Heddiw, gall y brenin cyflymder cydnabyddedig, y cheetah, gyrraedd cyflymderau o fwy na 100 km / awr. Gall person gyflymu i fwy na 40 km / awr, 8 gwaith yn gyflymach na'r cyflymder cyfartalog yn ystod cerdded arferol a 4 gwaith yn gyflymach na'r cyflymder rhedeg cyfartalog. Sut i gyflymu eich cyflymder rhedeg a beth sydd ei angen ar gyfer hyn?
Mae gan berson 2 ffordd neu ddull symud:
- Cerdded. Gyda'r dull hwn o symud, mae lleiafswm o egni'n cael ei wario, mae'r pellter a deithir a'r gallu cario yn cynyddu. Yr unig anfantais o gerdded yw'r cyflymder isel o ddim mwy na 18 km / awr.
- Mae rhedeg yn caniatáu ichi ddatblygu cyflymder uchel. Heddiw, hyd at 43 km / awr ar linell syth a mwy na 45 km / h ar y disgyniad.
Cofnodir dangosyddion cyflymder uchaf person wrth redeg mewn cystadlaethau trac a maes. Ond, mewn bodau dynol, fel mewn unrhyw anifail, pan fydd sefyllfa eithafol yn digwydd, mae'r chwarennau adrenal yn rhyddhau hormon i'r llif gwaed ar yr un pryd, sy'n symud holl gronfeydd wrth gefn posibl y corff ar gyfer yr unig gamau posibl ar hyn o bryd ar gyfer hunan-gadwraeth - norepinephrine. Nid yw achosion o'r fath yn cael eu cofnodi yn unman, felly, nid yw'r cyflymder rhedeg uchaf yn hysbys i rai.
Beth sy'n pennu'r cyflymder rhedeg?
Mae'r cyflymder uchaf y gall person penodol ei ddatblygu wrth redeg yn dibynnu ar y paramedrau canlynol:
- Goresgyn y pellter. Nodweddir y cysyniad o gyflymder gan ddau ddangosydd: uchafswm - wedi'i fesur gan ddyfeisiau arbennig ar segment byr o 30,50,100 m ar adeg ei gyflawni; canolig - wedi'i nodweddu gan ddangosydd amser. Y lleiaf o amser a dreuliwyd yn goresgyn pellter penodol, yr uchaf yw'r cyflymder cyfartalog. Er mwyn ei bennu, mae'n ddigon cael stopwats a chyfrifiannell.
- Safle'r corff wrth redeg. Waeth beth yw hyd y pellter, mae angen i chi leihau ymwrthedd aer - lleihau'r ardal ffrynt
- Cymhareb màs heb lawer o fraster cyhyrau, dŵr a braster. Po fwyaf o fàs cyhyrau, y lleiaf o ddŵr a màs braster, yr uchaf fydd y cyflymder uchaf a chyfartalog.
- Lled y cam. Po fwyaf eang yw'r cam, y mwyaf yw'r cyflymder rhedeg uchaf. Mae'r paramedr hwn yn cael effaith gyffredin ar gyflymder cyfartalog. Yma rhythm sy'n dod gyntaf.
- Diet. Mae brasterau yn rhyddhau'r egni mwyaf yn ystod y dadansoddiad. Ond mae'r broses hon yn cymryd mwy o amser na chael egni o garbohydradau. Mae carbohydradau a phroteinau yn darparu 2 gwaith yn llai o egni. Mae proteinau yn rhan o ffibrau cyhyrau, felly, mae'r corff yn tynnu egni ohonynt ddiwethaf. Mae siwgr yn garbohydrad anodd ei ddadelfennu. Felly, mae'n well bwyta glwcos, ffrwctos a maltos cyn y ras. Ni ddylid yfed cynhyrchion llaeth, diodydd alcoholig, grawnwin 2 ddiwrnod cyn y ras, gan y bydd y cyhyrau'n brifo llawer ar ôl ymarfer corff.
