn hoffi gwisgo esgidiau uchel neu dreulio'r rhan fwyaf o'u hamser yn y gwaith yn eistedd.
Buddion iechyd dynion
- Mae dynion sydd eisiau bod yn berchnogion corff rhyddhad yn perfformio ymarferion cryfder. A dim ond loncian sydd ei angen arnyn nhw i sychu'r corff. Yna daw rhyddhad y cyhyrau yn arbennig o amlwg. Er mwyn cyflawni'r canlyniadau hyn, mae angen i chi redeg ar gyflymder cyfartalog yn y bore neu'r nos. Mae manteision ymarfer aerobig yn yr achos hwn i'w gweld wrth ddefnyddio rhedeg egwyl. Ni fydd cynnwys cyflymiadau yn brifo.
- Gyda chymorth loncian systematig, mae'n bosibl cynyddu lefel y nerth. Mae astudiaethau wedi dangos bod swyddogaeth atgenhedlu yn cael ei gwella 70% gan ddefnyddio hyfforddiant rhedeg.
- Mae dyn sy'n cynnwys rhedeg bob dydd yn ei fywyd yn dod â swyddogaeth y llwybr wrinol yn ôl i normal ac yn amddiffyn y corff rhag rhai patholegau o'r system genhedlol-droethol.
Colli pwysau
Gall loncian eich helpu i golli pwysau. Mae hyd yn oed loncian yn gofyn am hyd at 350 kcal / awr o'r corff. Os yw'r symudiadau'n gyflymach, mae'n bosibl colli hyd at 800 kcal / awr.
Wrth redeg, mae gwaith dwys yn digwydd yn y cyhyrau nid yn unig yn y coesau isaf, ond hefyd yn y ceudod abdomenol, y gwregys ysgwydd a'r breichiau. Mae buddion y math hwn o ymarfer aerobig yn amlwg: mae effaith gorfforol ddwys gyson ar y prif grwpiau cyhyrau.
I'r rhai sy'n dymuno colli pwysau, mae angen i chi ddewis cyflymder cyflym. Gallwch redeg yn arafach, ond yna bydd yn rhaid cynyddu'r amser ymarfer corff. Os yw'n bosibl cyfuno rhaff rhedeg a neidio, yna bydd unrhyw un sy'n colli pwysau yn colli'r bunnoedd ychwanegol hynny yn gyflymach ac yn fwy effeithlon.
Niwed rhedeg
Mae sawl gwrtharwydd i redeg hyfforddiant. Yn gyntaf oll, patholegau'r cymalau yw'r rhain, y system gyhyrysgerbydol gyfan, organau'r system gardiofasgwlaidd, gordewdra a henaint.
Gall presenoldeb cyflyrau meddygol cronig gyfyngu ar hyfforddiant o'r fath yn llwyr. Ond mae angen egluro argymhellion ynghylch niwed penodol gan feddyg o hyd.
Effeithiau ar y cymalau
Gall loncian niweidio'ch cymalau. Mae hyn yn arbennig o wir yn achos pobl â gordewdra uwchlaw'r radd gyntaf, yr henoed a'r rhai sydd â phatholeg yn y cam datblygu. Felly, mae'n bwysig ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau rhedeg hyfforddiant a darganfod cyflwr y system gyhyrysgerbydol.
I'r henoed, mae'n well gwneud cryfhau addysg gorfforol yn gyffredinol. I'r rhai sy'n dymuno colli pwysau trwy redeg, argymhellir dechrau colli pwysau ar felin draed, gan ddefnyddio mwy o gerdded yn ystod y mis cyntaf. Ar yr efelychydd, mae'n haws rheoli'r calorïau sy'n cael eu llosgi a chyflwr iechyd.
Gall llwythi gormodol arwain at wisgo organau'r system gyhyrysgerbydol. Y prif beth, er mwyn osgoi niwed, peidiwch â defnyddio llwythi sioc a thechneg rhedeg anghywir. Fel arall, gall achosi ymddangosiad dadleoliad ochrol yr fertebra, microtraumas yr uniadau a disgiau rhyngfertebrol.
Perygl y galon
Y camgymeriad mwyaf sy'n niweidio dechreuwyr wrth redeg hyfforddiant yw gorlwytho. Dylech ddechrau loncian trwy ddewis cyflymder bach, ei gynyddu, yn ogystal â'r amser hyfforddi, yn raddol.
