Mae Mandarin yn ffrwyth sitrws sy'n blasu'n llawn sudd a melys. Wrth siarad am sitrws, mae pawb yn cofio am fitamin C ar unwaith, ond mae hyn ymhell o fod yn unig fantais i'r ffrwyth. Mae'r ffrwythau'n arbennig o ddefnyddiol yn y cyfnod hydref-gaeaf, pan fydd y cyflenwad o fitaminau yn y corff yn cael ei ddisbyddu. Diolch i'w orfoledd, mae'r cynnyrch yn diffodd syched yn hawdd.
Yn ogystal ag asid asgorbig, mae'r ffrwythau'n llawn fitaminau ac elfennau hybrin, mae'n cynnwys pectin, glwcos a ffibr dietegol. Mae ffrwythau'n addas ar gyfer diet dietegol - oherwydd eu nodweddion biolegol, ni allant gronni nitradau. Defnyddir Mandarin fel asiant gwrth-amretig a gwrthlidiol.
Er mwyn cynnal iechyd a chryfhau imiwnedd, argymhellir bwyta tangerinau yn rheolaidd, ond mewn symiau bach, er mwyn peidio ag ysgogi adwaith alergaidd i'r corff.
Mae'r ffrwythau'n helpu yn y broses o golli pwysau - fe'i defnyddir fel byrbryd iach gyda chynnwys calorïau isel. Gellir trefnu diwrnodau ymprydio ar tangerinau. Ac mae rhai maethegwyr yn argymell dietau tangerine cyfan i'ch helpu chi i golli pwysau yn effeithiol.
Cynnwys a chyfansoddiad calorïau
Mae Mandarin yn cynnwys set gyfoethog o sylweddau defnyddiol a maethlon, yn enwedig fitaminau A, C, fitaminau B, potasiwm, calsiwm, haearn a ffosfforws. Mae 100 g o ffrwythau ffres heb groen yn cynnwys 38 kcal.
Mae cynnwys calorïau un tangerine gyda chroen rhwng 47 a 53 kcal, yn dibynnu ar amrywiaeth a graddfa aeddfedu'r cynnyrch.
Mae croen Tangerine yn cynnwys 35 kcal fesul 100 g.
Mae cynnwys calorïau tangerine sych, yn dibynnu ar yr amrywiaeth, yn 270 - 420 kcal fesul 100 g, tangerine sych - 248 kcal.
Gwerth maethol mwydion mandarin fesul 100 gram o'r cynnyrch:
- proteinau - 0.8 g;
- brasterau - 0.2 g;
- carbohydradau - 7.5 g;
- ffibr dietegol - 1.9 g;
- dwr - 88 g;
- lludw - 0.5 g;
- asidau organig - 1.1 g
Mae cyfansoddiad y croen tangerine fesul 100 gram o'r cynnyrch yn cynnwys:
- proteinau - 0.9 g;
- brasterau - 2 g;
- carbohydradau - 7.5 g.
Y gymhareb proteinau, brasterau a charbohydradau mewn mwydion mandarin yw 1: 0.3: 9.4, yn y drefn honno.
