Maeth chwaraeon ar gyfer sychu'r corff: sut i ddewis dynion a menywod? * Crossfit

Bob gwanwyn, daw eirlysiau o'r goedwig i'r neuadd, maent yn ymdrechu i ennill màs cyhyrau, heb sylweddoli o gwbl y bydd yn rhaid ei sychu ac y cânt eu siâp brig erbyn y gaeaf nesaf yn unig. Ar yr un pryd, mae trawsffitwyr ac athletwyr difrifol yn gwybod bod yn rhaid cael gwared ar yr holl fraster a enillir yn ystod y gaeaf, a rhaid gwneud hyn yn y fath fodd fel nid yn unig i wneud y màs cyhyrau yn fwy mynegiannol a hardd, ond hefyd i gynnal cryfder swyddogaethol. Mae hyn yn arbennig o wir yn achos athletwyr CrossFit. Ond ar gyfer hyn i gyd, bydd angen maeth chwaraeon arnoch chi ar gyfer sychu, a fydd yn lleihau'r effaith catabolaidd niweidiol yn y cyhyrau, gan ei leoleiddio mewn meinwe adipose.

Y gwahaniaeth rhwng sychu a cholli pwysau

Cyn ystyried maeth chwaraeon ar gyfer sychu'r corff, dylech gofio sut mae sychu yn wahanol i golli pwysau yn syml a pham ei fod bron yn amhosibl heb ddefnyddio symbylyddion arbennig. Felly, mae colli pwysau mewn gwirionedd yn ostyngiad yng nghyfanswm pwysau'r corff, trwy sbarduno prosesau catabolaidd cyffredinol. Gallwch chi golli pwysau:

Draenio'r dŵr.
Draenio dŵr a braster.
Cael gwared ar fraster y corff.
Draenio'r cyhyr.
Trwy optimeiddio holl systemau'r corff.
Llosgi cyhyrau a braster.

Yn aml iawn, pan olygir colli pwysau, yn enwedig gan ferched, nid yw'n ymwneud â chynnal siâp o gwbl, ond yn hytrach â'r dangosydd ar y graddfeydd yn unig. Fel rheol, mae'n boenus, a defnyddir modd sy'n sbarduno pob adwaith catabolaidd. Yn benodol, gallwch chi golli pwysau gyda'r cyhyrau yn unig, wrth gadw braster cyfan y corff. Anaml iawn y bydd hyn yn digwydd, ond mae'n digwydd.

Beth yw sychu? Bydd llawer yn dweud bod hwn yn fath o golli pwysau. Ond na! Sychu dŵr yw draenio dŵr, gyda llosgi braster. OND! Y peth pwysicaf wrth sychu yw gwneud y mwyaf o gadw cyhyrau. Na, nid ydym yn sôn am ennill màs newydd, oherwydd heb macroperiodization na chymryd AAS mae'n amhosibl, ond dim ond am gadwraeth. Sylwch fod llawer o athletwyr yn nofio gyntaf yn yr oddi ar y tymor, a dim ond wedyn, cyn cyfnod y gystadleuaeth, yn dechrau sychu, gan gadw hyd at 90% o'r cyhyrau maen nhw wedi'u hennill (mewn achosion llwyddiannus).

Mae hyn yn golygu bod angen y ffactorau canlynol ar gyfer sychu:

Colli sodiwm a dŵr. Mae'n darparu tewychu gwaed, ond yn lleihau haen y croen o flaen y cyhyrau, sy'n eu gwneud yn fwy amlwg yn weledol.
Cadw màs cyhyrau. Pam mae cyffuriau'n cael eu defnyddio, pan fydd adweithiau catabolaidd yn cael eu sbarduno, yn ymyrryd â phrosesau optimeiddio, a thrwy hynny adfer unrhyw ficrodamage, er heb yr egwyddor o adferiad gwych, ond gan leihau colli meinwe yn sylweddol.
Llosgi braster cryf. Cyflawnir yr olaf, yn ei dro, trwy ddulliau penodol iawn. Er enghraifft, microperiodization maeth gyda llwythi cynyddol gyda chyflymiad cyffredinol metaboledd (mwy o fanylion mewn "alternation carbohydrad").

