Mae disgyblaethau rhedeg wedi bod yn ennill poblogrwydd cynyddol yn ddiweddar. Yn yr erthygl hon, byddwn yn dweud wrthych beth yw rhedeg llwybr, sut mae'n wahanol i redeg traws gwlad, sut mae'n effeithio ar iechyd rhedwr, yn ogystal â beth yw techneg rhedeg llwybr a sut y dylid cyfarparu athletwr.
Beth yw rhedeg llwybr?
Disgrifiad
Mae rhedeg llwybr yn cael ei enw o ymadrodd Saesneg llwybr rhedeg... Mae hon yn ddisgyblaeth chwaraeon sy'n cynnwys rhedeg ar hyd tir naturiol ar gyflymder rhydd, neu fel rhan o gystadleuaeth chwaraeon.
Mae rhedeg llwybr yn cynnwys elfennau:
- croes,
- rhedeg mynydd.
Gallwch redeg y tu allan i'r ddinas, o ran natur, ac o fewn y ddinas: ar hyd ymylon palmant, argloddiau a pharciau amrywiol.
Gwahaniaeth o redeg rheolaidd a thraws gwlad
Y prif wahaniaeth rhwng rhedeg llwybr a rhedeg traws gwlad yw'r tir lle mae'r hyfforddiant yn digwydd. Felly, ar gyfer rhedeg llwybrau, fel rheol, maen nhw'n dewis ardal mewn bryniau, bryniau neu fynyddoedd, yn ogystal â choedwigoedd ac anialwch trwchus. Weithiau mae'r gwahaniaeth drychiad ar y llwybr yn fwy na mil metr.
O'i gymharu â rhedeg llwybr rhedeg, gellir tynnu paralel rhwng beic rheolaidd a beic mynydd.
Mae'r math hwn o redeg yn rhoi teimlad rhagorol, ychydig yn debyg. Yn y broses o redeg llwybr, rydych chi'n uno â natur, yn ei deimlo ac yn rhyddid.
Poblogrwydd rhedeg y llwybr
Mae'r math hwn o redeg wedi dod yn fwy a mwy poblogaidd yn ddiweddar. Mae cefnogwyr rhedeg llwybr ym mhobman, yn enwedig yn Unol Daleithiau America a gwledydd Ewropeaidd.
Mae'n arferol gwahaniaethu sawl math o lwybr sy'n rhedeg. Er enghraifft, mae rhai rhedwyr yn gwneud eu rhediadau dyddiol arferol yn y ddinas, tra bod eraill yn mynd allan o'r dref i ymarfer rhedeg llwybr, lle maen nhw'n treulio diwrnodau neu hyd yn oed wythnosau.
Hefyd, mae llawer o bobl yn cynnal teithiau rhedeg llwybr i fyd natur, gan fynd â lleiafswm o bethau gyda nhw.
Yn gyffredinol, yng ngwledydd y Gorllewin, mae hyfforddiant o'r fath ynghyd â pherthnasau, ffrindiau, cydweithwyr, yn ogystal â hyfforddiant yn rhedeg gyda chi, yn boblogaidd iawn. Fodd bynnag, argymhellir bod athletwyr unigol yn siŵr o fynd â'u cyfathrebiadau cellog gyda nhw a hysbysu eu hanwyliaid am eu llwybr.
Yn ôl adroddiad arbennig ar redeg llwybrau, a gyhoeddwyd yn 2010 gan Sefydliad y Diwydiant Awyr Agored, roedd tua phum miliwn o bobl yn America, chwe blwydd oed a hŷn, yn cymryd rhan mewn rhedeg llwybrau.
Ym 1995, cafodd y ddisgyblaeth chwaraeon hon ei chydnabod yn swyddogol gan Academi Athletau Prydain. Ac ym mis Tachwedd 2015, cyflwynodd yr IAAF ef fel un o ddisgyblaethau athletau.
Effaith llwybr yn rhedeg ar iechyd pobl
Mae rhedeg llwybr yn datblygu'n berffaith:
- cydsymud,
- nerth,
- dygnwch,
- y gallu i gynnal crynodiad am amser hir.
