Mae'r nod o golli pwysau, ond ar yr un pryd peidio â gwneud ymdrechion enfawr, wedi'i osod gan lawer o bobl. Ar gyfer categorïau o'r fath o ddinasyddion sydd â phunnoedd ychwanegol, ond nad oes ganddynt ddigon o amser neu sydd â rhai problemau iechyd, yn ogystal â chyn lleied o hyfforddiant corfforol â phosibl, y datblygwyd y rhaglen "Cerdded gyda Leslie Sanson".
Gall pob person ymarfer heb adael cartref, ac ni fydd y canlyniad, o'i wneud yn gywir, yn eich cadw i aros yn hir. Y prif beth yw i'r rhai sy'n colli pwysau ddewis iddynt eu hunain gam penodol o'r wers, sy'n ymarferol ar gyfer galluoedd corfforol unigol.
Cerdded sionc gyda Leslie Sanson - Nodweddion
Mae Leslie Sanson, sy'n hyfforddwr ffitrwydd adnabyddus, wedi datblygu rhaglen unigryw sy'n caniatáu i berson golli pwysau, ond nid yw'n golygu gwneud ymdrechion titanig. Mae'r dosbarthiadau'n seiliedig ar gerdded cyffredin, sy'n newid gydag ymarferion syml bob yn ail.
Rhennir hyfforddiant o'r fath yn bum cam, yn wahanol yn:
- amser;
- anawsterau;
- nifer y mesuryddion (neu'r milltiroedd) y mae angen i berson gerdded.
Mae gan gerdded sionc gyda Leslie Sanson nifer o nodweddion, y rhai cynradd yw:
- Y gallu i hyfforddi gartref ac ar unrhyw adeg.
- Nid oes angen unrhyw ategolion nac offer chwaraeon ychwanegol arnoch chi.
- Caniateir i bron pawb ymarfer, waeth beth fo'u hoedran, cyflawniadau chwaraeon a'r patholegau presennol.
Argymhellir ymgynghori ag arbenigwyr cyn dechrau hyfforddiant o'r fath gartref, er mwyn peidio â niweidio'ch iechyd.
1 filltir gyda Leslie Sanson
Mae Workout One Mile gyda Leslie Sanson yn addas i bawb, gan gynnwys y rhai sydd:
- heb ffitrwydd corfforol;
- cafodd lawdriniaeth yn ddiweddar;
- gwella ar ôl anaf neu salwch;
- henaint;
- gwella ar ôl genedigaeth.
Mae'r rhaglen "un filltir" yn seiliedig ar:
- Perfformio'r daith symlaf am 20 - 21 munud.
- Yr angen i gerdded union filltir.
Ymarfer sy'n newid cerdded gydag ymarferion elfennol, er enghraifft:
- codi dwylo;
- cylchdroi'r corff i'r dde (chwith);
- sgwatiau bas.
Nid yw rhaglen o'r fath yn gorlwytho cyhyrau a chymalau ac yn helpu'r corff i baratoi ar gyfer camau nesaf yr hyfforddiant.
Hyd yn oed gyda siâp corfforol rhagorol, argymhellir cychwyn o'r cam cyntaf.
2 filltir gyda Leslie Sanson
Mae'r ymarfer 2 Filltir yn seiliedig ar yr angen i gwmpasu pellter o ddwy filltir.
Mae'r rhaglen hon yn fwy cymhleth ac mae'n cynnwys:
Cerdded am 33 munud
Perfformio ymarferion syml:
- coesau siglo;
- sgwatiau i linell y pen-glin;
- ysgyfaint.
Dau gam yr hyfforddiant.
Yn y 15 munud cyntaf, mae'r person yn cerdded ar gyflymder cymedrol, ac yna'n newid i gerdded yn ddwys, bob yn ail ag ymarferion ar gyfer y coesau a'r abs.
Mae'r ail gam yn caniatáu:
- mewn 2 - 3 mis, tynnwch 5 - 7 cilogram;
- tynhau'r waist;
- cryfhau cyhyrau'r coesau;
- gwella dygnwch corfforol.
Ni allwch fynd i "2 filltir" heibio'r cam blaenorol.
3 milltir gyda Leslie Sanson
Mae'n anoddach cerdded "3 milltir" ac mae'n cynnwys:
- cwblhau'r ddwy raglen gyntaf yn llwyddiannus;
Caniateir symud ymlaen i'r ymarfer hwn pan fydd y ddau gam blaenorol wedi'u goresgyn yn llwyddiannus, heb flinder a phoen cyhyrau.