Fel y gallwch weld, er gwaethaf y tebygrwydd allanol, mae'r dulliau o sicrhau canlyniadau yn sylfaenol wahanol. Mae yna gwestiwn arall - a yw'n bosibl sychu heb faeth chwaraeon? Bydd, ond bydd y golled cyhyrau yn llawer mwy, a bydd unrhyw gamgymeriad mewn diet ac ymarfer corff yn arwain at golled fawr, fawr iawn o feinwe'r cyhyrau, gan wneud y sychu hwn yn amhroffidiol.

Nid yw hyd yn oed maeth chwaraeon bob amser yn gallu'ch helpu chi i sychu'n iawn. Felly, er enghraifft, ar gyfer rhai somatypes, mae angen ysgogiad cyffuriau ychwanegol. Mae'n ymwneud â nodweddion unigol yr organeb.

Byddwn yn edrych ar sut mae maeth chwaraeon yn helpu i sychu, beth i'w ddefnyddio ac ym mha drefn i sicrhau'r canlyniadau gorau posibl mewn proses gydbwyso mor dyner.

Mathau o faeth chwaraeon i'w sychu

Defnyddir llawer iawn o wahanol faeth chwaraeon ar gyfer sychu. Ond a yw'r cyfan mor angenrheidiol? Na! Na! Ac eto na! Mae'r cyfan yn dibynnu ar nodweddion eich diet a'ch perfformiad athletaidd. Felly, er enghraifft, os ydych chi ar ddeiet yn bwyta digon o ffibr ac yn maldodi'ch corff gyda gwahanol fathau o sudd fitamin, yna mae'n fwyaf tebygol y gallwch chi osgoi prynu cyfadeiladau amlivitamin.

Ar yr un pryd, os ydych chi'n defnyddio protein cymhleth yn eich diet, yna, heblaw am gau'r ffenestr brotein, ni fydd angen protein maidd arnoch chi. Ond gadewch i ni edrych yn agosach ar sut mae sychu maeth chwaraeon yn helpu i gadw meinwe cyhyrau yn y corff.

