Mae hyfforddwyr ac arbenigwyr meddygaeth chwaraeon wedi bod yn chwilio am ffyrdd i wella effeithlonrwydd y broses hyfforddi a sicrhau bod adnoddau'r corff dynol yn cael eu defnyddio i'r eithaf ers degawdau lawer. Mae dietau, atchwanegiadau maethol a maeth chwaraeon arbennig wedi dod yn rhannau annatod o'r modd o gyflawni perfformiad athletaidd uchel.
Gydag ymdrech gorfforol ddwys, mae'r angen i organau wneud iawn am yr egni sy'n cael ei wario a'r sylweddau sy'n cael eu gwario ar hyn yn cynyddu'n sydyn, llawer ohonynt heb eu syntheseiddio yn y corff ac yn dod o'r tu allan. Un ohonynt yw'r methionine asid amino hanfodol.
Diffiniad
Mae Methionine yn asid α-amino alffhatig anadferadwy sy'n cynnwys sylffwr, sy'n grisial di-liw gydag arogl penodol, sy'n hydawdd mewn dŵr. Mae'r sylwedd hwn yn rhan o nifer fawr o broteinau a pheptidau, gan gynnwys casein.
Priodweddau
Yn ôl ym 1949, darganfuwyd bod sudd bresych yn cael effaith iachâd mewn wlserau stumog, oherwydd presenoldeb y cyfansoddyn hwn yn y cyfansoddiad. Felly, derbyniodd ail enw - fitamin U (o'r Lladin "ulcus" - wlser).
© katrinshine - stoc.adobe.com
Heb fethionin, mae cwrs arferol prosesau biocemegol sylfaenol a gweithrediad llawn systemau mewnol yn amhosibl. Mae'n cyfrannu at:
- Sefydlogi'r llwybr gastroberfeddol a gwella waliau'r stumog a'r coluddion.
- Cynyddu amddiffyniad gwrthocsidiol meinweoedd celloedd, cael gwared â gormod o hylif a dileu puffiness.
- Lleihau dyddodion brasterog yn yr afu a gwella ei gyflwr.
- Cyflymu'r broses metabolig a chynyddu'r cynhyrchiant ynni.
- Deactifadu histamin a chael gwared ar symptomau adweithiau alergaidd.
- Dwysáu proses ddadwenwyno'r corff a lleihau effeithiau sylweddau a thocsinau niweidiol.
- Normaleiddio gweithrediad y system nerfol a gwella'r wladwriaeth seico-emosiynol.
- Cyfosodiad llawn hormonau (gan gynnwys adrenalin a melatonin), gan sicrhau'r newid cywir o ddihunod a chwsg.
- Gwella meinwe cartilag, ewinedd, gwallt, croen a dileu acne.
Oherwydd yr eiddo uchod, mae methionine ar gyfer athletwyr yn un o elfennau'r fethodoleg ar gyfer cynyddu goddefgarwch ymarfer corfforol trwm a dwysáu'r broses hyfforddi heb achosi niwed i iechyd.
Methionine mewn chwaraeon
Defnyddir fitamin U yn helaeth fel paratoad annibynnol ac fel rhan o atchwanegiadau a chymysgeddau amrywiol. Fe'i defnyddir mewn llawer o chwaraeon, yn enwedig y rhai lle mae enillion cyhyrau yn dibynnu ar berfformiad ac mae angen dygnwch a chryfder.
Trwy gyflymu proses lanhau'r corff a lleihau'r cyfnod adfer, mae methionine mewn chwaraeon yn un o'r ffyrdd i gynyddu nifer y setiau o ymarferion corfforol.
© alfaolga - stoc.adobe.com
Mewn ffurfiau cylchol, mae'n caniatáu ichi ymestyn pellteroedd hyfforddi a'u rhedeg ar y cyflymder uchaf. Mae cynnal hwyliau da yn cynyddu'r enillion ar ymarfer corff dwys ac yn helpu i gynnal hyder yr athletwr i gyflawni'r perfformiad gorau mewn cystadleuaeth.
Mae defnydd rheolaidd mewn cyfuniad ag asidau amino eraill a gweithgaredd corfforol dwys yn helpu i gynnal perfformiad cyhyrau a diffiniad cyhyrau, ac mae hefyd yn atal ffurfio dyddodion brasterog ac yn hyrwyddo colli pwysau.
Tabledi Methionine
Defnyddir Methionine mewn chwaraeon i gyflymu adeiladu cyhyrau a lleihau braster y corff. Mae gwella treuliad yn helpu i gymhathu maetholion a fitaminau hanfodol yn llawn yn y llwybr gastroberfeddol, yn ysgogi ei synthesis ei hun o fitamin U. O ganlyniad, mae popeth sydd ei angen arnoch yn mynd i mewn i'r meinweoedd cellog yn gyflym. Mae hyn yn sicrhau effeithlonrwydd a gweithrediad arferol yr holl systemau ac organau mewnol o dan amodau ymarfer corfforol trwm.
