Deiet gwenith yr hydd - hanfod, buddion, niwed a bwydlen am wythnos

Gwenith yr hydd yw un o'r cynhyrchion dietegol mwyaf poblogaidd. Mae'n cynnwys protein o ansawdd uchel, llawer o fitaminau ac elfennau hybrin, mae'n hawdd ei baratoi a hyd yn oed ar ffurf heb lawer o fraster mae'n blasu'n gymharol dda. Mae'r cynnyrch hwn yr un mor addas ar gyfer dietau tymor hir a diwrnodau glanhau.

Fodd bynnag, ni ddylech newid ar unwaith i'r math o wenith yr hydd heb ddeall ei nodweddion a'i naws. Mae'n anodd iawn eistedd ar y cynnyrch hwn yn unig, ac mae angen cydgrynhoi'r canlyniadau, ac nid yw'r diet gwenith yr hydd yn addas i bawb golli pwysau.

Bydd ein herthygl yn rhoi sylw i'r diet gwenith yr hydd. Byddwch yn darganfod beth yw hanfod ac effaith ffisiolegol maeth o'r fath, i bwy y mae'n addas ac a oes ganddo wrtharwyddion.

Hanfod a rheolau diet y gwenith yr hydd

Mae'r diet gwenith yr hydd, mewn cyferbyniad â'r diet paleo neu ddeiet protein, yn cyfeirio at ddeietau mono. Mae hyn yn golygu mai dim ond un cynnyrch sylfaenol sydd ynddo - gwenith yr hydd.

Caniateir i chi ei fwyta cymaint ag y mae eich calon yn dymuno, dim ond y drafferth yw, nid yw uwd anhunanol yn mynd i bleser. Bob dydd mae'r dognau'n mynd yn llai, ac mae cariad a pharch at wenith yr hydd yn toddi o flaen ein llygaid. Dyma egwyddor sylfaenol y diet.

Hanfod y diet

Mae uwd gwenith yr hydd bob amser yn cael ei baratoi yn ôl un rysáit. Mae'r groats yn cael eu tywallt â dŵr poeth (nid dŵr berwedig o reidrwydd) mewn cymhareb o 1: 2 a'u gadael o dan y caead dros nos. Mae rhai pobl yn lapio'r badell gyda thywel, ond nid yw hyn yn angenrheidiol - dros nos bydd y grawnfwyd yn amsugno dŵr oer hyd yn oed.

O'r noson cyn diwrnod X, mae angen i chi fragu 1-2 wydraid o wenith yr hydd. A thrannoeth dim ond yr uwd hwn sydd wedi'i olchi i lawr gyda swm diderfyn o hylif. Yn ystod y dydd, caniateir i chi fwyta unrhyw ddau ffrwyth heb eu melysu (ni chaniateir llysiau) ac yfed dim mwy na litr o 1% kefir. Dyna'r holl fwydlen a ganiateir ar gyfer y diwrnod diet gwenith yr hydd. Nid yw bragu yn rhagofyniad, ond dim ond argymhelliad. Os ydych chi eisiau coginio ar dân, coginiwch ef. Chi sydd i ddewis sut i baratoi'r prif gwrs.

Mae gwenith yr hydd yn cael ei garu gan lawer, ond nid fel prif ddysgl bob dydd. Nid yw'n syndod bod rhai menywod yn torri i lawr ar ddiwedd y diwrnod cyntaf.

Mae'r rhai mwyaf parhaus ar y mwyaf parhaus a chryf yn gwrthsefyll 3-4 diwrnod.

Fodd bynnag, mae'r diet gwenith yr hydd clasurol ar gyfer colli pwysau yn rhy gaeth mewn gwirionedd. Mae bwyd o'r fath yn fwy addas ar gyfer diwrnod ymprydio na diet am 14 diwrnod. Yn ogystal, bydd diffyg y swm angenrheidiol o faetholion yn y diet yn effeithio'n negyddol ar weithrediad y corff cyfan.

