Beth yw callanetics a sut mae'n wahanol i gymnasteg glasurol?

Gymnasteg yw Callanetics a enwir ar ôl yr awdur, Callan Pinckney (ffynhonnell - Wikipedia). Breuddwydiodd y ferch am golli pwysau, rhoi cynnig ar aerobeg, ymarferion cryfder a rhedeg a daeth i'r casgliad mai dim ond statigion sy'n gweithio - fe wnaethant blygu'r fraich, straenio'r biceps, ei dal am 30 i 90 eiliad. Mae ymarferion isometrig wedi bod yn hysbys ers criw o flynyddoedd, ond dim ond Callan lwyddodd i'w defnyddio i golli pwysau, a dyna pam y daeth hi'n enwog.

Nodweddion ymarferion callanetig

Mae ymarfer corff statig yn achosi i'r meinwe cyhyrau dewychu. Gallant wneud person ychydig yn gryfach, tôn y cyhyrau, ond rhoi cyfeintiau trawiadol - na... Beth yw hynny wedyn - callanetics, i bwy y mae'n addas?

Yn greiddiol iddo, mae callanetics yn addasiad creadigol o hyfforddiant cyhyrau statig. Mae statig yn arbennig o boblogaidd ymhlith diffoddwyr nad oes angen màs arnynt a menywod sy'n ei ofni. Yma mae'r cymhleth wedi'i gyfansoddi fel na fyddwch chi'n dod yn fwy swmpus beth bynnag:

1. Ar y dechrau, mae angen i chi ailadrodd yr un symudiadau bob dydd.
2. Yn ogystal â chyfangiadau statig, perfformir ymestyn, sy'n cynyddu symudedd.
3. Yng ngwaith Pinckney mae yna hefyd argymhellion "hud" ar gyfer maeth - mwy o lysiau, llai o fraster a pheidio â bwyta ar ôl chwech. Roedd cefnogwyr Sofietaidd callanetig yn bwyta salad gyda chig cyw iâr gwyn, yn gwrthod carbohydradau a brasterau. Ond mae'n well peidio â gwneud hynny.

Mae gan y set wreiddiol ar gyfer dechreuwyr 29 ymarfer, ond gallwch chi wneud unrhyw beth yn yr arddull hon - o weisg a rhesi rheolaidd gydag offer bach yn y gampfa i lifftiau syml ar flaenau traed, y prif beth yw straenio neu ymestyn y cyhyrau.

© Nikita - stoc.adobe.com

Buddion a niwed callanetig

Mae hwn yn gymhleth y gall person ei wneud ar unrhyw oedran.

Budd-dal

Mae gymnasteg yn ddelfrydol ar gyfer menyw ganol oed gyda gormodedd o 20-30 kg:

• nad yw'n llwytho'r system gardiofasgwlaidd, nid yw'n achosi cynnydd yng nghyfradd y galon;
• nid yw'n effeithio ar anadlu, nid yw'n achosi hypocsia a diferion pwysau;
• nad yw'n rhoi gwaith ychwanegol i'r cymalau a'r asgwrn cefn;
• yn caniatáu ichi wneud heb neidio;
• yn hygyrch yn gorfforol, nid oes angen hyblygrwydd a chryfder rhagorol arno;
• ddim yn torri'r rhwystr seicolegol, nid yw'n eich gorfodi i ddringo o dan y barbell, rhedeg ar gyflymder mawr neu bedlo i flinder.

Manteision y cymhleth yw amlochredd. Ar drip, heb offer, mewn ystafell dorm - gallwch weithio yn y modd statig yn unrhyw le.

Ond a fydd yn gwneud synnwyr? Mae Callanetics wir yn arlliwio'r cyhyrau os nad yw person wedi gwneud unrhyw beth o'r blaen neu os oes ganddo orffennol chwaraeon gwych, ond yn rhywle dwfn mewn atgofion.

Niwed

A pha niwed y gall callanetig ei wneud i'r corff? Mae'r rhai sy'n hoffi dyfeisio problemau yn siarad am ddatgysylltu'r retina a'r canlyniadau enbyd ar ffurf ennill cyhyrau cryf. Ond yn ymarferol ni fydd cyhyrau statig yn tyfu. A dylid disgwyl datgysylltiad y retina o rywbeth fel gwasg fainc o 250 kg mewn offer, ac nid o sgwatio â "chadair" yn erbyn wal heb bwysau. Mae hyn yn berthnasol i berson iach. Fe'ch cynghorir i bobl sydd â golwg newydd ymweld â meddyg a phenderfynu pa ymarferion sy'n addas ar eu cyfer. Mae'n hollol anghywir rhoi argymhellion cyffredinol yma.

