I'r mwyafrif o bobl, mae rhedeg yn y gaeaf yn ymddangos yn amhosibl, fodd bynnag, gyda'r dull cywir a dilyn yr argymhellion, ni fydd yn rhaid i chi roi'r gorau i loncian bob dydd gyda dyfodiad tywydd oer! Wrth gwrs, dylid mynd at hyfforddiant gaeaf yn llawer mwy cyfrifol na hyfforddiant haf, dewis dillad yn fwy gofalus, rheoli'r tywydd, arsylwi rhagofalon diogelwch. Mae rhedeg yn yr awyr agored yn y gaeaf yr un mor dda ag y mae yn yr haf, felly rhowch eich amheuon o'r neilltu, darllenwch yr erthygl yn ofalus a chofiwch y pwyntiau allweddol!
Mae gan lawer ddiddordeb mewn p'un a yw'n bosibl rhedeg y tu allan yn y gaeaf mewn tywydd oer - byddwn yn ateb y cwestiwn hwn yn gadarnhaol, ond gyda'r amod bod marc tymheredd critigol. Nid yw arbenigwyr yn argymell mynd am dro os yw'r thermomedr wedi gostwng o dan 15-20 gradd. Yn ddiweddarach yn yr erthygl, byddwn yn esbonio'r rhesymau ac yn darparu sefyllfaoedd lle caniateir iddo wneud eithriad.
Rhedeg yn yr awyr agored yn y gaeaf: buddion a niwed
A ydych chi'n credu, wrth loncian yn yr awyr agored yn y gaeaf, fod y buddion a'r niwed yn gyfwerth, neu, serch hynny, bod mantais i un cyfeiriad? Gadewch i ni edrych yn agosach ar fanteision ac anfanteision rhedeg yn y gaeaf.
Rhedeg yn y gaeaf: buddion
- Mae hyfforddiant yn nhymor y gaeaf yn ffordd wych o gryfhau'r system imiwnedd, mae'n offeryn caledu o ansawdd uchel;
- Yn ôl adolygiadau, mae rhedeg yn y gaeaf ar y stryd am golli pwysau, yn cael ei ystyried yn ymarfer corff hynod effeithiol sy'n helpu i golli pwysau yn gyflym ac yn barhaol. Fe wnaethon ni brofi dilysrwydd gwyddonol y farn hon a daethon ni i'r casgliad bod loncian rheolaidd yn helpu i losgi calorïau, ni waeth pa amser o'r flwyddyn rydych chi'n ei ymarfer. Fodd bynnag, yn y gaeaf, mae'r corff yn gwario mwy o egni ar gynhesu cyhyrau a chynnal y tymheredd corff a ddymunir, sy'n golygu ei fod yn llosgi braster yn fwy.
- Mewn aer oer, mae'r cynnwys ocsigen 30% yn uwch nag mewn aer cynnes. Yn y gaeaf, mae'r ysgyfaint yn amsugno aer yn well, ac mae'r gwaed yn fwy ocsigenedig. Mae hyn yn golygu bod loncian yn dod â buddion aruthrol i'r systemau anadlol a chylchrediad y gwaed.
- Yn nhymor y gaeaf, mae stadia a pharciau wedi'u gorchuddio ag eira, mae yna ddrifftiau, ardaloedd llithrig. Mae'n anoddach i athletwr redeg ar arwyneb o'r fath, mae'n gwario mwy o gryfder ar ei oresgyn, sy'n golygu ei fod yn hyfforddi cyhyrau a chymalau yn well.
- Mae rhedeg yn cynyddu hunan-barch, hwyliau, yn datblygu ewyllys a chymeriad. Os ydych chi'n ymarfer rhedeg yn llwyddiannus yn y gaeaf - mae croeso i chi luosi'r effeithiau rhestredig â dau.
Rhedeg yn y gaeaf: niwed
Isod, byddwn yn edrych ar sut i redeg yn yr awyr agored yn iawn yn y gaeaf er mwyn colli pwysau, peidio â mynd yn sâl, a sut i ddewis y dillad iawn. Ac yn awr byddwn yn darganfod a yw hyfforddiant o'r fath yn gallu achosi niwed i iechyd.
