Mae rhedeg pellter hir yn aml yn troi nid yn unig yn flinder difrifol yn y corff, ond hefyd yn gyfog ac yn bendro.
Yn enwedig yn aml mae symptomau annymunol yn ymddangos yn yr athletwyr hynny sy'n yfed yn syth ar ôl hyfforddi ac mewn symiau mawr. Ynghyd â chwys, mae'r corff yn colli hylif, a chyda halennau. Mae colli sodiwm yn arbennig o beryglus, hebddo, mae'r pwysau yn y celloedd yn newid, gall y canlyniad fod yn oedema ymennydd oherwydd bod dŵr yn treiddio iddo.
Beth yw hyponatremia?
Mae ïonau sodiwm mewn gwaed ar eu mwyaf niferus o'u cymharu â sylweddau eraill. Mae eu anghydbwysedd yn effeithio ar bilenni celloedd a phwysedd gwaed. Y cynnwys sodiwm arferol yw 150 mmol y litr o plasma gwaed. Mae cymeriant hylif gormodol neu ddadhydradiad am amrywiol resymau yn arwain at ostyngiad mewn sodiwm. Ystyrir bod cyflwr lle mae crynodiad cemegyn yn llai na 135 mmol y litr yn beryglus.
Ni fydd yn bosibl gwella'n syml trwy yfed dŵr; mae angen darparu toddiant halwynog i'r corff. Gall dŵr mwynol a diodydd chwaraeon amrywiol weithredu yn ei rôl. Mae prif berygl y clefyd yn gorwedd yn ei allu i ysgogi celloedd yn chwyddo oherwydd bod dŵr yn llifo iddynt.
Mae'r ymennydd yn y perygl mwyaf. Mae ei chwydd yn arwain at symptomau peryglus a gall fod yn angheuol.
Prif achosion hyponatremia yn y rhai sy'n rhedeg
Mae rhedeg yn gwneud i'r prosesau metabolaidd gyflymu, ac mae tymheredd cyffredinol y corff yn codi. Y canlyniad yw mwy o chwysu a theimlad o syched.
Ac yma i'r rhedwr mae dau berygl ar unwaith:
- Mae colli hylif hanfodol hefyd yn arwain at ostyngiad yn lefelau sodiwm plasma.
- Mae'r anallu neu'r amharodrwydd i wrthod defnyddio hylifau wrth redeg yn troi'n ormod ohono, a all hefyd amharu ar gydbwysedd elfennau cemegol.
- Dŵr gormodol yn syth ar ôl y ras. Gelwir amodau o'r fath hefyd yn wenwyn dŵr.
Symptomau hyponatremia
Mae chwydd y celloedd yn rhoi'r afiechyd allan dim ond os yw'n effeithio ar yr ymennydd. Mae cynnydd mewn pwysau mewngreuanol yn orfodol.
Mae edema ymennydd yn dod gyda:
- Ymddangosiad trawiadau neu sbasmau cyhyrau,
- Blinder a gwendid,
- Cyfog, chwydu,
- Cur pen
- Mae ymddangosiad dryswch ymwybyddiaeth, ei gymylu, trawiadau yn bosibl.
Pwysig! Mae ymwybyddiaeth aneglur neu gyflwr meddwl clir wedi'i newid yn gofyn am sylw meddygol ar unwaith. Mae achosion angheuol o hyponatremia mewn athletwyr ar ôl hyfforddiant trwm yn dod yn fwy ac yn amlach.
Diagnosis o hyponatremia
- Er mwyn pennu'r patholeg, mae angen cynnal archwiliad o waed ac wrin er mwyn crynhoi sodiwm ynddynt.
- Mae'n bwysig gwahanu'r afiechyd oddi wrth ffug-hyponatremia. Mae'r olaf yn codi o ganlyniad i faint o broteinau, glwcos neu driglyseridau yn y gwaed sydd wedi'i atal. Mae cyfnod dyfrllyd y plasma yn colli ei grynodiad sodiwm iach, ond mae'n aros o fewn yr ystod arferol o ran plasma cyfan.
