Heddiw rydym wedi paratoi bwydlen i chi am wythnos gyda phrydau bwyd ar wahân ar gyfer colli pwysau.
Egwyddorion y dull
Mae egwyddorion sylfaenol bwydo ar wahân yn seiliedig ar yr agweddau canlynol:
- Rhannu nifer y prydau bwyd â'r uchafswm a ganiateir.
- Dim ond un math o faetholion sy'n cael ei fwyta fesul pryd.
- Peidiwch â chymysgu bwyd â chyfansoddiad maetholion cyfun.
- Gwrthodiad llwyr o fwyd sothach.
- Y gallu, gydag eithriadau prin, i gyfuno gwahanol fathau o faetholion, pe baent yn cael yr un eplesiad.
- Llawer iawn o ffibr i reoleiddio prosesau treulio bwyd yn y llwybr treulio.
- Dadlwytho mwyaf y llwybr treulio.
Gyda'r bwrdd, mae'n hawdd llunio cynllun diet ar gyfer y diwrnod ac am yr wythnos. Ond rhaid i ni beidio ag anghofio arlliwiau eraill o faeth ar wahân. Er enghraifft, mae'r prif bryd yn y prynhawn, ac yn y bore mae yna bryd bwyd lleiaf. Dylai'r dognau fod yn fach. Ar gyfer byrbryd, mae ffrwythau neu gnau yn dda.
Brecwast
Mae'n well cychwyn y diwrnod gyda ffrwythau ffres suddiog (dim mwy na thri math). Maent yn hawdd ac yn gyflym i'w treulio, blasu'n dda, a chodi'r egni angenrheidiol arnoch i weithio. Nid yw ffrwythau tun neu ffrwythau sych yn addas ac nid ydynt yn dod â buddion. Mae uwd wedi'i wneud o unrhyw rawnfwydydd, te heb siwgr yn dderbyniol. Reis, gwenith yr hydd, miled, blawd ceirch bob yn ail yn ystod yr wythnos.
Cinio
Salad neu gawl llysiau, protein (pysgod, dofednod, cig heb lawer o fraster). Opsiwn arall: salad gyda bwyd â starts (tatws, pasta).
Cinio
Caws bwthyn gyda llysiau wedi'u stiwio. Llysiau wedi'u pobi gyda chaws. Neu salad o lysiau ffres gydag unrhyw ddysgl gig (omelet).
Dewislen am yr wythnos (bwrdd)
Nodyn golygyddol. Mae'r fwydlen hon yn seiliedig ar 2 g o brotein sy'n cael ei fwyta yn seiliedig ar 3000 o galorïau'r dydd. Mae at ddibenion gwybodaeth yn unig ac nid yw'n awgrymu defnydd o'r byd go iawn. Gellir dilyn bwydlen o'r fath, fodd bynnag, anogir addasiad unigol i'r corff i anghenion go iawn. Rydym yn cynnig ryseitiau eithaf syml ar gyfer pob dydd, sy'n addas hyd yn oed ar gyfer baglor nad ydyn nhw'n gyfarwydd â'r stôf ac nad ydyn nhw'n gwybod sut i goginio prydau cymhleth.
Isod mae bwydlen fanwl o brydau ar wahân ar gyfer colli pwysau am gyfnod o wythnos ar ffurf bwrdd.
| Dydd | Brecwast | Cinio | Cinio | Byrbryd prynhawn | Cinio |
| Dydd Llun | 350 gram o uwd gwenith yr hydd Te | Ysgwyd protein | Cawl â starts uchel gyda chynhwysiadau protein sy'n llawn ffibr | 350 gram o ffrwythau | Caws bwthyn 300-400 gram. Efallai gyda hufen sur. |
| Dydd Mawrth | Omelet protein wy 7 | Byrbryd ffrwythau 220 gram | Uwd reis heb siwgr 350 gram | Enillydd cymhleth | Bwydydd protein cymhleth. Cig coch. Llaeth. |
| Dydd Mercher | 350 gram o uwd gwenith yr hydd Te | Ysgwyd protein | Cawl â starts uchel gyda chynhwysiadau protein sy'n llawn ffibr | 350 gram o ffrwythau | Caws bwthyn 300-400 gram. Efallai gyda hufen sur. |
| Dydd Iau | Omelet protein wy 7 | Byrbryd ffrwythau 220 gram | Uwd reis heb siwgr 350 gram | Enillydd cymhleth | Bwydydd protein cymhleth. Llaeth. |
| Dydd Gwener | 350 gram o uwd gwenith yr hydd Te | Ysgwyd protein | Cawl â starts uchel gyda sblasiadau protein yn llawn ffibr | 350 gram o ffrwythau | Caws bwthyn 300-400 gram. Efallai gyda hufen sur. |
| Dydd Sadwrn | Omelet protein wy 7 | Byrbryd ffrwythau 220 gram | Uwd reis heb siwgr 350 gram | Enillydd cymhleth | Bwydydd protein cymhleth. Llaeth. |
| Dydd Sul | 350 gram o uwd gwenith yr hydd Te | Ysgwyd protein | Cawl hynod o startsh â phrotein sy'n llawn ffibr | 350 gram o ffrwythau | Caws bwthyn 300-400 gram. Efallai gyda hufen sur. |
Gallwch chi lawrlwytho ac argraffu'r ddewislen am yr wythnos ar ffurf tabl wrth y ddolen.
