Nid yw cyfangiadau argyhoeddiadol cyhyrau'r coesau yn anghyffredin. Mae sbasmau bob amser yn boenus ac yn aml maent yn gynganeddwr o salwch difrifol. Yn enwedig crampiau nosol.
I gael gwared ar gyflyrau poenus, yn gyntaf mae angen i chi nodi'r achos. Felly, mae ymweld â meddyg yn hanfodol.
Yn lleihau cyhyrau'r coesau ar ôl rhedeg - rhesymau
Mae yna lawer o resymau sy'n achosi sbasmau coesau - o orlwytho banal neu hypothermia i afiechydon difrifol. Fodd bynnag, dylid cymryd unrhyw reswm o ddifrif.
Ac os gellir newid esgidiau anghyfforddus, a rheoli'r llwyth ar y coesau, yna mae'n rhaid trin afiechydon fel gwythiennau faricos neu orbwysedd.
Gorlwytho corfforol
Gyda thensiwn hir a chynyddol, gall y cyhyrau sbasm. Mae hyn yn aml yn digwydd yn ystod hyfforddiant dwys. Mae hyn yn arbennig o wir am bobl heb eu hyfforddi, yn ogystal ag athletwyr nad ydyn nhw'n cynhesu digon cyn rhedeg.
Mae gweithgaredd corfforol, ac o ganlyniad - confylsiynau, yn nodweddiadol ar gyfer pobl sy'n ymgymryd â gwaith caled. Yn absenoldeb gweddill y coesau, mae gwastraffu cyhyrau yn digwydd. Dyma sy'n ysgogi'r sbasm.
Diffyg fitaminau yn y corff
Os oes prinder rhai fitaminau a macrofaetholion, yna gall diffyg o'r fath arwain at amhariad ar drosglwyddiad signalau nerf yn yr aelodau. Diffyg potasiwm, magnesiwm, yn ogystal â fitaminau B, D, yn ogystal â photasiwm, yw achos crampiau cyhyrau yn y coesau.
Mae diffyg sylweddau pwysig yn cael ei achosi gan faeth anghytbwys neu annigonol, problemau gyda'r llwybr gastroberfeddol, a chymryd rhai meddyginiaethau.
Dadhydradiad
Oherwydd colli hylif, mae angen i'r corff ailgyflenwi elfennau hybrin defnyddiol, dŵr. Mae'r gwaed yn dechrau tewhau. Mae cyhyrau'n peidio â gweithredu fel arfer. Mae angen osgoi diffyg tymor hir o ddŵr a diod yn ôl yr angen. Er bod y gormodedd hefyd yn niweidiol.
Mae angen rheoli'n iawn y swm angenrheidiol o hylif yn y corff - yn ystod hyfforddiant dwys, yfed 1.5 gwydraid o ddŵr bob 2 - 2.5 awr.
Neu gydag egwyl ychydig yn llai, gan leihau'r cyfaint. Os nad yw'r llwythi'n hir, yna ni ddylech yfed gormod o ddŵr. Bydd ychydig o sips bach bob hanner awr yn ddigonol.
Sefyllfaoedd llawn straen
Yn ystod straen emosiynol, mae chwalfa nerfus yn digwydd yn aml. Mae'r cyflwr hwn yn achosi camweithio yn y terfyniadau nerf. Yn y gwaed yn dechrau rhyddhau cortisol mewn swm uwch, sy'n niweidiol i gydbwysedd calsiwm yn y corff. Mae'r ffaith hon yn arwain at ymddangosiad crampiau cyhyrau.
Neidiau tymheredd
Gall newid sydyn yn y tymheredd amgylchynol ysgogi sbasm cyhyrau'r coesau. Mae confylsiynau yn bosibl wrth ymolchi neu daflu gyda dŵr oer. Ni argymhellir nofio gyda symptomau mynych mewn dyfroedd agored, er mwyn caniatáu i'r eithafoedd isaf rewi.
Fe'ch cynghorir i'w cadw'n gynnes, gan gymryd baddonau traed cynnes weithiau. Yn enwedig yn y tymor oer ar ôl ymweld â'r stryd.
Gwythiennau faricos
Crampiau coesau yw un o symptomau cyntaf datblygiad gwythiennau faricos yr eithafoedd isaf. Yn amlach mae'r boen yn trafferthu yn y nos. Mae hyn oherwydd hydwythedd annigonol pibellau gwaed a falf sy'n caniatáu i waed lifo i un ochr. Marweidd-dra gwaed yn dechrau. Gellir arsylwi chwydd cyfnodol o dan y pengliniau.