Cyfansoddiad fitamin mandarin
Mae Mandarin yn cynnwys y fitaminau canlynol:
| Fitamin | swm | Buddion i'r corff | |
| Fitamin A. | 10 mcg | Mae ganddo briodweddau gwrthocsidiol, mae'n gwella golwg, cyflwr croen a gwallt, yn cryfhau'r system imiwnedd, yn rheoleiddio synthesis protein, ac yn normaleiddio metaboledd. | |
| Beta caroten | 0.06 mg | Mae'n syntheseiddio fitamin A, yn cael effaith gwrthocsidiol, yn gwella golwg, yn cryfhau'r system imiwnedd, ac yn hyrwyddo aildyfiant meinwe esgyrn. | |
| Fitamin B1, neu thiamine | 0.06 mg | Yn rheoleiddio metaboledd carbohydrad, braster a phrotein, yn hyrwyddo cyffro nerfus, yn amddiffyn celloedd rhag effeithiau sylweddau gwenwynig. | |
| Fitamin B2, neu ribofflafin | 0.03 mg | Yn cryfhau'r system nerfol, yn rheoleiddio metaboledd, yn cymryd rhan mewn ffurfio celloedd gwaed coch, yn amddiffyn y pilenni mwcaidd. | |
| Fitamin B4, neu golîn | 10,2 mg | Yn normaleiddio gwaith y system nerfol, yn cael gwared ar docsinau, yn adfer celloedd yr afu. | |
| Fitamin B5, neu asid pantothenig | 0.216 mg | Yn cymryd rhan yn ocsidiad carbohydradau ac asidau brasterog, yn syntheseiddio glucocorticoidau, yn normaleiddio gweithrediad y system nerfol, yn gwella cyflwr y croen, yn cymryd rhan mewn ffurfio gwrthgyrff. | |
| Fitamin B6, neu pyridoxine | 0.07 mg | Mae'n syntheseiddio asidau niwcleig, yn gwella gweithrediad y system nerfol, yn hyrwyddo synthesis haemoglobin, ac yn lleihau sbasm cyhyrau. | |
| Fitamin B9, neu asid ffolig | 16 μg | Yn cymryd rhan yn y broses o ffurfio holl gelloedd y corff, wrth synthesis ensymau ac asidau amino, yn cefnogi cwrs arferol beichiogrwydd a ffurfio'r ffetws. | |
| Fitamin C, neu asid asgorbig | 38 mg | Mae ganddo briodweddau gwrthocsidiol, mae'n cryfhau'r system imiwnedd, yn amddiffyn y corff rhag bacteria a firysau, yn rheoleiddio synthesis hormonau a phrosesau hematopoiesis, yn cymryd rhan mewn synthesis colagen, ac yn normaleiddio metaboledd. | |
| Fitamin E, neu alffa-cotoferol | 0.2 mg | Mae ganddo briodweddau gwrthocsidiol, mae'n arafu proses heneiddio celloedd, yn gwella tôn fasgwlaidd ac yn adfywio meinwe, yn lleihau blinder y corff, yn normaleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, ac yn atal tiwmorau canseraidd rhag datblygu. | |
| Fitamin H, neu biotin | 0.8μg | Yn cymryd rhan mewn metaboledd carbohydrad a phrotein, yn rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, yn cryfhau'r system nerfol, yn gwella cyflwr strwythur y croen a'r gwallt, yn cymryd rhan mewn synthesis haemoglobin, ac yn normaleiddio metaboledd ocsigen. | |
| Fitamin PP, neu asid nicotinig | 0.3 mg | Yn rheoleiddio metaboledd lipid, yn gwella gweithrediad y system nerfol, yn gostwng lefelau colesterol yn y gwaed. | |
| Niacin | 0.2 mg | Yn ehangu pibellau gwaed, yn gwella microcirciwleiddio, yn cymryd rhan mewn cyfnewid asidau amino, yn normaleiddio gwaith y system gardiofasgwlaidd, yn cryfhau'r system nerfol, yn cymryd rhan mewn synthesis hormonau, yn helpu i gymhathu proteinau planhigion. | |
Mae'r cyfuniad o'r holl fitaminau mewn mandarin yn cael effaith gymhleth ar y corff, gan wella gweithrediad organau a systemau, normaleiddio metaboledd a chryfhau'r system imiwnedd. Mae'r ffrwyth yn hanfodol ar gyfer atal afiechydon firaol a diffyg fitamin.
© bukhta79 - stoc.adobe.com
Macro a microelements
Mae Mandarin yn cynnwys macro- a microelements sy'n angenrheidiol ar gyfer trin ac atal afiechydon amrywiol, gan gryfhau'r system imiwnedd ac ymwrthedd y corff i facteria a firysau.