Dylai'r rhedwr bob amser fod yn arbennig o sylwgar a gwneud penderfyniadau trwy gydol y cwrs ar sut i osod ei droed yn gywir, sut i gymryd y cam nesaf yn ddiogel, sut i oresgyn y rhwystr sy'n ymddangos ar y ffordd.
Mae hyn i gyd yn gwneud y sesiwn hyfforddi yn gyfoethog iawn, yn amrywiol ac yn ddiddorol. Gallwn ddweud bod rhedeg llwybr yn fath o antur.
Fodd bynnag, o ran lefel yr anaf, mae hwn yn fath eithaf diogel o redeg. Y prif beth yw bod yn sylwgar ac yn ofalus, ar yr amod eich bod yn goresgyn yr ardal gyda cherrig llithrig, creigiau, ac ati.
Techneg rhedeg llwybr
Wrth redeg llwybr, mae'r dechneg yn wahanol mewn rhai ffyrdd i'r dechneg o redeg yn rheolaidd. Felly, yn benodol, dylai'r breichiau a'r penelinoedd gael eu lledaenu'n ehangach yn ystod rhediad o'r fath. Mae hyn yn angenrheidiol i reoli'ch cydbwysedd yn well.
Yn ogystal, dylid codi'r coesau yn uwch, gan fod y rhedwr yn dod ar draws amryw rwystrau ar y llwybr: gwreiddiau coed, cerrig, creigiau. Hefyd, weithiau mae'n rhaid i chi neidio - ymlaen, i'r ochrau, er enghraifft, wrth loncian trwy'r dryslwyni neu wrth neidio o fudbell i garreg. Yn yr achos hwn, dylech fynd ati i weithio gyda'ch dwylo.
Felly gall y dechneg ar gyfer pob rhedwr rhedeg llwybr fod yn unigryw.
Offer
Dylid rhoi sylw arbennig i offer rhedwr rhedeg llwybr. Mewn gwirionedd, mae hon yn heic ysgafn, ond ar yr un pryd - gydag isafswm o bethau rydych chi'n eu cymryd gyda chi.
Sneakers
Mae rhedwyr llwybr fel arfer yn gwisgo sneakers wedi'u cynllunio'n arbennig gyda gwadnau rhigol ar gyfer eu rhediadau. Mae'r un hon yn llawer llymach, wedi'i wneud o blastig neilon ysgafn a hyblyg. Bydd esgidiau rhedeg yn helpu i amddiffyn eich troed rhag anafiadau a ysigiadau posib a all ddigwydd oherwydd traciau anwastad.
Hefyd, mae gan esgidiau rhedeg llwybr broffil unig sefydlog arbennig - mae hyn yn warantwr sefydlogrwydd wrth redeg ar gerrig, llwybrau coedwig a chreigiau.
Hefyd, yn aml mae gan esgidiau o'r fath lacing arbennig, ac ar ben hynny, gorchuddion a fydd yn atal malurion amrywiol rhag mynd y tu mewn i'r sneakers.
Dylai deunyddiau ar gyfer sneakers gael eu nodweddu gan wythiennau cryfder uchel, cryf. Hefyd, ni ddylai'r esgidiau hyn amsugno dŵr a baw. Ymhlith y sneakers mwyaf addas ar gyfer rhedeg llwybr mae, er enghraifft, esgidiau o frandiau Salomon a Icebug.
Dillad
Ar gyfer rhedeg llwybr, dylech ddewis dillad gyda'r nodweddion canlynol:
- gwrth-wynt,
- diddos,
- tynnu lleithder da i'r tu allan,
- amlhaenog.
Bydd dillad haenog yn gwneud i'r rhedwr deimlo'n gyffyrddus, waeth beth fydd y tywydd - gwynt, glaw, eira.
Fe'ch cynghorir i gael dillad tair haen:
- mae'r haen waelod yn gweithredu fel draen ar leithder, gan adael croen y rhedwr yn sych.
- mae'r haen ganol yn atal colli gwres,
- mae'r haen allanol yn amddiffyn rhag gwynt, glaw, a hefyd yn tynnu stêm o'r haenau mewnol.