Gallwch, gallwch chi wir niweidio'ch corff os byddwch chi'n esgeuluso rheolau rhedeg y gaeaf.
- Yn gyntaf, cyn dechrau'r sbrint, mae angen cynhesu'r cyhyrau i gyd yn dda - yn y gaeaf, mae cynhesu'n cymryd mwy o amser nag yn yr haf.
- Yn ail, peidiwch byth â mynd i ymarfer corff os ydych chi'n sâl. Hyd yn oed trwyn bach yn rhedeg yw'r rheswm dros ganslo rhedeg;
- Yn drydydd, os yw'r tymheredd y tu allan i'r ffenestr wedi gostwng i 15 gradd ac yn parhau i ostwng, neu os oes gwynt cryf y tu allan, gohirir yr ymarfer hefyd. Mae risg ddifrifol o oeri'r system resbiradol;
- Cofiwch am ragofalon diogelwch yn ystod rhedeg y gaeaf - edrychwch yn ofalus ar yr wyneb rydych chi'n rhedeg arno. Yn y gaeaf, efallai y bydd y ffordd wedi'i gorchuddio â rhew, tyllau archwilio carthffosydd agored wedi'u gorchuddio ag eira, lympiau. Mae'r tebygolrwydd o gleisiau, cwympiadau, toriadau yn cynyddu.
- Oherwydd dylanwad cryf y tywydd ar yr amserlen hyfforddi, mae hyfforddiant yn y gaeaf yn aml yn afreolaidd. Os ydych chi am gael y canlyniad llawn o'ch dosbarthiadau, os byddwch chi'n canslo loncian y stryd, gwnewch hynny gartref. Mae yna lawer o ddewisiadau ymarfer corff yn lle rhedeg sy'n hawdd eu gwneud gartref: rhedeg yn eu lle, cerdded ar yr wyneb, neidio, sgwatio, ac ati.
Mwy o reolau
Os ydych chi'n cofio ein cynghorion rhedeg yn y gaeaf yn dda, ni fydd yn rhaid i chi chwilio am wybodaeth ychwanegol ar sut i ddechrau rhedeg yn y gaeaf o'r dechrau'n gywir a pheidio â mynd yn sâl. Dyma rai canllawiau pwysicach:
- Os ydych chi'n wynebu'r cwestiwn yn ystod yr haf: "Pryd mae'n well rhedeg: yn y bore neu gyda'r nos?" Yn ystod y gaeaf, ni fydd cwestiwn o'r fath hyd yn oed yn codi. Oherwydd mai'r rheol gyntaf yw: Peidiwch byth â rhedeg yn y tywyllwch;
- Dewch o hyd i'ch hun yn gydymaith ac astudio gyda'ch gilydd - mae'n fwy o hwyl a diddorol. Rhaid i loncian yn y gaeaf ar gyfer athletwyr dechreuwyr ddigwydd o reidrwydd yng nghwmni rhedwr profiadol, bydd yn dweud wrthych naws a rheolau pwysig.
- Dewiswch yr offer cywir;
- Peidiwch â mynd allan am dro os yw'r tymheredd yn gostwng o dan lefel dyngedfennol;
- Peidiwch ag yfed dŵr oer;
- Anadlwch yn gywir - anadlu'r aer trwy'ch trwyn, anadlu allan trwy'ch ceg. Os na allwch anadlu trwy'ch trwyn yn unig, llithro'ch sgarff neu goler siwmper drosti ac anadlu i mewn trwy'r ffabrig. Felly bydd yr aer yn cynhesu ac nid yn oeri'r organau mewnol.
- Peidiwch byth â dadfwcio'ch dillad allanol, hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'n boeth;
- Stopiwch ymarfer corff os ydych chi'n teimlo'n sâl;
- Y risg uchaf o fynd yn sâl yw pan fyddwch chi'n gorffen eich ymarfer corff. Mae'r rhedwr yn stopio, mae'r gwynt yn chwythu dros ei gorff wedi'i gynhesu, ac mae'n dal annwyd. Peidiwch byth â stopio'n sydyn - ar ddiwedd y sesiwn, cymerwch gam cyflym, arafwch yn raddol. Gadewch i'r corff oeri ar ei ben ei hun. Fe'ch cynghorir i orffen rhedeg reit o flaen y fynedfa i'r tŷ.
