Edrych i golli pwysau, cryfhau cyhyrau neu wella anadlu? Mae arbenigwyr yn ystyried loncian fel un o'r mathau mwyaf effeithiol o lwythi cardio; yn ystod y cyfnod hwn mae holl gyhyrau'r corff yn cymryd rhan fwyaf.
Loncian yn yr awyr agored neu gartref - chi sy'n dewis. Mae gan bob un o'r opsiynau fanteision ac anfanteision. Gadewch i ni edrych yn agosach ar ymarferion cardio gan ddefnyddio melinau traed cartref.
Cyfarwyddiadau manwl ar gyfer dewis melin draed gartref
Felly, i ddewis yr opsiwn mwyaf llwyddiannus i chi, mae angen i chi dynnu sylw at y gofynion:
- Pa led, hyd, ddylech chi ddewis gwregys melin draed? (Mae angen ystyried uchder, pwysau holl aelodau'r teulu sy'n mynd i ddefnyddio'r efelychydd).
- Pa bŵer a chyflymder modur fydd yn ddigon i'ch teulu?
- Pa nodweddion ychwanegol sydd eu hangen arnoch chi, a beth ellir ei esgeuluso?
Nesaf, rydyn ni'n tynnu sylw at eich galluoedd, sef:
- Ydych chi'n gallu defnyddio hyfforddwr mecanyddol? Ydych chi'n ddigon cryf i osod y cynfas yn annibynnol? A oes unrhyw wrtharwyddion meddygol (gwythiennau faricos, afiechydon cymalau y pen-glin) ar gyfer defnyddio'r math hwn o drac?
- A fyddwch chi'n gallu addasu i rythm penodol y trac trydan? Mae'n gweithio mewn modd a ddewiswyd ymlaen llaw neu hunan-luniwyd y bydd yn rhaid i chi ddod i arfer ag ef.
- Faint ydych chi'n barod i'w wario? Hynodrwydd melinau traed yw bod eu pris yn amrywio o 6-7 mil i 1 miliwn rubles oherwydd eu gwahanol swyddogaethau a nodweddion.
- Cymharwch y rhestr o'ch dymuniadau a'ch galluoedd, os ydyn nhw'n cyd-daro, mae'n bryd penderfynu o'r diwedd ar fodel yr efelychydd. Os na, penderfynwch beth oedd eich camgymeriad. Bydd y wybodaeth ganlynol yn rhoi'r atebion i chi i'r cwestiynau sy'n weddill.
Meini prawf cyffredinol ar gyfer dewis melin draed
Beth i edrych amdano wrth ddewis
Cyn darganfod y nodweddion, mae angen i chi dalu sylw i rai nodweddion allanol:
- Dylai'r gwregys melin draed gael ei wneud o sawl haen, ac os felly bydd yn para llawer hirach.
- Mantais ychwanegol os yw'n ddwyochrog (os oes angen, gallwch ei droi drosodd).
- Dylai'r dec symud a brecio'n llyfn, heb hercian.
- Os nad yw maint eich fflat mor fawr, dewiswch efelychydd gyda'r gallu i symud neu blygu.
- Dylai ymarferoldeb y cyfrifiadur fod mor syml a dealladwy â phosibl.
- Mae'n ddymunol bod y ffrâm wedi'i gwneud o alwminiwm. Yn gyntaf, bydd yn llawer haws symud yr efelychydd o amgylch y tŷ. Yn ail, bydd ei amorteiddiad yn uwch.
- Y lleiaf o sŵn y mae'r trac yn ei wneud, y mwyaf pleserus fydd y gweithgareddau.
Mathau a mathau o felinau traed
Gadewch inni symud ymlaen yn uniongyrchol at nodweddion yr efelychydd. Yn gyntaf mae angen i chi benderfynu ar y math: mecanyddol neu drydanol?
Mae llwybr mecanyddol yn cynnwys gosod y cynfas yn symud oherwydd eich ymdrechion eich hun, h.y., gwthio i ffwrdd â'ch traed, rydych chi'n gwneud iddo droelli o amgylch y ffrâm. Mantais system o'r fath yw bod gennych y gallu i reoleiddio'ch cyflymder ar eich pen eich hun, ceir y rhediad yn agos at amodau naturiol.
