Mae cerddwyr cywasgu nid yn unig yn rhan o ffurf athletaidd hardd, ond hefyd yn gynnyrch sy'n angenrheidiol i gynnal cyhyrau a gwella eu perfformiad. Mae gweithgaredd corfforol yn cyfrannu at ddirywiad cylchrediad y gwaed.
Gyda hyfforddiant rhedeg rheolaidd, y coesau sy'n destun anafiadau, gan mai nhw yw'r rhai sy'n cario'r llwyth mwyaf. Mae'r cerddwyr hyn yn hyrwyddo sesiynau gweithio diogel ac effeithiol.
Pam mae angen sanau cywasgu arnoch chi ar gyfer rhedeg?
- Cynnydd mewn dygnwch a pherfformiad: crëir pwysau i ysgogi all-lif gwaed o'r gwythiennau. Mae'n mynd i mewn i'r galon, wedi'i gyfoethogi ag ocsigen, ac mae'r cyhyrau'n cael maetholion yn gyflymach.
- Lleihau sbasmau a chrampiau a sicrhau adferiad cynnar: oherwydd yr all-lif gwell, ni chedwir asid lactig yn y cyhyrau.
- Atal anafiadau amrywiol. Diolch iddynt, mae dirgryniad yn cael ei leihau wrth symud, ac oherwydd ffit tynn y cyhyrau a'r gewynnau, darperir cefnogaeth ychwanegol.
- Gwella proprioception - teimlad y corff yn y gofod.
- Lleihau chwyddo yn y coesau.
- Atal gwythiennau faricos mewn pobl sy'n dueddol iddo.
Sizing Awgrymiadau
Er mwyn i gynhyrchion cywasgu fod yn gyffyrddus a pheidio ag achosi anghysur ac anaf, mae angen ystyried eu dewis cywir yn ofalus.
- Mesur rhan ehangaf cyhyr y llo. Yn y bore, yn syth ar ôl deffro, mae angen cymryd mesuriad. Mae hyn oherwydd y ffaith bod y corff yn gorffwys mewn safle llorweddol, ac nid oes chwydd yn y coesau. Mae angen mesur ar y ddwy goes, gan y gall y gwahaniaeth gyrraedd hyd at centimetr a hanner.
- Pennu maint y droed: mae un maint o gaiters yn addas ar gyfer ei sawl maint.
- Dewis o fodelau gwrywaidd neu fenywaidd. Argymhellir bod menywod o statws tal a chyda thraed mawr yn dewis modelau gwrywaidd ac i'r gwrthwyneb, dylai dynion o statws byr â thraed bach ddewis opsiynau benywaidd. Mae hyn oherwydd y ffaith bod sanau rhy uchel yn mynd dros ardal y pen-glin.
Yn gwisgo cerddwyr cywasgu wrth redeg
Wrth redeg sesiynau gweithio, mae hosanwaith cywasgu yn eu gwneud yn gyffyrddus, yn ddiogel ac yn effeithiol. Mae ymarfer corff aml yn cyfrannu nid yn unig at wella iechyd, ond hefyd at ymddangosiad microtraumas. Mae coesau yn destun mwy o straen.
Mae'n bwysig gwisgo'r cynnyrch cywasgu yn gywir:
- Mae'r cynnyrch yn cael ei droi y tu mewn allan a'i dynnu'n ysgafn o'r ffêr i fyny.
- Mae angen llyfnhau pob crych.
Pa mor hir y gellir eu gwisgo?
Nid oes unrhyw derfynau caled. Yn cael eu gwisgo amlaf am oddeutu pedair awr, ond yn dibynnu ar ddewisiadau ac anghenion unigol, gall yr amser amrywio.
A allaf ei wisgo ar gyfer gwythiennau faricos?
Gellir gwisgo gaiters rhedeg os oes gennych wythiennau faricos. Mae angen ymgynghori â fflebolegydd a fydd yn helpu i bennu dosbarth a lefel y cywasgiad yn gywir. Gyda gwythiennau faricos, mae'n well dewis hosan cywasgu meddygol.
Beth i'w wneud rhag ofn anghysur
Yn gyntaf mae angen i chi ddarganfod achos yr anghysur. Efallai iddo ymddangos pan ddewiswyd y maint yn anghywir neu na ddilynwyd sawl rheol:
- Peidiwch â throelli, gwisgo ymlaen, y tu mewn allan.
- Peidiwch â gwisgo dros ddillad eraill.
- Peidiwch â bwyta ymylon y cynnyrch.
- Sythwch yr holl grychau.
Os na ddilynwyd cyfarwyddiadau o'r fath, dileu'r diffygion. Os yw'r anghysur yn cael ei achosi gan afiechydon croen, argymhellir gwrthod gwisgo hosan cywasgu.
Gwneuthurwyr cerddwyr cywasgu ar gyfer rhedeg
Crefft
Maent yn gynnyrch gweithgynhyrchwyr Sweden.
Mae ganddyn nhw'r nodweddion canlynol:
- Mae'r ffabrig yn feddal.
- Ddim yn destun ymestyn a chrebachu.
