Hatha yoga i ddechreuwyr: disgrifiad manwl, egwyddorion ac ymarferion * Crossfit

Mae yoga Hatha yn ymwneud â mwy na ffitrwydd corfforol. Nod yr ymarferydd yw hydoddi yn enaid y byd, atman. Ar gyfer hyn mae'n dysgu rheoli ei gorff gyda chymorth asanas, yn byw yn ôl rhai canonau ac yn ymarfer mantras, mudras, shatkarmas yn rheolaidd.

Gyda llaw, mae hyn i gyd yn ddewisol. Nid oes unrhyw beth gorfodol mewn ioga o gwbl. Yn ogystal, y dylai person wneud hyn i gyd o'i ewyllys rydd ei hun, heb drais yn ei erbyn ei hun, a dim ond at ddibenion hunanddatblygiad, ac nid ar gyfer enillion, poblogrwydd na thueddiadau.

Gwahaniaethau rhwng ioga hatha ac ioga cyffredin

Bydd unrhyw athro / athrawes yn enwi'r meysydd canlynol o ioga:

Hatha - ymestyn, rheoli gyda bandhas (cloeon), asanas, anadlu.
Mae Ashtanga Vinyasa yn fath o "ail lefel ymarfer", gewynnau cryfder asanas, lle mae angen i chi allu newid statigau, dynameg, rheoli safle'r corff bob yn ail, ac yn bwysicaf oll - symudiad yr ysbryd, i beidio â thynnu sylw a chynnal crynodiad.
Iyengar Yoga - Hatha Yoga gan B.K.S.Iyengar. Llwyddodd poblogaiddwr y cyfeiriad hwn i ddefnyddwyr y Gorllewin i wneud i'r asanas ddeall hyd yn oed plentyn. Mae llyfrau Iyengar a'i ferch Gita, yn ogystal â llawer o ganolfannau ledled y byd, yn brawf pwysig o hyn. Yn yr addasiad hwn, mae pwyntiau athronyddol yn cael eu symleiddio, a rhoddir mwy o bwyslais ar gymnasteg ioga, asanas.
Mae Kundalini Yoga yn gyfeiriad lled-esoterig, a'i bwrpas yw cymryd rheolaeth ar egni rhywiol. Mae wedi ei amgylchynu gan chwedlau fel “ie, maen nhw'n cael rhyw yno wrth hyfforddi” ac mae ganddo lawer o gurus cyfriniol sy'n dysgu popeth - o dynnu yn y stumog ac rinsio'r trwyn i gywiro perthnasoedd ag eraill. Nid yw'n cael ei gydnabod gan y clasuron ac fe'i hystyrir yn rhywbeth o sect. Yr arfer yw'r gymnasteg fwyaf banal ar y mat gyda llawer o ymarferion anadlu.
Cyfarwyddiadau ffitrwydd - ioga pŵer, sy'n deillio o ashtanga vinyasa ac mae'n cynnwys symudiadau cryfder yn unig, trawsnewidiadau o un asana i'r llall ac ymestyn. Ac mae yoga bikram yn ymarfer mewn ystafell wedi'i chynhesu i gael chwys da. Mae'r ddau faes hyn yn cael eu cydnabod yn hytrach gan gymnasteg na ioga, ac nid yw'r mwyafrif yn eu cymryd o ddifrif.

Os ydych chi'n cymryd dosbarth ioga rheolaidd mewn clwb ffitrwydd a dosbarthiadau hatha yoga yn rhywle mewn ysgol arbenigol, bydd y gwahaniaethau fel a ganlyn:

