Mae angen cyseinio a goruchafiaeth i reoli cyfeiriadedd a chymryd safle gofynnol yr aelodau, yn ogystal ag amsugno sioc a gwrthyrru.
Wrth gerdded a rhedeg, maen nhw'n rheoli'r droed, sy'n gosod cryfder llwyth y cyhyrau wrth symud, gan fod y symudiad yn dechrau ac yn gorffen ynddo. Mae effeithiolrwydd y symudiad loncian a gyfeirir ymlaen yn llym yn cael yr effaith fwyaf ar gyflymder a dygnwch symud.
Anffurfiadau'r droed: achosion a tharddiad
Traed gwastad traws ac hydredol yw prif achos anffurfiad y blaen troed.
Y rheswm, yn amlaf, yw esgidiau cul, anghyfforddus gyda sodlau uchel.
Swyddogaeth troed iach
Wrth gerdded neu redeg, ar ôl i'r sawdl gyffwrdd a chyn i'r bysedd traed ddod oddi ar y gefnogaeth, mae'r digwyddiadau canlynol yn digwydd:
- Mae'r unig yn cyffwrdd â'r gefnogaeth ag ymyl y sawdl, gyda goruchafiaeth gyfochrog.
- Mae pwysau'r corff yn cael ei drosglwyddo i'r goes gefnogol, gan ynganu'r ôl-droed ar yr un pryd.
Pronation: beth ydyw?
Er mwyn gwneud y symudiad yn gyffyrddus, mae clustogi yn angenrheidiol, yn naturiol yn yr achos hwn ac yn cael ei alw'n ynganiad.
Wrth osod y gwadn ar yr wyneb, mae'n dod yn llawer mwy gwastad, a thrwy hynny leihau llwyth y corff sy'n pwyso arno. Mae'r mecanwaith hwn yn gysylltiedig â gwaith amsugwyr sioc ceir. Mae symudiad mewnol y goes isaf, a'r troad, hefyd yn cynyddu'r amsugno sioc yn sylweddol.
I gael cynnydd sylweddol mewn sefydlogrwydd ac effeithlonrwydd gwrthyrru mwyaf, mae angen cynyddu'r arwyneb cyswllt yn sylweddol, y mae natur wedi'i wneud yn dda.
Ar ôl diffodd yr egni gormodol wrth gerdded neu redeg, mae'r corff dynol yn symud ymlaen yn gyflym i gyfeiriad symud ac yn ymgysylltu â cham nesaf y cylch symud, o'r enw supination.
Ynglŷn â'r mathau o anhwylderau ynganu
Gellir rhannu pobl yn y grwpiau canlynol:
- Gorbrisio - mae dosbarthiad cyfartal y llwyth yn cael ei leihau'n sylweddol. Mae symudiad y tendonau yn gyfyngedig oherwydd eu bod dan bwysau cyson. Mae pob peth arall yn gyfartal, mae pobl sy'n dioddef o hyperpronation yn cael eu hanafu'n llawer amlach na'r rhai y gellir eu dosbarthu fel ynganiad niwtral. Mae'n gyffredin i un mae'r broblem yn cynnwys un arall. Mewn pobl â chyhyrau gwan, mae traed gwastad yn symud ymlaen ac, o ganlyniad, mae'r llwyth ar gymal y pen-glin, asgwrn cefn meingefnol, cymalau eraill a grwpiau cyhyrau yn cynyddu.
- Hypopronation - y sefyllfa pan nad yw'r gwadn yn plygu digon. Y gwrthwyneb diametral o hyperpronation, gyda chanlyniad tebyg. Wrth gerdded neu redeg, cefnogir ymyl allanol yr unig, tra nad yw cymal y ffêr yn symud i mewn, ond i'r gwrthwyneb, mae'n tueddu tuag allan. Mae sefyllfa'n codi pan nad oes amsugno sioc yn ymarferol. nid yw'r system gyhyrysgerbydol yn caniatáu trosglwyddo pwysau'r corff i fwa'r droed er mwyn lleihau'r straen i'r graddau cywir.
Pwysigrwydd goruchafiaeth
Yn ychwanegol at y ffaith bod y ffêr yn rhan o'r broses o oruchafiaeth ac ynganiad, mae symudiadau hefyd yn symud i ardal y cymal pen-glin, y glun, y pelfis, a'r rhanbarth meingefnol. Po fwyaf datblygedig y mae cyhyrau'r instep yn ei gynnal a'i ynganu, y lleiaf o lwyth sy'n cael ei drosglwyddo i'r rhannau uchaf ac, o ganlyniad, llai o flinder.
Pan ddaw'r cyfnod o gyswllt mwyaf â'r wyneb, mae corff yr athletwr yn rhuthro ymlaen, o ganlyniad i ffurfio lifer anhyblyg a chau'r cymalau.