Mae 100 gram o'r cynnyrch yn cynnwys y macrofaetholion canlynol:
| Macronutrient | swm | Buddion i'r corff |
| Potasiwm (K) | 155 mg | Yn hyrwyddo dileu tocsinau a thocsinau, yn normaleiddio gwaith y system gardiofasgwlaidd. |
| Calsiwm (Ca) | 35 mg | Yn ffurfio meinwe esgyrn a deintyddol, yn gwneud cyhyrau'n elastig, yn rheoleiddio excitability y system nerfol, yn cymryd rhan mewn ceulo gwaed. |
| Silicon (Si) | 6 mg | Yn ffurfio meinwe gyswllt, yn gwella cryfder ac hydwythedd pibellau gwaed, yn normaleiddio'r system nerfol, yn gwella cyflwr y croen, y gwallt a'r ewinedd. |
| Magnesiwm (Mg) | 11 mg | Yn cymryd rhan mewn metaboledd carbohydrad a phrotein, yn normaleiddio lefelau colesterol yn y gwaed, yn lleddfu sbasmau. |
| Sodiwm (Na) | 12 mg | Yn rheoleiddio cydbwysedd asid-sylfaen ac electrolyt, yn normaleiddio prosesau excitability a chrebachu cyhyrau, yn gwella gweithgaredd yr ymennydd. |
| Sylffwr (S) | 8.1 mg | Yn diheintio gwaed ac yn helpu i frwydro yn erbyn bacteria, yn tynnu tocsinau, yn glanhau pibellau gwaed, ac yn gwella cylchrediad y gwaed. |
| Ffosfforws (P) | 17 mg | Yn hyrwyddo ffurfio hormonau, yn ffurfio esgyrn, yn normaleiddio metaboledd, yn gwella gweithgaredd yr ymennydd. |
| Clorin (Cl) | 3 mg | Yn hyrwyddo ysgarthiad halwynau o'r corff, yn cymryd rhan mewn metaboledd lipid, yn atal dyddodiad braster yn yr afu, yn gwella cyfansoddiad erythrocytes. |
Olrhain elfennau mewn 100 g o tangerinau:
| Elfen olrhain | swm | Buddion i'r corff |
| Alwminiwm (Al) | 364 μg | Mae'n normaleiddio twf a datblygiad meinwe esgyrn ac epithelial, yn actifadu ensymau ac yn ysgogi'r chwarennau treulio. |
| Boron (B) | 140 mcg | Yn gwella cryfder meinwe esgyrn ac yn cymryd rhan yn ei ffurfiant. |
| Fanadiwm (V) | 7.2 μg | Yn cymryd rhan mewn metaboledd lipid a charbohydrad, yn rheoleiddio lefelau colesterol yn y gwaed, yn ysgogi symudiad celloedd gwaed. |
| Haearn (Fe) | 0.1 mg | Yn cymryd rhan ym mhrosesau hematopoiesis, yn rhan o haemoglobin, yn normaleiddio gwaith y cyfarpar cyhyrol a'r system nerfol, yn helpu i frwydro yn erbyn blinder a gwendid y corff, yn cynyddu bywiogrwydd. |
| Ïodin (I) | 0.3 μg | Yn rheoleiddio metaboledd, yn ysgogi'r system imiwnedd. |
| Cobalt (Co) | 14.1 μg | Yn cymryd rhan mewn synthesis DNA, yn chwalu proteinau, brasterau a charbohydradau, yn ysgogi twf celloedd gwaed coch, ac yn normaleiddio lefel adrenalin. |
| Lithiwm (Li) | 3 μg | Mae'n actifadu ensymau ac yn atal tiwmorau canseraidd rhag datblygu, yn cael effaith niwroprotective. |
| Manganîs (Mn) | 0.039 mg | Yn rheoleiddio prosesau ocsideiddio a metaboledd, yn gostwng lefelau colesterol yn y gwaed, ac yn atal dyddodiad lipid yn yr afu. |
| Copr (Cu) | 42 μg | Yn cymryd rhan mewn ffurfio celloedd gwaed coch ac wrth synthesis colagen, yn gwella cyflwr y croen, yn helpu i syntheseiddio haearn yn haemoglobin. |
| Molybdenwm (Mo) | 63.1 μg | Yn rheoleiddio gweithgaredd ensymatig, yn syntheseiddio fitaminau, yn gwella ansawdd gwaed, yn hyrwyddo ysgarthiad asid wrig. |
| Nickel (Ni) | 0.8 μg | Yn cymryd rhan mewn actifadu ensymau ac ym mhrosesau hematopoiesis, yn rheoleiddio lefelau siwgr ac yn gwella gweithred inswlin, yn helpu i gadw strwythur asidau niwcleig, ac yn cymryd rhan mewn metaboledd ocsigen. |