Fel arfer mae niwed gymnasteg o'r fath yn gorwedd mewn breuddwydion a disgwyliadau toredig. Mae'r ferch dros bwysau, does dim arian i hyfforddwr, mewn marathonau ar-lein maen nhw'n cael eu gorfodi i redeg llawer, mae'n anodd dilyn y diet. Ac felly mae hi'n dod o hyd i gymnasteg ac yn delweddu ballerina main. Ond os yw'r pwysau gormodol tua 10 kg, mae nam ar yr ystum, go brin bod y cyhyrau'n cael eu teimlo, nid oes techneg, dim ond damcaniaethol yw'r diet hefyd, ni ddylech aros llawer. Ni fydd ymarfer corff yn ei wneud ar ei ben ei hun.

Os na chrëir diffyg calorïau, gall callanetics:

• tynnwch gwpl o centimetrau yn y waist trwy arlliwio cyhyrau traws yr abdomen (heb losgi braster ei hun);
• gwella ystum;
• tynhau'r pen-ôl a'r cluniau ychydig.

Gyda diffyg, bydd braster yn cael ei losgi (fodd bynnag, gyda diffyg, bydd yn cael ei losgi heb ymarfer corff). Yn anffodus, nid yw hwb metabolaidd chwedlonol callanetig mor fawr â hynny. Bydd y defnydd mwyaf o galorïau yn cynyddu 40-50 kcal y dydd. Ac mae hyn yn ddibwys. Felly, mae'n rhaid i chi gynnwys diet o hyd.

Nid yw Callanetics yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd. Dylid ei baru â'r WHO a argymhellir dri deg munud o gerdded y dydd os oes angen nid yn unig fain, ond iechyd hefyd.

Manteision cymhleth

Nid set o ymarferion yn unig yw Callanetics, ond techneg drefnus. Dylech dreulio 90-120 eiliad yn contractio neu'n ymestyn grŵp cyhyrau penodol.

Y prif fantais yw'r gallu i droi unrhyw ymarfer corff yn gallanetig: o sgwatiau yn erbyn y wal i deadlifts gyda hanner y pwysau gweithio. Mae pawb yn dewis drosto'i hun yr hyn sy'n agosach ato.

Mae'r cymhleth gwreiddiol yn dda oherwydd:

1. Nid oes angen prynu rygiau, coesau, bandiau elastig, bodis chwaraeon a sneakers. Bydd unrhyw hen bants, bra cyfforddus, a chrys-T yn gwneud. Gyda'r arian wedi'i arbed, gallwch brynu llysiau gwyrdd a bronnau cyw iâr i chi'ch hun.
2. Gallwch chi gyfansoddi set o'ch hoff ymarferion eich hun, gan eu troi'n rhai statig. Neu gallwch fynd i YouTube a dod o hyd i lawer o fideos ar gyfer dosbarthiadau.
3. Gellir cynnal yr hyfforddiant mewn unrhyw amodau. Ydy'r plentyn yn cysgu? Dim problem, dim neidiau, dim anadl a dim cerddoriaeth. Yn gynnar yn y bore ac yn hwyr gyda'r nos, ar y ffordd ac yn y cartref - mae hwn yn ymarfer amlbwrpas, os nad ydych chi'n chwilio am esgusodion.
4. Mae'r tebygolrwydd o anaf yn fach iawn. Hyd yn oed os oes gan y cleient gydlyniant gwael o symudiadau, gall eistedd ar gadair, plygu drosodd am wrthrych sydd wedi cwympo a chodi ei law. Nid oes angen rhinweddau corfforol gwych ar gyfer callanetics.

© zinkevych - stoc.adobe.com

Anfanteision

Prif anfantais callanetig yw'r amser cyfyngedig i symud ymlaen ag ef. Oes, am 10 diwrnod mae angen i chi wneud gymnasteg bob dydd, gan ddal pob ystum am 90-120 eiliad a pherfformio 2-3 set o ymarferion. Yna gallwch chi newid i'r modd "bob yn ail ddiwrnod", ac yna - cwpl o weithiau'r wythnos. Ond ni fydd yr ymddangosiad yn newid yn sylweddol.

Byddwch chi'n colli pwysau o ddiffyg calorïau os byddwch chi'n creu un. Ond er mwyn chwyddo'r pen-ôl, gwneud y cluniau'n deneuach a rhoi na fydd gwasg chwaraeon yn gweithio.