Maeth chwaraeon	yr effaith
Multivitaminau	Iawndal am yr effaith ddiffyg gyffredinol, sy'n eich galluogi i leihau rhywfaint ar yr adweithiau catabolaidd i'r prif grwpiau cyhyrau, wrth gynnal cyfradd llosgi braster, a chael gwared â gormod o ddŵr yn gyffredinol. Yn bwysicaf oll, mae'n caniatáu ichi gynnal y rhan fwyaf o'r màs cyhyrau cronedig.
Protein maidd	Iawndal am yr effaith ddiffyg gyffredinol, sy'n eich galluogi i leihau rhywfaint ar yr adweithiau catabolaidd i'r prif grwpiau cyhyrau, wrth gynnal cyfradd llosgi braster, a chael gwared â gormod o ddŵr yn gyffredinol. Yn bwysicaf oll, mae'n caniatáu ichi gynnal y rhan fwyaf o'r màs cyhyrau cronedig.
Glutamin	Iawndal am yr effaith ddiffyg gyffredinol, sy'n eich galluogi i leihau rhywfaint ar yr adweithiau catabolaidd i'r prif grwpiau cyhyrau, wrth gynnal cyfradd llosgi braster, a chael gwared â gormod o ddŵr yn gyffredinol. Yn bwysicaf oll, mae'n caniatáu ichi gynnal y rhan fwyaf o'r màs cyhyrau cronedig.
Carnitine	Ailddosbarthu cronfeydd ynni, sy'n caniatáu cyflymu dadansoddiad lipidau yn sylweddol wrth gynnal y depo glycogen cyffredinol. Mae ganddo effaith thermogenig, yn ogystal â chyflymiad metaboledd gwaelodol wrth gryfhau cyhyr y galon.
BCAA	Iawndal am yr effaith ddiffyg gyffredinol, sy'n eich galluogi i leihau rhywfaint ar yr adweithiau catabolaidd i'r prif grwpiau cyhyrau, wrth gynnal cyfradd llosgi braster, a chael gwared â gormod o ddŵr yn gyffredinol. Yn bwysicaf oll, mae'n caniatáu ichi gynnal y rhan fwyaf o'r màs cyhyrau cronedig.
Brasterau Omega 3	Rheoleiddio lefelau colesterol, i greu cefndir anabolig positif gyda synthesis testosteron cynyddol. Oherwydd ei strwythur, mae hefyd yn cynyddu effeithlonrwydd mewn cyfadeiladau hyfforddi, sydd yn ei dro yn cynyddu'r defnydd o gilocalories gan helpu i chwalu triglyseridau.
Rhoddwyr nitrogen	Mae cyflymiad adferiad gydag arestiad cyffredinol pibellau gwaed â nitrogen ychwanegol, oherwydd ei strwythur, hefyd yn cynyddu'r effeithlonrwydd mewn cyfadeiladau hyfforddi, sydd yn ei dro yn cynyddu'r defnydd o gilocalorïau sy'n helpu i chwalu triglyseridau.
Polyminerals	Iawndal am yr effaith ddiffyg gyffredinol, sy'n eich galluogi i leihau rhywfaint ar yr adweithiau catabolaidd i'r prif grwpiau cyhyrau, wrth gynnal cyfradd llosgi braster, a chael gwared â gormod o ddŵr yn gyffredinol. Yn bwysicaf oll, mae'n caniatáu ichi gynnal y rhan fwyaf o'r màs cyhyrau cronedig.

Mae deall egwyddorion cyffredinol sut mae maeth chwaraeon i ddynion a menywod yn helpu i gynnal màs cyhyrau. Byddwn yn ceisio edrych yn agosach ar sut mae hyn neu'r gydran honno'n effeithio ar strwythur y cyhyrau yn ystod ei ddefnydd gyda diffyg calorïau.

Multivitaminau

Yn ystod y broses sychu (yn enwedig yn y cyfnodau olaf), mae diffyg difrifol yn y cynnwys calorïau yn y diet. Fel arfer, mae person ar y camau hyn yn cyfyngu ei hun i nifer o gynhyrchion. Ar yr un pryd, mae fitaminau'n dechrau cael eu golchi allan o'r corff en masse. Mae hyn oherwydd prosesau optimeiddio cyffredinol a chael gwared â gormod o hylif.

Er mwyn eu digolledu, mae angen cyfadeiladau amlivitamin, sy'n caniatáu ailgyflenwi'n rhannol angen y corff am y fitaminau angenrheidiol sydd â diffyg calorïau cyffredinol a chyda chydbwysedd halen-dŵr newydd. Yfed yn unol â'r cyfarwyddiadau. Peidiwch â bod yn fwy na'r dos.

Protein maidd

Protein maidd a geir mewn ysgwyd protein, er na all atal dinistrio meinwe cyhyrau yn llwyr, sydd â'r amsugno cyflymaf i'r gwaed. Felly, gyda defnydd amserol, ni fydd rhan o'r asidau amino oherwydd cyfradd yr amsugno yn cael ei losgi i mewn i glwcos a bydd yn mynd i mewn i feinwe'r cyhyrau.

Mae nerth protein yn gymharol isel (o'i gymharu â BCAA). Dyma pam mae'r holl ddeietau a rhaglenni sychu wedi'u cynllunio ar gyfer mwy o brotein. Prif fudd ysgwyd protein yw ei fod yn mynd i mewn i'r llif gwaed yn ymarferol heb gael ei dreulio, ac mae'r prosesau optimeiddio yn digwydd ar yr un pryd. Tra bod peth o'r protein yn cael ei losgi, mae'r gweddill, nad yw wedi dod o dan ddylanwad celloedd yr afu, yn syntheseiddio ATP yn llwyddiannus, ac o ganlyniad ffibrau cyhyrau newydd.

