Beth yw L-Carnitine a Sut i'w Gymryd yn Gywir?

O'r holl atchwanegiadau maethol sydd ar gael heddiw ar gyfer athletwyr, L-carnitin sydd wedi achosi'r mwyaf o ddadlau ynghylch defnyddiau ac anghenion iechyd. Mae rhai yn ei ystyried yn llosgwr braster cyffredin, mae eraill yn siŵr ei fod yn ateb pob problem i bob afiechyd, mae eraill yn ystyried ei brif allu i liniaru'r cyflwr yn ystod ymdrech gorfforol. Pa un o hyn sy'n wir a pha un sy'n ffuglen? A yw l-carnitin yn wirioneddol angenrheidiol ar gyfer athletwyr a phobl gyffredin? Byddwch yn derbyn atebion manwl i'r cwestiynau hyn yn yr erthygl.

Beth yw L-Carnitine

Efallai y dylem ddechrau gyda'r enw ei hun. Mae'n dod o'r gair Lladin "carnes" sy'n cyfieithu fel "cig". Peidiwch â synnu, mae'n gig, oherwydd mae'r cynnwys mwyaf o carnitin yn y corff yn dod yn uniongyrchol o ffibrau cyhyrau.

Dysgon nhw amdano gyntaf yn ôl ym 1905. Fe’i hagorwyd ar diriogaeth Rwsia’r Tsariaid ar y pryd yn Kharkov, ond dim ond yn 60au’r ganrif ddiwethaf yr oeddent yn gallu syntheseiddio’r cyffur mewn amodau labordy. A dim ond dwy flynedd yn ddiweddarach, roedd gwyddonwyr yn gallu deall pam mae gwir angen y corff arno. Tan hynny, roedd y sylwedd yn syml yn cael ei ystyried yn fitamin arall.

Ar gyfer ei ddynodiad, defnyddir cymaint â thri amrywiad o enwau:

• L-carnitin;
• levocarnitine;
• carnitin.

Mae L-carnitin yn cael ei syntheseiddio gan asidau amino o dan yr enwau methionine a lysin, ond yn ôl ei briodweddau mae'n perthyn yn hytrach i'r fitaminau B. Gyda llaw, mae'r fitaminau hyn, ynghyd â fitamin C, asid ffolig, haearn ac elfennau olrhain eraill, hefyd yn cymryd rhan yn ei ffurfiant.

Fitamin artiffisial

Weithiau cyfeirir at carnitin fel fitamin artiffisial. Er bod y corff dynol yn ei gynhyrchu mewn symiau digonol ar gyfer bywyd llawn, nid yw'n “gwybod sut” i greu cronfeydd wrth gefn ar gyfer y dyfodol, fel mae'n digwydd gyda mathau eraill o fitaminau. Yn syml, mae cyfansoddion nas defnyddiwyd gan y corff yn cael eu hysgarthu gan yr arennau ynghyd ag wrin. Mae'r broses o ffurfio carnitin hefyd yn digwydd yn yr afu a'r arennau, ond man ei grynodiad mwyaf yw cyhyrau, calon ac ymennydd person.

Ffurfiau carnitin o ran eu natur

Mae dau fath o carnitin. Dyma'r l-carnitin a grybwyllwyd eisoes, yn ogystal â d-carnitin. Mae'r ail ffurf yn synthetig ac nid yn unig mae'n helpu'r corff, ond hefyd yn ymyrryd â gweithrediad arferol l-carnitin. Felly, cyn prynu, darllenwch y cyfansoddiad bob amser ac osgoi paratoadau sy'n cynnwys ffurfiau-d o carnitin. Fel rheol, mae cyffuriau o'r fath yn rhad. Felly peidiwch â rhuthro i brynu pecyn o carnitin am bris deniadol - yn gyntaf gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n niweidio'ch corff.

