Mae ffordd o fyw eisteddog wedi dod yn beth cyffredin. Gyda datblygiad technolegau digidol ac ymddangosiad nifer enfawr o swyddi yn y cartref sydd angen cyfrifiadur a'r Rhyngrwyd yn unig, mae'r ymadrodd "ffordd o fyw eisteddog" wedi dod yn berthnasol i filoedd o weithwyr anghysbell. Nid yw swyddi swyddfa yn llai peryglus yn hyn o beth. Sut mae anweithgarwch yn effeithio ar ein hiechyd? Sut allwch chi osgoi canlyniadau ffordd o fyw eisteddog os na allwch roi'r gorau iddo'n llwyr? Fe welwch atebion i'r cwestiynau hyn a chwestiynau eraill yr un mor bwysig yn ein herthygl.
Pa ffordd o fyw sy'n cael ei ystyried yn eisteddog?
Mae anactifedd neu anweithgarwch corfforol yn groes i weithgaredd y corff oherwydd diffyg gweithgaredd corfforol neu ddiffyg gweithgaredd.
Mae problem ffordd o fyw eisteddog wedi codi o ganlyniad i gynnydd gwyddonol a thechnolegol, trefoli, lledaeniad offer cyfathrebu sydd wedi symleiddio ein bywyd ac wedi disodli hamdden egnïol (teithiau cerdded, gemau awyr agored).
Mae penderfynu a ydych chi'n “weithredol” neu'n “anactif” yn syml iawn. Os nad ydych yn mynd ati i symud am o leiaf hanner awr yn ystod y dydd, ystyrir bod hyn yn eisteddog. Mae symudiadau actif yn golygu cerdded, rhedeg, ymarfer corff.
Nid yw glanhau a gwneud tasgau cartref arferol yn cael ei ystyried yn weithgaredd. Yn ystod eu gweithredu, ni chaiff y llwyth angenrheidiol ei greu ar gyhyrau'r corff. Pan fyddwn yn gweithio o amgylch y tŷ, rydym yn gwneud yr ystumiau anghywir sy'n gadael llawer o grwpiau cyhyrau heb eu defnyddio.
Beth mae ffordd o fyw eisteddog yn arwain ato, sut mae'n beryglus?
Mae canlyniadau ffordd o fyw eisteddog yn llawer mwy peryglus nag y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei feddwl. Mae hyn yn ddirywiad yn ansawdd bywyd ac yn ostyngiad yn ei hyd.
Os ydych chi'n treulio 8 awr yn eistedd yn eich gweithle bob dydd ac yn well gennych gael taith mewn car yn lle cerdded adref, mae perygl ichi fyw 15-17 mlynedd yn llai na'r rhai sy'n eistedd llai na 3 awr y dydd ac yn ceisio symud yn weithredol.
Pam mae ffordd o fyw eisteddog yn beryglus? Barnwr drosoch eich hun!
- Y cyntaf i ddioddef o ansymudedd yw cyhyr y galon. Mae diffyg symudiadau corfforol gweithredol a llwythi cardio yn gorfodi'r galon i wneud cyfangiadau llai cynhyrchiol, sy'n lleihau tôn y waliau fasgwlaidd yn sylweddol.
- Sbin. Yn eistedd, rydyn ni'n ei lwytho bron ddwywaith cymaint â phan rydyn ni'n sefyll neu'n cerdded.
- Mae dirywiad cylchrediad y gwaed yn yr ymennydd yn ysgogi pendro, tinnitus, blinder, a gostyngiad mewn cynhyrchiant gwaith.
- Yn anactif, mae'r cyhyrau'n colli eu tôn. Mae hyn yn arwain at flinder corfforol cyflym, difaterwch, teimlad o flinder cyson.
- Mae symudedd isel yn arwain at anhwylderau metabolaidd. Mae'r gwaed yn symud yn arafach trwy'r corff ac nid yw'n dirlawn celloedd ag ocsigen a maetholion yn ddigonol.
- Mae eistedd yn hir mewn un man yn ysgogi marweidd-dra gwaed a lymff yn y pelfis bach, gan effeithio'n negyddol ar waith y coluddion a'r system genhedlol-droethol.
Sut mae ffordd o fyw eisteddog yn effeithio ar y corff o'r tu mewn?
Mae eistedd bob dydd yn y swyddfa, mewn cludiant, gartref wrth y bwrdd cinio neu ar y soffa sy'n gwylio'r teledu yn effeithio'n negyddol nid yn unig ar osgo a thôn cyhyrau, ond mae hefyd yn ysgogi datblygiad ystod eang o afiechydon.