Ond ar yr un pryd, mae'n cymryd llawer mwy o egni, nid yw am ddim nad yw pobl â choesau dolurus yn cael eu hargymell i brynu traciau o'r fath. Mae gan yr hyfforddwr mecanyddol lai o swyddogaethau: fel rheol, dim ond cyflymder symud, cyfradd curiad y galon, calorïau a losgir, amser hyfforddi, pellter a gwmpesir y mae'r arddangosfa LCD yn ei ddangos. Oherwydd y nifer lleiaf o swyddogaethau, mae gan y fersiwn fecanyddol bris is.
Mae'r trac trydan yn defnyddio rhythm penodol (gan ddefnyddio rhai rhaglenni ar yr arddangosfa), h.y. ni allwch ei newid yn ystod ymarfer heb newid y modd. Er ei bod yn haws defnyddio efelychydd o'r fath, mae ganddo fwy o swyddogaethau ychwanegol: er enghraifft, gallwch ddewis rhaglen yn unol â'r nod rydych chi'n ei ddilyn wrth wneud loncian. Mae yna raglenni ar wahân ar gyfer colli pwysau, cywiro cyhyrau coesau penodol, hyfforddiant anadlu. Mae gan fodelau drutach chwaraewr adeiledig hyd yn oed (efallai na fydd yn cael ei ddefnyddio gartref).
Nesaf, gadewch inni droi at nodweddion penodol melinau traed.
Hyd a lled y llafn
Mae melinau melin yn 30-55 cm o led, 110-150 cm o hyd. Yr hyn sydd angen i chi ei ystyried wrth ddewis maint gwregys:
- Mae'r dewis yn dibynnu ar yr adeiladu, uchder, hyd brasgam, cyflymder rhedeg.
- Yn y bôn, rhoddir blaenoriaeth i efelychydd 40 cm o led, 120-130 cm o hyd. Mae eu dimensiynau'n ddigon ar gyfer hyfforddi, nid ydyn nhw'n cymryd lle ychwanegol yn y tŷ.
- Serch hynny, os dewiswch efelychydd â hyd a lled mwy o'r dec, cofiwch: er mwyn gosod gwregys o'r fath yn symud, rhaid i'r pŵer fod yn uwch, felly, rydych chi'n gordalu am faint yr efelychydd a'r pŵer modur.
- Os oes cyfle i brofi'r efelychydd cyn ei brynu, defnyddiwch ef. Ni fydd amcangyfrif hyd, lled y cynfas yn broblem fawr.
Clustogi wrth redeg
Mae angen system glustogi arbennig ar lawer o fodelau melinau traed modern. Gadewch i ni ei ddeall yn fwy manwl:
- Mae clustogi yn hanfodol i leihau'r straen ar eich coesau wrth redeg.
- Mae'r symudiadau yn ystod rhedeg a hyfforddiant naturiol ar yr efelychydd yn sylfaenol wahanol, yn y drefn honno, mae'r llwyth ar y corff yn wahanol.
- Mae clustogi fel arfer yn ddyluniad dec arbennig. Mae'r ffabrig yn aml-haen, yn fwy trwchus ac yn fwy elastig. Mae'r haen uchaf yn feddalach, mae'n gwella'n gyflymach wrth ei wasgu.
- Ar gyfer pobl â choesau dolurus neu'n gwella o wahanol fathau o anafiadau, mae angen amsugno sioc.
- A ellir defnyddio'r peiriant heb y swyddogaeth amsugno sioc? Mae'n bosibl, ond bydd ei argaeledd yn fantais ychwanegol.
Addasiad ongl gogwyddo
Nodweddion addasiad ongl gogwyddo a'i ddewis at wahanol ddibenion hyfforddi:
- Mae ongl gogwyddiad y gwregys melin draed yn amrywio o 3 ° i 40 °.
- Po uchaf yw ongl y gogwydd, y mwyaf o ymdrech sydd ei hangen i oresgyn y pellter.
- Ar fodelau mecanyddol, mae'r inclein â llaw yn bennaf; dim ond ei addasu cyn dechrau eich ymarfer corff.
- Mae gan fodelau trydan swyddogaeth addasu gogwydd o'r arddangosfa.
- Os ydych chi'n defnyddio moddau penodol, fe allai'r inclein newid yn ystod eich ymarfer corff.