Mae actifadu metaboledd a chynnydd mewn cynhyrchu creatine yn cael effaith fuddiol ar ffurfio rhyddhad a chyhyrau cyfeintiol. Gan lanhau'r afu ac ysgogi ei waith, mae methionine yn cyflymu dileu cynhyrchion pydredd o'r corff ac yn niwtraleiddio eu heffaith niweidiol. Mae hyn yn caniatáu ichi gynyddu'r pwysau yn y dulliau a byrhau'r amser gorffwys.
Fel rhan o faeth chwaraeon a atchwanegiadau llosgi braster, oherwydd actifadu amsugno cydrannau, mae methionine yn cynyddu effeithiolrwydd cyffredinol y weithred.
Mae defnydd cywir o'r asid amino hwn yn creu'r amodau ar gyfer y canlyniadau hyfforddi uchaf, adferiad perfformiad yn gyflym ac yn creu cyflwr o foddhad ar ôl ymarfer corff.
Sut i ddefnyddio
Yn rhythm arferol bywyd yng nghorff person iach, mae methionine yn cael ei syntheseiddio mewn symiau digonol. Mae gweithgareddau chwaraeon neu lafur corfforol caled yn arwain at fwy o ddefnydd. Er mwyn peidio â lleihau dwyster yr hyfforddiant a pheidio â cholli'r canlyniadau a gafwyd, mae'n ofynnol iddo lenwi'r diffyg sy'n codi yn amserol.
Mae gofyniad dyddiol cyfartalog athletwr am fethionin yn dibynnu'n uniongyrchol ar ddwyster gweithgaredd corfforol yn ystod y dydd a phwysau'r corff (12 mg yr 1 kg ar gyfartaledd). Gwneir y cyfrifiad yn unigol, yn dibynnu ar y nodau.
Mae codi pwysau yn gofyn am ddos uwch: yn y drefn hyfforddi - 150 mg, yn y cyfnod cyn cystadlu - hyd at 250 mg. Beth bynnag, mae'r hyfforddwr ynghyd â'r meddyg chwaraeon yn pennu cyfradd a chynllun derbyn.
Os nad oes unrhyw argymhellion arbenigol i gyflawni rhai nodau neu nodweddion yng nghyflwr y corff, yna cymerir y cyffur 3-4 gwaith y dydd cyn prydau bwyd. Mae defnydd cwrs yn cael ei ymarfer: 10-15 diwrnod - derbynfa, yna 10-15 diwrnod - seibiant.
Er mwyn gwella priodweddau methionine, mae'n ddefnyddiol cyfuno â fitaminau B: cyanocobalamin a pyridoxine. Mae hyn yn cynyddu ei weithgaredd biocemegol.
Dylid rheoli faint o asidau amino eraill sy'n cael ei gymryd fel nad yw gorddos yn digwydd.
Pa gynhyrchion sy'n cynnwys
Mae'r crynodiad uchaf o fitamin U i'w gael mewn cnau Brasil - 1100 mg fesul 100 g. Mae yna lawer ohono hefyd mewn cynhyrchion bwyd o'r fath (mewn 100 g):
- Mathau amrywiol o gig (porc, cig eidion, cyw iâr) - 552 i 925 mg.
- Cawsiau caled - hyd at 958 mg.
- Pysgod (eog, tiwna) - 635 i 835 mg
- Codlysiau (ffa soia, ffa) - hyd at 547 mg.
- Cynhyrchion llaeth - 150 mg.
Mae cryn dipyn o'r asid amino hwn i'w gael mewn amryw o wahanol fathau o fresych a llysiau gwyrdd eraill.
© pilipphoto - stoc.adobe.com
Mae diet arferol yn diwallu anghenion beunyddiol unigolyn ac yn sicrhau ffordd o fyw egnïol. Efallai y bydd angen ychwanegiad methionine ychwanegol ar gyfer ymarfer corff yn llwyddiannus.
Gwrtharwyddion a sgîl-effeithiau
Ni argymhellir defnyddio:
- Gydag anoddefiad cyffuriau unigol.
- Tan 6 oed.
- Gyda methiant arennol neu hepatig a phresenoldeb clefyd yr afu (hepatitis firaol, enseffalopathi hepatig).
Mae angen ymgynghoriad meddyg cyn ei ddefnyddio. Mewn achos o wyriadau yng nghyflwr iechyd, gellir argymell dos unigol priodol.
Mae'n angenrheidiol cymryd cynhyrchion sy'n cynnwys methionine yn unol â'r cyfarwyddiadau atodedig ac arsylwi'r lwfans dyddiol a nodwyd.
Gyda defnydd priodol, ni welir sgîl-effeithiau. Gall gorddos rheolaidd achosi adweithiau alergaidd amrywiol, cyfog a chwydu, cyfradd curiad y galon uwch, pwysedd gwaed is, ac annigonolrwydd (dryswch meddwl, dryswch yn y gofod).
Mae pris methionine yn amrywio o 36 i 69 rubles y pecyn (50 tabledi o 250 mg).