Mae rhedeg y gaeaf yn yr eira yn cael effaith wirioneddol anhygoel - byddwch chi'n codi calon eich hun, yn colli pwysau, yn cryfhau'r system imiwnedd, ac yn cael hwb pwerus o hyfywedd. Mae rhedeg yn y gaeaf yn ymarfer chwaraeon gwych nad oes angen arian na sgiliau arbennig arno.
Bydd yn rhaid i chi wario ar ddillad yn unig - dylent fod o ansawdd uchel ac yn ddiogel mewn gwirionedd. Gyda'r offer cywir, byddwch chi'n osgoi anafiadau, ni fyddwch chi'n mynd yn sâl, a byddwch chi'n rhedeg yn hawdd a gyda phleser!
Sut i wisgo am dro yn y gaeaf?
Gadewch i ni edrych ar sut i wisgo i fyny am redeg yn y gaeaf i wneud eich ymarfer corff yn haws, cadw'n gynnes, aros allan o wynt a mwynhau chwaraeon awyr agored yn gyffredinol!
Mae'r sylfaen ar gyfer gwisgo'n iawn yn y tymor oer yn haenog:
- Rhoddir dillad isaf thermol arbennig ar y corff noeth;
- Mae'r ail haen yn ddillad wedi'u hinswleiddio'n ysgafn, lle na fyddwch chi'n chwysu;
- Mae'r haen uchaf yn siaced a pants gwrth-drwch gwynt a fydd yn eich amddiffyn rhag gwynt ac eirlaw.
Hefyd, peidiwch ag anghofio rhoi sylw i'r dewis o'r het, sgarff / coler, menig ac, wrth gwrs, esgidiau.
Wrth ddewis lle i redeg yn y gaeaf, ceisiwch ddod o hyd i ardal sy'n cael ei chlirio o eira yn rheolaidd. Am y gweddill, cadwch at leoliadau sy'n berthnasol trwy gydol y flwyddyn - parciau, stadia sy'n bell o briffyrdd, lleoedd tawel, digynnwrf heb dorf o bobl segur.
Felly, rydyn ni'n cofio ar ba dymheredd y gallwch chi redeg yn y gaeaf, ac nawr, byddwn ni'n gwahanu pob haen o ddillad lle na fyddwch chi'n rhewi ar dymheredd sero neu minws 20.
Dillad isaf thermol
Gwneir dillad isaf thermol cywir o polyester - nid yw'n amsugno lleithder, felly ni fyddwch byth yn chwysu mewn dillad o'r fath. Dylai fod eich maint, heb wythiennau anhyblyg, tagiau siasi na labeli. Gwaherddir gwisgo dillad isaf cyffredin o dan ddillad isaf thermol - fel hyn bydd holl bwynt defnyddio dillad arbennig yn diflannu.
Haen wedi'i inswleiddio
Fe'ch cynghorir i brynu crys chwys neu siaced cnu arbennig - nid yw'r deunydd hwn, fel dillad isaf thermol, yn amsugno chwys. Osgoi siwmperi gwau gwlân - byddwch chi'n bendant yn chwysu mewn dillad o'r fath. Peidiwch â phrynu dillad cynnes iawn - eich tasg yw dod o hyd i siwmper a fydd yn helpu i greu bwlch aer rhyngddo, dillad isaf thermol a siaced allanol. Yr awyr hon a fydd yn eich cadw rhag rhewi ar ffo, nid y pethau eu hunain.
Siaced uchaf
Dylai fod yn ysgafn, yn wrth-wynt ac yn ddisglair - i godi'ch calon a'ch cymell i fynd i mewn am chwaraeon. A yw'n ddefnyddiol rhedeg yn y gaeaf, gofynnwch, a yw'n oer yno, a gartref mae blanced glyd a meddal, a blues yn y bôn? Byddwn yn ateb: "o'r neilltu y flanced a rhedeg ar y stryd." Loncian y gaeaf mewn siwt ffasiynol a chwaethus gyda'ch hoff drac ar glustffonau yw'r gwrth-iselder gorau a ddyfeisiwyd erioed!