- Diolch i wau cywasgu uwch-dechnoleg arbennig, mae dirgryniad cyhyrau yn cael ei leihau ac mae'r amser adfer ar ôl ymdrech sylweddol yn cael ei fyrhau.
- Mae lefel y gweithredu pwyso yn dibynnu ar faint y goes isaf.
- Wedi'i gynnal yn ei le gyda chyff lycra eang.
- Mae dwythellau awyru sy'n hyrwyddo cylchrediad aer wedi'i gynhesu. Mae hyn yn cynhyrchu effaith oeri.
CEP
Mae gan goesau gwneuthurwr yr Almaen y nodweddion canlynol:
- Mae'r cyfuniad unigryw o bwysau graddedig wedi'i wirio ar y llongau, technolegau gwau arbennig a siâp anatomegol y cynnyrch yn gwarantu lefel uchel o gysur ac absenoldeb effeithiau andwyol.
- Maent yn eistedd yn dynn ar y goes ac nid ydynt yn pwyso.
- Mae bandiau elastig meddal ar ben a gwaelod y cerddwyr yn darparu gafael.
- Dim gwythiennau diolch i dechnoleg gwau crwn.
- Presenoldeb ïonau arian yn y ffabrig, sy'n amddiffyn rhag ymddangosiad arogl annymunol.
Mizuno
Nodweddir gaiters rhedeg Japaneaidd gan y nodweddion canlynol:
- Cymhwyso technoleg rheoli lleithder DryLite: sicrheir cael gwared â gormod o leithder.
- Yn lleihau ffrithiant wrth redeg diolch i wau llyfn.
- Llai o ddirgryniadau cyhyrau gyda thechnoleg Biogear.
- Mae presenoldeb mewnosodiadau sy'n amsugno sioc yn gwarantu amddiffyn y coesau yn ystod llwyth rhedeg.
- Mae cymysgedd o ddeunyddiau elastig o wahanol bwysau yn darparu cefnogaeth i fwa'r droed.
Prisiau
Er mwyn cynnal iechyd coesau ac amddiffyn rhag anafiadau amrywiol, ni argymhellir dewis cerddwyr cywasgu rhad ar gyfer rhedeg. Maent nid yn unig yn dangos effaith y cais, ond maent hefyd yn gwisgo allan yn ddigon cyflym. Dylech ddewis cynhyrchion cywasgu gan wneuthurwyr adnabyddus mewn siopau cwmnïau.
- CEP: cost o 2286 t.
- Mizuno - o 1265 t.
- Crefft - o 1200 r.
Ble gall un brynu?
Gwerthir cerddwyr cywasgu rhedeg:
- Mewn siopau cwmni;
- Siopau ar-lein;
- Mewn adrannau orthopedig.
Adolygiadau o gaiters cywasgu
Wrth ddefnyddio modelau gan y gwneuthurwr, nododd CEP ddetholiad mawr mewn stoc, cefnogaeth dda o dan lwyth dwys. Ond fel anfantais, nododd fod pris y cynnyrch hwn yn uwch na'r cyfartaledd.
Andrew
Ar ôl gwisgo'r gaiters CEP yn ystod tymor hir, y pryder yw nad ydyn nhw'n darparu cywasgiad digonol, mae'r coesau'n "clocsio".
Olga
Roeddwn i, fel prynwr y cynnyrch Mizuno, yn falch gyda nhw, gan fod y cynnyrch yn gyfleus ac yn ddefnyddiol wrth loncian a cherdded. Fe'i defnyddir bob dydd.
Oleg
Yn y model, roedd Kraft yn gwerthfawrogi ansawdd y deunydd, eu hwylustod a'u pris rhad. Yn ystod yr hyfforddiant, ni chafodd y coesau eu "morthwylio".
Svetlana
Wrth ddefnyddio cynhyrchion Mizuno yn ystod loncian ac ym mhresenoldeb gwythiennau faricos yr eithafion isaf, nododd y prynwr, ar ôl tynnu'r cynnyrch cywasgu, nad yw'r gwythiennau "yn dod allan cymaint." Roedd yn falch o'r pryniant ac mae'n bwriadu eu defnyddio yn y dyfodol hefyd.
Alexei
Mae ymchwil wyddonol yn dangos bod rhedeg cerddwyr cywasgu yn gwella llif y gwaed o'r gwythiennau, a all yn ei dro helpu i leihau blinder coesau a'ch helpu chi i wella ar ôl ymarfer corff. Yn ogystal, mae cynhyrchion o'r fath yn amddiffyn rhag anaf oherwydd ffit tynn y cyhyrau a'r gewynnau.
A diolch i'r all-lif gwell o waed gwythiennol, maent yn atal gwythiennau faricos yr eithafion isaf mewn unigolion rhagdueddol. Ar gyfer athletwyr, mae rhedeg gaiters yn rhoi cyfle go iawn i wella eu perfformiad mewn cystadlaethau.
Wrth brynu hosan cywasgu, dylech ymgynghori â fflebolegydd a fydd yn argymell y dosbarth a'r lefel gywasgu briodol.