Rheolau ar gyfer colli pwysau yn effeithiol ar wenith yr hydd

Mae yna ychydig o reolau syml i'w dilyn i wneud y diet yn fwyaf effeithiol:

1. Mae gwenith yr hydd yn cael ei stemio y noson gynt, nid yw'r dŵr yn cael ei halltu.
2. Cyn mynd i'r gwely (4 awr ymlaen llaw), fe'ch cynghorir i wrthod unrhyw fwyd. Caniateir gwydraid o kefir.
3. Caniateir iddo yfed dŵr a the mwynau bwrdd yn unig. Trin eich hun i goffi heb ei felysu unwaith y dydd. Yn naturiol heb siwgr. Ychwanegwch stevia, melysydd llysiau at eich diodydd.
4. Yfed o leiaf 2 litr y dydd. Yn ystod y diet, y brif reol yw: "os ydych chi am fwyta, yfed!" Mae'n ymddangos nad yw cwpl o litrau yn gymaint am y diwrnod cyfan, ond fel y mae arfer yn dangos, nid yw pawb yn cyflawni'r amod hwn.
5. Mae'n well cymryd gwenith yr hydd nid yn frown (wedi'i ffrio), ond yn wyrdd. Nid yw gwenith yr hydd gwyrdd wedi cael triniaeth wres, felly mae'n fwy defnyddiol. Gwir, nid yw mor flasus. Gellir egino gwenith yr hydd gwyrdd a'i gynnwys yn y diet. Bydd ychwanegiad maethol o'r fath yn ddefnyddiol ar ddiwrnodau cyffredin. Mae rhai pobl yn ychwanegu gwenith yr hydd wedi'i egino i saladau.
6. Dechreuwch y bore gyda gwydraid o ddŵr, a bwyta'r dogn cyntaf o leiaf 30 munud yn ddiweddarach.

Cyngor! Mae'n gyfleus iawn cadw golwg ar faint o hylif rydych chi'n ei yfed gan ddefnyddio rhaglenni arbennig, er enghraifft, Amser Dŵr a chymwysiadau tebyg eraill.

Bwydydd a ganiateir ac a waherddir

Peidiwch â dibynnu ar amrywiaeth - mae hwn yn ddeiet gwenith yr hydd. O'r enw mae'n amlwg y bydd y fwydlen yn brin.

Caniateir y cynhyrchion canlynol:

• gwenith yr hydd;
• kefir braster isel (1%);
• ffrwythau heb eu melysu (afal, tangerîn, grawnffrwyth, pîn-afal);
• dŵr, te llysieuol, te, coffi;
• ffrwythau sych (dim mwy na llond llaw y dydd);
• llysiau gwyrdd (winwns, persli, dil, letys, cilantro, sbigoglys, seleri);
• mêl (llwy de y dydd);
• llwy fwrdd o fenyn;
• saws soi (tymor gyda gwenith yr hydd).

Mae halen wedi'i eithrio o'r diet am reswm. Mae'n cadw dŵr, sy'n annymunol wrth golli pwysau. Mae llawer o bobl yn nodi iddynt ddechrau ymweld â'r toiled yn amlach ar ddeiet, ond nid yw gwenith yr hydd yn cael effaith ddiwretig. Mae'n ymwneud â diffyg halen yn y diet. Mae faint o hylif sy'n cael ei fwyta ar y diet yn cynyddu ac, heb lingering, mae'n mynd trwy'r corff wrth ei gludo.

Nid yw'n gwneud unrhyw synnwyr rhestru cynhyrchion gwaharddedig, gan fod popeth nad yw ar y rhestr wedi'i wahardd. Mewn achosion eithafol, caniateir ychwanegu at y diet gyda chyw iâr wedi'i ferwi, ciwcymbrau neu zucchini.

Sut i gwblhau'r diet yn gywir

Bydd y pwysau a gollir ar ddeiet gwenith yr hydd yn dychwelyd yn gyflym os byddwch chi'n colli un pwynt pwysig - y ffordd gywir allan, sy'n cynnwys sawl rheol:

• Dros y pythefnos nesaf, dylai gwenith yr hydd (sydd eisoes yn gas eisoes) fod yn bresennol yn y diet bob dydd. O leiaf unwaith, gwell ar gyfer brecwast. Nawr gellir ei halltu ychydig a'i gyfuno â chynhyrchion eraill (blasus ar ôl ymatal dietegol): cig, pysgod, llysiau.
• Mae cawliau llysiau, grawnfwydydd amrywiol, iogwrt braster isel yn addas iawn. Mae'n well eithrio alcohol neu gyfyngu'ch hun i win sych. Dylid cadw'r dognau'n fach.
• Nid yw'r rheolau "peidiwch â bwyta cyn amser gwely" wedi'u canslo.
• Mae bwydydd hallt uchel mewn calorïau, brasterog, wedi'u ffrio, wedi'u mygu, yn dal i gael eu gwahardd. Maent yn dechrau cael eu cyflwyno i'r diet mewn symiau bach o tua 7 diwrnod ar ôl diwedd y diet.
• Maent yn cydgrynhoi canlyniad chwaraeon yn berffaith: ffitrwydd, loncian, dawnsio, nofio, yn gyffredinol, unrhyw weithgaredd corfforol yr ydych yn ei hoffi, hyd yn oed ymarfer gartref gartref ar y ryg.
• Ni ddylai'r diet gwenith yr hydd ddod i ben yn rhy sydyn - mae'r fwydlen ar gyfer y pythefnos nesaf yn cael ei gwneud yn y fath fodd fel nad yw cynnwys calorïau'r diet dyddiol yn fwy na 1500 o galorïau.