- Capasiti aerobig y corff. Ar bellteroedd dros 200 m, nid oes gan waed amser i gyflenwi ocsigen i bob cell. Yn y broses hyfforddi, mae angen i chi ddysgu celloedd cyhyrau i echdynnu ocsigen o garbohydradau yn annibynnol.
Techneg rhedeg cyflymder
Datblygir techneg redeg trwy sesiynau hyfforddi hir. Ar gyfer pellteroedd canolig, gallwch ddatblygu'r dechneg gywir mewn 6 mis, ar gyfer pellteroedd hir - mewn 9-12, ac ar gyfer sbrintiau - 100, 200 m, dim llai na 12 mis. Felly, os oes angen i chi redeg y pellter hwn neu'r pellter hwnnw ar frys cyn gynted â phosibl, mae'n well rhedeg yn y ffordd arferol.
Y gwir yw bod yr isymwybod yn llawer cyflymach na'r ymwybodol, os meddyliwch am bob gweithred wrth redeg, ni fydd y canlyniad ond yn gwaethygu.
Os oes mwy nag wythnos cyn y ras, gallwch geisio dod â rhai gweithredoedd syml i awtistiaeth:
- Mae'r breichiau wedi'u plygu wrth y penelinoedd ar ongl o 90 gradd, yn symud ymlaen tuag allan, yn ôl i mewn, ac nid i'r gwrthwyneb, fel sy'n arferol wrth gerdded;
- Dylai'r droed gyffwrdd â'r ddaear yn ysgafn i wthio i ffwrdd yn gyflymach;
- Gwneir y gefnogaeth ar bob cam nid ar y sawdl, fel wrth gerdded, ond ar ganol y droed, os yw cyhyrau'r lloi yn cael eu pwmpio'n dda - ar flaen y traed;
- Dylai osgled symudiadau llaw osod y cyflymder rhedeg gofynnol, a pheidio â chreu gwrthiant aer ychwanegol.
Sut alla i gynyddu fy nghyflymder rhedeg?
Os gofynnwch i hyfforddwr profiadol faint o amser mae'n ei gymryd i gynyddu cyflymder rhedeg ar bellter penodol, hwn neu'r unigolyn hwnnw, dim ond yr un nad yw'n deall unrhyw beth am baratoi athletwyr neu am hwyl fydd yn rhoi telerau penodol.
Yn ymarferol, nid yw'r hyfforddwr na'r athletwr yn gwybod y canlyniad terfynol, hyd at ei gofrestriad gyda dyfeisiau mesur yn y gystadleuaeth. Dyma un o lawer o nodweddion penodol athletau. Yn naturiol, yr unig ffordd i gyflawni'r canlyniadau gorau, p'un ai ar gyfer athletau neu unrhyw chwaraeon arall, yw trwy hyfforddiant cyson.
Agweddau sylfaenol ar hyfforddiant
Prif agwedd hyfforddiant athletau yw'r agwedd seicolegol, sy'n cynnwys 3 cydran:
- cymhelliant,
- dyheadau
- cyfrifoldeb.
Cymhelliant yw'r hyn sydd angen i chi dreulio cymaint o ymdrech ac amser amdano. Gall fod yn pasio safonau, perfformiad teilwng mewn cystadlaethau, cyrraedd y tri uchaf, ennill, gosod record.
Ar ôl i berson benderfynu beth sydd angen iddo redeg yn gyflymach amdano, mae ganddo awydd i gyflawni ei nod. Ar ôl yr ymarfer cyntaf, mae poen cyhyrau difrifol yn ymddangos, y cyfeirir ato mewn slang chwaraeon fel dolur gwddf. Ar gyfer yr ymarfer nesaf, mae angen i chi ddod ar amser a dechrau ymarfer corff, gan oresgyn y boen. Yn y dyfodol, dim ond cynyddu fydd y llwythi.
Ac ni fydd yr hyfforddwr yn dweud: "Da iawn!" nes cyflawni'r canlyniadau cyntaf. Yn ystod y broses hyfforddi, mae awydd a chymhelliant yn diflannu, dim ond cyfrifoldeb sydd ar ôl. Cyfrifoldeb yw cydran allweddol yr agwedd seicolegol.