- Mae rhedeg ar gyfer colli pwysau yn cael ei wneud yn bennaf ar ongl 8-10 °, ar gyfer hyfforddiant cyhyrau - dros 10 °.
Peirianneg diogelwch
Er diogelwch llwyr wrth ddefnyddio'r felin draed, rhaid i'r ddau ohonoch ddilyn rhai rheolau eich hun a bod yn ymwybodol o'r system ddiogelwch a grëwyd gan y datblygwyr:
- Mae pob melin draed wedi'i ddylunio gydag arwyneb gwrthlithro i helpu i gadw'r defnyddiwr yn ddiogel rhag cwympo ac anafu.
- Mae dwy lôn ar ochrau'r trac. Gyda nhw mae angen i chi ddechrau rhedeg (cyn gynted ag y bydd y cynfas yn dechrau symud, camwch arno'n ofalus).
- Mae'r allwedd ddiogelwch wedi'i chynllunio i atal unrhyw anaf rhag cwympo. Mewnosodwch yr allwedd yn yr efelychydd, atodwch y pen arall i'ch dillad, yna rhag ofn y bydd y galw yn cwympo, bydd yr allwedd yn cael ei thynnu allan o gorff y trac, bydd y gwregys yn stopio, byddwch chi'n osgoi unrhyw ganlyniadau annymunol. Peidiwch ag esgeuluso'r foment hon!
- Gwiriwch y felin draed o bryd i'w gilydd am ddiffygion. Os oes rhai, defnyddiwch y felin draed nes eu bod yn cael eu tynnu!
- Cofiwch: chi sy'n gyfrifol am eich iechyd, os ydych chi'n anelu at ymarferion dyrys, ni fydd yn ddiangen ymgynghori â meddyg!
Rhaglenni ymarfer corff adeiledig
Fel y soniwyd uchod, mae gan hyfforddwyr trydan fwy o nodweddion, gan gynnwys rhaglenni hyfforddi adeiledig:
- Rhaglenni Clasurol yw'r brif restr o raglenni adeiledig.
- Mae rheoli â llaw yn orchymyn sy'n caniatáu i'r defnyddiwr addasu'r llwyth yn annibynnol yn dibynnu ar alluoedd unigol.
- Mae Quick Start yn rhaglen sy'n cychwyn ymarfer ar unwaith (a ddefnyddir fel arfer i gynhesu).
- Mae egwyl yn drefn a ddefnyddir yn gyffredin ar gyfer hyfforddiant cardiofasgwlaidd, gan gyfuno rhedeg ac ymlacio dwys.
- Llosgi Braster - Rhaglen ymarfer corff tymor hir, dwyster isel, y dull mwyaf effeithiol ar gyfer llosgi braster isgroenol
- Mae ymarfer cyhyrau glute yn rhaglen sydd â'r nod o lwytho'r pen-ôl.
- Mae datblygu cryfder yn drefn sydd â'r nod o gynyddu'r llwyth yn raddol, sydd wedyn yn cael ei gymhwyso 25% o'r amser dynesu ac eto'n cael ei leihau.
- Mae Random Sequence yn rhaglen ar gyfer y rhai nad ydyn nhw'n cadw at nod penodol, gan geisio cadw eu corff mewn siâp yn syml.
- Mae oeri yn rhaglen sy'n lleihau dwyster y llwyth yn raddol ar ddiwedd yr ymarfer.
- Tirwedd Hilly - Modd sy'n efelychu rhedeg neu gerdded ar dir mynyddig. Yn tybio newid rheolaidd yn llethr y cynfas.
- Trac (neu drac) - modd sydd â phellter penodol, sy'n eich galluogi i olrhain canlyniadau rhedeg ar bellteroedd penodol.
- Rhaglenni sy'n ddibynnol ar y pwls - moddau sydd â'r nod o gynnal curiad y galon trwy reoleiddio'r llwyth trwy gydol yr amser rhedeg.
- Colli pwysau gyda rheolaeth curiad y galon - nid yw'r pwls yn codi mwy na 65% o'r gwerth mwyaf posibl. Gweithgorau hir gyda llwyth isel.
- Mae prawf ffitrwydd yn fodd ar gyfer asesu eich ffitrwydd corfforol eich hun. Mae graddfa ffitrwydd y corff yn cael ei bennu gan yr amser y mae pwls unigolyn yn dychwelyd i normal.