Gall rhedeg gryfhau'ch calon gan ei fod yn ymarfer cardio da ynddo'i hun. Fodd bynnag, gyda llwyth ac ymarfer corff a ddewiswyd yn anghywir ar gyfer pobl sy'n cael problemau gyda'r system gardiofasgwlaidd, gwneir niwed anadferadwy.
Efallai na fydd gan galon heb ei hyfforddi ddigon o amser i bwmpio digon o waed. Mae hyn yn arwain at fyrder anadl, gwendid, pendro, hypocsia (yn benodol, yr ymennydd). Mae datblygiad methiant y galon yn dechrau
Canlyniadau difrifol: thromboemboledd, strôc a thrawiad ar y galon. Mae'n bwysig cael eich archwilio gan gardiolegydd am bresenoldeb patholegau cudd y galon ac ymgynghori ynghylch peryglon a phosibiliadau gweithgareddau o'r fath.
Anhwylder biorhythm
Fel nad yw loncian yn niweidio ar ffurf aflonyddwch biorhythm, mae'n well gwrando ar eich corff. Mae gan bob person ei biorhythm naturiol ei hun. Mae'n angenrheidiol deall ar ba amser y bydd dosbarthiadau'n cael effaith gadarnhaol. Os yw'n anodd codi yn y bore, a bod loncian yn dod ag anghysur, mae'n fwy doeth cynnal llwythi anaerobig yn oriau'r nos.
Efallai y bydd yn fwy cyfforddus i rywun hyfforddi yn ystod y dydd. Mae'n bwysig dewis amser yn ystod y dydd pan fydd y corff yn teimlo'r cysur mwyaf. Ac mae rhedeg sesiynau hyfforddi yn cyflwyno emosiynau cadarnhaol yn unig.
Effaith ar y corff benywaidd
Mae unrhyw fenyw mewn oedran penodol yn wynebu ailstrwythuro'r corff. Mae'r cyfnod hinsoddol yn dechrau. Oherwydd newidiadau yn y cefndir hormonaidd, mae'r gyfradd metabolig yn newid, mae'n arafu.
Oherwydd hyn, mae'r corff yn dechrau newid yn raddol: mae'r frest, sag bol, weithiau pwysau yn cynyddu. Mae llawer o ferched yn penderfynu delio â'r problemau hyn gyda chymorth rhedeg, maen nhw'n dechrau gweithio'n galed arnyn nhw.
Ond yn yr oedran hwn, mae angen monitro cyflwr iechyd yn ofalus. Bydd llwythi dwys, a hyd yn oed mwy o orlwytho, yn niweidio ac felly'n cael eu gwrtharwyddo.
Ar ôl 40 oed, mae'n well gan fenywod gymryd hyfforddiant o ddifrif. Bydd argymhellion y meddyg ar ôl canlyniadau'r profion a'r archwiliad yn ysgogi ffordd allan o'r sefyllfa.
Clefydau cronig
Yn achos afiechydon cronig a gafwyd, efallai y bydd yn rhaid i chi roi'r gorau i weithgaredd aerobig yn llwyr:
- Gwneir niwed arbennig i'r system gyhyrysgerbydol a'r galon. Yn ystod loncian, mae llawer o brosesau yn y corff yn cael eu actifadu a'u cyflymu. Mae'r ffurf gronig yn dod yn acíwt, ac mae ei driniaeth yn aml yn gofyn am fynd i'r ysbyty.
- Efallai y bydd aren a cherrig bustl yn dechrau symud, gan rwystro'r llwybr ysgarthol.
- Gwaethygir adnexitis cronig, pancreatitis, adlyniadau a chlefydau eraill.
Bydd unrhyw weithgaredd corfforol mewn achosion o'r fath, gan gynnwys rhedeg, yn niweidio person. Felly, dylai pobl sydd â hanes o un neu fwy o afiechydon cronig gymryd presgripsiynau'r meddyg o ddifrif.
Fel y gallwch weld, ni all pawb fforddio loncian. Fodd bynnag, er mwyn osgoi amheuon a niwed, mae angen gweld meddyg. Bydd yn cynnal yr arholiadau angenrheidiol, ac ar ôl hynny bydd yn glir sut i wella iechyd yn well a gwneud eich corff yn hardd - trwy redeg neu mewn ffordd arall.
