Allwch chi yfed llaeth ar ôl ymarfer corff ac a yw'n dda i chi cyn ymarfer corff * Bwyd

Ydych chi'n meddwl ei bod hi'n iawn yfed llaeth ar ôl ymarfer corff, a fydd yn fuddiol? Ar y naill law, mae'r ddiod yn llawn fitaminau, elfennau micro a macro, mae'n cynnwys protein a charbohydradau hawdd eu treulio. Ar y llaw arall, mae tua hanner poblogaeth y byd yn dioddef o anoddefiad llaeth. Mae maethegwyr yn dosbarthu'r cynnyrch fel un "trwm" o ran treuliadwyedd, a hefyd yn nodi ei eiddo i hyrwyddo cronni brasterau.

Felly a yw'n iawn yfed llaeth cyn neu ar ôl ymarfer corff, neu a yw'n well hepgor y cynnyrch hwn o blaid unrhyw ysgwyd protein? Ni fydd yr ateb i'r cwestiwn hwn yn ddiamwys. Os ydych chi'n caru llaeth, a'ch corff yn cymhathu ei gydrannau yn hawdd, mae ei yfed nid yn unig yn bosibl, ond yn angenrheidiol! Fodd bynnag, os yw meddwl am gyfran o'r ddiod yn eich gwneud yn sâl, ac ar ôl llifogydd gorfodol, mae anhwylderau berfeddol yn digwydd yn aml, cefnwch ar y syniad hwn. Yn y diwedd, mae'n hawdd disodli llaeth â llaeth sur, caws bwthyn neu gaws gwyn.

Budd a niwed

Er mwyn deall yn well a yw yfed llaeth ar ôl ymarfer corff yn fuddiol, gadewch inni edrych ar y syniad hwn o fanteision ac anfanteision.

A yw'n bosibl cyn ymarfer corff?

Prif fudd llaeth cyn sesiwn gampfa ddwys yw ei werth egni oherwydd ei gynnwys carbohydrad. Mae gwydr 250 ml yn cynnwys 135 Kcal a 12 g o garbohydradau (2.5% braster). Dyna bron i 10% o'r gwerth dyddiol!

"BEHIND"

Mwy na 50% o ddŵr, felly gellir ei yfed cyn hyfforddiant cryfder i atal dadhydradiad;
Mae'r cyfansoddiad yn cynnwys potasiwm a sodiwm, felly mae'n cynnal y cydbwysedd electrolyt yn berffaith;
Mae'r ddiod yn foddhaol iawn - mae'n caniatáu ichi fodloni'r teimlad o newyn am amser hir, ac oherwydd cynnwys uchel carbohydradau, mae'n rhoi egni, dygnwch, cryfder. Felly, ar ôl bwyta cynnyrch calorïau isel, mae person yn hyfforddi'n hirach ac yn fwy egnïol.

"VS"

Mae hwn yn gynnyrch anodd ei dreulio. Yn enwedig o'i gyfuno â phrotein;
Lactos yn ei gyfansoddiad yw'r alergen cryfaf;
Gall yfed gormod roi llawer o straen ar yr arennau.

Ar ôl hyfforddi

"BEHIND"

Mae gwydraid o laeth yn cynnwys tua 8 gram o brotein pur, sy'n golygu mai hwn yw'r diod ôl-ymarfer perffaith i gau'r ffenestr brotein.
Mae'r ddiod ar ôl hyfforddi yn feddw ar gyfer twf cyhyrau, oherwydd bod ei gydrannau'n chwarae rhan weithredol yn y broses o ffurfio ffibrau cyhyrau;
Mae llaeth yn ddatrysiad delfrydol ar gyfer colli pwysau ar ôl hyfforddi, oherwydd nid yw'n cynnwys llawer o galorïau, ond mae'n rhoi enillion egni uchel. O ganlyniad, mae'r athletwr yn adfer cryfder heb fynd y tu hwnt i'r terfyn calorïau;
Mae gwydraid o laeth ar ôl ymarfer corff yn helpu i ddechrau'r broses metaboledd, adfywio, adferiad

"VS"

Os dewiswch ddiod sy'n rhy dew, gallwch ennill braster yn lle màs cyhyrau. Mae hyfforddwyr chwaraeon a maethegwyr yn argymell yfed llaeth gyda chanran braster o ddim mwy na 2.5;
Mae pobl sy'n dioddef o ddiffyg lactos, ond sy'n ceisio ei oresgyn yn sto, yn peryglu cataractau, arthritis a cellulite. Nid yw hyn i sôn am yr anhwylderau amrywiol yn y llwybr gastroberfeddol.

Ond gyda llaw, nodwch fod yna lawer llai o anfanteision na phe byddech chi'n penderfynu yfed coffi ar ôl hyfforddi. Mae canlyniadau ei ddefnydd yn llawer mwy cymhleth a gwrthgyferbyniol.