Esgidiau
Mae esgid rhedeg dros y gaeaf yn ddarn hanfodol o wisg rhedwr. Os nad ydych chi'n gwybod pam na allwch chi redeg yn yr oerfel mewn sneakers demi-season, dyma'r rhesymau:
- Nid oes gan sneakers cwympo wadn arbennig gyda rhyddhad gwrthlithro. Nid yw outsole gaeaf yn rhewi ar dymheredd isel;
- Nid yw esgidiau'r hydref wedi'u hinswleiddio â ffwr;
- Mae gan sneakers gaeaf lacio tynn arbennig sy'n atal treiddiad eira, ac mae gorchudd sy'n gwrthsefyll lleithder hefyd.
Hetiau, sgarffiau, menig
Mae'n amhosibl esbonio'n llawn sut i wisgo'n iawn ar gyfer rhedeg yn y gaeaf heb gyffwrdd â phwnc hetiau ac ategolion eraill.
Edrychwch ar ein hawgrymiadau:
- Dylai'r het orchuddio'r clustiau yn ddibynadwy, eu hamddiffyn rhag gwynt a chwythu. Mewn achos o rew, rydyn ni'n argymell prynu het arbennig - balaclafa, mae'n gorchuddio'r wyneb yn llwyr, gan adael holltau yn unig i'r llygaid.
- Ni fydd yn ddiangen prynu sbectol arbennig - ni fyddant yn gadael i'r cwymp eira achosi anghyfleustra i chi wrth loncian;
- Mae'n well prynu mittens yn gynnes, wlân, gydag un adran ar gyfer pob bys - mae hyn yn gynhesach;
- Peidiwch ag anghofio sgarff gynnes neu snood i amddiffyn eich gwddf rhag gwynt ac eira.
Adolygiadau
Gadewch i ni edrych ar fanteision ac anfanteision rhedeg yn yr eira yn seiliedig ar adborth gan redwyr gaeaf sy'n ymarfer:
- Mae pobl yn nodi bod gweithgareddau o'r fath wir yn cyfrannu at golli pwysau;
- Ar ôl loncian, mae'r hwyliau'n codi, mae cyflwr iechyd yn gwella;
- Mae llif ocsigen yn helpu i wella gweithgaredd yr ymennydd - daw penderfyniadau pwysig i'r meddwl yn sydyn, atebion i gwestiynau poenydio;
- O'r minysau, mae athletwyr yn sôn am y risg o fynd yn sâl o'r gwynt. Mewn rhanbarthau lle nad yw gwyntoedd y gaeaf yn anghyffredin, dylech fonitro cryfder llif yr aer yn ofalus. Pan fydd cyflymder y gwynt yn 6-8 m / s, ni argymhellir mynd ar y felin draed.
- Hefyd, anfantais sylweddol yw'r angen i wario arian ar ddillad ac esgidiau arbennig - yn yr haf mae hyn yn haws. Fodd bynnag, rhaid i chi ddeall - bydd yn rhaid i chi brynu gwisg unwaith yn unig mewn 2-3 thymor (ac efallai'n hirach), ond byddwch chi'n gwario ar aelodaeth campfa bob mis.
I gloi, gadewch inni siarad am redeg yn droednoeth yn yr eira - a yw'n werth ymarfer corff o'r fath a pham mae ei angen yn gyffredinol? I ddechrau, ni ellir cynnal dosbarthiadau o'r fath heb baratoi ymlaen llaw. Mae rhedeg yn droednoeth yn yr eira yn elfen galedu sy'n bwysig ei gyflwyno i'ch ymarfer corff yn raddol. Mae wir yn rhoi hwb i'r system imiwnedd wrth ymarfer yn rheolaidd a chyda'r dechnoleg gywir. Fel arall, byddwch yn ennill llid difrifol ac ni fyddwch byth yn dod i'r canlyniad a ddymunir. Rydym yn argymell eich bod yn asesu lefel eich iechyd yn wrthrychol yn gyntaf!
