Faint o amser mae'n ei gymryd i redeg marathon 42 km - cofnodion, rhestr o ddeiliaid record ymysg dynion a menywod, awgrymiadau * Rhedeg

Nid yw marathonau yn anghyffredin ymhlith llawer o ddigwyddiadau chwaraeon. Mae athletwyr proffesiynol a phrofiadol yn eu mynychu, yn ogystal ag athletwyr amatur. Sut y daeth y pellter marathon a sawl diwrnod yn olynol allwch chi ei gwmpasu?

Beth yw hanes ymddangosiad marathon sy'n fwy na 42 cilomedr o hyd, a beth yw cofnodion cyfredol y byd mewn marathon i ferched a dynion? Pwy sydd yn y 10 rhedwr marathon cyflymaf gorau a beth yw'r ffeithiau diddorol am y marathon 42 km? Yn ogystal ag awgrymiadau ar gyfer paratoi a goresgyn y marathon, darllenwch yr erthygl hon.

Hanes y marathon 42 km

Mae'r marathon yn drac Olympaidd a disgyblaeth maes ac mae'n 42 cilomedr, 195 metr (neu 26 milltir, 395 llath) o hyd. Yn y Gemau Olympaidd, mae dynion wedi cystadlu yn y ddisgyblaeth hon er 1896, a menywod ers 1984.

Fel rheol, cynhelir marathonau ar y briffordd, er weithiau mae'r term hwn yn cyfeirio at gystadlaethau mewn pellter hir yn rhedeg ar dir garw, yn ogystal ag mewn amodau eithafol (weithiau gall y pellteroedd fod yn wahanol). Pellter rhedeg poblogaidd arall yw'r hanner marathon.

Amserau hynafiaeth

Fel y dywed y chwedl, gwnaeth Phidippides - rhyfelwr o Wlad Groeg - yn 490 CC, ar ddiwedd Brwydr Marathon, redeg yn ddi-stop i Athen er mwyn hysbysu ei gyd-lwythwyr am y fuddugoliaeth.

Pan gyrhaeddodd Athen, fe gwympodd yn farw, ond llwyddodd i weiddi o hyd: "Llawenhewch, Atheniaid, fe wnaethon ni ennill!" Disgrifiwyd y chwedl hon gyntaf gan Plutarch yn ei waith "The Glory of Athen", fwy na hanner mileniwm ar ôl y digwyddiadau go iawn.

Yn ôl fersiwn arall (mae Herodotus yn dweud amdani), roedd Phidippides yn negesydd. Fe’i hanfonwyd gan yr Atheniaid i’r Spartans i gael eu hatgyfnerthu, fe redodd fwy na 230 cilomedr mewn dau ddiwrnod. Fodd bynnag, roedd ei farathon yn aflwyddiannus ...

Y dyddiau hyn

Cynigiodd Michel Breal o Ffrainc y syniad i drefnu ras marathon. Breuddwydiodd y byddai'r pellter hwn yn cael ei gynnwys yn rhaglen y Gemau Olympaidd ym 1896 yn Athen - y cyntaf yn y cyfnod modern. Syniad y Ffrancwr oedd hoffter Pierre de Coubertin, a oedd yn sylfaenydd y Gemau Olympaidd modern.

Yn y pen draw, cynhaliwyd y marathon cymwys cyntaf yng Ngwlad Groeg, gyda Harilaos Vasilakos yn dod yn enillydd, a redodd y pellter mewn tair awr a deunaw munud. A daeth y Spiridon Luis o Wlad Groeg yn bencampwr y Gemau Olympaidd, ar ôl goresgyn pellter y marathon mewn dwy awr pum deg wyth munud a hanner can eiliad. Yn ddiddorol, ar y ffordd, fe stopiodd i gael gwydraid o win gyda'i ewythr.

Digwyddodd cyfranogiad menywod yn y marathon yn ystod y Gemau Olympaidd am y tro cyntaf yn y Gemau yn Los Angeles (UDA) - roedd hyn ym 1984.

Pellter Marathon

Yn y Gemau Olympaidd cyntaf ym 1896, roedd y marathon yn ddeugain cilomedr (24.85 milltir) o hyd. Yna newidiodd, ac o 1924 daeth yn 42.195 cilomedr (26.22 milltir) - sefydlwyd hyn gan y Ffederasiwn Athletau Amatur Rhyngwladol (IAAF modern).

Disgyblaeth Olympaidd

Ers y Gemau Olympaidd modern cyntaf, mae marathon y dynion wedi dod yn rhaglen olaf athletau. Gorffennodd y rhedwyr marathon yn y brif stadiwm Olympaidd, naill ai oriau cyn i'r gemau gau neu ar yr un pryd â'r cau.

Cofnodion cyfredol y byd

Mewn dynion

Mae'r record byd ym marathon y dynion yn cael ei ddal gan yr athletwr o Kenya, Dennis Quimetto.

Rhedodd bellter o 42 cilomedr a 195 metr mewn dwy awr, dwy funud a hanner can eiliad. Roedd hyn yn 2014.