Clefydau'r system gyhyrysgerbydol
Mae'r rhai y mae eu gwaith â chysylltiad agos ag eistedd wrth gyfrifiadur yn dioddef o osteochondrosis meingefnol a serfigol. Yn fwyaf aml, mae lleoleiddio osteochondrosis ceg y groth yn ochr dde, gan fod y llaw dde yn gweithio gyda llygoden gyfrifiadurol, yn ysgrifennu, yn cyflawni gweithredoedd eraill.
Hefyd, yn aml mae gan "ymlynwyr" ffordd o fyw eisteddog niwralgia rhyng-rostal, lumbago, sciatica, pendro a chur pen.
Clefydau'r system gardiofasgwlaidd
Mae cylchrediad gwaed araf yn ysgogi datblygiad annigonolrwydd gwythiennol (gwythiennau faricos), thrombosis. Heb y llwyth iawn, mae'r galon yn dioddef. Mae cyhyr y galon yn "dod i arfer" i weithio ar hanner cryfder, gan amharu ar gyflwr cyffredinol y system gylchrediad gwaed yn y corff, y mae pob organ yn dioddef ohono. Mae'r tebygolrwydd o strôc a thrawiadau ar y galon yn cynyddu. Mae disgwyliad oes yn cael ei leihau.
Dros bwysau
Mae diffyg gweithgaredd corfforol, peidio â chadw at egwyddorion diet iach, straen yn ffactorau sy'n arwain at ennill gormod o bwysau. Yn eistedd yn y swyddfa, rydyn ni'n gwario llai o galorïau nag rydyn ni'n eu bwyta, sy'n arwain at glychau "cwrw", "llodrau" yn y cluniau, ac yn cynyddu pwysau'r corff.
Yn ôl rhagolygon y cylchgrawn wythnosol meddygol "The Lancet" erbyn 2025, bydd 20% o boblogaeth y byd dros bwysau, gan gynnwys oherwydd ffordd o fyw eisteddog.
Rhwymedd a hemorrhoids
Mae torri symudedd berfeddol, a ysgogwyd gan ansymudedd yn ystod y dydd, yn arwain at rwymedd cronig. Mae rhwymedd, yn ei dro, yn achosi clefyd annymunol arall - hemorrhoids.
Os oes gennych ragofynion ar gyfer rhwymedd, peidiwch â gadael iddynt fynd i'r cam cronig. Cynhesu, newidiwch y sefyllfa rydych chi'n eistedd ynddi yn rheolaidd, pwmpiwch eich abs, tylino'ch abdomen, gwyliwch eich diet. Bydd hyn yn lleihau'r siawns o hemorrhoids yn sylweddol.
Canlyniadau ffordd o fyw eisteddog
Nid yw eistedd wrth ddesg, soffa neu fwrdd bwyta am gyfnodau hir o fudd i unrhyw un. Mae meddygon yn rhannu canlyniadau ffordd o fyw eisteddog i ddynion a menywod.
I ddynion
Mae ffordd o fyw eisteddog yn effeithio'n negyddol ar y prostad. Mae torri cylchrediad y gwaed a marweidd-dra llif y gwaed a lymff yn yr organau pelfig yn arwain at brostatitis, sydd, yn ei dro, yn arwain at ostyngiad mewn nerth. Eisoes heddiw mae nifer fawr o gyplau anffrwythlon oherwydd symudedd sberm gwael a prostatitis. Yn ogystal â phroblemau rhywiol, mae dynion sy'n arwain ffordd o fyw eisteddog yn aml yn poeni am hemorrhoids.
I ferched
Mae'r un rheswm - marweidd-dra yn y pelfis bach - yn ysgogi troseddau yn yr ardal organau cenhedlu mewn menywod ac yn dod yn achos patholegau groth (polypau, endometriosis), yn ogystal â mislif poenus.
Mae dirywiad cyffredinol mewn llesiant yn erbyn cefndir ffordd o fyw eisteddog a straen aml yn achosi anhwylderau hormonaidd, mastopathi, codennau ofarïaidd, ac afreoleidd-dra mislifol.
Sut i osgoi canlyniadau ffordd o fyw eisteddog?
Hyd yn oed gyda dealltwriaeth glir o beryglon ffordd o fyw eisteddog, mae'n annhebygol y byddwch chi'n gallu cael gwared arno'n llwyr. Peidiwch â rhoi'r gorau i swydd addawol mewn swyddfa neu gleientiaid da, a gafwyd ers blynyddoedd lawer o waith ar ei liwt ei hun? Ac ymhell o fod gan bawb gyfle i gyrraedd y gwaith ar droed i wneud iawn am y niwed o wyth awr o eistedd.