Ioga rheolaidd	Hatha yoga
Ar gyfer cynhesu, bydd yr hyfforddwr yn cynnig cymhleth Sun Salutation a gymnasteg ar y cyd.	Yn lle cynhesu, byddwch yn eistedd mewn man cyfforddus, yn “casglu'r cloeon” ac yn myfyrio am 5 munud, ac yna byddwch chi'n gwneud ychydig o pranayama - ymarferion anadlu.
Mewn asanas, nid ydynt yn aros am fwy na 40-70 eiliad, dim ond ar gyfer rhai marciau ymestyn y gwneir eithriad.	Mae pob asana yn cael ei weithio allan mewn fformat unigol, mae'r ymarferydd yn rheoli anadlu, anadlu ac anadlu allan ac yn addasu ei arhosiad yn yr asana ar eu cyfer.
Mae'r ymarfer yn cynnwys yr un faint o gryfder statig ac ymarferion ymestyn.	Gall y sesiwn ganolbwyntio ar un agwedd, agor y cluniau neu ymestyn y asgwrn cefn, er enghraifft.
Mae'r ymarferion wedi'u teilwra ar gyfer meysydd problemus. Coesau, pen-ôl, stumog yn flaenoriaeth, a dim ond wedyn - y marciau cefn ac ymestyn.	Perfformir yr asana er mwyn y sgil o ymlacio ac arsylwi yn yr asana ei hun, ni waeth pa mor anghyffyrddus y gall ymddangos ar yr olwg gyntaf.
Nod eich ymarfer corff yw cryfhau'ch cyhyrau a llosgi calorïau.	Nod yr arfer yw arsylwi'ch corff, rheoli'ch anadlu a'ch emosiynau.
Mae angen i chi wneud 3-4 gwaith yr wythnos i wella'ch ffigur.	Mae yoga Hatha yn arfer bob dydd. Dewisir asanas ar gyfer y bore fel y gall yr ymarferydd eu perfformio gartref ei hun, a dewisir amser cyfleus ar gyfer dosbarthiadau gyda grŵp o lefel ddigonol.
Mae yna ddosbarthiadau arbennig ar gyfer llinyn a phont.	Nid datblygu unrhyw "sgiliau tric" yw nod y sesiwn. Mae gan yr un holltau mewn ioga sawl lefel o anhawster, mae'r ymarferydd yn dewis un hygyrch ac yn cymhlethu'r cymhleth yn raddol.
Mae llawer yn cymryd rhan mewn colli pwysau, yn cyfyngu eu hunain i fwyd, yn ystyried KBZhU, yn cadw at y maeth cywir safonol.	Nod gwir yogi yw peidio â niweidio'r byd rydych chi'n byw ynddo. Felly, yn hwyr neu'n hwyrach, daw ymarferydd difrifol i lysieuaeth. Mae hyn yn rhan o ideoleg ioga, ond nid yw'n cael ei orfodi. Credir bod trais yn eich erbyn eich hun er mwyn y "diet ioga" yn annerbyniol.
Gellir cyfuno gwersi ag unrhyw weithgorau, hyd yn oed cryfder, hyd yn oed aerobig, y prif beth yw gwneud ioga ar ôl cryfder, ac nid cyn hynny.	Ni fydd unrhyw un yn gwahardd arfer yoga ar gyfer cefnogwyr haearn, ond mae ideoleg y ddau gyfeiriad hyn yn wahanol. Mae cariadon y neuadd yn breuddwydio i goncro'r byd i gyd, ac mae yogis yn breuddwydio i hydoddi ynddo. O bryd i'w gilydd, bydd eich athro / athrawes yn awgrymu'n ysgafn iawn ar stiffrwydd cyhyrau a chlampiau'r corff. Dros amser, un o'r hobïau fydd drechaf.

A yw hwn yn gyfeiriad annibynnol?

Mae Hatha yoga yn gyfeiriad athroniaeth annibynnol, ond yn debyg iawn i'r hyn rydyn ni'n ei alw'n ddiwylliant Vedic. Mor gysylltiedig fel bod cefnogwyr darlleniad modern y Vedas yn aml yn ystyried yogis eu hunain, ac mae'r ddwy "blaid" yn y gymuned sy'n siarad Rwsia yn cael eu hailgyflenwi gyda'r un bobl.