Ymhlith menywod

Mae'r record byd ym mhellter marathon menywod yn perthyn i'r athletwr o Brydain, Paul Redcliffe. Yn 2003, cynhaliodd farathon mewn dwy awr a phymtheg munud a phum eiliad ar hugain.

Yn 2012, ceisiodd y rhedwr o Kenya, Mary Keitani, dorri'r record hon, ond methodd. Rhedodd farathon fwy na thri munud yn arafach na Paula Radcliffe.

Y 10 rhedwr marathon gwrywaidd cyflymaf gorau

Y ffefrynnau yma yn bennaf yw athletwyr o Kenya ac Ethiopia.

Rhedwr allan Quimetto Kenya Dennis... Rhedodd Marathon Berlin ar Fedi 28, 2014 mewn 2 awr 2 funud a 57 eiliad.
Rhedwr allan Ethiopia Kenenisa Bekele. Rhedodd Marathon Berlin ar Fedi 25, 2016 mewn 2 awr 3 munud 3 eiliad.
Rhedwr o Kenya Eliud Kipchoge rhedeg Marathon Llundain ar Ebrill 24, 2016 mewn 2 awr 3 munud a 5 eiliad.
Rhedwr o Kenya, Emmanuel Mutai rhedeg Marathon Berlin ar Fedi 28, 2014 mewn 2 awr 3 munud a 13 eiliad.
Rhedwr Kenya Wilson Kipsang rhedeg Marathon Berlin ar Fedi 29, 2013 mewn 2 awr 3 munud a 23 eiliad.
Rhedwr o Kenya, Patrick Macau rhedeg Marathon Berlin ar Fedi 25, 2011 mewn 2 awr 3 munud a 38 eiliad.
Rhedwr o Kenya, Stanley Beevott rhedeg Marathon Llundain ar Ebrill 24, 2016 mewn 2 awr 3 munud a 51 eiliad.
Rhedodd rhedwr o Ethiopia Marathon Berlin mewn 2 awr 3 munud a 59 eiliad Medi 28, 2008.
Rhedodd y rhedwr o Kenya, Eliu dKipchoge, Marathon Berlin mewn 2 awr, 4 munud Medi 27, 2015.
Yn cau'r deg rhedwr gorau o Kenya Jeffrey Mutai, a oresgynodd Marathon Berlin ar Fedi 30, 2012 mewn 2 awr 4 munud a 15 eiliad.

Y 10 rhedwr marathon benywaidd cyflymaf gorau

Mewn 2 awr 15 munud a 25 eiliad, athletwr o'r DU Paula Radcliffe rhedeg Marathon Llundain Ebrill 13, 2003.
Mewn 2 awr 18 munud a 37 eiliad, y rhedwr o Mary Keitani o Kenya rhedeg Marathon Llundain 22 Ebrill 2012.
Mewn 2 awr 18 munud a 47 eiliad rhedwr o Kenya Katrin Ndereba rhedeg Marathon Chicago Hydref 7, 2001.
Ethiopia mewn 2 awr 18 munud 58 eiliad Tiki Gelana cwblhaodd Marathon Rotterdam ar Ebrill 15, 2012.
Mewn 2 awr 19 munud 12 eiliad Japaneaidd Mizuki Noguchi rhedeg Marathon Berlin Medi 25, 2005
Mewn 2 awr 19 munud 19 eiliad, rhedodd athletwr o'r Almaen Irina Mikitenko Marathon Berlin ar Fedi 28, 2008.
Mewn 2 awr 19 munud 25 eiliad Kenya Glades Cherono goresgynodd Marathon Berlin ar Fedi 27, 2015.
Mewn 2 awr 19 munud 31 eiliad, rhedwyr o Merpia Ethiopia Acelefesh rhedeg Marathon Dubai ar Ionawr 27, 2012.
Rhedwr o Kenya mewn 2 awr 19 munud 34 eiliad Lucy Kabuu pasio Marathon Dubai ar Ionawr 27, 2012.
Talgrynnu allan y deg rhedwr marathon benywaidd gorau Dina Castor o UDA, a oedd yn rhedeg Marathon Llundain yn 2: 19.36 ar 23 Ebrill 2006.

Diddorol am y marathon 42 km

Goresgyn pellter rhedeg o 42 cilomedr 195 metr yw'r trydydd cam yng nghystadleuaeth triathlon Ironman.
Gellir cwmpasu'r pellter marathon mewn rasys cystadleuol ac amatur.
Felly, yn 2003, cynhaliodd Ranulf Fiennes o Brydain Fawr saith marathon ar saith cyfandir gwahanol a rhannau o'r byd am saith diwrnod.

Penderfynodd y dinesydd o Wlad Belg, Stefaan Engels, yn 2010 y byddai’n rhedeg marathon bob dydd o’r flwyddyn, ond cafodd ei anafu ym mis Ionawr, felly fe ddechreuodd y cyfan eto ym mis Chwefror.
Ar Fawrth 30, curodd Gwlad Belg ganlyniad y Sbaenwr Ricardo Abad Martinez, a redodd 150 marathon yn yr un nifer o ddyddiau yn 2009. O ganlyniad, erbyn mis Chwefror 2011, mewn blwyddyn, cwblhaodd Stefan Engels, 49 oed, y marathon 365. Ar gyfartaledd, treuliodd bedair awr ar farathon a dangosodd y canlyniad gorau ar ddwy awr a 56 munud.