Tartate Asetyl a Carnitine

Ymddangosodd carnitine asetyl ddim mor bell yn ôl ac mae yr un l-carnitin, ond mewn cyfuniad â moleciwlau asetyl. Ar ben hynny, mae hyd yn oed wedi'i patentio o dan yr enw brand "Alkor". Yn ôl y datblygwyr, mae wedi cynyddu gweithgaredd biolegol, felly gellir ei fwyta mewn dosau llai.

Mae tartad carnitin yn halen carnitin sydd, pan fydd yn mynd i mewn i'r stumog, yn torri i lawr yn carnitin ac asid tartarig. Mewn cyfuniad o'r fath o ficro-elfennau, mae amsugno carnitin yn digwydd yn gyflymach mewn gwirionedd.

Cofiwch, mae unrhyw un o'r opsiynau hyn yn cael eu hamsugno gan y corff ac yn gweithio ar yr un raddfa a chynhyrchedd â L-carnitin syml. Cadarnheir hyn gan ymchwil. Dim ond gwaith marchnata yw gwybodaeth am fuddion amrywiaeth benodol. Ac mae'r pris am gyffuriau o'r fath yn llawer uwch.

Sut mae l-carnitin yn gweithio

Fe wnaethon ni gyfrifo beth yw carnitin. Ond pam mae ei angen ar y corff a pha rôl y mae'n ei chwarae ynddo? Mae'r sylwedd hwn yn cymryd y rhan fwyaf uniongyrchol yn ein bywyd hyd yn oed yn y cam o ffurfio'r ffetws, gan fynd i mewn i'r wy ynghyd â'r sberm. Ac mae datblygiad pellach yr embryo yn dibynnu'n uniongyrchol arno, oherwydd prif swyddogaeth L-carnitin yn y corff yw cynhyrchu ynni.

Mae pawb wedi arfer meddwl ein bod yn cael egni o glwcos, gan anghofio'n llwyr am asidau brasterog. Mae Levocarnitine yn uniongyrchol gyfrifol am eu cludo i mitocondria celloedd i'w hollti ymhellach. Ond nid dyma ddiwedd ei briodweddau defnyddiol.

Ymhlith prif briodweddau l-carnitin mae'r canlynol:

• cymryd rhan yn y prosesau chwalu braster;
• ysgogi mecanweithiau metabolaidd;
• effaith anabolig sy'n cyfrannu at dwf màs cyhyr heb lawer o fraster;
• gostwng lefelau colesterol yn y gwaed i lefel iach;
• atal ffurfio dyddodion brasterog newydd, sy'n caniatáu defnyddio l-carnitin i golli pwysau;
• cefnogaeth y galon;
• dirlawnder celloedd y corff ag ocsigen;
• swyddogaethau immunomodulatory;
• amddiffyn celloedd nerfol rhag sylweddau gwenwynig;
• gwella prosesau adfywio meinwe cyhyrau;
• cynyddu tôn gyffredinol y corff;
• cynyddu swm naturiol ATP;
• cymryd rhan yn y broses o ffurfio'r ffetws mewn pobl ac anifeiliaid.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

Rôl carnitin yn y corff

Mae'r holl eiddo uchod yn cael effaith sylweddol ar weithrediad yr organeb gyfan. Rhestrir isod y prosesau hanfodol pwysicaf yn y corff dynol, lle mae levocarnitine yn cymryd rhan.

System y galon a chylchrediad y gwaed

Yma, daw'r lle cyntaf allu carnitin i atal dyddodion brasterog yng nghyhyr y galon. Mae astudiaethau wedi dangos bod ei ddefnydd rheolaidd yn gostwng lefelau colesterol ac yn atal ffurfio plac mewn pibellau gwaed, sydd yn lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd hyd at 60%.