Mae cadw at y fwydlen, gyda chynllunio cywir, yn caniatáu ichi ei derbyn yn ystod y dydd:
- Faint o garbohydradau cymhleth sy'n ofynnol gan y corff.
- Protein cyflym ac araf digonol.
- Metaboledd noddwr gyda mwy o ffrwctos.
- Sicrhewch faint o fwynau a fitaminau ar gyfer gweithrediad arferol.
Ar yr allbwn, rydym yn cael bron y maeth ar wahân cywir. Wrth gwrs, nid yw cynllun o'r fath yn llawn amrywiaeth. Fodd bynnag, gan ddefnyddio'r tabl o fynegeion llwythi, glycemia, a chydnawsedd, gallwch chi addasu'r fwydlen yn ôl eich disgresiwn ac ar gyfer eich cynnwys calorïau. Gyda lluniad cywir y cwestiwn, beth maen nhw'n ei fwyta gyda beth, a sut mae prydau bwyd ar wahân yn effeithio ar golli pwysau, gellir rhoi ateb diamwys - mae'r cyfan yn dibynnu'n llwyr ar gyfanswm cynnwys calorïau'r diet, ac nid sut i beidio â chyfuno cynhyrchion. Bydd y corff yn dal i dderbyn y dos angenrheidiol o galorïau a maetholion.
Os ydych chi'n bwriadu gwneud newidiadau i'r fwydlen, cofiwch ddefnyddio'r Siart Cydnawsedd Cynnyrch.
Yn y ddalfa
Felly, os ydym yn ystyried prydau bwyd ar wahân fel math newydd o gynllun sy'n eich galluogi i gyrraedd uchelfannau newydd mewn maeth a chymathu maetholion unigol, yna gyda rhai diwygiadau mae ganddo hawl i fodoli. Os ydym yn ei ystyried yn ddeiet penodol, yna yma gallwn ddweud yn ddigamsyniol - na. Cofiwch y dylai unrhyw newid mewn cynllunio prydau bwyd fod yn seiliedig ar egwyddorion sylfaenol. Ac os ydych chi'n gweld diet sy'n eu gwrth-ddweud, gallwch chi gau'r dudalen yn ddiogel a pheidio â chadw ati.
A oes maeth ar wahân mewn chwaraeon proffesiynol? OES! Ond dim ond mewn chwaraeon proffesiynol. Mewn achosion eraill, mae'n wastraff anghyfiawn o'u hadnoddau eu hunain, gan gynnwys rhai ariannol.
Yn CrossFit, defnyddir prydau wedi'u rhannu i gynnal y gyfradd metabolig gywir yn unig. Ac fel rheol, mae'r athletwyr hyn yn bwyta'n llym erbyn yr awr, o leiaf 6-8 gwaith y dydd. Ac yn bwysicaf oll, gellir addasu unrhyw wallau yn eu diet ychydig trwy ddopio, gan gynnwys cymryd inswlin allanol, hormon twf, a testosteron. Mae athletwyr naturiol yn tueddu i gadw at gynlluniau prydau mwy clasurol, a all sicrhau canlyniadau anhygoel.
Ar gyfer athletwyr CrossFit, mae maeth ar wahân yn gwbl annerbyniol, gan fod eu prosesau metabolaidd yn gogwyddo tuag at synthesis cynyddol o glycogen newydd, sy'n gofyn am ailgyflenwi carbohydradau yn gyson ym mhob pryd bwyd.
