Pam mae ffordd o fyw eisteddog mor beryglus a niweidiol?

Mae ffordd o fyw eisteddog wedi dod yn beth cyffredin. Gyda datblygiad technolegau digidol ac ymddangosiad nifer enfawr o swyddi yn y cartref sydd angen cyfrifiadur a'r Rhyngrwyd yn unig, mae'r ymadrodd "ffordd o fyw eisteddog" wedi dod yn berthnasol i filoedd o weithwyr anghysbell. Nid yw swyddi swyddfa yn llai peryglus yn hyn o beth. Sut mae anweithgarwch yn effeithio ar ein hiechyd? Sut allwch chi osgoi canlyniadau ffordd o fyw eisteddog os na allwch roi'r gorau iddo'n llwyr? Fe welwch atebion i'r cwestiynau hyn a chwestiynau eraill yr un mor bwysig yn ein herthygl.

Pa ffordd o fyw sy'n cael ei ystyried yn eisteddog?

Mae anactifedd neu anweithgarwch corfforol yn groes i weithgaredd y corff oherwydd diffyg gweithgaredd corfforol neu ddiffyg gweithgaredd.

Mae problem ffordd o fyw eisteddog wedi codi o ganlyniad i gynnydd gwyddonol a thechnolegol, trefoli, lledaeniad offer cyfathrebu sydd wedi symleiddio ein bywyd ac wedi disodli hamdden egnïol (teithiau cerdded, gemau awyr agored).

Mae penderfynu a ydych chi'n “weithredol” neu'n “anactif” yn syml iawn. Os nad ydych yn mynd ati i symud am o leiaf hanner awr yn ystod y dydd, ystyrir bod hyn yn eisteddog. Mae symudiadau actif yn golygu cerdded, rhedeg, ymarfer corff.

Nid yw glanhau a gwneud tasgau cartref arferol yn cael ei ystyried yn weithgaredd. Yn ystod eu gweithredu, ni chaiff y llwyth angenrheidiol ei greu ar gyhyrau'r corff. Pan fyddwn yn gweithio o amgylch y tŷ, rydym yn gwneud yr ystumiau anghywir sy'n gadael llawer o grwpiau cyhyrau heb eu defnyddio.

Beth mae ffordd o fyw eisteddog yn arwain ato, sut mae'n beryglus?

Mae canlyniadau ffordd o fyw eisteddog yn llawer mwy peryglus nag y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei feddwl. Mae hyn yn ddirywiad yn ansawdd bywyd ac yn ostyngiad yn ei hyd.

Os ydych chi'n treulio 8 awr yn eistedd yn eich gweithle bob dydd ac yn well gennych gael taith mewn car yn lle cerdded adref, mae perygl ichi fyw 15-17 mlynedd yn llai na'r rhai sy'n eistedd llai na 3 awr y dydd ac yn ceisio symud yn weithredol.

Pam mae ffordd o fyw eisteddog yn beryglus? Barnwr drosoch eich hun!

1. Y cyntaf i ddioddef o ansymudedd yw cyhyr y galon. Mae diffyg symudiadau corfforol gweithredol a llwythi cardio yn gorfodi'r galon i wneud cyfangiadau llai cynhyrchiol, sy'n lleihau tôn y waliau fasgwlaidd yn sylweddol.
2. Sbin. Yn eistedd, rydyn ni'n ei lwytho bron ddwywaith cymaint â phan rydyn ni'n sefyll neu'n cerdded.
3. Mae dirywiad cylchrediad y gwaed yn yr ymennydd yn ysgogi pendro, tinnitus, blinder, a gostyngiad mewn cynhyrchiant gwaith.
4. Yn anactif, mae'r cyhyrau'n colli eu tôn. Mae hyn yn arwain at flinder corfforol cyflym, difaterwch, teimlad o flinder cyson.
5. Mae symudedd isel yn arwain at anhwylderau metabolaidd. Mae'r gwaed yn symud yn arafach trwy'r corff ac nid yw'n dirlawn celloedd ag ocsigen a maetholion yn ddigonol.
6. Mae eistedd yn hir mewn un man yn ysgogi marweidd-dra gwaed a lymff yn y pelfis bach, gan effeithio'n negyddol ar waith y coluddion a'r system genhedlol-droethol.

Sut mae ffordd o fyw eisteddog yn effeithio ar y corff o'r tu mewn?