Yn anffodus, mae'n amhosibl adeiladu cyhyrau a llosgi braster, oherwydd mewn amodau hypocaloricity, bydd egwyddorion uwch-adferiad yn cael eu lefelu. Fodd bynnag, mae cynnal hyd at 90% o feinwe'r cyhyrau trwy fwy o brotein yn nod go iawn.

Glutamin

Mae glwtamin, fel protein maidd, yn wrth-catabolaidd. Y peth yw, pan fydd depos glycogen yn cael eu stopio, mae'r ffibrau sy'n gysylltiedig â nhw yn cael eu difrodi, a glutamin (glutamin) sy'n cael ei ryddhau o'r mitocondria cyhyrau, sy'n mynd i mewn i'r llif gwaed cyffredinol. Gyda chyfanswm y defnydd o ynni, yn ystod hyfforddiant gyda'r nod o ddisbyddu rhagarweiniol storfeydd glycogen, mae'n un o'r cyntaf i hydoddi a llosgi i mewn i glwcos. Gan ei fod yn gydran protein rhwymol, os na fyddwch yn gwneud iawn am golli glutamin, gallwch chi golli'r rhan fwyaf o faint y depo glycogen cronedig yn hawdd, a fydd am amser hir (hyd yn oed ar ôl diwedd sychu) yn lleihau dygnwch yr athletwr.

Dim ond ar ôl hyfforddi y mae angen i chi gymryd asid glutamig, ac yn syth ar ôl cau'r ffenestr garbohydradau (wel, neu gau ffenestr brotein diet nad yw'n garbohydrad).

Carnitine

Mae L-Carnitine yn asid amino hanfodol a geir mewn cig coch. Ond, gan fod bwyta cig coch yn amhosibl oherwydd cynnwys uchel braster mewnol, fe'i defnyddir yn weithredol wrth sychu. Ei brif effeithiau:

Cyflymu cyfradd curiad y galon - yn ei gwneud hi'n haws cyrraedd parth pwls llosgi braster.
Trosglwyddo i reiliau braster. Mae'r effaith yn debyg i salbutamol, ond heb sgîl-effeithiau.
Effaith cludo ar y depo colesterol. Defnyddiol yn unig yn absenoldeb colesterol drwg.
Mwy o egni. Mae'n ganlyniad i echdynnu calorïau brasterog i'r llif gwaed.

Mae'n gymharol ddiogel. Yr unig gyfyngiad yw y gallwch ei yfed dim ond cyn hyfforddi. Gweddill yr amser, mae'n aneffeithiol, ac wrth ei fwyta cyn prydau bwyd, gall y protein cludo a ffurfir ddod yn brif ffactor yn achos placiau colesterol.

BCAA

Wrth eu llwytho, mae ffibrau cyhyrau'n cael eu dinistrio'n rhannol. Ar yr un pryd, efallai na fydd defnyddio ysgwyd protein yn helpu i wneud iawn am y colledion, oherwydd os bydd diffyg acíwt mewn cymeriant calorïau, bydd y protein yn fwyaf tebygol o gael ei losgi i mewn i glwcos i ailgyflenwi cronfeydd ynni (gan gynnwys glycogen). Mae'r asidau amino cadwyn ganghennog cywir yn mynd i mewn i'r llif gwaed bron yn uniongyrchol, gan osgoi'r broses dreulio. Fe'u defnyddir yn union cyn neu yn ystod yr hyfforddiant, bydd ganddynt amser i adfer ffibrau cyhyrau heb ymyrryd â chelloedd glycogen a heb gael eu llosgi allan.

