Protein
4K 0 21.10.2018 (diwygiwyd ddiwethaf: 02.07.2019)
Mae'n hawdd drysu dewis protein rhad ac o ansawdd uchel o'r nifer o gynigion ar y farchnad. Mae pob gweithgynhyrchydd yn hysbysebu ei gynnyrch ei hun yn fedrus, gan ganolbwyntio ar y manteision a chuddio'r anfanteision. Y canlyniad yw maeth a ddewiswyd yn amhriodol a gostyngiad mewn perfformiad chwaraeon. Dyna pam mae adolygiad gwrthrychol o gymysgeddau rhad, asesiad dibynadwy o'u manteision a'u hanfanteision yn bwysig.
Mathau o brotein
Yn unol â'r gydran protein, rhennir proteinau yn sawl math:
- Mae maidd yn gynnyrch maidd llaeth a geir trwy hidlo. Wedi'i amsugno'n hawdd, felly gellir ei ddefnyddio cyn ac ar ôl ymarfer corff. Yn ysgogi prosesau metabolaidd, yn atal defnyddio lipidau, yn dod yn ffynhonnell asidau amino ar gyfer adeiladu cyhyrau.
- Mae casein yn ddeilliad llaeth arall, ond mae un rhan wedi'i wneud o faidd a'r llall o brotein casein. Mae'n gynnyrch “araf” sy'n cael ei amsugno gan y corff am amser hir. Felly, ei bwrpas yw derbyniad nos.
- Mae llaeth yn gymysgedd o ddau fath o brotein sy'n seiliedig ar laeth: mae 20% yn ddeilliad maidd, ac mae 80% yn dod o casein. Mae'n amlwg bod y rhan fwyaf ohono yn brotein araf, felly mae'n well ei gymryd cyn mynd i'r gwely, ond mae maidd 20% yn ei gwneud hi'n bosibl ei gymryd rhwng cinio, brecwast, cinio.
- Protein llysiau yw soi. Mae ganddo gyfansoddiad asid amino israddol, felly nid yw'n ysgogi twf cyhyrau cystal. Ond ar y llaw arall, mae'n anhepgor i'r rhai na allant sefyll llaeth. Mae'n ddefnyddiol i fenywod, gan ei fod yn actifadu synthesis hormonau benywaidd.
- Wy - sydd â'r gwerth biolegol mwyaf. Mae wedi'i wneud o wyn gwyn ac mae'n dreuliadwy iawn. Yr unig anfantais yw'r gost uchel.
- Aml-gydran - cymysgedd o'r uchod i gyd. Mae'n cael ei amsugno'n arafach na maidd, ond mae ganddo gyfansoddiad asid amino cyflawn. Byddwn yn gwneud cais ar unrhyw adeg gyfleus o'r dydd. Yn aml wedi'i gyfoethogi â BCAA, creatine.
Mae pob math ar gael fel hydrolyzate, ynysu a chanolbwyntio.
Mae protein dwys iawn yn ysgwyd
Cyflwynir safle proteinau poblogaidd yn y tabl.
| Enw Cynnyrch | % protein fesul 100 g o gymysgedd | Pris mewn rubles fesul 1000 g | Llun |
| Protein 90 gan PowerSystem | 85,00 | 2660 |  |
| Protein 80 gan QNT | 80,00 | 2000 |  |
| Cymhleth Protein maidd 100% gan Olimp | 75,00 | 1300 |  |
| Super-7 gan Scitec | 70,00 | 2070 | |
| OhYeah! Cyfanswm System Protein gan OhYeah! Maethiad | 65,30 | 1600 |  |
| Protein maidd gan Arfwisg Fewnol | 60,00 | 1750 |  |
Mae'r holl brisiau yn y tabl yn rhai bras a gallant amrywio yn dibynnu ar y siop sy'n gwerthu maeth chwaraeon.
Cymhareb cyfansoddiad / cost
Mae'r pris yn cyfateb i gyfansoddiad y gymysgedd. Yn nodweddiadol, gall coctels gynnwys:
- Arwahanwch â chynnwys protein 95%. Dyma'r cyfuniad mwyaf addas ar gyfer ennill màs cyhyrau. Isafswm amhureddau, dim mwy nag 1%. Y dull ôl-driniaeth yw micro ac ultrafiltration, sy'n cynyddu cost y coctel. Dim ond os ychwanegir rhywbeth arall ato y gall pris cynnyrch o'r fath fod yn ddemocrataidd.
- Canolbwyntiwch gyda phrotein 80%. Mae'n cynnwys brasterau a charbohydradau. Nid yw'r glanhau'n gyflawn, felly mae'r pris yn isel.
- Hydrolyzate, hyd at 90% o brotein. Mewn gwirionedd, mae'n ynysig wedi'i ddadelfennu gan ensymau yn asidau amino. Fe'i defnyddir ar gyfer strwythuro rhyddhad ac mae'n ddrud.
TOP Cyllideb
Mae'n fwyaf cyfleus gwerthuso a dadansoddi cost a rhinweddau defnyddiol cynnyrch cyllideb gan ddefnyddio'r tabl:
| Enw | % protein | Pris mewn rubles y kg | Cydrannau ychwanegol | Llun |
| Maidd Mutant PVL - Protein maidd O Ganada | 60 | 1750 | Asidau amino | |
| Protein maidd yr Awdurdod Ffitrwydd | 65 | 1700 | Na |  |
| Protein maidd FitWhey 100 WPC | 77 | 1480 | BCAA |  |
| Protein Muscle Up Activlab | 77 | 1450 | Yn absennol |  |
| Protein maidd Ffatri Protein Canolbwyntio | 85 | 1450 | Asidau amino |  |
| Ostro Vit WPC 80 | 80 | 1480 | Asidau amino |  |
| Pob Protein Maidd Maeth | 80 | 1480 | BCAA |  |
| Fy Protein maidd Effaith Protein | 85 | 1500 | Asidau amino |  |
Mae bron yn amhosibl prynu cynnyrch sy'n is na'r gost a ddangosir yn y tabl.
Y protein rhataf
Ysgwyd aml-gydran o ansawdd uchel Cwcis Mêl Cymysgedd Protein o Power Pro yw'r protein rhataf (cymhleth o brotein maidd, hydrolyzate colagen a casein). Cost - 950-1000 rubles. y kg.
Canlyniad
Wrth chwilio am yr opsiwn maeth chwaraeon mwyaf darbodus, peidiwch ag anghofio am ansawdd y cynnyrch a'i effeithiolrwydd. Mae pris isel yn aml yn golygu bod cynnwys protein y cynnyrch yn is na'r hyn sy'n ofynnol ar gyfer maeth a thwf cyhyrau digonol.