Gwrtharwyddion a sgîl-effeithiau

Ar ei ben ei hun, nid oes unrhyw wrtharwyddion uwd gwenith yr hydd. Ond mae'r diet yn ei wneud.

Mae'n wrthgymeradwyo'r afiechydon canlynol:

• stumog neu wlser dwodenol;
• gastritis, colecystitis a chlefydau eraill y llwybr treulio;
• afiechydon ac aflonyddwch organau'r system endocrin;
• afiechydon difrifol y galon a phibellau gwaed;
• problemau ar y cyd.

Nid yw'r diet yn cael ei argymell ar gyfer plant, pobl ifanc, menywod beichiog, menywod sy'n llaetha, menywod yn ystod menopos neu syndrom cyn-mislif. Yn ystod cyfnod o straen corfforol neu feddyliol dwys (arholiadau, cystadlaethau, cyflwyno prosiect), ni ddylech eistedd ar ddeiet ychwaith.

Pwysig! Cur pen a phwysedd gwaed isel yn y dyddiau cyntaf yw ymateb y corff i fwyd heb halen, ac mae pendro, gwendid, cyfog yn digwydd oherwydd diffyg siwgr.

Mythau a realiti am ddeiet gwenith yr hydd

Mae'r diet gwenith yr hydd eang a phoblogaidd wedi arwain at lawer o fythau ynglŷn â'r cynnyrch hwn, ei briodweddau a'i effeithiau ar y corff wrth golli pwysau. Gadewch i ni edrych ar y prif honiadau ffug.

Mae groats yn ddefnyddiol iawn

Mae llawer wedi'i ysgrifennu am hyn a hyd yn oed mwy wedi'i ddweud. Mae'r rhan fwyaf o erthyglau ar y diet gwenith yr hydd yn dechrau gyda disgrifiad o agweddau cadarnhaol y cynnyrch a stori am faint o ddefnyddioldeb ar ffurf fitaminau a microelements sydd ynddo. Ond dim ond os ydych chi'n ystyried grawnfwydydd fel rhan o ddeiet iach, amrywiol y mae hyn yn werth siarad amdano.

Mae maethegwyr yn dosbarthu'r diet fel un sy'n beryglus ac yn anghytbwys yn amodol. Nid yw ychwanegiad prin o rawnfwydydd ar ffurf kefir, dŵr neu ffrwythau yn diwallu holl anghenion y corff, sydd hefyd angen rhywfaint o frasterau a charbohydradau. Eisoes ar ôl 5-7 diwrnod ar wenith yr hydd, mae llawer o bobl yn dechrau tyfu gwallt, ac mae eu hewinedd yn alltudio.

Pwysig! Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis paratoad amlfitamin ar gyfer y cyfnod o ddeietau caeth. Yna bydd y sgîl-effeithiau yn llawer llai, ac mae cyflwr iechyd yn well.

Cymerwch Duovit neu unrhyw gymhleth arall a argymhellir gan eich maethegydd personol. Mae yfed fitaminau yn dechrau wythnos cyn y dechrau ac wythnos arall ar ôl y diet. Nid yw fitaminau yn effeithio ar y broses o golli pwysau. I'r gwrthwyneb: maent yn ymwneud â llawer o brosesau llosgi braster.

Cyfyngu ar fwyd cyn ac ar ôl cysgu

Mae osgoi bwyd cyn mynd i'r gwely yn gyngor da, ond nid yn ystod diet caeth. Ac mae 4 awr o ymprydio hyd yn oed ar ôl deffro eisoes yn fersiwn lem o'r diet o'r enw ymprydio ysbeidiol. Mae'n anodd iawn ei wrthsefyll hyd yn oed gyda diet arferol.

Peidiwch ag arteithio'ch hun, mae hyn yn llawn chwalfa gyflym a naws ofnadwy (bydd y diwrnod cyntaf ar wenith yr hydd yn ei wneud yn ddrwg). Mae'ch cwsg yn peidio â bod yn gryf, a dim ond un meddwl annifyr sy'n troelli yn eich pen niwlog ... mae hynny'n iawn - "bwyta".

