Mae Smwddi yn ddiod homogenaidd a thrwchus a wneir mewn cymysgydd o amrywiaeth o ffrwythau a llysiau, mewn rhai sefyllfaoedd a thrwy ychwanegu cynhwysion eraill (llaeth, grawnfwyd, mêl).
Gwneir smwddis ychydig cyn yfed, fel arall collir yr holl eiddo buddiol a bydd y blas yn wahanol er gwaeth. Mae'r ddiod hon yn ddefnyddiol i bobl o wahanol oedrannau a phroffesiynau, yn enwedig mae'r ddiod drwchus yn boblogaidd gydag athletwyr.
Yn yr erthygl hon, byddwn yn ystyried y buddion i athletwyr, a hefyd yn rhannu'r ryseitiau mwyaf poblogaidd ar gyfer gwneud smwddi chwaethus.
Buddion iechyd smwddis i athletwyr
Fel arfer, mae athletwyr yn bwyta smwddis i frecwast, gan ei fod yn ddisodli teilwng iddo, sy'n cynnwys llawer o fitaminau a mwynau. Ni waherddir yfed smwddis ar gyfer cinio a swper, gan mai gyda chymorth ohono y gallwch gael gwared ar sawl cilogram.
Buddion iechyd smwddis:
- Mae un gweini o'r smwddi eisoes yn cynnwys y dos dyddiol o fitaminau a mwynau hanfodol. Nid yw'r gyfradd hon bob amser yn cael ei defnyddio gan berson oherwydd diffyg cyfle neu awydd. Gall y ddiod wasanaethu fel byrbryd iach hyd yn oed ar y ffordd neu yn y gwaith, lle nad oes cyfle i fyrbryd ar y bwydydd cywir.
- Diolch i fwyta smwddis, nid oes gan berson unrhyw awydd i fwyta losin, sy'n bwysig i athletwyr. Yn ogystal, mae'r lleiafswm o galorïau yn swyno llawer o bobl sydd eisiau colli pwysau.
- Mae gwaith y system dreulio yn cael ei normaleiddio, sy'n cael ei adfer oherwydd y ffibr sy'n cael ei fwyta ac elfennau gofynnol eraill.
- Adfer cyhyrau ar ôl hyfforddiant hirfaith.
- Yn cryfhau'r system imiwnedd, sy'n eich galluogi i roi cerydd gweddus i annwyd a firysau.
- Yn gwella gweithgaredd yr ymennydd.
- Yn glanhau corff y gwastraff a'r tocsinau presennol.
Ryseitiau smwddi gorau ar gyfer rhedwyr
Nid oes unrhyw gymrodyr ar gyfer y blas a'r lliw, ond mae'r rhestr hon o ryseitiau'n cynnwys y diodydd fitamin hynny yn unig na fyddant yn gadael unrhyw gourmet yn ddifater.
Banana, afal, llaeth
Ar gyfer coginio, mae angen y cydrannau uchod arnom mewn meintiau:
- 1 banana;
- 2 afal canolig
- 250 g o laeth.
Dull coginio:
- Rhaid plicio afalau a thynnu hadau, yna eu haneru a'u rhoi mewn cymysgydd;
- Piliwch y banana a'i ychwanegu at yr afal, curo popeth yn drylwyr gyda chymysgydd;
- Y cam olaf yw ychwanegu llaeth i wanhau'r cyflwr mushy.
Mae'r rysáit hon yn cynnwys y cynhwysion sydd ar gael. Felly, ar gyfer pryd penodol, gallwch dreulio 5 munud o amser ac o 50 i 100 rubles.
Afal, moron, sinsir
Diod syml ond llachar ac iach y gellir ei gwneud mewn dim ond 10 munud.
Mae hyn yn gofyn am:
- 1 afal mawr;
- 1 moronen fawr, yn ddelfrydol suddiog;
- 20 g sinsir;
- Te gwyrdd 200 ml, nad yw'n cynnwys ffrwythau;
- 1 llwy de o fêl. Os yw mêl yn candied, yna yn gyntaf rhaid ei doddi mewn te cynnes.
Sut i goginio:
- Piliwch yr afal a thynnwch yr hadau;
- Piliwch a thorri moron a sinsir yn gylchoedd bach, yna eu hanfon at gymysgydd;
- Ychwanegwch de a mêl yno, yna cymysgu'n dda.