Mae paratoad ar gyfer gwrthyriad, a ragflaenir gan oruchafiaeth tymor byr, sy'n cynyddu'r gwthio yn sylweddol ac, o ganlyniad, cyflymder yr athletwr. Gelwir y broses o godi sawdl yn gyfnod cymryd, ac yna goruchafiaeth ddilynol. Mae cyhyrau cymorth bwa datblygedig yn cynyddu'r siawns o ennill y ras yn fawr.
Goruchafiaeth - ynganiad: cyflymder rhedeg a blinder
Mae goruchafiaeth gormodol wrth gyffwrdd â'r wyneb yn effeithio'n gryf ar y gostyngiad mewn meddalwch ac yn cynhyrchu osgled gormodol, sy'n effeithio'n negyddol ar ganlyniadau cerdded a rhedeg.
Mae gor-ynganu hefyd yn annerbyniol wrth i'r outsole ymestyn, dod yn fwy gwastad ac yn fwy elastig.
Mae Pronation yn darparu dau brif fecanwaith - amsugno sioc a lleddfu straen mewn cysylltiad ag arwyneb caled, yn ogystal â chydbwyso rhag ofn y bydd cyswllt â thir anwastad.
Mewn achosion lle mae'r broses glustogi wedi'i gohirio gormod, nid oes gan yr unig amser i ymateb mewn pryd a chaffael yr anhyblygedd angenrheidiol, sy'n lleihau'r gallu loncian yn sylweddol, a hefyd yn cyfrannu at gronni blinder ac, o ganlyniad, yn lleihau dygnwch.
Mae gormod o ormodedd, fel y'i gelwir - yn effeithio'n andwyol ar ganlyniadau cerdded a rhedeg, ac mae hefyd yn niweidiol i iechyd.
Pwysigrwydd y cyhyr tibial wrth i hyperpronation ddigwydd
Y cyhyr posterior tibialis yw prif reolwr ynganu, gan ddarparu'r lifft bwa angenrheidiol ar bob cam o gerdded neu redeg.
Mae gewynnau'r cyhyr hwn yn rhedeg o dan y droed, gan uno a chefnogi'r esgyrn.
Pan ddaw'r cam llwyfannu, mae'r tibial posterior yn cael ei ymestyn, a thrwy hynny arafu dynameg a hyd y tampio.
Oherwydd y ffaith ei bod yn codi bwâu y droed, mae'r gwthio yn gryfach o lawer.
Pan fydd tendon y cyhyr tibial posterior yn dynn, mae'n ymlacio.
Canlyniad gwanhau cyhyrau yw gostyngiad sylweddol mewn perfformiad wrth gerdded, rhedeg, neidio uchel. Y tibial posterior yw'r prif fecanwaith sy'n darparu glaniad meddal neu wthio pwerus i ffwrdd.
Pa afiechydon y gall goruchafiaeth â nam arwain atynt?
Mae mwy o hypersupination ac yn enwedig hyperpronation yn achos poen cronig yn y coesau ac yn y cefn isaf, yn ogystal ag anafiadau rheolaidd.
Gall anghysur asgwrn cefn ceg y groth, cur pen, malocclusion - fod yn ganlyniad i fflatio'r droed o ganlyniad i fwy o straen.
O ganlyniad i wyriad cymal y pen-glin tuag at echel ganolog y corff, gall y patella symud tuag allan, gan arwain at sgrafellu ei gartilag.
Pa afiechydon mae torri ynganiad yn arwain atynt?
Nodweddir troed iach gan ynganiad niwtral, mae dadleoliad o fwy na phedwar y cant, yn wyriad y mae newidiadau yn digwydd yn y system gyhyrysgerbydol, sy'n golygu: diffyg dosbarthiad llwyth cywir, anafiadau ac, o ganlyniad, gostyngiad mewn canlyniadau wrth gerdded a rhedeg.
Prif swyddogaeth cyhyrau a gewynnau'r droed yw dosbarthu'r llwyth wrth ddod i gysylltiad â'r wyneb, darparu amsugno sioc a chefnogi strwythur yr esgyrn.
Gyda cherdded hirfaith, mae poen yn digwydd, ac yn achos mwy o draed gwastad, gall poen ddigwydd hyd yn oed os ydych chi'n sefyll mewn un lle.
Po fwyaf o draed gwastad datblygedig, y mwyaf o ysgogiad a drosglwyddir i ran uchaf y sgerbwd, wrth gerdded a rhedeg.