Nid oes unrhyw deimlad o newyn ar ddeiet gwenith yr hydd

Credir bod gwenith yr hydd yn ddysgl galon (mae 100 g o uwd yn cynnwys tua 120 o galorïau), felly ni ddylech deimlo'n llwglyd. Dim ond nawr mae uwd ffres yn y fath raddau nes ei bod bron yn amhosibl teimlo'n llawn am amser hir, ac nid yw'r ffaith hon ar ôl cwpl o ddiwrnodau yn plesio mwyach.

Yn ogystal, mae diet, fel llawer o rai eraill yn gyffredinol, yn eich gorfodi i ddileu siwgr yn llwyr. A glwcos, fel y gwyddoch, yw'r egni sy'n angenrheidiol i'r corff a'r ymennydd yn benodol ar gyfer gwaith sefydlog. Ni fydd llwyaid o fêl a ganiateir yn achub y dydd.

Mae yna chwedl nad yw'r diet gwenith yr hydd yn addas ar gyfer pobl â grŵp gwaed 3. Credwch neu beidio, chi sydd i benderfynu. Nid oes tystiolaeth feddygol o waharddiad o'r fath.

Bwydlen am yr wythnos

Mae'r tabl yn dangos y fwydlen am 7 diwrnod yn fersiwn glasurol y diet gwenith yr hydd. Y diwrnod cyntaf yw'r mwyaf difrifol. Argymhellir ei ailadrodd ddim mwy na thair gwaith. Gweddill y dyddiau, oherwydd cynnwys amrywiol fwydydd, mae'r diet yn dod ychydig yn fwy amrywiol.

Nid oes angen dilyn yr opsiwn a ddisgrifir yn llym. Er enghraifft, gellir disodli llysiau a ffrwythau gyda rhai mwy hoff neu rai tymhorol. Mae'r un peth yn wir am yr amserlen. Ni fydd unrhyw un yn eich gwahardd i fwyta'n amlach na symud brecwastau / ciniawau yn unol â'ch amserlen eich hun.

Gallwch chi lawrlwytho ac argraffu'r fwydlen am yr wythnos ar gyfer y diet gwenith yr hydd yma.

Canlyniadau a chanlyniadau

Mae'r diet gwenith yr hydd, yn y fersiwn glasurol ac yn y fersiwn gymysg, yn effeithiol iawn ar gyfer colli pwysau. Eisoes yn ystod y ddau neu dri diwrnod cyntaf mae'r corff yn "sychu", mae'n cymryd hyd at 3 kg o hylif gormodol, ac mewn 2 wythnos mae'n wirioneddol bosibl colli hyd at 15 kg. Mae'r rhan fwyaf o ferched yn cael eu cadw ar fwydlen lem am 1 i 3 diwrnod. Os ydych chi'n arallgyfeirio'r diet ychydig, ychwanegwch gig, llysiau, ffrwythau heb eu melysu, daliwch allan fwy neu lai yn bwyllog am hyd at 2 wythnos. Mae'r diet gwenith yr hydd yn anodd, ond yn dda, sy'n cael ei gadarnhau gan adolygiadau a chanlyniadau'r rhai sydd wedi colli pwysau.

Monotony a diffyg blas yw'r prif broblemau a wynebir ar ddeiet gwenith yr hydd. Ond mae hon yn broblem i ddeietau mono eraill hefyd.

Ar ddiwrnodau 2-3, mae gwendid yn digwydd yn aml. Mewn rhai, erbyn diwedd y diwrnod cyntaf, mae difaterwch yn dechrau, mae cur pen yn bosibl oherwydd newyn. Os yw'r symptomau'n parhau ar ôl gorffwys, ac yn gwaethygu, sgipiwch y diet neu ei wneud yn llai caeth - ychwanegwch ychydig o frasterau glwcos a llysiau.

Mae'r canlyniad yn dibynnu ar sawl ffactor: cyflwr metaboledd, faint o bwysau gormodol, ffordd o fyw ac, wrth gwrs, y diet cyn y diet. Os na eir y tu hwnt i'ch norm pwysau, ni fydd diet gwenith yr hydd yn darparu minws 10 kg hyd yn oed mewn pythefnos. Bydd pobl curvy yn colli llawer mwy yn ystod y diet na phobl denau.