Beth i'w wneud? Gall ymarfer corff, addasiadau maethol, a thriciau bach y gallwch eu defnyddio yn eich gweithle heddiw helpu i leihau effeithiau negyddol eistedd yn y gweithle.
Gweithgaredd corfforol + ymarferion y gellir eu gwneud yn iawn yn y gweithle
Ceisiwch newid safle eich corff bob 15-20 munud. Codwch o'r bwrdd yn amlach i ymestyn, gwnewch gwpl o droadau i'r ochrau, ymestyn eich coesau. Felly bydd y gwaed yn y corff yn cylchredeg yn normal.
Ymarferion y gallwch chi eu gwneud wrth eistedd wrth fwrdd:
- Eisteddwch yn ôl a sythwch eich coesau. Plygu a dadosod eich pengliniau 10-15 gwaith yr un.
- Sythwch eich coes, ymestyn eich bysedd traed a pherfformio symudiadau crwn gyda'r ffêr 10-15 gwaith ar bob coes.
- Cylchdroi eich pen yn araf clocwedd a gwrthglocwedd 5 gwaith.
- Gydag osteochondrosis ceg y groth, fe'ch cynghorir i beidio â gwneud symudiadau cylchdroi'r pen. Yn lle, estynnwch eich breichiau allan i'r ochrau a cheisiwch gyrraedd eich ysgwydd chwith â'ch llaw dde, gan ddod â'ch llaw dde y tu ôl i'ch pen. Gwnewch hyn 15-20 gwaith gydag un a'r llaw arall, ac yna 15-20 gwaith gyda'r ddwy law ar yr un pryd. Tynnwch goron eich pen i fyny. Ceisiwch beidio â gogwyddo'ch pen ymlaen.
- Gwnewch 10 rholyn ysgwydd yn ôl a 10 ymlaen.
- Tynhau ac ymlacio cyhyrau'r pen-ôl 20-25 gwaith.
- Wrth eistedd ar gadair, codwch a gostwng eich llaw dde a chwith bob yn ail 10-15 gwaith.
- Pwyswch un palmwydd yn erbyn y llall a gwasgwch yn gadarn gyda'ch cledrau yn erbyn ei gilydd. Cadwch eich cledrau amser sawl gwaith am 10-15 eiliad.
- Gwasgwch a dadlenwch eich bysedd. Ymestynnwch â'ch bysedd gyda'ch gilydd.
- Gostyngwch eich breichiau ar hyd eich corff, ymlaciwch nhw am ychydig eiliadau, ysgwydwch eich dwylo.
- Symudwch y gadair yn ôl, pwyso ymlaen a dod â'r llafnau ysgwydd at ei gilydd gymaint â phosib. Ailadroddwch ychydig o weithiau.
- Eisteddwch ar ymyl cadair, sythu a thynnu llun yn eich stumog am ychydig eiliadau. Ei wneud o leiaf 50 gwaith.
- Rhwygwch sanau a sodlau eich traed fesul un.
- Codwch eich ysgwyddau i fyny wrth i chi anadlu, a'u "taflu" yn sydyn wrth i chi anadlu allan.
- Symud i ffwrdd o'r bwrdd, sythu'ch coesau a cheisio cyrraedd cymaint â phosib gyda'ch bysedd at flaenau'ch esgidiau.
- Tynnwch eich esgidiau a rholiwch ffon glud neu ddeunydd ysgrifennu crwn arall ar y llawr.
Ceisiwch wneud yr ymarfer hwn yn “hanfodol” bob dydd. Peidiwch â bod ofn drysu'ch cydweithwyr. Cofiwch, mae atal y broblem yn llawer gwell nag ymdrin â hi. Isod mae fideo i'ch helpu chi i gael dealltwriaeth gliriach o gymnasteg ar y gadair:
Peidiwch ag anghofio am ymarferion bore. Gadewch iddi ddod yn gydymaith ffyddlon ichi bob bore. Tabl gydag ymarferion ar gyfer ymarferion bore:
Ymarfer | Nifer yr ailadroddiadau neu hyd |
Cerdded yn ei le gyda phengliniau uchel (70-80 gwaith). | 1 munud |
Safle cychwyn - dwylo o flaen y frest. Gyda symudiadau miniog, dewch â'ch llafnau ysgwydd at ei gilydd, gan symud eich penelinoedd yn ôl. | 8-12 gwaith |
I.P. - traed o led ysgwydd ar wahân, dwylo ar y gwregys. Symudiadau cylchol y pelfis. | 8-12 gwaith |
I.P. - dwylo ar y gwregys. Squats. | 10-20 gwaith |
Gwasgwch orwedd ar eich cefn. | 10-20 gwaith |
I.P. Troadau ochr. | 8-12 gwaith |
Cerdded yn araf gydag anadlu dwfn. | 1-2 munud |
Dadlwythwch y rhestr o ymarferion yma er mwyn peidio â cholli.