- absenoldeb patholegau a phroblemau iechyd difrifol;
- hyfforddiant corfforol.
Mae'r ymarfer hwn yn seiliedig ar:
- Cerdded pellter o dair milltir.
- Cerddwch am 45 munud.
- Llwythwch yn ychwanegol at y coesau ar y breichiau, yr abs a'r cyhyrau ysgwydd.
Cerdded bob yn ail ac amrywiaeth o ymarfer corff dwys, er enghraifft:
- neidio'n gyflym yn ei le;
- ysgyfaint dwfn;
- y siglenni coes mwyaf posibl;
- codi dwylo;
- gogwyddo ymlaen ac yn ôl.
Mae ymarfer corff yn caniatáu ichi losgi calorïau, sied bunnoedd diangen, yn ogystal â chryfhau pob cyhyrau a chynyddu dygnwch corfforol.
4 milltir gyda Leslie Sanson
Mae'r ymarfer 4 Milltir gyda Leslie Sanson yn weddol gorfforol ac yn defnyddio'r holl gyhyrau.
Mae'r wers hon yn seiliedig ar:
- Cerddwch ar gyflymder sionc am 65 munud.
- Straen cymedrol ar bob grŵp cyhyrau.
Perfformio cyfres o ymarferion, er enghraifft:
- bob yn ail lunges bach a dwfn;
- rhedeg yn ei le;
- sgwatiau dwfn;
- troadau cyflym ymlaen ac ati.
Ar y cam hwn, mae person yn llosgi calorïau ar unwaith, a hefyd yn cryfhau pob grŵp cyhyrau ac yn creu rhyddhad corff hardd.
5 milltir gyda Leslie Sanson
Y pumed ymarfer corff yw'r cam olaf ac anoddaf.
Mae'r wers hon yn seiliedig ar:
- Rhedeg yn ei le am bellter o bum milltir.
Ar y pumed cam, nid oes bron unrhyw gerdded cyffredin, mae person yn rhedeg yn ei le yn gyson, wrth wneud ymarferion.
- Hyd y wers yw 70 munud.
Gwneir ymarferion ar bob cyhyrau, er enghraifft:
- codi'r goes, plygu wrth y pen-glin, i'r ysgwydd gyferbyn;
- neidiau uchel a dwys;
- siglenni ac ati.
Gallwch symud ymlaen i'r rhaglen derfynol pan fydd person:
- ymdopi'n hawdd â rhaglenni blaenorol;
- nid oes ganddo unrhyw afiechydon yn y system gardiofasgwlaidd;
- yn gallu gwrthsefyll hyfforddiant dwys heb effeithiau negyddol ar iechyd;
- yn cael ei wahaniaethu gan ddygnwch corfforol uchel.
Os nad ydych yn siŵr y bydd y wers olaf gyda Leslie Sanson yn cael ei meistroli, yna caniateir iddo gymryd rhan mewn rhaglenni ysgafnach.
Adolygiadau o golli pwysau
I mi, Cerdded gyda Leslie Sanson yw'r ymarfer gorau sy'n helpu i gael gwared ar ochrau a phunnoedd diangen heb ymarferion blinedig a siglo dumbbells. Ar ôl y tair sesiwn gyntaf, roedd fy nghoesau wedi blino’n arw, ac yn y bore roeddwn i’n teimlo poen cyhyrau yn fy lloi.
Ar ôl 4 - 5 cerdded, nid oedd unrhyw anghysur, roeddwn i'n teimlo ymchwydd aruthrol o egni ac agwedd gadarnhaol. Am fis a hanner o ymarferion o'r fath, cymerodd 5.5 cilogram i mi, ac nid yn unig gostyngodd fy mhwysau, ond cafodd y ffigur gromliniau mwy perffaith.
Elena, 34, Moscow
Am resymau iechyd, mae nofio, codi pwysau, yn ogystal â llawer o ymarferion ar y breichiau a'r cefn yn wrthgymeradwyo i mi. Mae cerdded gyda Leslie Sanson yn gyfle gwych i chwarae chwaraeon, ond ar yr un pryd heb niweidio'ch iechyd. Hefyd, mae'r sesiynau hyfforddi hyn yn digwydd mewn un anadl, yn helpu i gael gwared ar bob meddwl drwg o'ch pen, ac yn bwysicaf oll, nid ydynt yn caniatáu ichi ennill bunnoedd yn ychwanegol.