Mae angen triniaeth ddifrifol ar wythiennau faricos. Felly, gydag ymddangosiad poen yn y coesau, crampiau nos aml, edema, mae angen ymyrraeth feddygol. Ni ddylech drin gwythiennau faricos ar eich pen eich hun. Mae'n troi'n thrombophlebitis, sy'n cael ei drin yn llawfeddygol yn amlach.
Clefydau
Ymhlith y clefydau sy'n achosi crampiau cyhyrau mae:
- anhwylder metabolig;
- anafiadau i'w coesau;
- afiechydon y system gardiofasgwlaidd;
- osteochondrosis;
- arthrosis, arthritis;
- dystonia llystyfol-fasgwlaidd.
Mae'n orfodol ymgynghori â thrawmatolegydd, cardiolegydd ac eraill. Bydd meddyg teulu yn cyfeirio at arbenigwyr cul.
Pam mae'ch coesau'n aml yn cyfyng yn y nos?
Yn y tywyllwch, mae llif y gwaed yn arafu. Mae llai o faetholion yn mynd i mewn i'r cyhyrau os yw person yn cysgu. Mae'r system gyhyrol mewn cyflwr hamddenol.
Ac mewn breuddwyd, mae yna gyffro bach o'r terfyniadau nerfau, sy'n amlygu ei hun mewn confylsiynau. Rheswm arall yw'r safle anghyfforddus a gymerir gan y corff yn ystod cwsg. Gall cywasgiad hir o bibellau gwaed a nerfau yn y cyhyrau ddigwydd.
Os ydych chi'n cael trawiadau dro ar ôl tro dros nos, argymhellir bwyta bwydydd sy'n cynnwys calsiwm, potasiwm a magnesiwm.
Sef: cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu, blawd ceirch ac uwd gwenith yr hydd, gwymon, llysiau gwyrdd, cnau a ffrwythau sych. Argymhellir hefyd ymgynghori â meddyg, oherwydd mae crampiau nosol aml yng nghyhyrau'r coesau yn harbwyr problemau difrifol yn y corff.
Cymorth cyntaf ar gyfer trawiadau
Mewn achos o sbasmau, mae yna sawl ffordd a all helpu i leihau poen a chael gwared ar y cyflwr annymunol. Bydd y weithred yn dibynnu ar leoliad yr atafaeliad.
Mae mesurau'n cael eu cymryd i helpu:
- Tynnwch eich esgidiau, os oes gan y person esgidiau, sefyll ar eich traed.
- Ymestynnwch y goes ddolurus. Gallwch chi dynnu'ch troed tuag atoch chi trwy fachu'ch bawd. Os yw'r sbasm yn digwydd yn y glun, plygu'r goes a thynnu'r ffêr i fyny i'r cyhyr gluteus. Ymarferion i ddadflocio cefn y goes: mae angen i chi roi eich troed ar y sawdl, gan gymryd cam (mae'r aelod iach wedi'i blygu ychydig), gan gipio'r pelfis yn ôl. Mae'r dull hwn fel tynnu'ch esgidiau.
- Rhwbiwch yr ardal sbasmodig i wella llif y gwaed.
- Mae'n werth rhoi cywasgiad oer.
- Bydd pinsiad neu bigyn ysgafn gyda fforc neu wrthrych nad yw'n drawmatig yn helpu i leddfu'r sbasm.
- Mae'r ymlacio mwyaf yn aml yn cael ei gyflawni gyda strôc a thylino ysgafn.
Ar ôl dod â'r aelod i'w gyflwr arferol, fe'ch cynghorir i orwedd gyda gobennydd o dan eich traed ar lefel 60 gradd, ac yna ceisio ymlacio.
Trin crampiau coesau
Mae trin trawiadau yn cynnwys adfer gweithrediad arferol cychod y coesau. Rhennir y therapi yn sawl math. Gall y dull fod yn feddyginiaeth, yn werin. Mae'n bwysig peidio ag esgeuluso ymarferion gyda'r nod o gael gwared ar symptomau annymunol.
Triniaeth cyffuriau
Mae therapi, a gynhelir gyda chymorth meddyginiaethau, yn cael ei ragnodi gan feddyg. Fel arfer mae'r rhain yn gyffuriau sy'n cywiro prosesau metabolaidd yn y corff. Hefyd, rhagnodir meddyginiaethau sy'n gwella llif y gwaed, yn cryfhau waliau pibellau gwaed.
Bydd y meddyg yn rhagnodi'r cyfadeiladau fitamin angenrheidiol sy'n cynnwys elfennau olrhain ychwanegol. I ddileu symptomau, defnyddir Phenazepam, Urokinase, Tardiferon, Magnesium sulfate. Rhagnodir gwrthlyngyryddion hefyd.
