Mae iechyd a harddwch bob amser wedi mynd ochr yn ochr, mae ffordd o fyw egnïol yn cynnal tôn yn y corff dynol, mae ymarfer corff yn ffurfio ffigur main ac yn cryfhau iechyd.
Er mwyn sicrhau canlyniadau sylweddol, er mwyn cael egni a gwefr egni, ni ddylai person fod yn ddiog a pherfformio ymarferion aerobig.
Beth yw ymarfer corff aerobig?
Yn y byd modern, mae pawb yn gwybod y gair aerobeg; clywyd y term gyntaf ar ddiwedd y 60au. Defnyddiwyd yr ymadrodd hwn gan y meddyg Americanaidd Kenneth Cooper, ond dim ond ar ddiwedd y 70au roedd y gair yn cydgrynhoi ei safle yn ein geirfa ac yn cael ei ddefnyddio'n aml.
Mae ymarfer corff aerobig yn weithgaredd corfforol gweithredol, lle mae holl gyhyrau'r corff yn chwarae rhan lawn a llawn, tra bod person yn derbyn llawer iawn o ocsigen. Gelwir ymarferion corfforol o'r math hwn hefyd (hyfforddiant cardio).
Mae ymarfer corff aerobig yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd, yn lleddfu gormod o bwysau a braster y corff. Mae hyd y dosbarthiadau rhwng pump a deugain munud, mae anadlu a chyfradd y galon yn dod yn amlach. Mae workouts dwyster isel i ganolig yn fodd amlbwrpas i losgi'r calorïau ychwanegol hynny.
Beth yw pwrpas hyfforddiant aerobig?
Yn fwyaf aml, defnyddir ymarfer corff aerobig fel modd i wella iechyd; mae hyfforddiant yn cael effaith gadarnhaol ar les cyffredinol unigolyn.
Mae aerobeg yn hyrwyddo'n feddygol:
- gostwng pwysedd gwaed;
- lleihau nifer yr achosion o glefydau cardiaidd;
- gwella swyddogaeth yr ysgyfaint;
- gwaith y system gyhyrysgerbydol;
- cryfhau'r system nerfol;
- lleddfu straen ac iselder.
Prif fudd ymarfer aerobig yw llosgi braster. Mae llawer o gorfflunwyr ac athletwyr yn defnyddio'r math hwn o hyfforddiant i reoli lefel y braster isgroenol.
Rhoddir sylw arbennig i sesiynau hyfforddi cyn y gystadleuaeth nesaf. Mae pobl sy'n arwain ffordd egnïol ac iach hefyd yn defnyddio ymarfer corff aerobig i wella eu ffitrwydd a harddwch eu corff.
Beth yw hyfforddiant aerobig?
Mae prif bwrpas ymarfer corff aerobig yn seiliedig ar wella iechyd a dygnwch y corff. Mewn person heb baratoi'n gorfforol, gydag ymdrech, cyflymir curiad y galon ac anadlu, mewn athletwyr hyfforddedig, mae curiad y galon yn llawer is.
Mae'r duedd hon yn dibynnu ar gyfaint cyhyr y galon, mae cylchrediad y gwaed yn llawer mwy effeithlon. Mae ehangu'r galon yn dibynnu ar hyfforddiant cyson, mae addasu i straen yn digwydd, a dygnwch yn cael ei ddatblygu.
Mae unrhyw ymarfer chwaraeon, boed yn rhedeg neu'n nofio, yn hyfforddiant aerobig. Mae campfeydd yn llawn efelychwyr gwahanol sy'n eich helpu i fynd i mewn am chwaraeon, melinau traed yw'r rhain, beiciau ymarfer corff am golli bunnoedd yn ychwanegol a chryfhau'r galon.
Y rhestr o ymarferion a ddefnyddir mewn dosbarthiadau aerobeg:
- Cerdded o wahanol fathau: chwaraeon a chyflymder cerdded.
- Loncian neu feicio.
- Dosbarthiadau beic ymarfer corff.
- Rhaff neidio.
- Symud i fyny ac i lawr ar unrhyw blatfform uchel.
- Ymarferion ar offer cardiofasgwlaidd.
- Sglefrio rholer.
- Chwaraeon gaeaf: cerdded a sgïo i lawr allt, sglefrio ffigyrau.
- Aerobeg nofio a dŵr.
Mae'r defnydd o lwythi cryfder, gan ystyried cyfradd curiad y galon, ymarferion yn cryfhau galluoedd cryfder ac yn cael gwared ar fraster y corff. Mae'r math annwyl o hyfforddiant aerobig wedi arwain at ymddangosiad gwahanol opsiynau ymarfer corff.
Y prif fathau o hyfforddiant aerobig:
- Clasurol - set o ymarferion i rythm cerddoriaeth, gwella'r ffigur, gweithredu i gryfhau dygnwch.