Mae eistedd bob dydd yn y swyddfa, mewn cludiant, gartref wrth y bwrdd cinio neu ar y soffa sy'n gwylio'r teledu yn effeithio'n negyddol nid yn unig ar osgo a thôn cyhyrau, ond mae hefyd yn ysgogi datblygiad ystod eang o afiechydon.

Clefydau'r system gyhyrysgerbydol

Mae'r rhai y mae eu gwaith â chysylltiad agos ag eistedd wrth gyfrifiadur yn dioddef o osteochondrosis meingefnol a serfigol. Yn fwyaf aml, mae lleoleiddio osteochondrosis ceg y groth yn ochr dde, gan fod y llaw dde yn gweithio gyda llygoden gyfrifiadurol, yn ysgrifennu, yn cyflawni gweithredoedd eraill.

Hefyd, yn aml mae gan "ymlynwyr" ffordd o fyw eisteddog niwralgia rhyng-rostal, lumbago, sciatica, pendro a chur pen.

Clefydau'r system gardiofasgwlaidd

Mae cylchrediad gwaed araf yn ysgogi datblygiad annigonolrwydd gwythiennol (gwythiennau faricos), thrombosis. Heb y llwyth iawn, mae'r galon yn dioddef. Mae cyhyr y galon yn "dod i arfer" i weithio ar hanner cryfder, gan amharu ar gyflwr cyffredinol y system gylchrediad gwaed yn y corff, y mae pob organ yn dioddef ohono. Mae'r tebygolrwydd o strôc a thrawiadau ar y galon yn cynyddu. Mae disgwyliad oes yn cael ei leihau.

Dros bwysau

Mae diffyg gweithgaredd corfforol, peidio â chadw at egwyddorion diet iach, straen yn ffactorau sy'n arwain at ennill gormod o bwysau. Yn eistedd yn y swyddfa, rydyn ni'n gwario llai o galorïau nag rydyn ni'n eu bwyta, sy'n arwain at glychau "cwrw", "llodrau" yn y cluniau, ac yn cynyddu pwysau'r corff.

Yn ôl rhagolygon y cylchgrawn wythnosol meddygol "The Lancet" erbyn 2025, bydd 20% o boblogaeth y byd dros bwysau, gan gynnwys oherwydd ffordd o fyw eisteddog.

Rhwymedd a hemorrhoids

Mae torri symudedd berfeddol, a ysgogwyd gan ansymudedd yn ystod y dydd, yn arwain at rwymedd cronig. Mae rhwymedd, yn ei dro, yn achosi clefyd annymunol arall - hemorrhoids.

Os oes gennych ragofynion ar gyfer rhwymedd, peidiwch â gadael iddynt fynd i'r cam cronig. Cynhesu, newidiwch y sefyllfa rydych chi'n eistedd ynddi yn rheolaidd, pwmpiwch eich abs, tylino'ch abdomen, gwyliwch eich diet. Bydd hyn yn lleihau'r siawns o hemorrhoids yn sylweddol.

Canlyniadau ffordd o fyw eisteddog

Nid yw eistedd wrth ddesg, soffa neu fwrdd bwyta am gyfnodau hir o fudd i unrhyw un. Mae meddygon yn rhannu canlyniadau ffordd o fyw eisteddog i ddynion a menywod.

I ddynion

Mae ffordd o fyw eisteddog yn effeithio'n negyddol ar y prostad. Mae torri cylchrediad y gwaed a marweidd-dra llif y gwaed a lymff yn yr organau pelfig yn arwain at brostatitis, sydd, yn ei dro, yn arwain at ostyngiad mewn nerth. Eisoes heddiw mae nifer fawr o gyplau anffrwythlon oherwydd symudedd sberm gwael a prostatitis. Yn ogystal â phroblemau rhywiol, mae dynion sy'n arwain ffordd o fyw eisteddog yn aml yn poeni am hemorrhoids.

I ferched

Mae'r un rheswm - marweidd-dra yn y pelfis bach - yn ysgogi troseddau yn yr ardal organau cenhedlu mewn menywod ac yn dod yn achos patholegau groth (polypau, endometriosis), yn ogystal â mislif poenus.

Mae dirywiad cyffredinol mewn llesiant yn erbyn cefndir ffordd o fyw eisteddog a straen aml yn achosi anhwylderau hormonaidd, mastopathi, codennau ofarïaidd, ac afreoleidd-dra mislifol.