Mae cymalau, asgwrn cefn a gwaelod y benglog yn destun straen sylweddol. I ddosbarthu llwythi o'r fath, mae'r asgwrn cefn yn cael ei gynnwys yn ddwysach yn y gwaith, ac o ganlyniad mae'n gwanhau ac mae ei wisgo dwys yn digwydd.
Mae newidiadau o'r fath hefyd yn arwain at binsio terfyniadau nerfau colofn yr asgwrn cefn.
Ymhlith pethau eraill, gellir dadffurfio'r droed yn gryf gyda gradd uchel o draed gwastad. Gall hyn arwain at: ddirywiad cerddediad, blinder yn y coesau, cylchrediad gwael, chwyddo a phoen yn y fferau, newidiadau yng nghymalau y glun a'r pen-glin.
Symptomau traed gwastad:
- Mae tu mewn yr esgid wedi'i wisgo i lawr yn fawr a'i wisgo allan.
- Blinder coes afresymol o gyflym.
- Poen, blinder, trymder, crampiau, chwyddo yn y coesau.
- Mae ffêr yn chwyddo.
- Anhawster cerdded mewn sodlau uchel
- Tewhau y droed.
Sut i atal troseddau?
Gall cyseinio wyro oddi wrth y norm, mewn achosion o'r fath, mae angen ei gywiro ac ymdrechu i ddod ag ef yn ôl i normal.
Mae gwadnau a all wneud iawn am droseddau yn cael eu datblygu a'u profi gan gwmnïau orthopedig.
Mae esgidiau gyda gwadnau o'r fath yn helpu'r athletwr i osgoi anaf a phoen, a hefyd yn gwella perfformiad wrth gerdded a rhedeg.
Insoles ac esgidiau orthopedig unigol
Cefnogaeth bwa - insoles arbennig sy'n helpu i adfer y droed rhag ofn gwyriadau.
Er mwyn dileu poen ac adferiad effeithiol, mae angen dewis siâp yr insole yn gywir.
Ar gyfer gweithgynhyrchu'r cynhalwyr instep mwyaf ymarferol, mae angen cynnal archwiliad orthopedig: sefydlu graddfa traed a maint gwastad.
Gwneir insoles modern o amrywiol ddefnyddiau a gallant gynnwys: silicon, ewroplastig, supralen.
- Gyda thraed gwastad cynyddol, defnyddir tabiau ar gyfer y blaen troed.
- Gellir cynllunio cefn yr insole i ddileu poen a lleihau straen sawdl.
- Weithiau gellir gwneud yr insoles gan ddefnyddio gofodwyr rhwng bysedd y traed i atal bysedd y traed rhag llithro.
- Yr opsiwn mwyaf naturiol, wedi'i wireddu gyda chefnogaeth instep i'r sawdl ac ynganwr ar gyfer y blaen troed. Mae'r insole hwn yn cyfrannu at droelli'r droed, sy'n lleddfu straen cyhyrau ac yn lleihau grymoedd ymestyn.
Mewn achosion gyda mwy o draed gwastad, ni allwch wneud heb esgidiau arbennig, - esgidiau les a gwadn solet. Fel rheol, ar gyfer cynhyrchu esgidiau o'r fath, mae angen cast plastr.
Er mwyn dewis yr esgidiau iach iawn, mae angen i chi ddeall beth i edrych amdano:
- Mae gwadnau solet gwadn solet ac o ansawdd uchel yn arwydd o esgidiau da a fydd yn datblygu'r droed yn berffaith ym mhresenoldeb gwyriadau o'r norm. Mae dyluniad esgidiau o'r fath yn gyfle i wadlo'n dda o droed i sawdl.
- Mae'r insoles yn tueddu i godi i fyny y tu mewn i'r droed.
- Er mwyn osgoi newidiadau yn siâp y bysedd traed, ni ddylai'r blaen troed fod yn rhy gul nac yn llydan.
- Mae'n dda os yw'r insole yn cynnwys pad meddal o dan y bysedd traed.
- Dylai cefn yr esgid gynnal y sawdl yn dda a bod yn eithaf stiff. Mae fflip-fflops yn effeithio'n negyddol ar gewynnau a chyhyrau'r droed, gyda gwisgo hirfaith.
- Mae esgidiau da fel arfer yn cael eu gwneud o ledr oherwydd eu bod yn feddal, yn ymestyn ac yn gallu anadlu.
Mae cyhyrau a gewynnau'r droed sydd wedi'u datblygu'n wael, yn cyfrannu at ddatblygiad traed gwastad, gan mai nhw yw prif achos ynganiad â nam mewn wyth achos allan o ddeg.
Mae hyfforddiant cymwys a rheolaidd yn warant o iechyd nid yn unig i'r coesau, ond i'r corff cyfan hefyd. Mae angen straen cyson ar gyhyrau a gewynnau i gynnal siâp iach.