At hynny, nid yw technolegau newydd yn aros yn eu hunfan. Felly, mae'n darparu cefnogaeth cyhyrau, y gellir ei gyflawni diolch i doriad arbennig i ffitio ffurflenni a rhai deunyddiau. Ni fydd cyhyrau'n "rhydd" wrth redeg, a fydd yn sicrhau eu gwaith effeithlon.
System yfed
Mae'n werth talu sylw arbennig i'r elfen hon o'r offer sy'n rhedeg llwybr. Wedi'r cyfan, mae cael dŵr gyda chi a'r gallu i gael mynediad cyflym ato ar unrhyw adeg yn bwysig iawn.
Mae yna sawl opsiwn ar gyfer systemau yfed o'r fath:
- bagiau gwregys lle gallwch hongian fflasg reolaidd,
- gafaelion arbennig i gario fflasg neu botel yn eich llaw,
- gwregysau gyda chaewyr ar gyfer poteli bach (dyma'r rhai mwyaf poblogaidd),
- backpack hydro arbennig. Gall ddarparu ar gyfer cynhwysydd o ddŵr, y gellir ei gyrchu gan ddefnyddio tiwb silicon. Yn ogystal, mae pocedi arbennig ar gyfer backpack o'r fath ar gyfer yr hyn sydd ei angen arnoch chi: teclynnau, dogfennau, allweddi, ac ati.
Headdress
Dylid rhoi sylw arbennig iddo, oherwydd yn aml mae loncian ei natur yn digwydd mewn haul poeth. Yn ogystal, mae'n deffro chwys rhag rhedeg.
Fel hetress, mae'r canlynol yn berffaith:
- cap,
- cap pêl fas,
- rhwymyn,
- bandana.
Gwneuthurwyr offer
Gallwch roi sylw i esgidiau, dillad ac offer arall sy'n angenrheidiol ar gyfer rhedeg llwybr gan y gwneuthurwyr canlynol:
- Solomon,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Crwyn,
- Brooks,
- Cywasgiad
- Wyneb y Gogledd.
Awgrymiadau ar gyfer Hyfforddwyr Dechreuwyr
- Dylai'r llwybr gael ei ddylunio'n ofalus. Neu dewch o hyd i gwmni o bobl o'r un anian, yn enwedig rhai mwy profiadol, a fydd yn helpu gyda chyngor ar dechneg rhedeg, offer, ac ati.
- Cymerwch eich amser. Mewn amodau anwastad, dylid cymryd camau byrrach i gadw rheolaeth.
- Ar y dringfeydd, gallwch newid rhedeg i gam er mwyn peidio â gorlwytho'ch hun a gwario'ch cryfder yn rhesymol.
- Dylech godi'ch coesau'n uwch, hyd yn oed yn uwch na'r hyn sy'n ofynnol yn y rhwystr o'ch blaen.
- Nid oes ond angen edrych ymlaen.
- Os oes rhedwr arall o'ch blaen, cadwch eich pellter.
- Byddwch yn ofalus ar arwynebau gwlyb fel creigiau, coed wedi cwympo.
- Mae'n well ceisio neidio dros rwystr na chamu arno. Gall yr wyneb fod yn llithrig a gallwch gwympo a chael eich anafu.
- Dewch â dillad gyda chi i newid iddynt, oherwydd ar ddiwedd eich ymarfer corff gallwch fod yn chwyslyd ac yn fudr. Hefyd bydd tywel yn gwneud y tric.
- Os ydych chi'n rhedeg ar eich pen eich hun, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhoi gwybod i'ch anwyliaid am eich llwybr. Argymhellir hefyd cymryd dyfeisiau symudol ar gyfer dosbarthiadau.
Mae rhedeg llwybr yn daith gerdded fach, taith fach, antur fach. Does ryfedd fod poblogrwydd y gamp hon yn tyfu bob blwyddyn, yn enwedig gan y gellir ei hymarfer fel ym myd natur. Felly mae yn y ddinas. Y prif beth yw dilyn rheolau diogelwch, dewis yr offer cywir a bod yn sylwgar ac yn ofalus. A gorau oll - cymryd rhan yng nghwmni pobl, ffrindiau a pherthnasau o'r un anian a fydd yn cefnogi ac yn helpu gyda chyngor. Rydym yn dymuno ymarfer da ac effeithiol i chi!