Sut i osgoi canlyniadau ffordd o fyw eisteddog?

Hyd yn oed gyda dealltwriaeth glir o beryglon ffordd o fyw eisteddog, mae'n annhebygol y byddwch chi'n gallu cael gwared arno'n llwyr. Peidiwch â rhoi'r gorau i swydd addawol mewn swyddfa neu gleientiaid da, a gafwyd ers blynyddoedd lawer o waith ar ei liwt ei hun? Ac ymhell o fod gan bawb gyfle i gyrraedd y gwaith ar droed i wneud iawn am y niwed o wyth awr o eistedd.

Beth i'w wneud? Gall ymarfer corff, addasiadau maethol, a thriciau bach y gallwch eu defnyddio yn eich gweithle heddiw helpu i leihau effeithiau negyddol eistedd yn y gweithle.

Gweithgaredd corfforol + ymarferion y gellir eu gwneud yn iawn yn y gweithle

Ceisiwch newid safle eich corff bob 15-20 munud. Codwch o'r bwrdd yn amlach i ymestyn, gwnewch gwpl o droadau i'r ochrau, ymestyn eich coesau. Felly bydd y gwaed yn y corff yn cylchredeg yn normal.

Ymarferion y gallwch chi eu gwneud wrth eistedd wrth fwrdd:

1. Eisteddwch yn ôl a sythwch eich coesau. Plygu a dadosod eich pengliniau 10-15 gwaith yr un.
2. Sythwch eich coes, ymestyn eich bysedd traed a pherfformio symudiadau crwn gyda'r ffêr 10-15 gwaith ar bob coes.
3. Cylchdroi eich pen yn araf clocwedd a gwrthglocwedd 5 gwaith.
4. Gydag osteochondrosis ceg y groth, fe'ch cynghorir i beidio â gwneud symudiadau cylchdroi'r pen. Yn lle, estynnwch eich breichiau allan i'r ochrau a cheisiwch gyrraedd eich ysgwydd chwith â'ch llaw dde, gan ddod â'ch llaw dde y tu ôl i'ch pen. Gwnewch hyn 15-20 gwaith gydag un a'r llaw arall, ac yna 15-20 gwaith gyda'r ddwy law ar yr un pryd. Tynnwch goron eich pen i fyny. Ceisiwch beidio â gogwyddo'ch pen ymlaen.
5. Gwnewch 10 rholyn ysgwydd yn ôl a 10 ymlaen.
6. Tynhau ac ymlacio cyhyrau'r pen-ôl 20-25 gwaith.
7. Wrth eistedd ar gadair, codwch a gostwng eich llaw dde a chwith bob yn ail 10-15 gwaith.
8. Pwyswch un palmwydd yn erbyn y llall a gwasgwch yn gadarn gyda'ch cledrau yn erbyn ei gilydd. Cadwch eich cledrau amser sawl gwaith am 10-15 eiliad.
9. Gwasgwch a dadlenwch eich bysedd. Ymestynnwch â'ch bysedd gyda'ch gilydd.
10. Gostyngwch eich breichiau ar hyd eich corff, ymlaciwch nhw am ychydig eiliadau, ysgwydwch eich dwylo.
11. Symudwch y gadair yn ôl, pwyso ymlaen a dod â'r llafnau ysgwydd at ei gilydd gymaint â phosib. Ailadroddwch ychydig o weithiau.
12. Eisteddwch ar ymyl cadair, sythu a thynnu llun yn eich stumog am ychydig eiliadau. Ei wneud o leiaf 50 gwaith.
13. Rhwygwch sanau a sodlau eich traed fesul un.
14. Codwch eich ysgwyddau i fyny wrth i chi anadlu, a'u "taflu" yn sydyn wrth i chi anadlu allan.
15. Symud i ffwrdd o'r bwrdd, sythu'ch coesau a cheisio cyrraedd cymaint â phosib gyda'ch bysedd at flaenau'ch esgidiau.
16. Tynnwch eich esgidiau a rholiwch ffon glud neu ddeunydd ysgrifennu crwn arall ar y llawr.

Ceisiwch wneud yr ymarfer hwn yn “hanfodol” bob dydd. Peidiwch â bod ofn drysu'ch cydweithwyr. Cofiwch, mae atal y broblem yn llawer gwell nag ymdrin â hi. Isod mae fideo i'ch helpu chi i gael dealltwriaeth gliriach o gymnasteg ar y gadair:

Peidiwch ag anghofio am ymarferion bore. Gadewch iddi ddod yn gydymaith ffyddlon ichi bob bore. Tabl gydag ymarferion ar gyfer ymarferion bore:

Dadlwythwch y rhestr o ymarferion yma er mwyn peidio â cholli.

