Ymestyn
4K 0 08/22/2018 (diwygiwyd ddiwethaf: 07/13/2019)
Yn y dorf, mae person â'r ystum cywir bob amser yn sefyll allan yn ffafriol: cefn syth, llafnau ysgwydd syth, ên uchel a cham hawdd. Mae'r ystum hwn yn ymddangosiad esthetig, yn ddangosydd iechyd.
Achosion a chanlyniadau ystum gwael
Achos mwyaf cyffredin ystum gwael yw cyhyrau gwan y cefn a'r craidd. Hefyd, mae anffurfiannau cynhenid yr asgwrn cefn, ei anafiadau a'i afiechydon a gafwyd, a llawer mwy yn gyffredin.
Mae torri safle naturiol y corff yn cyd-fynd â dadleoliad organau mewnol. Mae'r galon, yr ysgyfaint, yr afu, y ddueg, yr arennau'n dod yn agored i niwed ac nid ydyn nhw'n gweithio yn llawn. Mae cyhyrau hefyd yn mynd yn wannach, nid ydyn nhw'n cyflawni eu swyddogaethau gant y cant. Gydag oedran, mae'r newidiadau hyn yn dod yn fwy amlwg.
Nid yw pobl bob amser yn talu sylw i'w hosgo. Yn y gwaith, yn arafu wrth y cyfrifiadur. Gartref, wedi'u cyrlio i fyny ar y soffa, maen nhw'n gwylio'r teledu neu'n “cymdeithasu” ar y Rhyngrwyd. Mae'r corff yn dod i arfer â'r sefyllfa hon, ac mae'n dod yn anoddach cywiro'r sefyllfa bob dydd.
Nid yw rhieni'n monitro iechyd asgwrn cefn eu plant.
Fel y dengys ystadegau, mae anhwylder ystumiol yn digwydd ym mhob 10fed graddiwr cyntaf a phob 4ydd unfed ar ddeg graddiwr.
Gellir atal a chywiro'r holl wyriadau hyn. Mae hyn yn hawsaf i'w wneud yn ystod plentyndod, pan fydd y corff yn fwyaf hydrin. Ond pan fyddant yn oedolion, mae newidiadau hefyd yn bosibl.
© Nikita - stoc.adobe.com
Ymarfer i gryfhau'r asgwrn cefn
Y brif ffordd i wella ystum yw addysg gorfforol (os oes angen, therapi ymarfer corff - yma mae'r meddyg yn dewis yr ymarferion). Mae angen ymarferion i gryfhau'r asgwrn cefn yn ddyddiol.
Cylchdroi'r pelfis yw un ohonynt:
- Safle cychwyn - lled ysgwydd traed ar wahân. Dwylo ar yr ochrau.
- Cylchdroi y pelfis bob yn ail i bob cyfeiriad am 30 eiliad.
- Cadwch eich pen yn syth, ceisiwch beidio â'i symud.
- Dewiswch y tempo eich hun, gall fod ychydig yn gyflymach neu'n arafach.
© lulu - stoc.adobe.com
Gwneir hyn i gynhesu rhanbarth y glun, yn is yn ôl ac yn ôl. Dylid cylchdroi hefyd fel cynhesu cyn unrhyw ymarfer corff cryfder neu cardio.
Mae ymarfer corff yn gwella cyflwr y asgwrn cefn. Er mwyn sicrhau mwy o effeithlonrwydd, dylid cyfuno hyfforddiant corfforol â nofio, cerdded, loncian neu sgïo.