Brasterau Omega 3

Yn ystod prosesau catabolaidd yn y corff, mae macro- a microelements yn cael eu golchi allan yn anwastad, sy'n arwain at y ffaith bod diffyg brasterau omega. Ac, os yw'r diet safonol yn orlawn â brasterau traws a chymhleth llawn, yna mewn diet, mae llawer o fwydydd sy'n cynnwys Omega 3 yn dod yn anhygyrch i'r athletwr, gan gynnwys pysgodyn. Felly, yn ystod sychu mae'n bwysig cynnal cydbwysedd Omega 3 ac Omega 6, a fydd yn hyrwyddo cynhyrchu colesterol ychwanegol, a fydd yn ysgogi testosteron, ac, yn unol â hynny, yn symud y pwysau anabolig, gan atal effeithiau negyddol ffactorau catabolig ar mitocondria cyhyrau. Cymerwch brydau ar ôl bore a min nos, ynghyd ag amlfitaminau ac aml-gyfryngau.

Rhoddwyr nitrogen

Mae yna lawer o ddadlau ynghylch yr angen am roddwyr nitrogen wrth sychu. Ar y llaw arall, mae rhoddwyr yn creu effaith bwmp dda, sy'n eich galluogi i leihau dwyster hyfforddiant cyfaint uchel. Mae hyn, yn ei dro, yn gyrru'r pwls yn gyflymach i'r parth llosgi braster, ac yn creu mwy o egni i'w ryddhau gyda diffyg calorïau llai.

Ond y peth pwysicaf yw bod rhoddwyr nitrogen yn caniatáu ichi ohirio chwalu ac ymasiad ffibrau cyhyrau a ddifrodwyd yn ystod ymarfer corff, sy'n caniatáu i asidau amino adfer y strwythur cyfan yn llwyr, nes bod prosesau adfywio ac optimeiddio â goruchafiaeth cataboliaeth yn dechrau, sy'n lleihau maint meinwe cyhyrau. Cymerwch yn ôl y cyfarwyddyd.

Proffylacsis a chyffuriau eraill

Mae maeth chwaraeon ychwanegol wrth sychu, a ddefnyddir gan ferched a dynion:

Antiestrogens. Wedi'i werthu mewn unrhyw fferyllfa. Wrth adeiladu corff, ystyrir ei fod yn docio. Wrth sychu, maent yn lleihau amorteiddiad testosteron yn estrogens, sy'n lleihau faint o feinwe adipose.
Peirianneg thermol. Mewn gwirionedd, fe'u hystyrir yn ffarmacoleg, sy'n cyflymu'r broses o drawsblannu'r corff yn rheiliau braster yn artiffisial. Yn sychu'n gryf.

Ar yr un pryd, mae yna nifer o gydrannau ategol angenrheidiol, maen nhw hefyd yn gynhyrchion fferyllol mwy tebygol na chynhyrchion maeth chwaraeon:

Cymhlethdodau calsiwm D3.
Cymhlethdodau ar gyfer cynnal cymalau.
Cymhlethdodau ar gyfer cynnal gewynnau.

Mae'r olaf yn arbennig o bwysig yng nghamau olaf sychu, pan fydd y gewynnau, yn absenoldeb sodiwm a braster, yn sychu ac yn mynd yn frau, a all arwain at rwygo yn ystod ymarfer corff, hyd yn oed gyda phwysau isel.

Beth i'w eithrio wrth sychu?