O ran ffitrwydd a ffordd iach o fyw, mae hatha yoga i ddechreuwyr yn system fyd-eang sy'n cynnwys:

Ymarferion cryfder statig gymnasteg - er enghraifft, chaturanga dandasana (gwthio i fyny yoga), ystum y gadair (sgwat), rhyfelwr yn peri 1, 2, a 3 (wedi'i gyfieithu i iaith ffitrwydd - ysgyfaint gyda throelli a deadlift ar un goes), ystum y cwch (plygu ymlaen gwasg).
Ymarferion cryfder deinamig gymnasteg - trawsnewidiadau o “gi pen i fyny” i “gi pen i lawr”, gwthio i fyny i'r bar, neidio i'r breichiau, trosglwyddo'r coesau rhwng y breichiau mewn safle eistedd.
Ymarferion ymestyn gymnasteg - hoff holltau, corneli a "phontydd" pawb gyda "bedw".

Pa ganlyniadau y gellir eu cyflawni dim ond gyda hatha yoga, os nad ydych yn ystyried twf ysbrydol? Fel arfer mae iogis yn denau iawn oherwydd diet, er nad ydyn nhw'n annog ymprydio. Yn dal i fod, mae diet grawn, llysiau, ffrwythau a chynhyrchion llaeth yn llawer llai o galorïau na'r Gorllewin arferol. Yn ogystal, mae Ekadashi, ymprydio, puro a gweithgareddau tebyg eraill yn cael eu hanrhydeddu yn y gymuned hon.

Gyda llaw, nid yw'r iogis eu hunain yn rhannu pobl yn ddilynwyr "go iawn ac nid go iawn" y system, credir bod pawb ar y cam hwnnw o'r llwybr ysbrydol y mae'n barod amdano.

O safbwynt y llwyth gymnasteg ar yr organeb swyddfa anaeddfed, mae ioga yn ddigon i aros yn symudol ac yn iach. Ydy, gyda'i help, mae'n broblemus adeiladu cyhyrau, gwneud eich hun yn athletaidd yn ystyr fodern y gair, ond nid oes unrhyw broblemau gyda bod yn iach, yn symudol ac yn gallu gweithredu bob dydd yn syml. Mae ymarferwyr yoga i henaint yn cynnal symudedd ar y cyd, yn gwrthsefyll diraddiad cyhyrau sy'n gysylltiedig ag oedran ac yn parhau i fod yn egnïol.

Stori darddiad

Collir y stori darddiad dros y canrifoedd. Mae'r sôn gyntaf am ioga yn yr hynaf o'r Vedas - y Rig Veda. Yna mae rhai ysgolheigion yn nodi 6 chyfnod datblygu hanesyddol, eraill - 7. Ganwyd ioga modern nid yn India, ond yn yr Unol Daleithiau. Ail-weithiodd yr ymfudwyr eu hathrawiaeth hynafol yn greadigol a phenderfynu ei chyfleu i Orllewinwyr.

Mae gan y canolfannau ioga cyntaf yn yr Unol Daleithiau gysylltiad agos â syniadau diwylliant hipi a neb llai agos â llysieuaeth a macrobiotics. Dros amser, mae ioga wedi dod yn fath o hobi o sêr Hollywood ac wedi trawsnewid yn "arddull ffitrwydd".

Mae ioga modern yn gwrth-ddweud pob canon Vedic:

Mae Yogis yn trefnu marathonau ar Instagram, lle maen nhw'n dysgu sut i berfformio asana penodol. Yn nodweddiadol, mae hyn yn rhywbeth cŵl a chymhleth, fel stand llaw neu bont uchel.
Maen nhw hefyd yn cynnal pencampwriaethau ioga, mae ganddyn nhw eu Ffederasiwn eu hunain. Yn naturiol, mewn cystadlaethau maent yn gwerthuso nid faint mae person wedi'i ddatblygu ar hyd y llwybr ysbrydol, ond harddwch ei berfformiad o'r elfennau.
Ar ben hynny, mae iogis yn raddol fynd i mewn i Lyfr Cofnodion Guinness. Er enghraifft, safodd Dani Karvocka o'r UDA yn y bar am 4 awr ac 20 munud ac fe'i cofnodwyd ar unwaith yn y llyfr cofnodion. Ar gyfer gwir ioga, mae cystadlaethau, cofnodion a medalau yn rhywbeth estron, ond mae yna lawer o hyn mewn ioga modern.
Ac yn syml, mae sianeli di-ri ar YouTube sy'n ymroddedig i ochr gymnasteg ioga.