| Rubidium (Rb) | 63 μg | Mae'n actifadu ensymau, yn rheoleiddio'r system nerfol, yn cael effaith gwrth-histamin, yn lleddfu llid yng nghelloedd y corff. |
| Seleniwm (Se) | 0.1 μg | Yn cryfhau'r system imiwnedd, yn arafu'r broses heneiddio, ac yn atal ymddangosiad tiwmorau canseraidd. |
| Strontiwm (Sr) | 60 mcg | Mae'n helpu i gryfhau meinwe esgyrn. |
| Fflworin (F) | 150.3 μg | Yn cryfhau enamel esgyrn ac dannedd, yn helpu i gael gwared ar radicalau a metelau trwm o'r corff, yn ysgogi tyfiant gwallt ac ewinedd, ac yn cryfhau'r system imiwnedd. |
| Cromiwm (Cr) | 0.1 μg | Yn cymryd rhan mewn metaboledd carbohydrad a lipid, yn rheoleiddio lefelau colesterol yn y gwaed. |
| Sinc (Zn) | 0.07 mg | Yn normaleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, yn cryfhau'r system imiwnedd ac yn atal firysau a bacteria rhag mynd i mewn i'r corff. |
Carbohydradau treuliadwy:
- glwcos - 2 g;
- swcros - 4.5 g;
- ffrwctos - 1.6 g
Asidau Brasterog Dirlawn - 0.039 g.
Asidau brasterog aml-annirlawn:
- omega-3 - 0.018 g;
- omega-6 - 0.048 g.
Cyfansoddiad asid amino:
| Asidau amino hanfodol ac nad ydynt yn hanfodol | swm |
| Arginine | 0.07 g |
| Valine | 0.02 g |
| Histidine | 0.01 g |
| Isoleucine | 0.02 g |
| Leucine | 0.03 g |
| Lysine | 0.03 g |
| Threonine | 0.02 g |
| Phenylalanine | 0.02 g |
| Asid aspartig | 0.13 g |
| Alanin | 0.03 g |
| Glycine | 0.02 g |
| Asid glutamig | 0.06 g |
| Proline | 0.07 g |
| Serine | 0.03 g |
| Tyrosine | 0.02 g |
Priodweddau defnyddiol mandarin
Mae gan ffrwyth y goeden tangerine flas uchel ac mae'n boblogaidd iawn. Mae llawer o bobl yn defnyddio tangerine er mwyn mwynhau ei flas a'i arogl, heb roi pwys ar briodweddau buddiol y ffrwythau. Ond waeth beth yw pwrpas y defnydd, mae mandarin yn cael effaith gadarnhaol ar swyddogaethau hanfodol y corff.
Amlygir effeithiau iachâd a buddiol mandarin fel a ganlyn:
- mae'r ffrwythau'n rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed ac yn gwella gweithred inswlin, gan atal datblygiad diabetes mellitus math 2;
- yn hyrwyddo colli pwysau;
- adfer meinwe esgyrn ac yn helpu i'w gryfhau;
- yn gostwng lefelau colesterol yn y gwaed ac yn atal datblygiad atherosglerosis;
- yn cryfhau pibellau gwaed ac yn gwella cylchrediad y gwaed;
- mae ganddo nodweddion gwrthlidiol a gwrthficrobaidd;
- yn ymladd scurvy ac amlygiadau eraill o ddiffyg fitamin;
- yn cryfhau'r system nerfol;
- yn cadw cyfanrwydd niwronau;
- yn lleihau ffurfio cyfansoddion carcinogenig;
- yn hyrwyddo tynnu metelau trwm o'r corff.
Mae Tangerines yn dda ar gyfer treuliad. Mae cyfansoddiad cemegol y cynnyrch yn ysgogi peristalsis berfeddol, yn gwella secretiad ensymau mewn sudd gastrig, ac yn glanhau'r llwybr treulio rhag tocsinau.
Gyda'r mwydion ffrwythau, mae llawer iawn o fitamin C yn cael ei gyflenwi i'r corff, sy'n angenrheidiol i gryfhau'r system imiwnedd. Mae'r ffrwythau'n arbennig o fuddiol yn y gaeaf, pan fydd y cyflenwad o fitaminau o ffynonellau naturiol yn cael ei leihau a gallu'r corff i wrthsefyll firysau a bacteria yn dirywio.