Ffurfio meinwe cyhyrau

Gan ddylanwadu ar metaboledd protein, mae carnitin yn arddangos swyddogaeth anabolig amlwg. Ar ben hynny, mae'r gallu i ddirlawn gwaed a meinweoedd ag ocsigen yn arwain at ddadansoddiad mwy cyflawn o glwcos, gan leihau faint o asid lactig yn y cyhyrau. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws goddef sesiynau gweithio a chael yr effaith fwyaf oddi wrthyn nhw, sy'n arbennig o bwysig i athletwyr sy'n ceisio adeiladu cyfaint cyhyrau.

Prosesau metabolaidd

Fel y gwelsom eisoes uchod, mae levocarnitine yn ymwneud yn uniongyrchol â'r prosesau cynhyrchu ynni. Felly, mae'n cyflymu metaboledd a dadansoddiad meinwe adipose trwy'r corff i gyd, sy'n ei gwneud hi'n bosibl defnyddio carnitin i golli pwysau.

Yn ogystal, mae'n hyrwyddo dadwenwyno a dileu sylweddau niweidiol, fel senenioteg, metelau trwm neu asid asetig. Mae hyn i gyd yn cael effaith fuddiol ar fecanweithiau metabolaidd y corff. Ac wrth gyfyngu ar faint o garbohydradau cyflym, mae'n helpu i gael gwared ar gronfeydd braster cyn gynted â phosibl.

Dygnwch a gwrthsefyll straen

Mae sawl ffactor yn dylanwadu ar hyn ar unwaith. Y prif rai yw cynyddu cyfradd y brasterau sy'n torri i lawr am egni ac amddiffyn meinweoedd y system nerfol rhag effeithiau sylweddau niweidiol sy'n gallu mynd i mewn neu gronni yn y corff. Yr un mor bwysig yw'r gallu i gynyddu llif ocsigen a chynyddu cynhyrchiad endorffin. Mynegir yr effaith gyffredinol wrth leihau pryder a blinder yn ystod ymdrech feddyliol a chorfforol.

© nipadahong - stoc.adobe.com

Arwyddion i'w defnyddio

Gall y rhesymau dros gymryd l-carnitin fod yn wahanol iawn: o ddibenion meddygol i'r mwyaf cyffredin - ar gyfer colli pwysau. Gadewch i ni edrych yn agosach ar yr holl achosion lle bydd defnyddio'r cyffur hwn yn briodol.

Gyda diffyg sylwedd yn y corff

Gan wybod bod carnitin yn cael ei gynhyrchu gan y corff ac y gellir ei gael o fwyd, mae llawer yn argyhoeddedig yn bendant bod diffyg yn y sylwedd yn y corff yn amhosibl yn syml. Ond mae hyn yn bell o'r achos. Mae'n werth dechrau gyda'r ffaith bod y corff yn syntheseiddio dim ond 10-25% o'r dos dyddiol. Ac mae'n well gennym fwyd wedi'i brosesu'n thermol, hynny yw, gyda l-carnitin wedi'i ddinistrio.

Felly, mae ei angen ar lawer o bobl mewn gwirionedd. Sut i benderfynu ar hyn? Os oes gennych y symptomau canlynol, mae hyn yn arwydd nad yw cymeriant y sylwedd yn ddigonol:

1. Rydych chi'n blino'n gyflym gyda'r ymdrech gorfforol leiaf - boed yn gerdded sionc neu'n dringo grisiau.
2. Synhwyrau poen annymunol hyd at grampiau ar ôl chwarae chwaraeon neu weithgaredd corfforol arall.
3. Cryndod y breichiau a'r coesau, tensiwn cyhyrau cyson.
4. Os nad yw'ch sesiynau gwaith yn cynhyrchu unrhyw ganlyniadau.
5. Prinder anadl, pendro, gwendid, a chyfradd anwastad y galon yn ystod chwaraeon.