Felly, mae merched a menywod sy'n pwyso 55/70 kg fel arfer yn colli hyd at 3 kg mewn 7-10 diwrnod; gyda phwysau o 70-80 kg - hyd at 7 kg; dros 85 kg - dros 10 kg. Nid yw hyn yn ystyried 1-2 kg o hylif a gollwyd ar y diwrnod cyntaf, a fydd yn cael ei adfer yn syth ar ôl diwedd y diet ar ôl i'r halen ddychwelyd i'r diet.

Barn maethegwyr

Cyfnod amodol diniwed mono-ddeiet anhyblyg yw 3 diwrnod. Ar ôl hynny, mae'r corff yn dechrau gwrthryfela. Mae'n colli cyflenwadau ac nid yw'n mynd i ddioddef. Bydd dadlwytho gwenith yr hydd o fudd mawr. Os penderfynwch golli pwysau ar wenith yr hydd, yna'r opsiwn gorau yw diet gwenith yr hydd mewn cyfuniad â kefir. Bydd cynnyrch llaeth wedi'i eplesu o leiaf yn symud y fwydlen tuag at un gytbwys. Mae gwrthod halen yn llwyr hefyd yn niweidiol. Dylai'r corff dderbyn pinsiad o leiaf. Mae angen i chi golli pwysau yn llyfn bob amser, fel arall bydd hyd yn oed 10 kg yr wythnos ar ddeiet gwenith yr hydd yn dychwelyd gyda diddordeb.

Cyngor! Gyda defnydd hir o'r diet, gwnewch yn siŵr eich bod yn ychwanegu rhywbeth heblaw gwenith yr hydd at y diet: cig heb lawer o fraster, llysiau, ffrwythau, pysgod. Bydd yr effaith yn fwy parhaol, a bydd y straen yn llawer llai.

Ryseitiau gwenith yr hydd diet

Hyd yn oed os mai gwenith yr hydd oedd eich hoff rawnfwyd cyn y diet, nid yw'n ffaith ar ôl iddo aros. Eisoes ar ddiwedd diwrnod cyntaf y diet, bydd meddyliau "Sut i wneud gwenith yr hydd yn fwy blasus heb ychwanegu calorïau" yn dechrau troelli yn fy mhen.

Mae yna sawl opsiwn:

• torri'r llysiau gwyrdd ac ychwanegu kefir;
• yn ystod stemio neu ferwi, ychwanegwch gwpl o ddail bae, ychydig o bupur pupur a llwyaid o olew llysiau i'r dŵr.

Lluniwch rywbeth eich hun neu defnyddiwch ryseitiau parod.

Coctel Kefir-gwenith yr hydd

Malu 1 llwy fwrdd o wenith yr hydd mewn grinder coffi. Arllwyswch y blawd sy'n deillio ohono i wydraid o kefir (250 ml), ei gymysgu a'i roi yn yr oergell am sawl awr neu dros nos.

Crempogau gwenith yr hydd

Mae Kefir ac wy yn cael eu cymysgu mewn dysgl addas, mae cymaint o flawd gwenith yr hydd yn cael ei ychwanegu fel bod y toes yn sicrhau'r cysondeb a ddymunir. Ffriwch y crempogau mewn padell heb fawr o olew llysiau.

Cwtledi wedi'u stemio gwenith yr hydd

• Sail gwenith yr hydd, wrth gwrs, yw briwgig.
• Ychwanegir wy a 2-3 llwy fwrdd at wydraid o uwd parod. llwy fwrdd o flawd gwenith yr hydd.
• Gellir ychwanegu perlysiau wedi'u torri i gael blas.
• Mae madarch wedi'u cyfuno'n dda â gwenith yr hydd, sy'n cael eu pobi ymlaen llaw yn y popty gyda nionod.
• Mae'r cwtledi wedi'u coginio mewn boeler dwbl am 10-15 munud neu yn y microdon mewn cynhwysydd gwydr o dan gaead. Ychwanegwch binsiad o halen os dymunir.

Casgliad

Gadewch i ni grynhoi. Mae'r diet yn effeithiol, ond o bosibl yn beryglus i iechyd. Dywed arbenigwyr fod anfanteision y diet gwenith yr hydd yn gorbwyso'r manteision os yw'r streic newyn yn para mwy na 7 diwrnod.

A chofiwch, ni ddylai'r diet ddod i ben gyda gluttony, ond gyda'r newid i ddeiet cytbwys.

Gwyliwch y fideo: Don Full Length Telugu Movie. Nagarjuna, Anushka Shetty. Ganesh Videos - DVD Rip. (Tachwedd 2024).