- Aerobeg cam - mae workouts yn cael eu perfformio ar blatfform arbennig, yn cryfhau cyhyrau'r gefnffordd, yn cael ei ddefnyddio i adfer cymalau pen-glin ar ôl anafiadau.
- Pwer - mae'n angenrheidiol cael lefel uchel o hyfforddiant chwaraeon, mae hyfforddiant yn seiliedig ar lwythi pŵer gyda chymorth offer chwaraeon arbennig.
- Dawns - defnyddir pob math o symudiadau dawns, i gerddoriaeth, gwahanol fathau o ddawnsiau.
- Aerobeg dŵr - mae'r llwyth ar y cymalau cyhyrau yn wych, yn llai sensitif mewn dŵr, yn addas ar gyfer pobl â gormod o bwysau. Gall mamau beichiog hefyd gymryd rhan yn yr ymarferion hyn, heb niwed i'w hiechyd.
- Chwaraeon - mae hyfforddiant yn seiliedig ar y cyfuniad o ymarferion gymnasteg gyda'r defnydd o ymarferion acrobatig ac elfennau dawns.
- Aerobeg beic - Mae'n gweithredu ar dynhau cyhyrau'r coesau a'r pen-ôl, yn cryfhau'r corff isaf.
- Aerobeg ioga - ynghyd ag ymarferion ar gyfer anadlu'n gywir, ynghyd ag ymarferion clasurol ar gyfer ymestyn ac ymlacio cyhyrau yn ôl y system ioga.
Mae canlyniadau da yn dibynnu ar ymarfer corff rheolaidd, maethiad cywir ac agwedd feddyliol.
Budd a niwed
Mae dosbarthiadau aerobeg yn fwy tebygol o ddod â buddion mawr i berson na niwed, harddwch ac iechyd, pleser a ffordd o fyw egnïol ydyw.
Mae effaith gadarnhaol yr ymarfer yn cynnwys:
- Atal afiechydon amrywiol.
- Calon iachach.
- Cyfle go iawn i aros yn egnïol yn ei henaint.
- Arafu heneiddio'r corff.
Prif fantais dosbarthiadau aerobeg yw ffigwr main a delfrydol heb ddiffygion, cynnydd mewn tôn trwy'r corff i gyd, ac effaith gadarnhaol ar y system imiwnedd ddynol.
Nid oes unrhyw anfanteision yn y dosbarthiadau, mae angen i bob person ddewis y set gywir o ymarferion at ddefnydd unigol. Gall pobl â phroblemau iechyd ymgynghori â'u meddyg.
Byddai'n well gan feddygon groesawu gweithgareddau o'r fath na'u gwahardd. Dim ond anwybodaeth o nifer y llwythi sy'n dod â niwed. Camgymeriad dechreuwr yw'r awydd i sicrhau canlyniadau cyflym, gan osod y llwyth ar ei ben ei hun, heb ymgynghori â hyfforddwr.
Gwrtharwyddion i ddosbarthiadau
Yn ymarferol nid oes unrhyw gyfyngiadau ar aerobeg, er y cynghorir pobl â phroblemau'r asgwrn cefn, y galon a'r system fasgwlaidd i wrthod hyfforddiant dwys.
Ymarfer aerobig gartref
Mae merched ifanc yn breuddwydio am fod yn hardd, yn heini ac yn osgeiddig, nid yw llawer yn cael cyfle i ymweld â champfeydd. Mae pobl ifanc yn meddwl bod perffeithrwydd yn amhosibl. Mae aerobeg yn caniatáu ichi gyflawni eich breuddwyd gartref.
Fel rheol, cynhelir yr hyfforddiant gyda cherddoriaeth siriol rythmig, wrth godi'r naws. Mae yna lawer o fideos yn dangos ymarferion colli pwysau gartref.
Gyda symudiadau gweithredol, mae'r canlynol yn digwydd:
- metaboledd, gan sicrhau llosgi braster yn effeithiol;
- ar ôl dosbarth, nid yw'r gostyngiad mewn calorïau yn stopio am beth amser;
- mae ail-wefru egni'r corff yn digwydd;
- datblygir ymwrthedd i lwythi;
- ynghyd â secretiadau chwys, slagiau a thocsinau yn gadael y corff;
- rydych chi'n teimlo'n hwyliau gwych a da.
Mantais dosbarthiadau yw effeithiolrwydd y llwythi gartref. Mae'r canlyniad yn rhagorol, dim ond hyfforddiant cyson sydd ei angen.
Dosbarthiadau ag ymarfer corff aerobig yw harddwch y corff ac iechyd y corff, teulu a chyfeillgarwch rhyfeddol, ffordd o fyw egnïol a naws gadarnhaol am byth.