Ail-lenwi'r cyflenwad ynni

Mae ymarfer corff rheolaidd yn gofyn am lawer o egni. Ac mae'n well gan rai pobl ei gael o ddiodydd egni, sy'n cael eu cynhyrchu mewn dwsinau o amrywiaethau. Mae sgîl-effeithiau'r diodydd hyn yn ddifrifol - yr effeithiau ar y systemau cardiofasgwlaidd, llystyfol a threuliad, heb sôn am y niwed cyffredinol i'r arennau a'r afu. Ac mae egni o'r fath yn cael ei wario cyn gynted â phosib.

Y ffordd fwyaf rhesymol, ac yn bwysicaf oll, diniwed i gynyddu dygnwch ac ailgyflenwi cronfeydd ynni ar gyfer athletwyr fydd carnitin. Mae ei ddefnydd cyn-ymarfer ac yn ystod y dydd yn lleihau blinder yn sylweddol. Ac mae cael gwared â gweddillion asid lactig yn y cyhyrau yn gwneud y gweithiau'n ddwysach, gan leihau'r canlyniadau annymunol ar ffurf DOMS.

Wrth sychu

Credir yn eang y gellir cyflawni'r rhyddhadau cyhyrau dymunol iawn gyda hyfforddiant yn unig. Nid oes unrhyw un yn dadlau â hyn, wrth gwrs - mae'r cyfan yn dibynnu ar eu nifer a'u dwyster. Fodd bynnag, mae'r dull cywir o greu rhyddhad hefyd yn cynnwys maeth arbennig gyda'r nod o leihau haen meinwe brasterog isgroenol. Mewn geiriau eraill, gelwir y broses hon yn “sychu corff”.

Mae hon yn broses hir a dyrys y gellir ei lliniaru trwy ddefnyddio carnitin. Bydd cludo brasterau yn gyflymach i'r mitocondria am egni yn lleihau'r tebygolrwydd y bydd cyhyrau'n chwalu yn ystod ymarfer corff yn ystod y cyfnod hwn.

Atal braster corff

Weithiau, mae corfflunwyr yn wynebu'r her o ennill pwysau ar ôl y gystadleuaeth a achosir trwy ddychwelyd i'w diet blaenorol ac regimen ymarfer corff. A dyma lle mae gallu l-carnitin i atal ffurfio dyddodion brasterog yn dod i'r adwy. Yr ail fantais ar gyfer y categori penodol hwn o athletwyr yw priodweddau anabolig y cyffur, sy'n ysgogi twf màs cyhyrau sych yn unig.

© Eugeniusz Dudziński - stoc.adobe.com

Slimming

Mae astudiaethau diweddar wedi dangos mai achos cyffredin dyddodion gormodol yw'r union ddiffyg levocarnitine yn y corff dynol. Mae diffyg sylwedd yn ei gwneud hi'n anodd chwalu brasterau yn ystod ymarfer corff, gan orfodi'r corff i “fwyta” ffibrau cyhyrau mewn ymgais i ailgyflenwi cronfeydd ynni. Ar hyd y ffordd, mae'r holl swyddogaethau metabolaidd yn arafu ac mae teimlad o flinder cronig yn datblygu, nad yw hefyd yn cyfrannu at weithgaredd corfforol a cholli pwysau.

Mewn achosion o'r fath, gall cymryd carnitin newid y status quo yn radical. Bydd y corff yn dechrau defnyddio dyddodion brasterog yn uniongyrchol, ac nid yn unig placiau isgroenol, ond hefyd brasterog yn y llongau, sy'n helpu i gyflymu llif y gwaed ac ocsigenu celloedd a meinweoedd. Sydd eto'n cyflymu'r broses chwalu braster. Yn fwy na hynny, bydd bwyta L-carnitin cyn ymarfer yn bron â dyblu'ch llosgi calorïau.

