A yw rhedeg yn helpu i dynnu bol enfawr oddi wrth ferched?

Mae braster bol yn broblem gyffredin iawn i lawer o ferched. Er mwyn cael gwared â braster isgroenol, mae angen i chi dreulio llawer o amser ac ymdrech. Mae defnyddio loncian yn dileu bol braster mewn menywod ac yn hyfforddi pob grŵp cyhyrau arall.

A yw rhedeg yn helpu i gael gwared ar fol braster mewn menywod?

Wrth redeg, mae'r galon ddynol yn cyflymu ei gwaith, gan ddistyllu gwaed ar gyflymder cyflymach. Mae'r weithred hon yn cyflymu dosbarthiad ocsigen trwy'r corff i gyd ac yn actifadu gwaith yr holl organau mewnol.

Wrth redeg, mae menyw yn chwysu a gyda chwys daw'r holl groniadau slag allan, mae rhedeg hefyd yn cyfrannu at y prosesau canlynol yng nghorff merch:

• cyfradd metabolig uwch;
• yn torri celloedd braster yn ronynnau llai;
• yn cynyddu dygnwch y corff cyn mathau eraill o weithgareddau corfforol.

Mae loncian rheolaidd yn helpu i gael gwared ar ddyddodion braster yn rhanbarth yr abdomen ymysg menywod, oherwydd yn ystod y math hwn o weithgaredd corfforol mae'r holl gyhyrau'n cymryd rhan. Yn ogystal, wrth redeg, mae menyw yn llosgi nifer fawr o galorïau, ac o ganlyniad mae'r corff yn dechrau defnyddio ei gronfeydd wrth gefn trwy drosi celloedd braster yn egni.

Sut i redeg i gael gwared ar eich bol?

Gall defnyddio camp fel rhedeg leihau faint o fraster bol mewn menywod. Fodd bynnag, mae'r weithdrefn hon yn dileu braster yn raddol ac mae angen ymarfer corff hirfaith, felly mae awydd ac agwedd y fenyw am y gweithgareddau sydd ar ddod yn bwysig iawn.

Techneg rhedeg

Er mwyn dileu dyddodion brasterog yn ardal yr abdomen, rhaid dilyn y rheolau canlynol:

• mae angen rheoleidd-dra ar ddosbarthiadau, cynhelir mewn unrhyw dywydd;
• dylid rhoi loncian o leiaf 40 munud bob dydd;
• dylai loncian fod yn loncian am y 10-15 munud cyntaf, ac ar ôl hynny mae angen newid i loncian dwys. Ar ddiwedd y wers, rhaid i chi newid i gyflymder mwy hamddenol eto;
• cynyddu'r pellter yn rheolaidd o leiaf 100 metr;
• ymarfer corff yn y bore;
• cyn rhedeg, mae angen i chi gynhesu a pharatoi'r cyhyrau ar gyfer y llwyth sydd ar ddod.

Mae angen cynnal dosbarthiadau yn yr awyr iach, ond os nad oes cyfle o'r fath ar gael, gallwch ddefnyddio melin draed. Mae llawer o fenywod yn defnyddio rhedeg mewn un lle gartref, mae'r wers hon yn llai effeithiol, ond mae hefyd yn helpu i leihau braster y corff.

Pa mor hir mae'n ei gymryd i redeg i gael gwared ar y bol?

Er mwyn sicrhau canlyniad gweladwy, mae angen cynyddu'r llwyth yn raddol. Ar gyfer dechreuwyr wrth redeg, argymhellir dechrau gyda rhediad 20 munud.

Cynhesu cyn y dosbarth. Yn raddol, mae'r llwyth yn cynyddu i 40-45 munud. Cynghorir rhedwyr profiadol i gynyddu nid yn unig yr amser rhedeg, ond hefyd nifer y dulliau o weithio allan, gan eu cynyddu hyd at 2 gwaith y dydd i sicrhau canlyniadau.

Pryd fydd y canlyniad yn ymddangos?

Mae canlyniad rhedeg yn dibynnu ar nodweddion unigol strwythur corff y fenyw. Hefyd yn bwysig iawn mae faint o fraster sy'n cronni yn yr abdomen. Cyflawnir y canlyniadau amlwg cyntaf ar ôl 4-6 wythnos o ymarfer corff bob dydd.

Mantais y math hwn o chwaraeon yw bod corff y fenyw yn colli braster yn gyfartal ac mae'r canlyniad yn fwy sefydlog ac yn para am amser hir.

Os oes angen i chi gyflymu'r broses llosgi braster, mae angen i chi ddefnyddio ymarferion ychwanegol, fel rhaff neidio a siglo'r wasg i gynnal tôn cyhyrau'r abdomen.