Mae'r fitaminau B, sy'n rhan o'r ffetws, yn normaleiddio'r system nerfol ac yn helpu i frwydro yn erbyn straen. Mae'r fitaminau hyn yn gweithio'n effeithiol gyda'i gilydd, sy'n golygu y bydd defnyddio tangerinau yn cael effaith fuddiol ar y system nerfol.
Mae Mandarin yn dda i ferched beichiog y mae eu corff mewn angen dybryd am fitaminau. Mae asid ffolig, sy'n rhan o'r cynnyrch, yn cael effaith fuddiol ar iechyd menywod a'r plentyn yn y groth.
Sylw! Mae angen i ferched beichiog fwyta ffrwythau yn ofalus ac mewn symiau cyfyngedig. Er gwaethaf ei gyfansoddiad fitamin, gall y cynnyrch achosi adwaith alergaidd a nifer o ganlyniadau negyddol eraill. Cyn defnyddio tangerine, dylech ymgynghori â'ch meddyg.
Mae Mandarin yn helpu i leddfu chwydd a llid. Mae bwyta'r ffrwyth yn rheolaidd yn atal tiwmorau canseraidd rhag datblygu.
Mae'r mwynau yn y mwydion yn helpu i gryfhau'r cyhyrau a'u gwneud yn fwy elastig. Bydd y cynnyrch yn dod â buddion amhrisiadwy i athletwyr. Gellir defnyddio Tangerine fel byrbryd ysgafn cyn-ymarfer a fydd yn llenwi'r corff â maetholion, yn cynyddu dygnwch a pherfformiad.
Buddion i fenywod
Manteision tangerinau i'r corff benywaidd yw cynnwys calorïau isel y ffetws. Mae'r cynnyrch yn helpu i frwydro yn erbyn gordewdra, gan fod un cilogram o ffrwythau yn cynnwys 380 kcal. Mae cynnwys calorïau isel mandarin yn gorfodi'r corff i wario mwy o galorïau sy'n cael eu bwyta. Mae bwyta'r ffrwyth yn rheolaidd yn normaleiddio metaboledd y corff ac yn hyrwyddo llosgi braster yn gyflym. Oherwydd ei flas, gall tangerine ddisodli losin calorïau uchel yn hawdd.
Ar gyfer colli pwysau yn effeithiol, bwyta ffrwythau melys yn y bore. Dewiswch fwydydd protein gyda'r nos. Mae'n annymunol bwyta tangerinau gyda'r nos, gan fod y cynnyrch yn cynnwys llawer o garbohydradau.
Defnyddir mandarin yn helaeth mewn cosmetoleg. Mae llawer o fenywod wedi gwerthfawrogi defnyddioldeb y cynnyrch wrth gynnal ymddangosiad iach.
Mae sylweddau biolegol weithredol yng nghyfansoddiad y cynnyrch yn cael effaith fuddiol ar y croen:
- Yn gwella aildyfiant celloedd croen.
- Ymladd acne ac acne.
- Mae ganddyn nhw briodweddau gwrthffyngol.
- Yn llyfnhau crychau.
- Yn atal heneiddio'r croen.
Mae yna ystod eang o gosmetau wedi'u seilio ar tangerine. Mewn cosmetoleg gartref, defnyddir tinctures a darnau o'r croen, ynghyd â mwydion y ffrwythau. Mae olew hanfodol Mandarin yn helpu i frwydro yn erbyn llid, yn gwella gwedd, ac yn cael ei ddefnyddio mewn aromatherapi a thylino.
© zenobillis - stoc.adobe.com
Buddion i ddynion
Mae angen llawer o egni a bywiogrwydd ar gyfer gweithgaredd corfforol aml sy'n nodweddiadol o ddynion. Mae bwyta tangerinau yn rheolaidd yn cynnal bywiogrwydd y corff ac yn cynyddu effeithlonrwydd. Mae fitaminau B yn lleddfu tensiwn nerfol ac yn normaleiddio'r system nerfol, yn gwella perfformiad meddyliol, ac yn helpu i frwydro yn erbyn anhunedd.