Fel ar gyfer hatha yoga, fe'i ffurfiwyd yn fras yn yr X-XI ganrif gan Matsyendranath a'i ddisgybl Gorakshanath. Dechreuodd ddatblygu'n fwy gweithredol yn y canrifoedd XVII-XVIII.

Buddion a niwed hatha yoga

Mae buddion corfforol ymarfer corff yn enfawr:

lleddfu straen, lleihau'r llwyth ar y system nerfol;
gwella cylchrediad y gwaed a swyddogaeth y galon;
normaleiddio swyddogaeth y coluddyn trwy gryfhau cyhyrau'r wasg a'r pelfis;
lleddfu straen o'r asgwrn cefn, lleihau poen cefn;
ymestyn "pwyntiau sbarduno" yn y cyhyrau, yn benodol, cefn y cluniau, trapiau, ysgwyddau, breichiau;
datblygu cydgysylltu a chydbwyso symudiadau;
cryfhau pob cyhyrau, ac yn eithaf cytûn;
gwella symudedd ar y cyd, atal anafiadau domestig;
gymnasteg gwrth-heneiddio fforddiadwy;
cymeriad cyffredinol.

Mae llawer o gurus ffitrwydd y Gorllewin yn nodi na ellir ystyried ioga yn gyffredinol. Nid yw'n effeithio ar lawer o agweddau, er enghraifft, datblygu cryfder pur a ffrwydrol, ac felly ni ellir ei ystyried yn system hyfforddi gyffredinol. Nid yw ioga chwaith yn addas ar gyfer y rhai sy'n blaenoriaethu abs, biceps amlwg, triceps a glutes. Gwneir hyn i gyd yn y gampfa, er bod gurus yoga pŵer Americanaidd yn rhegi nad ydyn nhw erioed wedi defnyddio unrhyw beth heblaw pwysau eu corff eu hunain wrth hyfforddi.

Y niwed uniongyrchol yw, dan gochl ioga, mae gwahanol sectau yn aml yn gweithio, sy'n gorfodi pobl i newid eu bywydau yn llwyr, dosbarthu eiddo a gadael bywyd bydol. Mae angen i chi ddewis ysgol ioga yn ofalus iawn.

Ble i ddechrau dosbarthiadau?

Mae angen i chi ddechrau dosbarthiadau gyda'r ymwybyddiaeth o'r hyn sydd ei angen arnoch chi mewn gwirionedd o ioga. Dylai'r rhai nad ydyn nhw am gymryd rhan yn y pethau sylfaenol o fyd athroniaeth a llwytho eu hunain ag amrywiol athrawiaethau moesegol fod yn union fel ioga ffitrwydd mewn unrhyw glwb. Dewiswch wers grŵp at eich dant, mynychwch ddosbarthiadau yn rheolaidd, a chofiwch fwyta'n iawn i wella iechyd neu golli pwysau. Yn yr achos hwn, gallwch ei wneud o dan fideo o YouTube, er enghraifft, dyma enghraifft wych o ioga ffitrwydd gartref:

Gellir gwneud y cymhleth hwn yn ôl eich lles, bydd yn helpu nid yn unig i gryfhau'r cyhyrau, ond hefyd i losgi calorïau ychwanegol.

Bydd yn rhaid i'r rhai sydd am ymarfer o ddifrif, dysgu'r sylfeini athronyddol ac ymarfer nid yn unig er mwyn y ffigur, ond hefyd er mwyn hunan-wella, ddod o hyd i ganolfan ioga a mynd i ddosbarthiadau yno. Gallwch, wrth gwrs, ddefnyddio gwasanaethau hyfforddwr ioga ar-lein os ydych chi'n byw mewn ardal anghysbell, ond mae'r hanfod fel arfer yn dibynnu ar ddod o hyd i athro, gosod y prif asanas, cyhoeddi ymarfer (ydy, mae'r set o "ymarferion" yn unigol ar gyfer pob un) a nofio am ddim gyda chyfnodol. ymweliadau â chanolfannau ioga.