Llosgi calorïau a llosgi braster wrth redeg

Mae nifer y calorïau yn dibynnu ar ddwyster y rhediad, po uchaf yw'r llwyth, y calorïau cyflymaf sy'n cael eu llosgi a nifer y celloedd braster yn lleihau.

Ar gyfartaledd, gan ddefnyddio rhedeg, gallwch gyflawni'r canlyniadau canlynol:

O ganlyniad, mae menyw yn treulio celloedd braster yn raddol, fodd bynnag, er gwaethaf hyn, ar ôl gwers am 2 awr, mae'r corff wedi'i diwnio i losgi egni ychwanegol, sydd hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar gyflwr y ffigur.

Oes angen diet arnoch chi wrth redeg i golli pwysau bol?

Gyda llawer o fraster yn yr abdomen, mae'n anodd iawn i fenywod wella eu ffigur gydag un ymarfer rhedeg. Er mwyn i'r canlyniad fod yn amlwg, rhaid dilyn maeth dietegol.

Hanfod y diet fydd bod menyw yn bwyta llai o galorïau, ac yn ystod ymdrech gorfforol, mae'r corff yn dechrau cynhyrchu'r egni angenrheidiol trwy losgi braster.

Er mwyn dileu bol brasterog, argymhellir rhoi'r gorau i'r mathau canlynol o gynhyrchion:

• bara;
• siwgr;
• blawd a phasta;
• cigoedd brasterog;
• olew;
• bwyd cyflym;
• melysion.

Dylai'r diet gynnwys y bwydydd canlynol:

• ffibr;
• cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu â chynnwys calorïau isel;
• cig wedi'i ferwi (cyw iâr, cig eidion);
• llysiau wedi'u berwi;
• ffrwyth;
• uwd heb laeth;
• bara bras.

Mae bwyta bwyd yn cael ei wneud mewn dognau bach hyd at 5 gwaith y dydd. Ni argymhellir bwyta bwyd cyn dechrau'r dosbarthiadau. Dim ond 40 munud ar ôl diwedd yr ymarfer y dylid bwyta. Bydd dull integredig o ddelio â'r broblem yn cyflymu'r broses o leihau celloedd braster yn yr abdomen mewn menywod.

Adolygiadau o golli pwysau

Ar ôl rhoi genedigaeth, roedd problem gyda'r ochr a bol saggy. Dechreuais redeg yn rheolaidd yn y bore, gan gynyddu'r llwyth yn raddol o 25 munud i 1 awr. Am y 3 wythnos gyntaf, ni chafwyd canlyniad, ond yn raddol dechreuodd y bol leihau, a mantais ymarfer o'r fath yw dileu cellulite yn gyflym a hyfforddi'r corff cyfan.

Eleanor

Wrth benderfynu dileu'r bol gyda loncian, mae angen i chi ystyried y ffaith bod y math hwn o weithgaredd yn arwain at golli pwysau yn gyffredinol. Rwyf wedi bod yn gwneud ymarferion corfforol am fwy na 3 mis, yn ystod y cyfnod hwn mae'r stumog fraster wedi diflannu, ond mae cyhyrau'r coesau a'r pen-ôl wedi cryfhau a chynyddu. Felly, wrth redeg, mae angen ystyried nodweddion unigol yr organeb.

Marina

Er mwyn dileu bol brasterog, mae angen i chi loncian bob dydd, defnyddio cawod cyferbyniad ac, wrth gwrs, diet. Os ydych chi'n bwyta popeth yn olynol, ni fydd canlyniad ymarfer corff, wel, heblaw am hwyliau bore da a thâl am y diwrnod cyfan.

Rhufain

Rwy'n defnyddio melin draed fel ymarfer corff, ar gyfartaledd rwy'n llosgi hyd at 600 o galorïau yr awr. Ar yr un pryd, gallant fwynhau eu hoff gyfres deledu ac ymarfer corff mewn unrhyw dywydd. Rwy'n credu bod loncian yn ymarfer corff gwych i'r rhai sy'n edrych i gael gwared â gormod o fraster.

Elena

Mae rhedeg yn gwella iechyd a siâp. Mae ymarfer corff rheolaidd yn caniatáu ichi ddileu braster nid yn unig yn yr abdomen, ond hefyd yn y cluniau. Fodd bynnag, dylid arsylwi rheoleidd-dra i sicrhau canlyniadau gweladwy.

Ksenia

Mae braster bol mewn menywod yn broblem gyffredin iawn a all ddigwydd ar unrhyw oedran o gwbl. Mae defnyddio loncian i ddileu celloedd braster yn eich galluogi nid yn unig i sicrhau canlyniadau gweladwy, ond hefyd i wella'r corff. Mae ymarfer corff rheolaidd yn actifadu'r broses o chwalu celloedd braster a'i dynnu o'r corff heb niweidio iechyd.

Gwyliwch y fideo: Saint Davids Day (Mai 2025).