Mae mandarinau yn gwella gweithrediad y system dreulio a'r llwybr gastroberfeddol, yn gwella cylchrediad y gwaed, yn atal datblygiad prosesau tiwmor, yn cael effaith fuddiol ar fywyd rhywiol, yn gwella llif y gwaed i'r organau cenhedlu, ac yn cynyddu nerth.
Manteision croen tangerine
Mae croen Tangerine, fel y mwydion, yn cynnwys llawer iawn o faetholion:
- pectin;
- olew hanfodol;
- asidau organig;
- fitaminau;
- olrhain elfennau.
Wrth fwyta tangerine, peidiwch â chael gwared ar y croen. Mae'n ffynhonnell beta-caroten, sy'n cael effaith fuddiol ar olwg llygaid ac yn normaleiddio gweithrediad y system gardiofasgwlaidd.
Nid yw pilio sych yn colli eu priodweddau iachâd. Gellir eu hychwanegu at de a diodydd eraill i ddarparu maetholion i'r corff.
© Ffotograffiaeth SawBear - stock.adobe.com
Defnyddir cramennau mandarin i drin annwyd, broncitis a phrosesau llidiol yn y corff.
Defnyddir croen Tangerine fel meddyginiaeth i drin oedema. Mae'r cynnyrch yn normaleiddio'r cydbwysedd dŵr-halen yn y corff ac yn gostwng lefelau colesterol. Mae nid yn unig yn gyflasyn, ond hefyd yn ychwanegiad dietegol sy'n cael effaith fuddiol ar iechyd.
Priodweddau iachaol hadau a dail
Mae hadau mandarin yn cynnwys potasiwm ac mae ganddynt nodweddion gwrthocsidiol. Fe'u defnyddir i atal canser ac atal y corff rhag heneiddio.
Mae fitamin A yn gwella craffter gweledol ac yn cryfhau'r nerfau optig. Mae fitaminau C, E mewn hadau yn atal ffurfio radicalau rhydd ac yn cryfhau'r system imiwnedd.
Mae dail mandarin yn cynnwys olew hanfodol, ffytoncidau a flavonoidau. Defnyddir llysiau gwyrdd i drin annwyd - maent yn cael effaith gwrthseptig. Gyda chymorth y dail, gallwch gael gwared ar anhwylderau'r coluddyn a dolur rhydd.
Mewn cosmetoleg, defnyddir dail mandarin i leddfu llid y croen, i ehangu a chlocsio pores, a hefyd i atal croen yn gynamserol rhag heneiddio.
Mae Mandarin yn hollol iach. Gellir ei fwyta gyda hadau a phliciau, ac mae hyn nid yn unig yn niweidio'r corff, ond bydd hefyd yn dod â dwywaith cymaint o fudd.
Niwed a gwrtharwyddion
Mae gan unrhyw gynnyrch, yn ogystal ag eiddo defnyddiol, nifer o wrtharwyddion. Mae'r ffrwyth yn cael ei wrthgymeradwyo ar gyfer pobl sydd â nifer o afiechydon:
- gastritis;
- hepatitis;
- cholecystitis;
- wlser peptig y stumog a'r coluddion;
- prosesau llidiol y llwybr gastroberfeddol.
Mae ffrwythau sitrws yn alergen cryf a dylid eu bwyta'n ofalus. Gall llawer iawn o tangerinau achosi brechau ar y croen.
Cynghorir plant i fwyta tangerinau yn gymedrol er mwyn peidio â niweidio'r corff. Y norm dyddiol ar gyfer plentyn yw dim mwy na dau ffrwyth canolig.
© Mikhail Malyugin - stock.adobe.com
Canlyniad
Ni fydd bwyta tangerinau yn gymedrol yn niweidio'ch iechyd. Bydd y ffrwythau'n helpu i gryfhau'r system imiwnedd ac yn cyfoethogi'r corff â fitaminau a mwynau sy'n angenrheidiol ar gyfer bywyd normal. Mae Mandarin yn effeithiol wrth golli pwysau a gall ddisodli losin yn hawdd fel byrbryd iach.