Ymarfer yoga Hatha

Nid perfformiad setiau unigol o ymarferion, asanas ac ymarferion anadlu yn unig yw arfer yoga. Mae'r arfer yn amlochrog iawn, mae pawb yn dewis yr agweddau hynny sy'n agosach ato. Yn yr ystyr arferol, mae'n rhaid i yogi wneud ymarferion anadlu, asanas, myfyrio o bryd i'w gilydd a chadw'r corff yn lân.

Yn y Gorllewin, maen nhw'n hoffi dyfynnu fel enghraifft bob math o driniaethau fel shankh prakshalana, hynny yw, glanhau coluddyn dan orfod gyda dŵr halen, ymprydio a glanhau "caled" Ayurvedic gyda pherlysiau. Mae hyn i gyd yn ddewisol. Mae cadw'r corff yn lân yn dechrau gyda hylendid arferol a hylendid bwyd, a dim ond haenau dyfnach yr arfer sydd eisoes angen mesurau ychwanegol amrywiol.

Pranayama

Mae Hatha Yogis yn credu y dylid gwneud pranayama, neu ymarferion anadlu, dim ond pan fydd meddwl yr unigolyn yn barod, hynny yw, gall ganolbwyntio ar anadlu. Yn hyn o beth, mae anadlu arbennig i ganolbwyntio egni meddyliol fel arfer yn helpu.

Kapalabhati

Dywed ymarferwyr fod kapalabhati da yn disodli cwpanaid o goffi:

Mae angen i chi eistedd mewn safle croes-goes neu unrhyw safle cyfforddus arall, gostwng eich llaw chwith ar eich pengliniau.
Gwnewch visnu mudra gyda'ch llaw dde, hynny yw, gwasgwch y mynegai a'r bawd.
Nesaf, rhoddir y bysedd ar bont y trwyn fel y gallant glampio'r darn trwynol.
Yn gyntaf, anadlu, yna mae'r bawd yn clampio'r ffroen dde ac yn anadlu allan i'r chwith. Ar ôl - anadlu gyda'r ddau ac anadlu allan gyda'r dde. Yn parhau cyhyd â bod yn gyffyrddus.

Nauli

Adwaenir yma hefyd fel "gwactod". Mae angen i chi ei wneud yn y bore ar stumog wag i dylino'r holl organau mewnol, gwella cylchrediad y gwaed a threuliad.

Mae angen i chi sefyll i fyny gydag ychydig o ogwydd ymlaen, gorffwys eich dwylo ar eich cluniau a, gydag anadlu allan, gwthiwch wal flaen yr abdomen i mewn yn sydyn.
Ymhellach, mae anadlu'n cael ei ddal, wrth anadlu, mae'r stumog yn llythrennol yn cael ei thynnu i mewn o dan yr asennau, ac mae'r wladwriaeth hon yn cael ei dal am 8 cyfrif.
Ar ôl hynny, mae wal yr abdomen yn cael ei gwrthyrru fel petai trwy exhalation miniog, ond heb exhalation ei hun, ac ar ôl hynny, maent yn anadlu.

Asanas a'u gwahaniaethau oddi wrth ymarferion

Mae unrhyw asana hatha yoga yn debyg iawn i ymarfer corff o ffitrwydd, ond nid yw'n ffurf gyflawn. Nid oes unrhyw safonau ar gyfer onglau pen-glin, cluniau, safle ysgwydd. Dylai'r ymarferydd leoli'r corff yn gyffyrddus a gallu anadlu. Maent fel arfer yn dechrau gydag anadlu dwfn, ac yna'n cysylltu anadlu swnllyd arbennig yogis - ujjayi.