Pam mae rhedwyr mewn perygl?
Mae rhedeg yn gofyn am lawer o ymdrech gan berson, dygnwch, defnydd o ynni. Mae datblygiad hyponatremia mewn rhedwyr yn deillio o un o dri achos posib:
- Mae athletwr heb ei hyfforddi sy'n treulio mwy na 4 awr o bell yn yfed swm o hylif sy'n fwy na cholli'r corff o ganlyniad i chwysu.
- Mae rhedwyr pellter hir proffesiynol yn cydbwyso ar fin dadhydradu. Gall cyfrifo anghywir arwain at golli pwysau o hyd at 6%, a fydd yn sicr yn sbarduno'r rhaglen cadw hylif arennau.
- Diffyg glwcos a diffyg swm angenrheidiol o ddŵr wrth orchuddio'r pellter.
Sut i amddiffyn eich hun?
- Cydymffurfio â'r drefn o ddefnyddio dŵr. Argymhellir yfed cymaint ag y dymunwch awr cyn hyfforddi. 20-30 munud cyn y dylid ei gyfyngu i un gwydraid o ddŵr. Bydd presenoldeb hylif yn helpu i osgoi gorgynhesu'r corff, heb ganiatáu ichi gymryd cyflymder cyflym annioddefol ar unwaith.
- Dilyn rheolau bwyd. Rhaid cydbwyso diet yr athletwr. Ar ôl hyfforddi, pan fydd newyn yn dod yn feichus ac yn wahanol, argymhellir rhoi blaenoriaeth i ffrwythau neu lysiau llawn sudd, fel watermelon neu domatos.
Trin hyponatremia
Yr unig ffordd i gael gwared ar batholeg yw adfer y cydbwysedd dŵr-halen yn y corff. Y rhai mwyaf effeithiol oedd pigiadau mewnwythiennol o'r cyffuriau cyfatebol.
Os nad yw cyflwr y claf yn dyngedfennol, yna gall y driniaeth fod yn feddalach ac ar yr un pryd yn hir gydag adfer cydbwysedd yn raddol o ganlyniad i newid mewn diet a diet, cymeriant hylif.
Beth ddylid ei archwilio?
Archwilir y claf am ddadhydradiad neu gwirir presenoldeb syndrom cadw hylif, osmolarity a chrynodiad sodiwm uniongyrchol yn yr hylif. Mewn achos o ddatblygu hyponatremia yn sydyn, mae angen cynnal astudiaethau o gyflwr yr ymennydd, i wirio'r pwysau mewngreuanol.
Pa brofion sydd eu hangen?
Gwneir tri math o ddadansoddiadau:
- Mae gwaed ac wrin yn cael eu profi am sodiwm. Ym mhresenoldeb patholeg, bydd y crynodiad yn yr wrin yn aros o fewn yr ystod arferol neu hyd yn oed yn cynyddu, tra bydd y gwaed yn nodi diffyg amlwg o elfen gemegol.
- Profir yr wrin am osmolarity.
- Gwirio am glwcos yn y gwaed a phroteinau.
Nid yw athletwyr a dechreuwyr profiadol yn rhydd rhag datblygiad hyponatremia. Mae rhai yn ceisio lleihau cymeriant hylif cymaint â phosibl er mwyn sicrhau bod y corff yn gallu ymdopi â phellter o fwy na 100 km. Y canlyniad yn aml yw gorgynhesu'r corff a cholli pwysau yn drychinebus.
Mae eraill yn rhy araf, maen nhw ar y felin draed am gyfnod rhy hir, ac mae'r dasg dan sylw yn fwy na'u gwir alluoedd. O ganlyniad, maent yn yfed gormod o hylif, gan geisio lliniaru eu cyflwr, a thrwy hynny beri ergyd bendant arno.
