Fel y gwyddoch, mae'r mynegai glycemig yn ddangosydd cymharol sy'n dangos sut mae carbohydradau mewn bwydydd yn effeithio ar y newid mewn siwgr yn y gwaed. Mae carbohydradau â GI isel (hyd at 55) yn cael eu hamsugno a'u hamsugno'n arafach, ac o ganlyniad maent yn achosi cynnydd llai ac arafach yn lefelau glwcos. Wrth gwrs, mae'r un dangosydd yn effeithio ar y gyfradd inswlin.
Mae'n gamgymeriad meddwl bod GI yn bwysig ar gyfer pobl ddiabetig yn unig. Mewn gwirionedd, mae'r dangosydd hwn bellach yn bwysig i lawer o athletwyr sy'n monitro eu diet. Dyna pam ei bod yn bwysig gwybod nid yn unig y cynnyrch KBZhU, ond hefyd ei GI. Hyd yn oed o ran llysiau, ffrwythau neu aeron, sydd eisoes yn cael eu hystyried yn gyffredinol yn fwydydd iach a chywir. Bydd y tabl o fynegeion glycemig o ffrwythau, llysiau ac aeron yn helpu i ddeall y mater hwn.
| Enw'r cynnyrch | Mynegai glycemig |
| Bricyll tun | 91 |
| Bricyll ffres | 20 |
| Bricyll sych | 30 |
| Eirin ceirios | 25 |
| Pîn-afal | 65 |
| Oren heb groen | 40 |
| Orennau | 35 |
| Watermelon | 70 |
| Caviar eggplant | 40 |
| Eggplant | 10 |
| Bananas | 60 |
| Mae bananas yn wyrdd | 30 |
| Cyrens gwyn | 30 |
| Ffa porthiant | 80 |
| Ffa du | 30 |
| Brocoli | 10 |
| Lingonberry | 43 |
| Swede | 99 |
| Ysgewyll Brwsel | 15 |
| Grawnwin | 44 |
| Grawnwin gwyn | 60 |
| Grawnwin Isabella | 65 |
| Grawnwin Kish-mish | 69 |
| Grawnwin coch | 69 |
| Grawnwin du | 63 |
| Cherry | 49 |
| Ceirios | 25 |
| Llus | 42 |
| Pys melyn wedi'u malu | 22 |
| Pys gwyrdd, sych | 35 |
| Pys gwyrdd | 35 |
| Pys gwyrdd, tun | 48 |
| Pys gwyrdd, ffres | 40 |
| Pys Twrcaidd | 30 |
| Pys Twrcaidd tun | 41 |
| Garnet | 35 |
| Pomgranad wedi'i blicio | 30 |
| Grawnffrwyth | 22 |
| Grawnffrwyth heb groen | 25 |
| Madarch | 10 |
| Madarch hallt | 10 |
| Gellygen | 33 |
| Melon | 65 |
| Melon heb groen | 45 |
| Mwyar duon | 25 |
| Tatws wedi'u ffrio | 95 |
| Ffa gwyrdd | 40 |
| Pupur gwyrdd | 10 |
| Gwyrddion (persli, dil, letys, suran) | 0-15 |
| Mefus | 34 |
| Grawn gwenith, egino | 63 |
| Grawn rhyg, wedi'i egino | 34 |
| Raisins | 65 |
| Ffig | 35 |
| Irga | 45 |
| Zucchini | 75 |
| Zucchini wedi'i ffrio | 75 |
| Mêr wedi'i botsio | 15 |
| Caviar sboncen | 75 |
| Cactws Mecsicanaidd | 10 |
| Bresych gwyn | 15 |
| Stiw bresych gwyn | 15 |
| Sauerkraut | 15 |
| Bresych ffres | 10 |
| Blodfresych | 30 |
| Blodfresych wedi'i ferwi | 15 |
| Tatws (amrantiad) | 70 |
| Tatws wedi'u berwi | 65 |
| Tatws wedi'i ffrio | 95 |
| Tatws wedi'u berwi mewn gwisgoedd | 65 |
| Tatws wedi'u pobi | 98 |
| Tatws melys (tatws melys) | 50 |
| sglodion | 95 |
| Tatws stwnsh | 90 |
| Creision | 85 |
| Kiwi | 50 |
| Mefus | 32 |
| Llugaeronen | 20 |
| Cnau coco | 45 |
| Llysiau tun | 65 |
| Asennau Coch | 30 |
| Gooseberry | 40 |
| Corn (grawn cyflawn) | 70 |
| Corn wedi'i ferwi | 70 |
| Corn melys tun | 59 |
| Cornflakes | 85 |
| Bricyll sych | 30 |
| Lemwn | 20 |
| Nionyn gwyrdd (pluen) | 15 |
| Nionyn | 15 |
| Winwns amrwd | 10 |
| Cennin | 15 |
| Mafon | 30 |
| Mafon (piwrî) | 39 |
| Mango | 55 |
| Tangerines | 40 |
| Pys ifanc | 35 |
| Moron wedi'u berwi | 85 |
| Moron amrwd | 35 |
| Cloudberry | 40 |
| Gwymon | 22 |
| Neithdar | 35 |
| Hyn y môr | 30 |
| Hyn y môr | 52 |
| Ciwcymbrau ffres | 20 |
| Papaya | 58 |
| Pannas | 97 |
| Pupur gwyrdd | 10 |
| Pupur coch | 15 |
| Pupur melys | 15 |
| Persli, basil | 5 |
| Tomatos | 10 |
| Radish | 15 |
| Maip | 15 |
| Rowan coch | 50 |
| Rowan du | 55 |
| Salad dail | 10 |
| Salad ffrwythau gyda hufen wedi'i chwipio | 55 |
| Letys | 10 |
| Betys | 70 |
| Beets wedi'u berwi | 64 |
| Eirin | 22 |
| Eirin sych | 25 |
| Eirin coch | 25 |
| Cyrens coch | 30 |
| Cyrens coch | 35 |
| Cyrens du | 15 |
| Cyrens du | 38 |
| Ffa soia | 15 |
| Ffa soia, tun | 22 |
| Ffa soia, sych | 20 |
| Asbaragws | 15 |
| Ffa gwyrdd | 30 |
| Pys sych | 35 |
| Ffa sych, corbys | 30-40 |
| Pwmpen | 75 |
| Pwmpen wedi'i bobi | 75 |
| Dill | 15 |
| Ffa | 30 |
| Ffa gwyn | 40 |
| Ffa wedi'i ferwi | 40 |
| Ffa lima | 32 |
| Ffa gwyrdd | 30 |
| Ffa lliw | 42 |
| Dyddiadau | 103 |
| Persimmon | 55 |
| Blodfresych wedi'i ffrio | 35 |
| Blodfresych brwysiedig | 15 |
| Ceirios | 25 |
| Ceirios | 50 |
| Llus | 28 |
| Prunes | 25 |
| Ffa du | 30 |
| Garlleg | 10 |
| Corbys gwyrdd | 22 |
| Lentils coch | 25 |
| Corbys wedi'u berwi | 25 |
| Mulberry | 51 |
| Rosehip | 109 |
| Sbigoglys | 15 |
| Afalau | 30 |
Gallwch chi lawrlwytho fersiwn lawn y tabl i'w gael wrth law yma bob amser.