Meddyginiaethau gwerin
Defnyddir meddyginiaethau naturiol yn amlach fel atodiad i therapi cyffuriau ac fel math o fesur ataliol.
Defnyddir yn bennaf:
- Mae oer yn cywasgu ar y traed gyda sudd lemwn. Rhaid rhoi cywasgiadau 2 gwaith y dydd am 2 wythnos.
- Hunan-dylino gydag olew llawryf.
- Mae rhwbio'r droed â lemwn am 2 wythnos yn helpu rhag ofn y bydd sbasmau bysedd traed yr eithafoedd isaf.
- Mae gosod magnet i fan dolurus yn lleihau neu'n helpu i leddfu poen.
- Rhwymedi rhagorol yw cymryd ewin gyda siwgr.
- Cywasgiad wedi'i seilio ar fêl a halen, y dylid rhoi cymysgedd ohono ar ddail marchruddygl a'i orchuddio â choes ddolurus am wythnos.
- Cymysgwch sudd celandine â jeli petroliwm. Rhowch yr eli, gan rwbio i mewn yn ysgafn, am oddeutu 14 diwrnod.
- Tylino traed dyddiol hunan-wneud gan ddefnyddio olew mwstard.
Ymarferion ar gyfer crampiau
Mae arbenigwyr wedi datblygu ymarferion gymnasteg. Maent yn gwella patency gwythiennau, yn hyfforddi cyhyrau, yn cryfhau cymalau, ac yn helpu i leddfu straen emosiynol. Manteision gymnasteg wrth atal gwythiennau faricos, arthritis, ac arthrosis.
Ymarferion sefydlog:
- cylchdroi'r droed yn glocwedd ac i'r cyfeiriad arall - hyd at 30 gwaith;
- newid lleoliad y goes o droed i sawdl ac i'r gwrthwyneb - hyd at 30 gwaith;
- trosglwyddo'n gyflym o droed i sawdl - hyd at 30 gwaith;
- coesau swing - hyd at 20 gwaith.
Ymarferion gorwedd:
- coesau swing "siswrn";
- coesau swing "beic".
Bydd symudiadau gymnasteg syml a berfformir yn ddyddiol yn eich helpu i anghofio am grampiau. Mae arbenigwyr yn argymell cymryd bath ar ôl diwedd y cymhleth therapiwtig o ymarferion. Mae'n dda ychwanegu halen ac olewau aromatig i'r dŵr.
Atal crampiau coesau
Mae'n well atal ymddangosiad sbasmau gyda chymorth mesurau ataliol. Mae eu gweithredu'n amserol yn helpu i leihau risgiau trawiadau.
Atal:
- Gweithgorau rheolaidd heb orlwytho ar ffurf cerdded, gymnasteg aerobig, loncian.
- Gwrthod nofio mewn dŵr oer. Y peth gorau yw osgoi tymereddau isel a chadw'ch traed yn gynnes.
- Rheoli eich metaboledd. Cynnal cydbwysedd fitaminau, mwynau, macro- a microelements. Dylai bwyd fod yn rhesymol ac yn gytbwys.
- Trin afiechydon mawr a all achosi trawiadau. Er enghraifft, gwythiennau faricos, clefyd y galon, diabetes ac eraill.
- Gwisgwch esgidiau cyfforddus o ansawdd uchel. Ar gyfer traed gwastad, archebwch orthopedig.
- Monitro'r cydbwysedd dŵr yn y corff. Osgoi dadhydradiad.
- Gwrthod arferion gwael.
- Tylino rheolaidd, baddonau traed cyferbyniad (gyda gwythiennau faricos, ni ddylai'r gwahaniaeth tymheredd fod yn uchel).
- Defnyddio meddyginiaethau gwerin. Defnyddiwch berlysiau sydd ag effaith gwrthfasgwlaidd: valerian, mintys, a marchrawn.
- Fe'ch cynghorir i gael gwared â gormod o bwysau a newid y ffordd o fyw os yw'n anactif.
- Dewch o hyd i safle cysgu cyfforddus.
- Osgoi straen, yfed te lleddfol.
- Monitro pwysedd gwaed.
Ar ôl darganfod achosion crampiau coesau, dylech chi ddechrau triniaeth ar unwaith. Os yw sbasm yn ddigwyddiad prin, ac na ddatgelodd yr archwiliad unrhyw afiechydon difrifol, gall fod yn ymwneud ag esgidiau anghyfforddus neu osgo mewn breuddwyd.
Yna mae'n well newid eich ffordd o fyw neu ddewis yr esgidiau cywir. A pheidiwch ag esgeuluso'r rheolau ataliol. Mae hyn hefyd yn berthnasol i bobl iach.