- Rhaglenni personol - dulliau hyfforddi a osodwyd yn flaenorol gan ddefnyddwyr yr efelychydd. Fe'u cedwir yn y ddewislen i'w defnyddio'n ddiweddarach. Dewisir cyflymder, llethr y we, a'r amser yn annibynnol.
Paramedrau eraill sy'n effeithio ar ddethol melin draed
- Rhowch sylw i'r pwysau mwyaf posibl, dylai fod 10-15% yn uwch na'ch pwysau chi.
- Mae'n angenrheidiol ystyried nid pŵer brig y modur, ond yr un cyson, hi sy'n gyfrifol am gynnal cyflymder penodol. Cael eich tywys gan eich nodau a'ch nodweddion ffitrwydd.
- Rhaid i'r warant ar gyfer yr efelychydd fod o leiaf 3 blynedd, ar gyfer modelau drud o ansawdd uwch, gall fod yn oes.
Prisiau melin draed cartref
Mae'r prisiau ar gyfer melinau traed yn amrywio o 8-9 mil rubles i 1 miliwn. Fel rheol, mae'r modelau rhataf yn beiriannau ymarfer trydan mecanyddol, dibynadwy sy'n costio dros 20 mil rubles. Mae gan fodelau drutach raglenni ychwanegol, wedi'u gwneud o ddeunyddiau drutach, ac mae ganddynt gyfnod gwarant hir. Cyfeirir atynt yn aml fel efelychwyr lled-broffesiynol neu broffesiynol.
Y gwneuthurwyr mwyaf dibynadwy
Gellir adnabod y gwneuthurwyr mwyaf cystadleuol ar y farchnad melin draed. Eu techneg nhw yw'r un fwyaf gwydn, dibynadwy, dymunol i'w defnyddio:
- Matrics
- Ffitrwydd gorwel
- Torneo
- Ffit tŷ
- Atemi
- Carbon
- Campfa Efydd
Y 15 model gorau
Felly, gadewch inni ddileu'r efelychwyr mwyaf profedig y mae defnyddwyr yn eu caru. Yn y categori pris isaf, mae galw mawr am frandiau:
- HouseFit HT-9110 HP - trac mecanyddol, sy'n costio dim ond 10 mil rubles, yn gwrthsefyll pwysau hyd at 100 kg, mae mesurydd pwls, y gallu i newid ongl y gogwydd. Y prif anfantais yw'r cynfas nad yw'n rhy fawr.
- Torneo Linia T-203 - mae'r pris yn amrywio o 19 i 21 mil rubles, mae'r cyflymder yn cyrraedd 13 km / h, pŵer yr injan yw 1 hp, mae system ddibrisiant, gall y pwysau gyrraedd 100 kg.
- Yukon carbon - y pris yw 23-25 mil rubles, mae'r trac wedi'i fwriadu ar gyfer defnyddiwr newydd, mae'r cyflymder hyd at 10 km yr awr, mae'r pwysau hyd at 90 kg, un o'r anfanteision yw diffyg synhwyrydd cyfradd curiad y galon.
- HouseFit HT-9087HP - mae'r gost tua 29 mil rubles, yn opsiwn eithaf addas ar gyfer amaturiaid sy'n pwyso hyd at 100 kg, mae cyflymder y cynfas hyd at 12 km / awr.
- Carbon T404 - cost o 30 mil rubles, mae system ddibrisiant, 12 dull gwahanol, cyflymder posib - hyd at 10 km / awr.
Mae'r ystod ganol yn cynnwys modelau sy'n llawn nodweddion.
- Mae gorwel yn esblygu - mae'r pris yn dod o 50 mil rubles, y cyflymder uchaf yw 10 km / h, y pwysau yw 120 kg, mae posibilrwydd plygu, injan â chynhwysedd o 1.5 hp, 3 rhaglen adeiledig.
- Carbon T604 - cost 47 mil rubles, pwysau hyd at 130 kg, cyflymder - hyd at 14 km / awr.
- HouseFit HT-9120 HP - mae'r pris tua 45 mil rubles, mae pwysau'r defnyddiwr hyd at 120 kg, mae'r cyflymder hyd at 14 km / h, mae system ddibrisiant, y gallu i newid ongl y we.
