Bob dydd mae pobl yn cerdded pellteroedd penodol ar droed. Mae hyn yn digwydd trwy'r amser, hyd yn oed yn ystod teithiau bob dydd i siopau, ysgolion a gwaith. Yn aml mae pobl yn defnyddio cerdded, gan ei ddehongli fel camp. Mae'n bwysig ystyried y pellteroedd y mae'r person yn bwriadu teithio.
Y pellteroedd gorau posibl fydd 1-3 cilomedr bob dydd ar gyflymder cyfartalog. Yn dibynnu ar y canlyniad a ddymunir, gellir cynyddu neu ostwng y cyflymder. Bydd buddion teithiau cerdded o'r fath yn cynnwys nid yn unig colli pwysau, ond hefyd yng nghyfoethogi cymhleth y corff ag ocsigen. Hefyd, bydd cerdded yn cael effaith fuddiol ar gyflwr cyffredinol y corff.
Faint o galorïau sy'n cael eu treulio yn cerdded?
Yma mae perthynas uniongyrchol a phellter. Pan fydd person yn bwriadu llosgi mwy na 1000 o galorïau, yna bydd yn rhaid iddynt gerdded am o leiaf 5 awr, ac ar gyflymder cyfartalog. Trwy gyfuno ymarfer corff â maeth digonol, gellir sicrhau canlyniadau da ar ôl yr wythnos gyntaf.
Mae defnydd calorïau yn aml yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio tablau arbennig. Ond nid oes angen troi atynt o gwbl. I gyfrifo'n gywir faint o egni sy'n cael ei losgi, does ond angen i chi gael syniad o'ch pwysau a'r pellteroedd dan sylw. Mae tablau yn aml yn camarwain pobl â data anghywir.
I gyfrifo defnydd calorïau yn gywir, mae angen i chi wybod eich union bwysau. Ar ben hynny, nid y pwysau heb ddillad, ond yr un sydd gennych chi wrth gerdded, gyda bagiau cefn a phwysau ategol eraill. Bydd hanner y pwysau hwn yn cael ei wario am bob cilomedr.
Felly, i gyfrifo calorïau, mae angen i chi gyfrifo hanner y pwysau a'i luosi â'r pellter a deithir.
Faint i gerdded i golli pwysau?
Dylech ddechrau o 1 cilomedr. Os nad yw person wedi bod yn rhan o unrhyw fath o chwaraeon ers amser maith a bod unrhyw weithgaredd corfforol yn estron iddo, yna'r pellter hwn fydd y mwyaf optimaidd. Fel arall, gall problemau gyda'r system gardiofasgwlaidd, yn ogystal â phoen yn y cyhyrau, godi.
Bydd adloniant o'r fath yn artaith i chi ac yn fwyaf tebygol y byddwch chi'n gallu gwrthsefyll dim mwy nag wythnos. Ar gyfer colli pwysau yn ddiniwed, rhaid cynyddu'r cyflymder yn raddol, ac ychwanegu un cilomedr bob dau ddiwrnod. Mae'n werth nodi y bydd cerdded mewn ras yn cymryd llawer mwy o gronfeydd ynni o 5 cilomedr yr awr, bydd person yn gwario tua 400 o galorïau.
Y cyflymder cerdded ar gyfartaledd yw 5 km / awr. Yn yr achos hwn, gall amlder y cam amrywio ac mae faint o ynni a ddefnyddir yn newid gydag ef. Ond ar yr un pryd, mae'r defnydd fesul cilomedr yn aros yr un fath.
Mae hyn yn arbennig o amlwg wrth gerdded ar gyflymder uchel. Mae'n ymddangos y byddai'n fwy rhesymol disodli cerdded o'r fath â loncian ysgafn. Ond mae'n werth gwybod, wrth redeg, bod bwyta calorïau yn fwy darbodus, a hyd yn oed yn fwy economaidd wrth feicio.
Sut i gerdded yn gywir?
Mae'n ymddangos ein bod ni i gyd yn gwybod sut i gerdded ac yn gwybod sut i wneud hynny. Mae angen i chi ddod â'ch coes ymlaen, symud canol y disgyrchiant, camu, gan ostwng uchder canol y disgyrchiant, sydd ar lefel yr ail fertebra sacrol.
Gellir disgrifio'r symudiadau hyn gan ddefnyddio triongl isosgeles, y mae pawb yn ei gofio o gwrs geometreg yr ysgol. Mae hyd yr ochrau yn llawer mwy na'r uchder. Lled y gris yw sylfaen y triongl, a'r coesau eu hunain yw'r ochrau.
