Pam ei bod yn ddefnyddiol rhedeg pellteroedd maith
Mae pawb yn gwybod: cyhyrau yw'r hyn sy'n weladwy o'r tu allan, yr hyn y gellir ei bwmpio â dumbbells. Ond mae yna gyhyrau hefyd na ellir eu gweld, hyd yn oed eu cyffwrdd. Yn y corff dynol, mae cyhyr y galon, sydd lawer gwaith yn bwysicach na biceps pwmpio, triceps a lloi. Mae'r cyhyr hwn yn gyfrifol am y corff cyfan, ac yn naturiol eich biceps a'ch triceps. Mae rhedeg croes o 10 cilometr yn golygu "pwmpio i fyny" a datblygu cyhyr y galon. Mae'n cryfhau, sy'n golygu y gallwch redeg mwy a mwy bob tro. Mae'n rhesymol credu, oni bai am y cyhyr hwn, na fyddai pobl yn byw ar y blaned o gwbl.
Datblygu dygnwch
Mae gan bob person ffin gorfforol o'r enw "cyfradd adweithio". Mae'n amhosibl goresgyn y terfyn hwn, ond gallwch wella'ch canlyniadau i'r eithaf hwn. Mae rhedeg 10 cilomedr yn gam tuag at y “gyfradd adweithio”. Os yw rhedeg yn hawdd, yna gallwch gyfyngu'ch hun mewn pryd, er enghraifft, 52 munud ar gyfer y groes gyfan. Os ydych chi wedi cadw'r pellter hwn hefyd, yna mae angen i chi gwtogi'r amser tan yr eiliad pan na fyddwch chi'n cadw i fyny â'r amser. Rhowch gynnig bob dydd a gwella'ch canlyniadau.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder iawn i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch i'r wers yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
Datblygiad y gydran seicolegol
Nid yw gorfodi eich hun i redeg y groes bellach yn dasg hawdd. Ond yn union fel hynny, mae mynd allan a rhedeg 10 km heb baratoi yn ymddangos yn rhwystr anorchfygol. Mae angen i chi baratoi ar gyfer y groes, ac nid yn unig yn gorfforol, ond yn feddyliol hefyd. Mae angen i chi diwnio i mewn yn gywir. Eisteddwch i lawr a meddwl am y pellter, llwybrau posib y pellter hwn, a'r peth pwysicaf yw deall nad rhywun sydd ei angen, ond chi, chi!
Hefyd wrth redeg: 1/3 o'r pellter y gallwch chi redeg yn sionc, 2/3 gallwch chi flino'n eithaf eisoes, yna yn y traean olaf mae'r corff yn dweud wrthych chi am stopio, ond mae'n rhaid i chi anwybyddu hyn a rhedeg, gorfodi eich hun. Mae yma, pan ddywedwch wrth eich hun am redeg, bod yr ymennydd a'r psyche wedi'u hyfforddi. Dyna pam mae angen i chi redeg cymaint i flino a sylweddoli bod ychydig mwy o hyd, rydw i wedi pasio'r pellter hwn am reswm da. Seicolegol mae dygnwch yn bwysig iawn wrth redeg, yn enwedig am bellter o 10 cilometr.
Mwy o erthyglau a allai fod o ddiddordeb i chi:
1. Wedi dechrau rhedeg, yr hyn sydd angen i chi ei wybod
2. Beth yw rhedeg egwyl
3. Techneg rhedeg
4. A yw'n bosibl rhedeg gyda cherddoriaeth
Datblygiad resbiradaeth
Yn naturiol, mae rhedeg yn effeithio ar system resbiradol y corff. Bydd system resbiradol ddatblygedig yn helpu yn y dyfodol, ac mewn gweithgareddau a hobïau eraill.
Mae'n ymwneud â hyn anadlu'n gywir... Pan fyddwn wedi blino, mae dwyster anadlu yn cynyddu, mae angen mwy o ocsigen ar y corff. Yn ystod camau olaf rhedeg, pan ddaw'n anodd anadlu, mae'r ysgyfaint yn “caledu”.
Smotiau dall wrth redeg
Pan fyddwch chi'n rhedeg croes pellter hir, gallwch chi deimlo teimlad goglais yn yr ochr chwith neu dde, ac mae hyn yn annymunol ac yn boenus iawn. Ar hyn o bryd, fel arfer rydych chi am roi'r gorau i bopeth a rhoi'r gorau i redeg. Gelwir y foment hon yn "ganolfan farw". Mae'n hawdd ei oresgyn. Does ond angen i chi ddweud wrthych chi'ch hun nad ydych chi'n rhedeg er mwyn rhoi'r gorau iddi a stopio. Mae angen i chi osod cyflymder i chi'ch hun a chyflymu'ch symudiadau â'ch dwylo, symud eich corff ymlaen. Mae pob 2 gam yn anadlu, a 2 gam yn anadlu allan. Dyna pam mae angen i chi hyfforddi'ch psyche.
Croes 10 km: profwch eich hun heddiw
Nid oes angen i chi redeg traws gwlad, ond yna ni fyddwch yn cael y pleser hwnnw pan fyddwch, ar ôl cawod adfywiol, yn gorwedd ar y soffa ac yn sylweddoli eich bod wedi goresgyn eich hun, gorfodi eich hun, gallai, ac ailadrodd hyn fwy nag unwaith. Mae rhedeg 10 km yn dileu “looseness” y corff, ac nid yw hyn byth yn poeni neb.
Sut ddylai edrych? Mae angen i chi gyweirio yn foesol, nid 3 na 5 km yw hyn, ond 10. dillad dylai fod o fath chwaraeon a pheidio â rhwystro eich symudiadau. Mae angen clymu'r gareiau yn dda iawn, gan na ddylech roi'r gorau i redeg a dal eich gwynt. Mae'n well peidio â mynd â cherddoriaeth gyda chi, ond canolbwyntio ar y pellter ac ar eich anadlu.
Ffactor pwysig arall yw'r dewis o'r llwybr ar gyfer y groes. Mae angen i chi wneud cynllun cyn rhedeg. Mae'n well dewis llwybr lle mae mwy o ddringfeydd. Osgoi goleuadau traffig oherwydd efallai y bydd yn rhaid i chi stopio. Dylai'r ffordd fod yn wastad ac yn rhydd o dyllau er mwyn peidio ag anafu'ch coes ac i beidio â dal eich gwynt. Mae'r rhain i gyd yn ffactorau pwysig iawn wrth redeg nid yn unig 10 cilomedr, ond hefyd unrhyw bellter arall.
Er mwyn i'ch paratoad ar gyfer pellter o 10 km fod yn effeithiol, rhaid i chi gymryd rhan mewn rhaglen hyfforddi wedi'i dylunio'n dda. Er anrhydedd i wyliau'r Flwyddyn Newydd yn y siop o raglenni hyfforddi DISGOWNT 40%, ewch i wella'ch canlyniad: http://mg.scfoton.ru/