- Carbon T754 HRC - 52 mil rubles, 15 rhaglen wahanol, yn cyflymu hyd at 16 km yr awr, mae moddau a swyddogaethau ychwanegol
- CARBON T756 HRC - 55 mil rubles, pŵer cyson 2.5 hp, pwysau hyd at 140 kg, 22 rhaglen.
Yn y categori pris uchaf, gall pwysau'r defnyddiwr gyrraedd 150-180 kg, y cyflymder yw 24 km / h, mae nifer y rhaglenni rhwng 10 a 40, gan gynnwys pwls-ddibynnol.
Y modelau mwyaf poblogaidd:
- MATRIX T1X - 300 mil rubles
- Campfa Efydd T800 LC - 145 mil rubles
- Campfa Efydd T900 Pro - 258 mil rubles
- Ffitrwydd Gweledigaeth T60 - 310 mil rubles
- Horizon Elite T5000 - 207 mil rubles
Manteision ac anfanteision melinau traed cartref
Felly, ar ôl deall nodweddion melinau traed, byddwn yn tynnu sylw at eu prif fanteision:
- Maent yn caniatáu ichi hyfforddi anadlu, cadw'ch corff mewn siâp, monitro'ch pwysau gartref (h.y., mewn unrhyw dymor o gwbl, waeth beth fo'r tywydd).
- Mae'n bosibl defnyddio'r rhaglen i ddatrys problem benodol.
- Mae llawer o beiriannau ymarfer corff yn cynnig system glustogi y gall hyd yn oed pobl â choesau dolurus ymarfer corff.
- Gellir cyfuno defnyddio'r felin draed â gweithgareddau eraill: gwylio cyfres deledu, gwrando ar eich hoff gerddoriaeth neu ddarlithoedd.
Fodd bynnag, mae'n werth cofio bod sawl anfantais i'r felin draed:
- Nid yw rhedeg llwybr yn cymryd lle rhedeg awyr agored naturiol, pa bynnag beiriant a ddewiswch.
- Mae rhai modelau melin draed yn ddigon mawr i gymryd llawer o le dan do.
- Mae brandiau rhatach yn gwisgo allan yn gyflym ac yn gofyn am arian.
Adborth melin draed
Am ddau fis o ddefnydd, rwyf wedi colli mwy na 2 kg, gan anelu at ganlyniadau mwy. Rhedeg bob yn ail ag ymarferion eraill. Gyda llaw, mae'r efelychydd yn cynnwys mainc ar gyfer pwmpio'r wasg (rwy'n defnyddio Quant-sport).
Maria
Rwyf wedi bod yn defnyddio efelychydd mecanyddol ers tua 2 fis, nawr dim ond lle'r tŷ y mae'n ei gymryd! Rwy'n argymell yn gryf dewis un trydan, mae'n gwneud i'ch coesau flino'n drychinebus! Neu efallai mai'r opsiwn gorau yw prynu aelodaeth campfa yn unig?
Gobaith
Roedd neilltuo 15-20 munud gartref ar felin draed yn llawer haws na gorfodi eich hun i fynd am dro yn yr awyr iach bob tro. Os penderfynwch - prynwch! Rwy'n defnyddio Atemi AT 627, mae yna fanteision ac anfanteision, fel modelau eraill.
Alexandra
Rwyf wedi bod yn defnyddio trac trydan Oxygen Laguna ers dros flwyddyn. Nid wyf erioed wedi cefnu ar ddosbarthiadau, rwy'n hapus gyda fy newis, ymarferoldeb, ansawdd yr efelychydd!
Alina
Mae'r teulu cyfan wedi bod yn defnyddio trac Torneo Magic ers tua blwyddyn, model cyfleus iawn! Fe wnaethon ni ei brynu am 49 mil rubles, 2 marchnerth, mae'n eithaf cyfleus i'r holl ddefnyddwyr, nid ydym yn stopio dosbarthiadau, rydym wedi ein hanelu at ganlyniadau gwych!
Egor
Felly, mae nifer o fanteision ac anfanteision i redeg ar felinau traed. Os ydych wedi'ch argyhoeddi'n gadarn o'ch bwriad i brynu efelychydd, cewch eich tywys, yn gyntaf oll, at y dibenion rydych chi'n ei brynu ar eu cyfer, lefel eich ffitrwydd corfforol ac, wrth gwrs, eich pwysau a maint eich corff. Siopa hapus!