Pan fydd canol y disgyrchiant yn cael ei ostwng, ni chaiff unrhyw egni ei wario. Ar hyn o bryd o godi'r coesau, mae uchder canol y disgyrchiant yn cynyddu, fel y mae'r egni sy'n cyrraedd ei anterth.
Gyda hyd brasgam cyson, mae canol y disgyrchiant yn cyflawni'r un ailadroddiadau. Mae'r goes yn symud i fyny ac i lawr. Pan fydd symudiad ar i lawr yn digwydd, ni chaiff unrhyw egni ei wario ac ni chaiff unrhyw egni ei wario. Wrth symud i fyny, mae'r gwrthwyneb yn digwydd.
Sut i gynyddu eich gwariant calorïau wrth gerdded?
Weithiau rydych chi am gael y canlyniad yn gyflym, ac nid oes amser o gwbl i golli pwysau yn araf. Yn lle disbyddu eu hunain â dietau, mae llawer yn penderfynu dod yn fwy egnïol mewn chwaraeon.
Fel y gwyddoch, mae cerdded yn caniatáu ichi golli pwysau yn eithaf da, yn enwedig os ydych chi'n defnyddio llwythi ychwanegol neu ddyfeisiau arbennig. Bydd y defnydd o galorïau yn helpu i gynyddu:
Siglwch eich dwylo
- Wrth gerdded, gallwch chi wneud set arbennig o ymarferion llaw.
- Mae'n cynnwys symudiadau corff syml, sef codi'r dwylo i fyny, cellwair â'r dwylo, a dod â'r dwylo at ei gilydd o'r tu ôl.
- Gyda siglenni gweithredol ymlaen, rhoddir ysgogiadau i'r corff, nhw sy'n gwneud i chi symud ymlaen yn reddfol, wrth wario mwy o galorïau.
Pwysau ychwanegol
- Os yw person wedi chwarae chwaraeon o'r blaen a bod ganddo staes cyhyrau eithaf cryf, yna gall llwythi ychwanegol fod yn ychwanegiad gwych at gerdded.
- Dylid cynyddu pwysau yn raddol.
- Yn y cam cychwynnol, rhowch bwysau sawl cilogram o goesau, yna ychwanegwch freichiau a chynyddu'r pwysau.
- Gwneir y driniaeth yn raddol i ddileu gorlwytho fasgwlaidd a phoen diangen yn y coesau.
Cerdded gyda ffyn
- Fel arall, gelwir cerdded o'r fath yn Sgandinafia.
- Mae'r cerdded hwn yn defnyddio'r prif gyhyrau yn y corff dynol ac yn caniatáu ichi wario 50% yn fwy o egni na cherdded arferol.
- Oherwydd y ffaith bod cerdded Sgandinafaidd yn caniatáu ichi ddefnyddio pob grŵp cyhyrau, mae'r corff nid yn unig yn torri braster i lawr yn gyflym, ond hefyd yn derbyn tynhau ychwanegol a thôn cyhyrau cymhleth.
- Mae'r cerdded hwn yn llawer mwy effeithiol na rhedeg, gan nad yw'n rhoi llawer o straen ar y galon ac nid yw'n achosi dadleoli'r fertebra yng nghefn a llacio'r cymalau yn y coesau.
Rhyddhad anwastad
Gall cerdded ar dir garw, hynny yw, ceunentydd, mynyddoedd, gynyddu gweithgaredd cyhyrau, wrth gynyddu gwariant calorïau. Ni ddylai dechreuwyr na phobl oedrannus ymarfer y math hwn o gerdded, gan nad yw'n eithrio'r risg o anaf.
Manteision cerdded
Gallwch chi siarad am fanteision cerdded am amser hir. Y prif fuddion yw diogelwch iechyd o'i gymharu â chwaraeon eraill.
Mae cerdded yn wych ar gyfer llosgi braster trwy ddirlawn celloedd ag ocsigen a chwalu braster ymhellach. Gyda chyfyngiadau dietegol ac ymarfer corff bob dydd, gallwch golli ychydig bunnoedd yn ychwanegol.
Mae yna lawer o wahanol amrywiadau o gerdded. Dylai pawb ddewis eu rhaglen eu hunain a hyfforddi'n gymwys. Os ydych chi eisiau colli pwysau, mae angen i chi gerdded llawer. Y peth gorau yw ymarfer osgoi trafnidiaeth gyhoeddus a chodwyr.