Ar wahân, ni waeth a ydych chi'n yfed y cynnyrch cyn neu ar ôl hyfforddi, dylech nodi ei fuddion yn y pwyntiau a ganlyn:

Mae'n llawn calsiwm, sy'n golygu ei fod yn cryfhau esgyrn a chymalau;
Hefyd, mae'r ddiod yn cynnwys llawer o botasiwm, sodiwm, clorin, magnesiwm, sylffwr a ffosfforws. Ymhlith yr elfennau olrhain mae alwminiwm, copr, tun, fflworin, strontiwm, sinc, ac ati.
Mae'r cymhleth fitamin yn cynnwys fitaminau A, D, K, H, C, PP, grŵp B.
Ddim yn ddrud o gwbl, yn hytrach nag ysgwyd protein wedi'i frandio.
Mae lactos yn cael effaith fuddiol ar weithrediad y galon, yr afu a'r arennau.

Pryd yw'r amser gorau i yfed?

Felly, a oes angen i chi yfed llaeth cyn neu ar ôl hyfforddi? Dechreuwch o'ch nodau - os oes angen i chi ailgyflenwi'r corff ag egni, yfwch wydr awr cyn y dosbarth. Os ydych chi'n edrych i ailgyflenwi protein coll yn ystod hyfforddiant er mwyn ysgogi twf ffibrau cyhyrau, yfwch y ddiod o fewn awr ar ôl.

Mewn gwirionedd, mae llaeth yn enillydd naturiol gwych, yn enwedig o'i ychwanegu gyda banana wedi'i dorri a mêl. Os mai twf cyhyrau yw eich nod, gallwch yfed y cynnyrch trwy gydol y dydd. Mae'r cyfaint a ganiateir yn ystod y cyfnod magu pwysau tua 2 litr! Gyda llaw, rhaid yfed y ddiod yn gynnes.

Gyda llaw, os penderfynwch arallgyfeirio'ch diet â ffrwythau, nodwch fod ganddyn nhw eu rheolau bwyta eu hunain hefyd. Er enghraifft, a ydych chi'n gwybod pryd i fwyta banana cyn neu ar ôl eich ymarfer corff?

Ond os oes gennych ddiddordeb mewn p'un a yw'n bosibl yfed llaeth yn uniongyrchol yn ystod hyfforddiant, byddwn yn ateb yn bendant - na! Fel isotonig, nid yw'n addas - rhy drwm. Mae enillwyr pwysau yn yfed yn llym ar ôl y dosbarth. Mae ysgwyd protein hefyd wedi'i drefnu'n fwy cyffredin ar ôl ymarfer corff. Weithiau o'r blaen, ond byth yn ystod.

Cofiwch, ar adeg yr hyfforddiant cryfder, gallwch yfed dŵr, diodydd isotonig, arllwysiadau llysieuol, sudd ffres a chyfadeiladau asid amino - dim ond nad ydyn nhw'n ymyrryd â'r broses ac yn atal dadhydradiad.

Ni ellir priodoli llaeth i unrhyw un o'r grwpiau a restrir uchod.

Ar ba ffurf y mae'n well yfed?

Felly, fe wnaethoch chi benderfynu yfed llaeth cyn rhedeg neu ar ôl hyfforddiant cryfder, nawr mae'n dal i benderfynu ar ba ffurf y mae'n well ei ddefnyddio:

Y peth mwyaf defnyddiol yw cyfan, mewn parau. Ond rhaid ei ferwi, oherwydd gall gynnwys pathogenau. Yfed y llaeth hwn heb ferwi, dim ond o'ch buwch eich hun;
Mae cynnyrch wedi'i sterileiddio, ei basteureiddio neu ei normaleiddio yn cael ei werthu'n gyffredin mewn siopau groser heddiw. Gellir ei yfed heb brosesu ychwanegol, dim ond cadw golwg ar y ganran braster a'r oes silff;
Ni argymhellir yfed llaeth wedi'i ailgyfansoddi neu ei ailgyfuno - mae rhy ychydig o gynhwysion naturiol yn cael eu storio yno. Mewn gwirionedd, powdrau wedi'u gwanhau â dŵr yw'r rhain, y gellir eu hystyried, efallai, yn gynhyrchion llaeth;
Gyda diffyg lactos, gallwch ddefnyddio cynnyrch heb lactos o ansawdd uchel;
Gofyniad tebyg ar gyfer powdr llaeth - ni ddylai fod unrhyw beth gormodol yn y cyfansoddiad. Ni fydd y gymysgedd yn rhad, ond ni fydd yn esgor ar y fformat arferol a ddefnyddir mewn unrhyw ffordd.

Mae powdr llaeth cyfan yn arbennig o ddefnyddiol i ddynion ar ôl hyfforddi - ei wanhau â dŵr cynnes wedi'i ferwi, ychwanegu blawd ceirch ac aeron ffres. Byddwch yn cael coctel ffrwydrol ar gyfer twf rhyddhad cyhyrau hardd.

Gellir disodli llaeth buwch â llaeth llysiau - sesame, soi, cnau coco, pwmpen.

Os dymunir, gallwch wneud coctels gwahanol i'r ddiod, er enghraifft, mae cymysgedd o laeth buwch, cnau, mefus a banana yn flasus iawn. Hefyd, gallwch chi gymysgu'r cynnyrch ag iogwrt naturiol, mêl ac aeron ffres. Os ydych chi am wneud cymysgedd arbennig o faethlon, ychwanegwch naddion a bran i'r sylfaen laeth gyda mêl.