Bwyd
Er mwyn peidio â magu gormod o bwysau, er mwyn bod yn llawn cryfder ac egni bob amser, mae'n bwysig nid yn unig cynnal gweithgaredd corfforol, ond hefyd monitro maeth. Nid yw eistedd ar ddeiet anhyblyg yn opsiwn: gan fod y corff eisoes yn dioddef o ddiffyg gweithgaredd a metaboledd arafu, ni fydd cyfyngiadau dietegol llym o fudd iddo.
Pedwar canllaw dietegol syml ar gyfer ffordd o fyw eisteddog:
- Dilynwch eich amserlen prydau bwyd. Mae bwyta ar yr un pryd disgyblaethau, yn helpu i gynllunio oriau gwaith, gan ystyried yr egwyl ginio, ac yn hyrwyddo amsugno mwyaf o faetholion a fitaminau o fwyd. Dylid amseru pob pryd bwyd, hyd yn oed byrbrydau.
- Bwyta prydau llai. Codwch o'r bwrdd gyda'r teimlad nad ydych wedi gorffen bwyta ychydig. Mae'r teimlad bach eich bod eisiau bwyd yn dda i'r corff. Ei baeddu â byrbryd iach: banana, cnau, afal, mwg o de. Dylai cyfanswm y prydau bwyd bob dydd fod o leiaf 5.
- Os ydych chi'n gweithio mewn swyddfa, cofiwch gael brecwast gartref. Mae brecwast yn bryd bwyd pwysig i'r corff. Trwy ei hepgor, rydych chi'n torri'r diet cyfan.
- Dileu bwyd cyflym o'ch diet. Mae pizza, byrgyrs, rholiau, cacennau a losin eraill yn cael eu gwrtharwyddo mewn ffordd eisteddog o fyw. Mae gormod o galorïau ynddynt, na allwch eu gwario trwy deipio ar y bysellfwrdd yn ystod y dydd.
Mwy o Awgrymiadau
Os nad yw'n bosibl dianc o ffordd o fyw eisteddog, gwnewch yn siŵr ei fod yn gwneud cyn lleied o niwed â phosib. Ers i chi dreulio'r rhan fwyaf o'ch amser yn eistedd yn eich gweithle, ystyriwch sut i gadw'ch hun yn egnïol yn gorfforol tra yn y gwaith.
Tri chyngor ar gyfer sefydlu'ch gweithle:
- Tynnwch eitemau dros ben a allai eich atal rhag ymestyn eich coesau o dan y bwrdd a'u hymestyn yn ystod y dydd.
- Os yn bosibl, trefnwch fyrbrydau, te a chinio nid yn eich gweithle, ond mewn ardal ddynodedig arbennig o'r swyddfa neu yn y gegin. I wneud hyn, rydych chi, o leiaf, yn codi o'r gadair ac yn cerdded, a gallwch sefyll wrth y ffenestr wrth yfed te.
- Codwch allan o'ch cadair yn amlach. Hyd yn oed os oes gennych y dogfennau a'r gwrthrychau angenrheidiol hyd braich, peidiwch â gyrru i fyny atynt mewn cadair a pheidiwch â gofyn i gydweithwyr eu trosglwyddo, ond codwch a mynd â nhw eich hun.
Casgliad
Ni ellir ystyried ffordd o fyw eisteddog ynddo'i hun yn frawddeg. Nid yw gorfod treulio wyth awr yn y swyddfa yn gwarantu y bydd gordewdra, hemorrhoids, neu broblemau gyda'r system gardiofasgwlaidd o reidrwydd. Ni fydd hyn i gyd yn digwydd i chi os byddwch chi'n monitro'ch gweithgaredd corfforol trwy gydol y dydd ac yn ei gwneud hi'n rheol i wneud ymarferion. Gan wybod beth mae ffordd o fyw eisteddog yn arwain ato, ni fyddwch yn gadael i'r ffenomen hon o fywyd modern ddifetha'ch iechyd.