Gyda gweithgaredd meddyliol uchel

Nid corfforol yn unig yw teimlo'n flinedig. Mae pobl y mae eu gwaith yn gysylltiedig â gweithgaredd meddyliol dwys yn bwyta dim llai o galorïau nag athletwyr. Ac mae'r cysyniad o flinder a difaterwch yn gyfarwydd iddynt yn uniongyrchol. Mae eiddo L-carnitin i gynyddu faint o egni sy'n cael ei ryddhau yn chwarae rhan bendant yma. Er, peidiwch ag anghofio am y cynnydd cyffredinol yn nhôn y corff a'r cynnydd mewn cynhyrchu endorffinau, sy'n syml yn gwella hwyliau ac yn dileu'r teimlad o iselder neu gur pen o flinder.

Cyflymu adfywiad yn eu henaint

Fe wnaeth gallu carnitin i gyflymu'r prosesau adfywio wthio gwyddonwyr o'r Eidal i arbrawf anarferol. Mynychwyd ef gan bobl dros 100 oed, a'u prif symptomau oedd blinder cronig, blinder a gweithgaredd isel. Arweiniodd y defnydd o ddim ond 2 g o levocarnitine am chwe mis at ganlyniadau syfrdanol. Yn eu plith, gall un nodi cynnydd mewn màs cyhyrau o hyd at 4 kg ar gyfartaledd ar gyfer pob pwnc, gostyngiad mewn meinwe adipose o 1.5 i 2 kg, a gwelliannau amlwg yng ngwaith yr ymennydd a'r system gardiofasgwlaidd. Yn naturiol, gostyngodd y dangosyddion blinder a gwendid yn sylweddol hefyd.

© virtuoz9891 - stock.adobe.com

Nodweddion defnydd fel modd o golli pwysau

Os ydych chi'n dadansoddi cyfansoddiad y rhan fwyaf o atchwanegiadau dietegol a ddefnyddir ar gyfer colli pwysau, bydd yn hawdd sylwi bod pob un ohonynt yn cynnwys levocarnitine. Mae ei bresenoldeb yn fformiwla cyffuriau ar gyfer colli pwysau yn rhagofyniad ar gyfer dechrau chwalu celloedd braster. Yn aml, nid yw'r corff yn defnyddio'r dyddodion braster cronedig ar gyfer ynni, gan gyfyngu ei hun yn unig i storfeydd glycogen. Y rheswm yw cynnwys cynyddol carbohydradau cyflym yn y diet yn erbyn cefndir diffyg gweithgaredd corfforol.

Ac os yw corff athletwr yn gallu bwyta llawer iawn o garbohydradau cyflym yn hawdd, yna ar gyfer gweithiwr swyddfa dim ond dangosyddion beirniadol yw'r rhain. O ganlyniad, hyd yn oed ar ôl dechrau chwarae chwaraeon, mae person dros bwysau yn sylwi nad yw braster y corff yn lleihau cymaint ag yr hoffai. Ac nid yw hyd yn oed ymarfer corff cardio ac aerobig yn dod ag unrhyw ganlyniadau gweladwy. Mewn achosion o'r fath, ychwanegu levocarnitine i'r diet yw'r ateb mwyaf llwyddiannus.

Ond mae yna rai naws yma hefyd. Ar gyfer gwaith o ansawdd uchel yn y sylwedd, mae angen ei gyfuno â gostyngiad yn y defnydd o fwyd sy'n dirlawn â charbohydradau. Yn ddelfrydol, dylech gadw eich cymeriant carbohydrad mor isel â phosibl cyn ymarfer corff.

Gydag ymarfer aerobig, argymhellir bwyta tua 2 g o carnitin hanner awr cyn hyfforddi. Ni fydd gwneud cais yn ystod neu ar ôl hyfforddiant yn rhoi'r effaith a ddymunir.

Rheolau defnydd a dos

Er mwyn sicrhau'r effaith fwyaf posibl o gymryd l-carnitin, dylai'r diet gynnwys proteinau yn y swm gofynnol a fitaminau B a C. Gadewch i ni ystyried sut i gymryd carnitin, yn dibynnu ar bwrpas ei ddefnyddio.

