Mae'r Deadbag Sandbag Deadl yn ymarfer swyddogaethol sy'n dynwared y deadlift clasurol barbell. Weithiau dylid cynnwys yr ymarfer hwn yn eich trefn ymarfer corff i ychwanegu ychydig o amrywiaeth a'i gwneud hi'n haws i chi drin y bag tywod mewn ymarferion fel codi bagiau ysgwydd neu sgwat bag eirth.
Y prif grwpiau cyhyrau sy'n gweithio yw'r quadriceps, hamstrings, cyhyrau gluteal, ac estynyddion asgwrn cefn.
Techneg ymarfer corff
Mae'r dechneg ar gyfer perfformio deadlifts gyda bag yn edrych fel hyn:
- Rhowch y bag tywod o'ch blaen. Pwyso y tu ôl iddo a chydio yn y strapiau, gan gynnal gwyriad bach yn y asgwrn cefn meingefnol. Squat i lawr ychydig yn anoddach na deadlift rheolaidd, gan fod sacking yn cynnwys ystod hirach o gynnig.
- Wrth i chi anadlu allan, dechreuwch godi'r bag tywod tuag i fyny gan ddefnyddio'r cyhyrau yn eich coesau a'ch cefn. Dylai'r coesau a'r cefn gael eu sythu ar yr un pryd. Mae angen cloi am eiliad yn y safle uchaf.
- Gostyngwch y bag i'r llawr ac ailadroddwch y symudiad.
Cyfadeiladau hyfforddi trawsffit
Os ydych chi wedi meistroli'r dechneg o berfformio'r ymarfer corff a'ch bod chi'n hoff o godi'r bag, rydyn ni'n dwyn eich sylw at sawl cyfadeilad hyfforddi trawsffit sy'n cynnwys deadlift gyda bag.