Yn fyr, mae'r prif asanas yn edrych fel hyn:

Ymestyn wrth sefyll. Sefwch yn syth, estynnwch goron eich pen i fyny, plygu'ch breichiau o flaen eich brest mewn man gweddi neu hefyd ei hymestyn i fyny, mae'n bwysig rhyddhau'ch asgwrn cefn ac ymestyn.
© fizkes - stoc.adobe.com
Pwyso ymlaen. Perfformir ystwythder yng nghymal y glun, tynnir dwylo i'r llawr i ddyfnder cyfforddus, mae'n bwysig peidio â phinsio'r frest ac ymestyn esgyrn y pelfis i fyny.
© fizkes - stoc.adobe.com
Ongl. Mae'r coesau'n lletach na'r ysgwyddau, mae'r bysedd traed yn pwyntio ymlaen. Plygu ymlaen yn cael ei berfformio, yna - trosglwyddo pwysau corff i bob coes yn ei dro.
Camau eang. Yn dechnegol, mae hwn yn fyrdwn dwfn iawn. O safle sefyll, traed o led ysgwydd ar wahân, perfformir cam eang ymlaen ac mae'r pelfis yn cael ei ostwng yn agosach at y llawr. Yn y sefyllfa hon, mae yna atgyweiriad.
© fizkes - stoc.adobe.com
Grisiau eang gyda thro pedol. Dyma'r ystum rhyfelwr bondigrybwyll 2. O'r safle uchod, mae tro yn digwydd ar hyd echel y asgwrn cefn, tynnir dwylo at y sanau amlgyfeiriol.
© fizkes - stoc.adobe.com
Ystum y rhyfelwr 3. Mae'r pwysau'n cael ei drosglwyddo i un goes, mae'r goes rydd o ris llydan yn cael ei hymestyn i mewn i awyren sy'n gyfochrog â'r llawr, y corff - i mewn i awyren y goes. Argymhellir ymestyn eich breichiau ymlaen, mae'n debyg i "wennol".
© fizkes - stoc.adobe.com
"Mae'r ci yn ben i lawr." Gosodwch y llythyren "L", pan fydd y pen-ôl yn ymestyn i'r nenfwd, y breichiau a'r traed - i'r llawr.
© fizkes - stoc.adobe.com
"Cŵn pen i fyny." Mae'r pelfis o'r asana blaenorol yn gogwyddo i'r llawr, mae'r ysgwyddau'n ymestyn i'r nenfwd ynghyd â'r goron.
© fizkes - stoc.adobe.com
"Cychod", neu "L" gwrthdro. Eisteddwch ar y llawr ar y pen-ôl, gan wasgu'r wasg, gogwyddo'r corff yn ôl a chodi coesau syth fel bod yr ongl rhyngddynt a'r corff tua 90 gradd.
© fizkes - stoc.adobe.com

Hyd safonol yr asana yw pum anadl ddwfn.

Myfyrdod neu ymlacio

Ar ddiwedd pob practis, rhagdybir savasana, neu osgo corff. Mae'r ymarferydd yn gorwedd ar ei gefn ac yn ymestyn ei ben a'i sodlau i gyfeiriadau gwahanol, ac yna'n ymlacio holl gyhyrau'r corff yn sydyn ac yn plymio i gyflwr myfyriol. Ei nod yw cael gwared ar feddyliau obsesiynol yn y pen yn llwyr.

Shatkarmas - puro

Mae Shatkarmas yn gymhleth gyfan o weithdrefnau. Am ryw reswm, yn hyn o beth, maen nhw bob amser yn cofio ymprydio, glanhau â halen ac rinsio'r trwyn o tebot arbennig.Ond i ddechreuwyr, cynghorir nauli fel arfer bob bore a diet iach a chytbwys. Gelyn, ymprydio a chwaraeon eithafol hwyliog eraill - dim ond gyda chaniatâd yr athro ysbrydol. Ac ie, fe ddylai fod, ac nid yw gwylio fideos ar YouTube yn ddigon.

Marmas

Mae marmas yn bwyntiau egni ar y corff sy'n cysylltu'r byd corfforol a chyrff cynnil. Gelwir y pwyntiau hyn yn barthau aciwbwysau ac fe'u trafodir yn eang yn y llenyddiaeth. Mae aciwbigo modern yn seiliedig ar yr arfer o weithio gyda marmas.