Ar gyfer athletwyr

Mewn pobl sy'n destun ymarfer corff rheolaidd a dwys, mae angen cynyddu gwerth beunyddiol carnitin. Felly, ar gyfer y person cyffredin, mae'r gyfradd hon rhwng 200 a 500 mg y dydd. Tra bod athletwr yn gwario hyd at 3000 mg y dydd.

Nid oes diben defnyddio mwy o'r cyffur, gan na all y corff ei amsugno a'i arddangos gyda chynhyrchion gwastraff eraill. Ni fydd dos o dan 500 mg yn cael unrhyw effaith o gwbl.

Rhennir y dderbynfa yn ddau:

1. Mae'r cyntaf yn iawn ar ôl deffro cyn bwyta. Ar yr adeg hon, bydd levocarnitine yn cael yr effaith fwyaf buddiol ar y corff.
2. Yr ail yw 20 neu 30 munud cyn hyfforddi. Yn ystod yr amser hwn, bydd ganddo amser i gymathu a bydd yn gallu cyflymu prosesau cyfnewid ynni cymaint â phosibl.

Ar ddiwrnodau heblaw hyfforddiant, rhannwch y dos dair i bedair gwaith 500 mg cyn prydau bwyd.

Fel cymorth colli pwysau

Os penderfynwch gymryd L-carnitin ar gyfer colli pwysau, yna cofiwch na fydd dos sengl o 1000 mg cyn hyfforddi yn cael yr effaith a ddymunir. Ystyriwch hefyd yr awgrymiadau canlynol:

• Dylai dos sengl o'r cyffur ar gyfer colli pwysau fod o leiaf 1500-2000 mg.
• Sylwch fod yn rhaid amsugno carnitin mewn pryd i weithio'n effeithiol, felly mae angen i chi ei gymryd cyn ymarfer corff, nid ar ôl neu yn ystod ymarfer corff. Os anghofiwch gymryd yr atodiad mewn pryd, yna nid oes diben ei gymryd yn nes ymlaen.
• Ynghyd â chymryd carnitin, gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn diet carb-isel. Dylai o leiaf dau bryd cyn ymarfer fod yn seiliedig ar brotein yn bennaf. Cofiwch fwyta o leiaf 1 gram o brotein y cilogram o'ch pwysau. Cyfyngwch eich cymeriant braster i 60 gram y dydd.
• Gall L-carnitin gynyddu eich chwant bwyd, ond peidiwch ag ildio iddo. Rhannwch brydau bwyd 5-6 gwaith. Fel arall, mae perygl ichi beidio â chyflawni'r canlyniad a ddymunir.
• Peidiwch ag anghofio cymryd o leiaf 2000 mg o carnitin bob dydd, hyd yn oed os nad ydych chi'n gwneud ymarfer corff, gan ei dorri'n 4-5 dogn cyn prydau bwyd.

Ffynonellau naturiol carnitin

Fel yr ydym eisoes wedi darganfod uchod, mae carnitin yn cael ei grynhoi yn bennaf mewn meinwe cyhyrau, ac yn cael ei syntheseiddio yn yr afu a'r arennau. O hyn mae'n amlwg bod cynhyrchion anifeiliaid yn cynnwys uchafswm y sylwedd hwn. Yn syml, y “redder” y cig, y cyfoethocach yw hi gyda carnitin.

O gynhyrchion llaeth, mae'r cyfansoddyn yn bresennol mewn llaeth cyflawn, caws bwthyn a chawsiau. Mae'r cynnwys mewn cnau, grawnfwydydd a ffrwythau yn ddibwys. Yr unig eithriad yw afocado. Felly, mae'n anodd i lysieuwyr, yn enwedig feganiaid, gael miligramau ychwanegol o'r sylwedd o fwyd.

