.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Rhedeg
  • Hyfforddiant
  • Newyddion
  • Bwyd
  • Iechyd
  • Prif
  • Crossfit
  • Rhedeg
  • Hyfforddiant
  • Newyddion
  • Bwyd
  • Iechyd
Chwaraeon Delta

Trochi mewn rac ar gylchoedd wyneb i waered

Mae Push-Ups Ring Handstand yn opsiwn gwthio i fyny standstand ar gyfer athletwyr profiadol sydd wedi'u hyfforddi'n dda. Mae'n cael ei gymhlethu gan y ffaith ei bod yn llawer anoddach i athletwr gynnal cydbwysedd a chynnal cydbwysedd wrth sefyll ar y modrwyau wyneb i waered yn erbyn y wal. Fodd bynnag, mae'r ymarfer hwn yn cyfrannu at ddatblygiad y sgil hon yn unig oherwydd cynnwys cyhyrau sefydlogi bach yn y gwaith, sydd bron yn amhosibl eu "dyrnu" wrth berfformio ymarferion cyffredin, er enghraifft, wrth wneud gwthio i fyny mewn stand llaw. Yn ogystal, mae mwyafrif y llwyth yn disgyn ar y triceps a'r delts blaen.

Techneg ymarfer corff

Mae'r ymarfer hwn yn cynyddu pwysau intraocwlaidd ac mewngreuanol yn sylweddol, felly, ni ddylai gael ei berfformio gan bobl sy'n cael eu gwrtharwyddo mewn gweithgaredd corfforol sy'n cynyddu'r pwysau.

Mae'r dechneg ar gyfer perfformio gwthiadau mewn rac ar y modrwyau wyneb i waered yn edrych fel hyn:

  1. Rhowch y modrwyau ychydig centimetrau o'r wal, tua lled ysgwydd ar wahân. Gallwch eu rhoi yn gyfochrog â'ch gilydd neu ychydig yn datblygu tuag atoch chi. Gwasgwch nhw yn dynn gyda'ch cledrau, tynhewch eich triceps yn statig a gwthiwch â'ch traed i fyny, gan sefyll mewn stand llaw clasurol gyda'ch sodlau neu'ch fferau yn erbyn y wal.
  2. Dechreuwch fynd i lawr yn llyfn, gan gymryd anadl ddwfn. Er mwyn atal y modrwyau rhag cwympo ar yr eiliad fwyaf amhriodol, ceisiwch eu gwthio yn fertigol tuag i lawr gyda'ch holl gryfder. Taenwch eich penelinoedd ychydig i'r ochrau, peidiwch â gadael iddynt symud tuag at ei gilydd. Yn is nes bod 3-5 cm ar ôl o'r pen i'r llawr.
  3. Heb oedi ar y gwaelod, ceisiwch wthio i fyny, gan ddefnyddio'ch holl bŵer ffrwydrol. Peidiwch ag anghofio cadw golwg ar leoliad y modrwyau, gwasgwch nhw i'r llawr mor galed â phosib. Gweithiwch yn ei anterth gyda'ch penelinoedd wedi'u hymestyn yn llawn.

Cyfadeiladau Crossfit gyda gwthio-ups

Os na allwch gyflawni'r ymarfer hwn yn iawn o hyd mewn safle sefydlog ar y cylchoedd, yna o fewn fframwaith y cyfadeiladau swyddogaethol hyn ar gyfer hyfforddiant trawsffit, gallwch symleiddio'ch tasg ychydig a rhoi gwthiadau clasurol mewn stand llaw yn ei le.

MeganPerfformiwch 10 gwthiad mewn rac ar y modrwyau a 10 pas ar hyd y wal. Dim ond 5 rownd.
JenniferPerfformiwch 15 o neidiau bocs, 10 burpees, 20 dip bar, a 5 dip rac cylch. Mae yna 3 rownd i gyd.
OfnPerfformio 12 thrusters barbell, 10 deadlifts, 10 squats naid, a 10 dip rac. Mae yna 3 rownd i gyd.

Gwyliwch y fideo: Esoteric Agenda 2 (Awst 2025).

Erthygl Flaenorol

Model R Henrik Hansson - offer cardio cartref

Erthygl Nesaf

Protein Do4a - trosolwg o gynnyrch cwmni

Erthyglau Perthnasol

Twrci cyfan wedi'i bobi mewn popty

Twrci cyfan wedi'i bobi mewn popty

2020
BCAA modern gan Usplabs

BCAA modern gan Usplabs

2020
Tactegau rhedeg 2 km

Tactegau rhedeg 2 km

2020
Pam mae angen gwahanol raglenni hyfforddi arnoch chi

Pam mae angen gwahanol raglenni hyfforddi arnoch chi

2020
Rydych chi'n gweithio gyda'ch dwylo, ond mae'n adlewyrchu ar y deallusrwydd

Rydych chi'n gweithio gyda'ch dwylo, ond mae'n adlewyrchu ar y deallusrwydd

2020
Maethiad Gorau BCAA Trosolwg Cymhleth

Maethiad Gorau BCAA Trosolwg Cymhleth

2020

Gadewch Eich Sylwadau


Erthyglau Diddorol
Beth yw trefn cystadleuaeth rhedeg amatur

Beth yw trefn cystadleuaeth rhedeg amatur

2020
Sgôr Creatine - Adolygwyd y 10 Ychwanegiad Gorau

Sgôr Creatine - Adolygwyd y 10 Ychwanegiad Gorau

2020
Sut i wneud tylino ar gyfer traed gwastad mewn plant?

Sut i wneud tylino ar gyfer traed gwastad mewn plant?

2020

Categorïau Poblogaidd

  • Crossfit
  • Rhedeg
  • Hyfforddiant
  • Newyddion
  • Bwyd
  • Iechyd
  • Oeddet ti'n gwybod
  • Ateb cwestiwn

Amdanom Ni

Chwaraeon Delta

Rhannu Gyda Dy Ffrindiau

Copyright 2025 \ Chwaraeon Delta

  • Crossfit
  • Rhedeg
  • Hyfforddiant
  • Newyddion
  • Bwyd
  • Iechyd
  • Oeddet ti'n gwybod
  • Ateb cwestiwn

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Chwaraeon Delta