Mae sychu yn broses benodol iawn, ac nid yn unig mae colli braster, ond mae colli hylif yn chwarae rhan sylweddol ynddo. Felly, mae yna bethau y mae'n rhaid i chi eu heithrio o'ch diet, am amser penodol o leiaf. Yn gyntaf oll, rydym yn siarad am garbohydradau sydd â mynegai glycemig uchel. Nid am ddim y mae'r rhan fwyaf o'r cynlluniau diet a ddyluniwyd ar gyfer colli braster wedi'u cynllunio ar gyfer trefnau di-garbohydradau, neu gyfundrefnau eiliad carbohydrad. Pam ei fod mor bwysig? Mae'n ymwneud ag inswlin. Mae bron unrhyw garbohydrad, waeth beth fo'i gymhlethdod, yn cael ei droi'n glwcos yn hwyr neu'n hwyrach, sydd yn ei dro yn achosi i'r celloedd agor inswlin a llenwi'r depo glycogen. Mae'n ymddangos y gallai fod gwell, ond! Ar yr un pryd, mae glwcagon yn peidio â chael ei gynhyrchu, ac felly mae prosesau catabolaidd wrth ryddhau egni yn arafu. Mae'r corff yn fwy tebygol o ddadelfennu'r egni o'r mitocondria agored yn y meinwe cyhyrau na dechrau llosgi braster.

Ac, os yw'n amhosibl gwrthod rhywfaint o garbohydradau, yna o garbohydradau sydd â mynegai glycemig cyflym, gan gynnwys pethau fel:

Siwgr.
Surop maltos.
Glwcos.
Ennill carbohydrad.
Startsh.

Bydd yn rhaid i ni roi'r gorau iddi yn llwyr. Dylai hyd yn oed coffi fod yn feddw heb siwgr am y cyfnod sychu. Mae'r ail agwedd yn gysylltiedig yn union â'r hylif, neu, i fod yn fwy manwl gywir, â'r halwynau.

PWYSIG: Mae'r adran nesaf yn llawn ffeithiau sy'n gwrthdaro. Mae gan bob un ohonyn nhw hawl i fodoli. Eich cyfrifoldeb chi yn llwyr yw dilyn rhai argymhellion er anfantais i iechyd, neu addasu'r corff i anghenion sychu.

Sodiwm

Mae'n ymwneud â sodiwm. Mae wedi'i gynnwys yn:

Halen bwytadwy.
Unrhyw gynhyrchion llaeth.

Ac, os gallwch chi wrthod halen o hyd, yna gyda llaeth mae popeth ychydig yn fwy cymhleth. Yn gyntaf, gadewch i ni ddarganfod beth sy'n bwysig.Mae gan sodiwm clorid y gallu i rwymo dŵr, gan ffurfio cyfansoddion sefydlog. Mewn gwirionedd, nid yw'r rhan fwyaf o'r hylif yn ein corff yn dod allan ohono diolch i sodiwm yn unig. Ar yr un pryd, mae dieteg fodern yn nodi bod person yn bwyta tair i bedair gwaith yn fwy o sodiwm clorid nag a argymhellir i gynnal y prosesau gorau posibl. Trwy wrthod cynhyrchion sy'n cynnwys yr elfen hon, byddwch chi'n dechrau ei disbyddu. Ac gydag ef, daw gormod o ddŵr allan. Wrth gwrs, ym mhopeth mae angen i chi wybod pryd i stopio. Yn benodol, os yw'r sodiwm wedi'i ddisbyddu'n llwyr a bod gormod o hylif yn dianc, fe allech chi farw o drawiad ar y galon. Mae achosion o'r fath yn brin iawn. Wrth adeiladu corff, dim ond un achos o Andreas Munzer sy'n hysbys - a oedd mewn cyflwr sych trwy gydol y flwyddyn, a dyna pam y bu farw oherwydd gwaed wedi tewhau'n ormodol.

Fodd bynnag, peidiwch ag ymlacio - mewn ffitrwydd proffesiynol (bodyfitness / bodybuilding body, galwch ef yr hyn rydych chi ei eisiau), mae achosion o'r fath yn llawer amlach. Oherwydd y ffaith bod llawer llai o fàs cyhyrau yn y corff, ac mae angen ichi edrych yn ddeniadol mewn cystadlaethau ac yn ystod egin ffotograffau, mae llawer yn sychu eu cyrff hyd at ddadhydradiad angheuol.