Agwedd arall yw'r physique. Ni allwch ddod yn sbrintiwr, arhoswr na rhedwr pellter canol. Mae gan bawb ragdueddiad ar gyfer rhyw fath o ddisgyblaeth. Mae hyfforddwr da yn nodi'r rhagdueddiad hwn ar ôl ychydig o weithgorau cyffredinol.
Ymarferion
Rhennir pob ymarfer athletau yn gyffredinol ac arbenigol. Perfformir rhai cyffredinol waeth beth yw'r pellter y mae'r person yn paratoi ar ei gyfer. Mae rhai arbenigol yn wahanol ar gyfer sbrintwyr, rhedwyr pellter, a rhedwyr.
Mae yna lawer o ymarferion rhedeg. Ond, ni all dechreuwr wneud popeth, fel arall gall y canlyniadau fod yn anrhagweladwy o ysigiadau i drawiad ar y galon.
Yr ymarferion symlaf nad ydynt yn achosi canlyniadau angheuol yw:
- sgwatiau,
- rhedeg yn ei le, neu redeg ar felin draed. Dylech redeg ar flaenau eich traed cyhyd â phosibl, cymryd cam mor eang â phosib, a rhedeg ar gyflymder gwahanol. Os nad yw'r ymarfer yn cael ei reoli gan hyfforddwr, dylid ei berfformio nes bod teimlad bach o goglais yn y cyhyrau a neu nes bod teimlad o fyrder anadl yn cael ei deimlo.
Pwysig! Ar yr ail ddiwrnod ar ôl dechrau'r ymarfer, bydd rhai cyhyrau'n awchu. Mae'n angenrheidiol cyflawni'r un ymarferion trwy rym heb gynyddu'r llwyth. Yn yr achos hwn, bydd yr asid lactig yn cael ei wasgaru trwy'r corff i gyd. Ar y trydydd diwrnod ac ar y diwrnodau canlynol, ni fydd y boen yn cael ei deimlo mor eglur.
Awgrymiadau ar gyfer cynyddu eich cyflymder rhedeg
- Wrth loncian, ceisiwch gadw'ch traed yn unol. Os na fydd yn gweithio, ceisiwch roi arian papur ar un llinell ar bellter eich cam rhedeg ac argyhoeddi eich hun mai'r nodyn banc yr oedd eich troed yn sefyll arno yw eich un chi. Mae'r dechneg hon wedi helpu rhai hyrwyddwyr!
- Os ydych chi'n ysmygu, ni ddylech wneud hyn cyn eich rhediad bore ac o leiaf 1.5 awr ar ei ôl.
- Mae'n well yfed coffi ar ôl eich rhediad bore, fel arall ni fyddwch yn teimlo llwyth go iawn ar eich calon.
- Cyn loncian, yfwch wydraid o ddiod egni, ac ar ôl hynny - dim mwy na 100 g o brotein wedi'i fewnforio neu 150 o dabledi cig domestig, neu 15 o gig.
- Os oes angen i chi gyflymu eich rhediad at ddibenion heblaw athletau, peidiwch â chymryd unrhyw feddyginiaethau heblaw protein ac egni, yn enwedig steroidau anabolig a chyffuriau dopio eraill - mae iechyd yr afu yn ddrytach.
Fel casgliad
Gyda hyfforddiant rheolaidd yn y corff dynol, mae prosesau metabolaidd yn cyflymu, mae'r chwarennau endocrin yn dechrau gweithio mewn modd gwell, gan ryddhau adrenalin ac endorffinau eraill i'r gwaed, mae ffibrau cyhyrau'n dechrau ailadeiladu, ac ati.
Os yw'r dos yn anghywir, gall y llwyth achosi niwed anadferadwy i iechyd, ac weithiau i fywyd. Felly, mae'n well gwneud hyfforddiant i gynyddu cyflymder rhedeg o dan arweiniad clir hyfforddwr profiadol.