Gallwch ddod o hyd i gynnwys l-carnitin yn rhai o'r bwydydd mwyaf poblogaidd yn y tabl isod.

O ystyried y data yn y tabl, gallwch addasu'ch diet, gan ystyried cymeriant dyddiol cynnyrch penodol. Fodd bynnag, mewn amodau lle mae mwy o weithgaredd corfforol neu feddyliol, pan fydd angen cynyddu dos sylwedd, fe'ch cynghorir i ddefnyddio atchwanegiadau sy'n cynnwys carnitin. Bydd hyn yn lleihau'r straen ar y llwybr treulio ac yn dileu adweithiau alergaidd.

© Yakov - stoc.adobe.com

Ffurflen ryddhau

Mae L-carnitin yn sylwedd powdrog sy'n cynnwys crisialau gwyn bach sy'n edrych fel siwgr. Mae'n hydoddi'n hawdd mewn dŵr. Gan fod y cyffur yn cael ei ddefnyddio ar gyfer anghenion athletwyr ac wrth drin afiechydon amrywiol, gall y dos a'r cydrannau cysylltiedig sydd wedi'u cynnwys yn y capsiwl neu'r bar amrywio'n sylweddol. Isod, byddwn yn trafod manteision ac anfanteision pob un o'r ffurfiau carnitin a gynhyrchir.

• Yfed... Y math mwyaf poblogaidd o ryddhau, y cyfuniad gorau posibl o bris / cyflymder cymhathu. Yn aml mae'n cynnwys fitamin C, elfennau olrhain ac ïonau calsiwm am ddim. Gall gynnwys melysyddion a blasau, felly darllenwch yn ofalus cyn ei ddefnyddio i osgoi bwyta sylweddau diangen. Ymhlith yr anfanteision mae'r oes silff gyfyngedig ar ôl agor y caead.
• Wedi'i grynhoi... Yn gyfleus oherwydd ei fod yn cynnwys ffibrau bras sy'n atal newyn ar ôl cymryd y cyffur. Mae'r cyfansoddiad yn cynnwys caffein, fitaminau a microelements amrywiol. Yr opsiwn mwyaf economaidd. Ymhlith y minysau, dim ond hyd y cymathu y gellir ei nodi - dylid ei gymryd awr a hanner cyn hyfforddi.
• Ampoules... Yn cynnwys dos sengl o carnitin pur. Wedi'i amsugno bron yn syth. Yr anfantais yw'r pris uchel.
• Bariau... Yn cynnwys ychydig o L-carnitin. Maent yn gyfleus oherwydd gellir eu defnyddio yn lle pryd bwyd.
• Powdwr... Y math mwyaf prin o ryddhau, sy'n anghyfleus i'w ddefnyddio a'i ddefnyddio. Ni chaiff ei ddefnyddio mwy nag 1 g yn ystod y dydd.
• Fel rhan o gyffuriau... Mae L-carnitin i'w gael mewn llawer o gyffuriau. Ond mae'r dos yn yr achos hwn yn dibynnu ar gyfeiriadedd cyffredinol y cyffur, felly, mae'n annerbyniol ei ddefnyddio heb bresgripsiwn meddyg.

© pictoores - stoc.adobe.com

Cymryd carnitin: yr holl fanteision ac anfanteision

Mae L-carnitin, fel y mwyafrif o gyffuriau a ddefnyddir gan athletwyr, yn achosi llawer o gamddehongli a dadlau. O ystyried pob un o'r uchod, gallwn farnu ei fanteision a'i anfanteision yn rhesymol.