Bwyd

Er mwyn peidio â magu gormod o bwysau, er mwyn bod yn llawn cryfder ac egni bob amser, mae'n bwysig nid yn unig cynnal gweithgaredd corfforol, ond hefyd monitro maeth. Nid yw eistedd ar ddeiet anhyblyg yn opsiwn: gan fod y corff eisoes yn dioddef o ddiffyg gweithgaredd a metaboledd arafu, ni fydd cyfyngiadau dietegol llym o fudd iddo.

Pedwar canllaw dietegol syml ar gyfer ffordd o fyw eisteddog:

1. Dilynwch eich amserlen prydau bwyd. Mae bwyta ar yr un pryd disgyblaethau, yn helpu i gynllunio oriau gwaith, gan ystyried yr egwyl ginio, ac yn hyrwyddo amsugno mwyaf o faetholion a fitaminau o fwyd. Dylid amseru pob pryd bwyd, hyd yn oed byrbrydau.
2. Bwyta prydau llai. Codwch o'r bwrdd gyda'r teimlad nad ydych wedi gorffen bwyta ychydig. Mae'r teimlad bach eich bod eisiau bwyd yn dda i'r corff. Ei baeddu â byrbryd iach: banana, cnau, afal, mwg o de. Dylai cyfanswm y prydau bwyd bob dydd fod o leiaf 5.
3. Os ydych chi'n gweithio mewn swyddfa, cofiwch gael brecwast gartref. Mae brecwast yn bryd bwyd pwysig i'r corff. Trwy ei hepgor, rydych chi'n torri'r diet cyfan.
4. Dileu bwyd cyflym o'ch diet. Mae pizza, byrgyrs, rholiau, cacennau a losin eraill yn cael eu gwrtharwyddo mewn ffordd eisteddog o fyw. Mae gormod o galorïau ynddynt, na allwch eu gwario trwy deipio ar y bysellfwrdd yn ystod y dydd.

Mwy o Awgrymiadau

Os nad yw'n bosibl dianc o ffordd o fyw eisteddog, gwnewch yn siŵr ei fod yn gwneud cyn lleied o niwed â phosib. Ers i chi dreulio'r rhan fwyaf o'ch amser yn eistedd yn eich gweithle, ystyriwch sut i gadw'ch hun yn egnïol yn gorfforol tra yn y gwaith.

Tri chyngor ar gyfer sefydlu'ch gweithle:

1. Tynnwch eitemau dros ben a allai eich atal rhag ymestyn eich coesau o dan y bwrdd a'u hymestyn yn ystod y dydd.
2. Os yn bosibl, trefnwch fyrbrydau, te a chinio nid yn eich gweithle, ond mewn ardal ddynodedig arbennig o'r swyddfa neu yn y gegin. I wneud hyn, rydych chi, o leiaf, yn codi o'r gadair ac yn cerdded, a gallwch sefyll wrth y ffenestr wrth yfed te.
3. Codwch allan o'ch cadair yn amlach. Hyd yn oed os oes gennych y dogfennau a'r gwrthrychau angenrheidiol hyd braich, peidiwch â gyrru i fyny atynt mewn cadair a pheidiwch â gofyn i gydweithwyr eu trosglwyddo, ond codwch a mynd â nhw eich hun.

Casgliad

Ni ellir ystyried ffordd o fyw eisteddog ynddo'i hun yn frawddeg. Nid yw gorfod treulio wyth awr yn y swyddfa yn gwarantu y bydd gordewdra, hemorrhoids, neu broblemau gyda'r system gardiofasgwlaidd o reidrwydd. Ni fydd hyn i gyd yn digwydd i chi os byddwch chi'n monitro'ch gweithgaredd corfforol trwy gydol y dydd ac yn ei gwneud hi'n rheol i wneud ymarferion. Gan wybod beth mae ffordd o fyw eisteddog yn arwain ato, ni fyddwch yn gadael i'r ffenomen hon o fywyd modern ddifetha'ch iechyd.

Gwyliwch y fideo: Calling All Cars: Ice House Murder. John Doe Number 71. The Turk Burglars (Mai 2025).