Mewn hatha yoga, mae dylanwad annibynnol ar farmas yn ystod ymarfer yn brin. Gall person ddefnyddio canolbwyntio ar bwynt yr ael i ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar mewn asana neu weithio allan anadlu ujayi trwy wasgu'r marma nila a manya gyda'r ên yng nghanol y gwddf, yn afal yr Adam.

Mudras

Ioga bys yw Mudras. Mae'r safleoedd lle mae'r bysedd wedi'u plygu hefyd yn bwysig ar gyfer crynodiad a datblygiad y meddwl a'r corff.

Yr angen am faeth cywir

Mae diet yoga iawn yn ddeiet llysieuol sy'n cynnwys llaeth, cynhyrchion llaeth, ghee, a'r holl sbectrwm o fwydydd planhigion y gallwch chi ddod o hyd iddynt. Yn y traddodiad hwn, mae rhywun yn cyfrif calorïau a macrofaetholion, mae rhywun yn dibynnu ar archwaeth, yn gyffredinol, mae pawb yn dod o hyd i'w ffordd eu hunain.

Yn aml mae yoga yn cael ei ddrysu â diet a gymnasteg ac yn dechrau gwrthod cig a physgod bron yn rymus, dioddef, ymprydio a cheisio dod yn well y ffordd hon. Ond mewn gwirionedd, mae hyn yn annerbyniol. Rhaid i berson ddod at hyn ei hun.

Effeithiolrwydd slimio

Mae ioga yn ddigon fel ymarfer colli pwysau, er ei fod yn llosgi cryn dipyn o galorïau. Mae hyfforddiant corfforol yn cryfhau'r cyhyrau, ond bydd yn rhaid i chi golli pwysau yn uniongyrchol trwy adolygu'r diet. Mae'r parti ioga yn cyfrannu llawer at hyn. Mae'n anodd mynd i far a bwyta byrgyr gyda chwrw pan fydd eich ffrindiau i gyd yn mynd i eco-gaffi ac yn bwyta kichari a salad.

Yn gyffredinol, nid oes unrhyw beth o'i le â cholli pwysau gydag ioga, i'r gwrthwyneb, mae'n cymell llawer o bobl i newid eu diet ac agwedd fwy ymwybodol tuag at y diet. Ond wrth gwrs, os ydych chi eisiau colli pwysau a'i wneud yn gyflymach, mae'n well ychwanegu llwythi cardio, cymedroli cryfder a bwyta'n gytbwys, ac nid "ar bob cyfrif bwyd planhigion."

A ddylai plant gael eu dyweddïo?

Gall plant wneud asanas, nid oes gwrtharwyddion corfforol i hyn. Ar ben hynny, yn India mae plant yn ymarfer yoga. Ond yn ein gwlad mae'n rhywbeth fel gorfodi dewis ysbrydol ar eu disgynyddion. Felly, mater i'r rhieni yw penderfynu a ddylid anfon eu plant i ioga ai peidio.

Gwrtharwyddion

Mae Yogis eu hunain yn credu nad oes gwrtharwyddion ar gyfer ymarfer. Gellir perfformio mwdras mewn unrhyw wladwriaeth; darllenir mantras bron bob amser. Mae gan Asanas griw o amrywiadau ar gael i bawb, yn ogystal, mae myfyrwyr Iyengar yn defnyddio gwregysau, ciwbiau a paraphernalia eraill yn eang.

Yn rhesymol, nid yw'n werth ymarfer dosbarthiadau yn ystod annwyd, SARS, gwaethygu afiechydon cronig ac yn ystod mislif i fenywod. Mae anafiadau ODA a ligament, yn ogystal â chyfnodau adsefydlu ar ôl llawdriniaethau yn gyfyngiad, nid yn wrthddywediad.

Gallwch ymarfer yn ystod beichiogrwydd, ond dim ond o dan arweiniad rhywun sy'n deall y manylion penodol. Yn ddelfrydol, gyda gradd feddygol.