Manteision y cyffur

1. Lleihau blinder meddyliol a chorfforol.
2. Yn symbylu prosesau llosgi braster.
3. Nid yw'n achosi sgîl-effeithiau.
4. Mae ganddo effaith tonig ac imiwnostimulating.
5. Yn hyrwyddo twf cyhyrau heb lawer o fraster.
6. Yn amddiffyn y galon a'r pibellau gwaed rhag effeithiau colesterol.
7. Yn lleihau poen cyhyrau ar ôl ymarfer corff.
8. Hwyluso hyfforddiant cardio a chryfder.
9. Yn arafu'r broses heneiddio.
10. Gellir defnyddio unrhyw ychwanegion eraill ochr yn ochr ag ef.

Anfanteision a gwrtharwyddion

Yn ymarferol nid oes unrhyw anfanteision fel y cyfryw - mae'n gyfansoddyn naturiol sy'n cael ei syntheseiddio gan y corff dynol. Efallai mai'r unig broblem yw peidio â chadw at seibiannau rhwng cyrsiau o gymryd levocarnitine, oherwydd gall hyn arwain at y ffaith bod y corff yn rhoi'r gorau i'w greu.

Sylwch, mewn person iach, os dilynir y dos a bod y cyfarwyddiadau'n cael eu dilyn yn llym, ni all sgîl-effeithiau ddigwydd.

Ond mae yna nifer o afiechydon lle mae cymryd carnitin yn bosibl dim ond gyda chaniatâd meddyg ac yn llwyr ar ei argymhelliad.

Mae afiechydon o'r fath yn cynnwys:

• anhwylderau yn y chwarren thyroid;
• diabetes;
• epilepsi;
• clefyd yr arennau.

Er bod yr angen am levocarnitine yn cynyddu'n sylweddol yn ystod beichiogrwydd a llaetha, dim ond ar ôl ymgynghori â'r meddyg arsylwi y gellir ei ddefnyddio. Gan nad oes unrhyw astudiaethau dibynadwy ar y pwnc hwn ar hyn o bryd, mae'r penodiad yn cael ei aseinio ar sail dangosyddion corfforol unigol.

© pictoores - stoc.adobe.com

Cwestiynau poblogaidd am carnitin

Mae pobl sydd wedi cymryd carnitin at amrywiaeth eang o ddibenion yn nodi bod eu lles cyffredinol wedi gwella, a bod eu perfformiad a'u gweithgaredd ymennydd wedi cynyddu. Mae yna lawer o adolygiadau cadarnhaol gan athletwyr sy'n pwysleisio'r dygnwch cynyddol yn ystod hyfforddiant ac yn helpu i lunio'r rhyddhad yn ystod y cyfnod sychu.

Dim adborth llai cadarnhaol gan ferched sydd eisiau colli pwysau. Fel y dengys y dadansoddiad o'r wybodaeth sydd ar gael yn y parth cyhoeddus, mae'r unig adolygiadau negyddol am carnitin yn perthyn i bobl nad oeddent, yn ystod cymeriant yr atodiad, yn cysylltu hyfforddiant, gan ddibynnu ar ei bwer gwyrthiol yn unig. Ni chyflawnwyd eu disgwyliadau, sy'n hollol naturiol.

Rydym wedi dewis yr atebion byr a ofynnir ac a baratoir amlaf iddynt fel y gallwch ddod i'r farn fwyaf cyflawn am y cyffur hwn a'i effaith.

Canlyniad

Cofiwch, er mwyn sicrhau'r buddion mwyaf o L-Carnitine, dylid ei gymryd ar y cyd ag ymarfer corff a bwyd iach yn unig. Nid oes ots beth yw eich nod: adeiladu màs cyhyr heb lawer o fraster, pwysleisio'r rhyddhad, cynyddu dygnwch neu golli pwysau. Dim ond trwy waith cymhleth ar eich pen eich hun y cyflawnir y canlyniad. Ac mae hyn yn amhosibl heb chwaraeon a maeth cywir.

Gwyliwch y fideo: Dr Tony Huge and Coach Trevor: L-Carnitine oral vs. injectable form, Insulin as transporter (Tachwedd 2024).