Argymhellir ychwanegu ychydig ddiferion o lemwn i ychwanegu blas mwy disglair.
Afocado, gellyg
Bydd diod werdd yn lle yfory yn sicr yn gwella eich hwyliau ac yn dirlawn y corff â fitaminau.
Cynhwysion:
- 1 gellyg llawn sudd;
- 1 afocado;
- 150 ml o laeth;
- mêl i flasu.
Rysáit:
- Piliwch y gellyg a'r afocado a thynnwch y cynnwys y tu mewn, rhannwch yn ddarnau bach a'u hanfon at gymysgydd;
- Ychwanegwch laeth a mêl i flasu.
Nid yw'r rysáit hon yn gymhleth, ond bydd y cyfuniad o gynhwysion yn eich synnu.
Smwddi Reis Bathdy
Mae'n rhaid i ni:
- Criw bach o fintys a sbigoglys;
- 1 banana;
- 4 llwy fwrdd o reis;
- 1 llwy de o hadau llin
- Dŵr.
Cymysgwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd, ychwanegwch ddŵr yn raddol er mwyn gwanhau'r cysondeb.
Smwddi adfywiol
Gwneir smwddi haf diffodd syched o:
- 50 g (ceirios, mefus, mafon, llus)
- Iogwrt 150 g;
- 4 ciwb iâ.
Coginio;
- Tynnwch esgyrn o geirios a'u hanfon i gymysgydd. Ar ôl hynny ychwanegwch weddill y ffrwythau a'r aeron, malu popeth yn drylwyr;
- Yna ychwanegwch laeth a'i gymysgu'n drylwyr.
Mae diod iach yn barod, os daw'n gynnes yn ddigon cyflym, ychwanegwch giwbiau iâ, bydd hyn yn amlwg yn ei oeri.
Smwddi cyrens gyda llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu
Mae angen coginio yn unig:
- Ni fydd 200 g o gyrens du, coch yn gweithio ar gyfer y rysáit hon;
- 200 ml o laeth wedi'i eplesu;
- 1 llwy de o fêl.
Dull coginio:
- Curwch gyrens a mêl gyda chymysgydd, yna arllwyswch i mewn i bowlen;
- Ychwanegwch laeth wedi'i bobi wedi'i eplesu a'i gymysgu'n drylwyr.
Yn yr achos hwn, nid oes angen ychwanegu llaeth wedi'i eplesu at gymysgydd, gan fod ganddo gysondeb trwchus eisoes.
Diod mefus
- 100 g hufen iâ;
- 200 g mefus;
- 200 ml o laeth.
I ddechrau, mae mefus a hufen iâ yn gymysg mewn cymysgydd. Yna ychwanegwch laeth a'i gymysgu'n drylwyr. Mae'r blas yn gyfoethog ac yn ysgafn iawn.
Mae Smwddi yn ddiod iach sy'n hawdd ei pharatoi hyd yn oed ar gyfer gwraig tŷ newydd. Ond, fel unrhyw ddysgl arall, mae yna reolau, y mae angen i chi ei ddilyn i baratoi'r ddiod gywir ac iach:
- Dylai'r cysondeb fod yn drwchus, a dyna pam y dylech chi fod yn ofalus gyda'r hylif;
- Dylid disodli siwgr rheolaidd â mêl neu surop;
- Er mwyn gwella'r blas, ychwanegwch ychydig ddiferion o sudd lemwn i'r smwddi gorffenedig;
- Peidiwch â chymysgu'r holl lysiau a ffrwythau sydd yn y tŷ yn un. Ar gyfer paratoi'n iawn, bydd 5 math yn ddigon;
- Dylai ychwanegu ffrwythau a llysiau fod yn rhesymegol ac ni ddylid eu hychwanegu at ddiod llaeth ciwi neu oren o gwbl. Bydd y cyfuniad hwn nid yn unig yn rhoi diffyg blas, ond hefyd yn lleihau defnyddioldeb y ddiod.
Y rheolau hyn a fydd yn eich helpu i baratoi smwddi gweddus a fydd yn eich helpu i ennill diolch i'w briodweddau buddiol a lleihau faint o bunnoedd yn ychwanegol.