Athletwr	Achos marwolaeth
Rob Sager	Trawiad ar y galon a achosir gan ddadhydradiad gormodol. Yn syml, ni allai'r galon ymdopi â'r llwyth oherwydd trwch y gwaed.
Mike Mentzer	Trawiad ar y galon a achosir gan ddadhydradiad gormodol. Yn syml, ni allai'r galon ymdopi â'r llwyth oherwydd trwch y gwaed.
Scott Klein	Methiant arennol a achosir gan ddulliau sychu rhy ymosodol. Roedd necrosis meinwe yn y ddwy aren, a arweiniodd at y ffaith na fyddai trydydd trawsblaniad aren wedi achub yr athletwr.
Marianne Komlos	Methiant arennol a achosir gan ddulliau sychu rhy ymosodol. Roedd necrosis meinwe yn y ddwy aren, a olygai na fyddai trydydd trawsblaniad aren wedi achub yr athletwr.

Cynhyrchion llaeth

Ar ôl i ni eich dychryn â sychu gormodol, gallwch symud ymlaen i'r ail bwynt dadleuol. Gwrthod o gynhyrchion llaeth. Ydy, mae llaeth yn cynnwys llawer iawn o siwgr a sodiwm - mae'r ddau beth yn anghydnaws â sychu. Hyd yn oed pe byddech chi'n gweld dynion pentref sy'n tynnu haearn ac yn yfed llaeth yn egnïol, yna ni allent frolio o gorff sych - yn aml dim ond dynion iach iawn ydyn nhw.

Ar yr un pryd, mae pwyntiau dadleuol ynghylch gwrthod llaeth.

Yn gyntaf, mae llaeth yn cynnwys sinc a magnesiwm - mae'r ddwy elfen yn ymwneud â threfnu synthesis testosteron newydd.
Yn ail, calsiwm. Os gall merched a bechgyn fforddio ildio calsiwm yn eu blynyddoedd iau, a fydd yn cael ei olchi allan wrth sychu 40%, yna i bobl dros 35 oed yn hyn o beth mae eisoes ychydig yn anoddach.

Fodd bynnag, bydd angen taflu llaeth a halen o leiaf 2 wythnos cyn diwedd y cyfnod. Yn ystod yr amser hwn, bydd gan y corff amser i gael gwared â gormod o ddŵr sy'n gysylltiedig â sodiwm, a byddwch 100% yn barod ar gyfer cystadleuaeth / sesiwn ffotograffau.

Fodd bynnag, mae cerdded yn sych trwy gydol y flwyddyn yn beryglus i iechyd.

Canlyniad

Felly, mae sychu, mewn cyferbyniad ag ennill màs, yn broses lawer mwy cynnil sy'n gofyn am gefnogaeth gyson i'r corff. Mae'n bwysig deall bod yn rhaid i'r prosesau llosgi braster a draenio dŵr yn y corff ddisodli ei gilydd fesul cam. Ni allwch gerdded yn sych trwy gydol y flwyddyn.

Ac yn bwysicaf oll - gwybod pryd i stopio. Os nad ydych chi'n ymwneud â chwaraeon proffesiynol, ac nad ydych chi'n cymryd rhan mewn cystadlaethau difrifol, mae sychu'n ormodol ar gyfer traeth haf yn hollol ddiwerth i chi. Peidiwch â chael eich cario i ffwrdd â diwretigion a thermogenig heb fesur. Wedi'r cyfan, bydd yn sychu, mae'n bosibl hebddyn nhw ... hyd at derfyn penodol. Cofiwch nad steroidau sy'n lladd o gwbl, ond y paratoadau sychu, ac mae'r corff delfrydol yn edrych mor amlwg â phosib yr un peth yn unig mewn ffotograffau. Fel arfer, mae pobl sy'n gor-briod yn edrych yn fwy poenus ac mae ganddyn nhw wead croen afiach. Ar yr un pryd, peidiwch â mynd yn dew. Cynnal cydbwysedd, adeiladu màs cyhyrau, ac efallai yn yr achos hwn ni fydd yn rhaid i chi fentro'ch iechyd erbyn yr haf.