Mae Push-Ups Ring Handstand yn opsiwn gwthio i fyny standstand ar gyfer athletwyr profiadol sydd wedi'u hyfforddi'n dda. Mae'n cael ei gymhlethu gan y ffaith ei bod yn llawer anoddach i athletwr gynnal cydbwysedd a chynnal cydbwysedd wrth sefyll ar y modrwyau wyneb i waered yn erbyn y wal. Fodd bynnag, mae'r ymarfer hwn yn cyfrannu at ddatblygiad y sgil hon yn unig oherwydd cynnwys cyhyrau sefydlogi bach yn y gwaith, sydd bron yn amhosibl eu "dyrnu" wrth berfformio ymarferion cyffredin, er enghraifft, wrth wneud gwthio i fyny mewn stand llaw. Yn ogystal, mae mwyafrif y llwyth yn disgyn ar y triceps a'r delts blaen.
Techneg ymarfer corff
Mae'r ymarfer hwn yn cynyddu pwysau intraocwlaidd ac mewngreuanol yn sylweddol, felly, ni ddylai gael ei berfformio gan bobl sy'n cael eu gwrtharwyddo mewn gweithgaredd corfforol sy'n cynyddu'r pwysau.
Mae'r dechneg ar gyfer perfformio gwthiadau mewn rac ar y modrwyau wyneb i waered yn edrych fel hyn:
- Rhowch y modrwyau ychydig centimetrau o'r wal, tua lled ysgwydd ar wahân. Gallwch eu rhoi yn gyfochrog â'ch gilydd neu ychydig yn datblygu tuag atoch chi. Gwasgwch nhw yn dynn gyda'ch cledrau, tynhewch eich triceps yn statig a gwthiwch â'ch traed i fyny, gan sefyll mewn stand llaw clasurol gyda'ch sodlau neu'ch fferau yn erbyn y wal.
- Dechreuwch fynd i lawr yn llyfn, gan gymryd anadl ddwfn. Er mwyn atal y modrwyau rhag cwympo ar yr eiliad fwyaf amhriodol, ceisiwch eu gwthio yn fertigol tuag i lawr gyda'ch holl gryfder. Taenwch eich penelinoedd ychydig i'r ochrau, peidiwch â gadael iddynt symud tuag at ei gilydd. Yn is nes bod 3-5 cm ar ôl o'r pen i'r llawr.
- Heb oedi ar y gwaelod, ceisiwch wthio i fyny, gan ddefnyddio'ch holl bŵer ffrwydrol. Peidiwch ag anghofio cadw golwg ar leoliad y modrwyau, gwasgwch nhw i'r llawr mor galed â phosib. Gweithiwch yn ei anterth gyda'ch penelinoedd wedi'u hymestyn yn llawn.
Cyfadeiladau Crossfit gyda gwthio-ups
Os na allwch gyflawni'r ymarfer hwn yn iawn o hyd mewn safle sefydlog ar y cylchoedd, yna o fewn fframwaith y cyfadeiladau swyddogaethol hyn ar gyfer hyfforddiant trawsffit, gallwch symleiddio'ch tasg ychydig a rhoi gwthiadau clasurol mewn stand llaw yn ei le.
| Megan | Perfformiwch 10 gwthiad mewn rac ar y modrwyau a 10 pas ar hyd y wal. Dim ond 5 rownd. |
| Jennifer | Perfformiwch 15 o neidiau bocs, 10 burpees, 20 dip bar, a 5 dip rac cylch. Mae yna 3 rownd i gyd. |
| Ofn | Perfformio 12 thrusters barbell, 10 deadlifts, 10 squats naid, a 10 dip rac. Mae yna 3 rownd i gyd. |