Mae ein corff yn addasu'n gyflym i amodau sefydlog. Mewn chwaraeon, ni ddefnyddir y mathau hyn o lwythi dim mwy na 5-6 wythnos. Yna mae'r cleient yn mynd yn ôl i hyfforddiant gwrthiant traddodiadol. Ac mae awdur gymnasteg yn awgrymu hyfforddi fel hyn ar hyd fy oes. Bydd cynnydd yn sicr yn arafu. Gallwch chi ychwanegu pwysau, ond am amser hir mae gwneud hyn hyd yn oed yn fwy blinedig na dim ond "siglo" yn y gampfa. Felly, mae llwybr cariadwr callanetig yn gorwedd yn y gampfa. Ac ar gyfer aerobeg, os oes angen iddi ymladd yn erbyn hypodynamia a chryfhau'r galon. Ac mae hyn yn angenrheidiol i bawb nad ydyn nhw'n mynd 10,000 o gamau y dydd.

Enghreifftiau o ymarferion

Mae'r mini-gymhleth hwn wedi'i gynllunio i weithio allan cyhyrau'r abdomen a'r cluniau. Cynhelir pob ymarfer am 90-120 eiliad a'i ailadrodd 3-5 gwaith:

1. Troelli cefn. O safle supine, plygu'ch pengliniau ar oddeutu 90 gradd, dod â'ch cluniau i'ch stumog, tynhau'ch stumog, ei dynnu i mewn a thynnu'ch pen-ôl oddi ar y llawr gyda grym y wasg. Ar gyfer dechreuwyr, gellir perfformio'r symudiad hwn mewn osgled bach.

   

   © comotomo - stoc.adobe.com

2. Tylino mewn safiad eang gyda'ch sodlau gyda'i gilydd. Sythwch i fyny, "pinsiwch" y pen-ôl a gwthiwch y pelfis ymlaen ychydig fel bod cefn y morddwydydd hefyd yn cael eu teneuo.
   
3. Ymestyn y cluniau. Estyniad blaen blaen nodweddiadol gyda chefn hollol syth. Nid oes angen rhoi eich dwylo ar y llawr, mae'n fater o hyblygrwydd unigol.

   

   © Milarka - stoc.adobe.com

4. Ymestyn y cluniau a phwmpio'r breichiau i fyny. Plygwch eich breichiau o'ch blaen, eistedd sawdl i'w sawdl a phlygu ymlaen. Pwyswch un palmwydd yn erbyn y llall.
   
5. Ymestyn ochr. Eisteddwch ar eich pen-ôl, lledaenu'ch coesau i led cyfforddus, rhoi un sawdl yn eich afl a gosod eich morddwyd ar y llawr. Cyrraedd am goes syth ac yna newid yr ochrau.

   

   © Nikita - stoc.adobe.com

Awgrymiadau i Ddechreuwyr

Os yw'n anodd ymarfer ar eich pen eich hun, dewch o hyd i grŵp neu farathon ar rwydwaith cymdeithasol, heddiw mae llawer yn uno ac yn barod i wahodd ffrindiau am ddim. Mae'r grwpiau hyn yn cael eu cymell i wneud rhywbeth bob dydd.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dechrau cyfrif calorïau, proteinau, brasterau a charbs. Mae angen diffyg calorïau arnoch chi, heb y colli pwysau hwn ni fydd yn gweithio. Nid oes angen i chi lwgu, ond ni ddylech orfwyta chwaith.

Ymarfer corff yn rheolaidd, gallwch chi newid callanetig bob yn ail gyda thaith gerdded hanner awr i fyny'r grisiau neu yn y parc bob yn ail ddiwrnod. Bydd hyn yn helpu i leddfu poen yn y cyhyrau a chynyddu llosgi calorïau.

Gwrtharwyddion

Mae gwrtharwyddion yn y gymnasteg hon hefyd:

1. Ni fydd diastasis y cyhyr rectus abdominis yn caniatáu gwneud yr holl ymarferion ar y wasg. Gallwch weithio ar eich cluniau heb lawer o straen wrth sefyll, yn ogystal â hyfforddi'ch cefn a'ch breichiau.
2. Heb ei argymell ar gyfer afiechydon sy'n achosi cadw hylif yn y ceudod abdomenol.
3. Gwaethygu afiechydon cronig yr arennau, yr afu, y galon.
4. Llid y gewynnau, bursae a'r cyhyrau.
5. Cyfnod o bwysedd gwaed uchel.
6. Mae diwrnod cyntaf y mislif yn rheswm i roi'r gorau i ymarferion yn yr abdomen.

Mae Callanetics yn opsiwn ymarfer corff da i berson nad yw'n ymdrechu i gael siâp model ffitrwydd, ond sydd eisiau colli ychydig o bwysau a gwella iechyd. Gallwch ymarfer gartref ar unrhyw adeg gyfleus. Ond ar ôl 3 mis ceisiwch ddod o hyd i amser ac arian ar gyfer campfa. Gallwch chi drawsnewid hyd yn oed yn fwy.