Nina, 52, Novokuznetsk
Rydw i wedi bod yn cerdded gyda Leslie Sanson ers saith mis. Rwy’n dal ar yr ail lefel, ond does gen i ddim nodau i gyrraedd y cam olaf. Mae'r ail ymarfer yn fy ngwneud yn flinedig, nid yw'n anodd, mae'n cael ei roi yn hawdd ac yn llosgi calorïau'n berffaith. Llwyddais i golli pedwar cilogram, rwy'n bwriadu cael gwared ar wyth cilogram arall.
Irina, 31, St Petersburg
Pan geisiais y rhaglen am y tro cyntaf gyda Leslie Sanson, cefais fy synnu gan ba mor hawdd oedd yr ymarfer hwn. Fe basiais i mewn un anadl, ac yn y bore doedd fy nghyhyrau ddim hyd yn oed yn brifo. Es i i’r ail gam yn gyflym ac ar ôl cwpl o wythnosau dechreuais “3 milltir gyda Leslie Sanson”. Yma roeddwn i'n teimlo beth yw cerdded dwys.
Roeddwn i wedi blino’n ofnadwy, roedd fy nghyhyrau’n gyfyng, tywallt chwys mewn nant. Fodd bynnag, ni ildiodd yr awydd i dynnu eu hochrau ofnadwy a chael gwared ar 10 - 15 cilogram. O ganlyniad, erbyn diwedd yr ail fis, dechreuwyd rhoi "3 milltir" i mi yn hawdd, dechreuodd y cilogramau fynd o flaen ein llygaid.
Penderfynais ddechrau'r cam olaf ond un gyda Leslie Sanson, ond ar ôl 5-6 munud o waith sylweddolais nad oeddwn yn barod. Yr hyfforddiant oedd yr anoddaf, roeddwn wedi blino'n lân ar unwaith ac ni allwn hyd yn oed godi fy nghoesau.
Anastasia, 29 oed, Moscow
Clywais am gerdded gyda Leslie Sanson, ac roedd y sibrydion yn fy nghyrraedd yn wahanol. Cwynodd rhai pobl nad oedd canlyniad, llwyddodd eraill i gael gwared ar 15 cilogram neu fwy. Dechreuais hyfforddi yn ôl yr holl reolau, ar y dechrau roeddwn i'n hyfforddi ar "un filltir", wythnos yn ddiweddarach symudais i'r ail gam, fis yn ddiweddarach, dechreuais y trydydd.
Fe wnes i feistroli’r drydedd raglen dim ond ar ôl 4 mis, cyn hynny fe’i rhoddwyd gydag anhawster, ac ni weithiodd rhai ymarferion o gwbl. Rwy'n paratoi fy hun ar gyfer y cam olaf yn feddyliol ac yn gorfforol, ond ni allaf ei wrthsefyll o hyd. Mae anadlu'n dod yn anhrefnus yn gyflym, mae'r galon yn dechrau curo'n dreisgar, hyd yn oed cyhyrau'r coesau yn contractio. Yn gyffredinol, mae gen i ganlyniad anhygoel eisoes, collais 9 cilogram. Nid wyf yn gwybod a fyddaf yn meistroli'r "5 milltir", ond byddaf yn parhau i hyfforddi yn sicr.
Julia, 40 oed, Syktyvkar
Mae cerdded gyda Leslie Sanson yn gyfle gwych i golli pwysau a thynhau pob grŵp cyhyrau wrth ymarfer gartref. Mae'r rhaglen wedi'i chynllunio ar gyfer gwahanol lefelau o ffitrwydd corfforol a dygnwch, ac yn bwysicaf oll, mae'n rhoi canlyniadau rhagorol.
Blitz - awgrymiadau:
- gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dechrau ymarfer o'r lefel gyntaf a pheidio â dechrau rhaglen newydd, gan neidio dros unrhyw gam;
- os yw'n dod yn anodd yn ystod ymarfer corff, mae anadlu'n mynd yn anhrefnus ac mae'r pwls yn tawelu, yna dylid cwblhau'r ymarfer corff;
- mae'n bwysig ceisio ailadrodd yr holl ymarferion ar ôl yr hyfforddwr, ac ni ddylech ychwanegu na thynnu elfennau o'r rhaglen.