Cymerodd Johnny Kelly ran ym Marathon Boston fwy na thrigain gwaith rhwng 1928 a 1992, ac o ganlyniad, fe redodd i’r diwedd 58 gwaith a daeth yn enillydd ddwywaith (ym 1935 a 1945 OC)
Rhagfyr 31, 2010 Rhedodd y dinesydd 55 oed o Ganada, Martin Parnell, 250 marathon yn ystod y flwyddyn. Yn ystod yr amser hwn, gwisgodd 25 pâr o sneakers. Hefyd, weithiau roedd yn rhaid iddo redeg ar dymheredd is na minws deg gradd.
Yn ôl gwyddonwyr o Sbaen, nid yw esgyrn rhedwyr marathon am amser hir yn eu henaint yn heneiddio ac yn dinistrio, yn wahanol i bobl eraill.
Cymerodd y rhedwr o Rwsia, Sergei Burlakov, a oedd wedi torri coesau a dwylo, ran ym Marathon Efrog Newydd 2003. Fe ddaeth yn rhedwr marathon cyntaf y byd i gael ei dwyllo bedair gwaith.
Rhedwr marathon hynaf y byd yw dinesydd Indiaidd Fauja Singh. Aeth i mewn i Lyfr Cofnodion Guinness pan redodd y marathon yn 100 oed yn 2011 am 8:11:06. Nawr mae'r athletwr dros gan mlwydd oed.
Enillodd y ffermwr o Awstralia Cliff Young yr ultramarathon ym 1961, er mai hwn oedd ei dro cyntaf. Gorchuddiodd y rhedwr 875 km mewn pum niwrnod, pymtheg awr a phedwar munud. Symudodd ar gyflymder araf, ar y dechrau fe lusgodd ymhell y tu ôl i'r lleill, ond yn y diwedd gadawodd athletwyr proffesiynol ar ôl. Llwyddodd yn ddiweddarach, iddo symud heb gwsg (daeth hyn yn arfer gydag ef, oherwydd fel ffermwr bu’n gweithio am sawl diwrnod yn olynol - yn casglu defaid yn y porfeydd).
Mae'r rhedwr o Brydain, Steve Chock, wedi casglu'r rhodd elusennol fwyaf yn hanes marathon o £ 2 filiwn. Digwyddodd hyn yn ystod Marathon Llundain ym mis Ebrill 2011.
Cymerodd Brianen Price, athletwr 44 oed, ran yn y marathon lai na blwyddyn ar ôl iddo gael llawdriniaeth trawsblannu ar y galon.
Gorchuddiodd gweithredwr radio o Sweden, Andrei Kelberg, bellter marathon, gan symud ar hyd dec y llong Sotello. Yn gyfan gwbl, fe redodd 224 lap ar y llong, gan dreulio pedair awr a phedwar munud arni.
Dechreuodd y rhedwr Americanaidd Margaret Hagerty redeg yn 72 oed. Erbyn 81 oed, roedd hi eisoes wedi cymryd rhan mewn marathonau ar bob un o saith cyfandir y byd.
Rhedodd y rhedwr o Brydain, Lloyd Scott, Marathon Llundain yn 202 mewn siwt plymiwr yn pwyso 55 cilogram. Cymerodd tua phum diwrnod iddo wneud hyn, gan osod record y byd am y rhediad marathon arafaf. Yn 2011, cymerodd ran mewn marathon mewn gwisg falwen, gan dreulio 26 diwrnod ar y ras.
Enillodd yr athletwr o Ethiopia Abebe Bakila farathon Rhufain 1960. Yn ddiddorol, gorchuddiodd y pellter cyfan yn droednoeth.
Yn nodweddiadol, mae rhedwr marathon proffesiynol yn rhedeg marathon ar gyflymder o 20 km / awr, sydd ddwywaith mor gyflym â mudo ceirw a saigas.

Safonau did ar gyfer rhedeg marathon

I ferched

Mae'r safonau rhyddhau ar gyfer marathon sy'n rhedeg gyda phellter o 42 cilomedr 195 metr i ferched fel a ganlyn:

Meistr Chwaraeon Rhyngwladol (MSMK) - 2: 35.00;
Meistr Chwaraeon (MS) - 2: 48.00;
Meistr Chwaraeon Ymgeisydd (CCM) - 3: 00.00;
Categori 1af - 3: 12.00;
2il gategori - 3: 30.00;
3ydd categori - Zak. Dist.

I ddynion

Mae'r safonau rhyddhau ar gyfer marathon sy'n rhedeg gyda phellter o 42 cilomedr 195 metr i ddynion fel a ganlyn:

Meistr Chwaraeon Rhyngwladol (MSMK) - 2: 13.30;
Meistr Chwaraeon (MS) - 2: 20.00;
Meistr Chwaraeon Ymgeisydd (CCM) - 2: 28.00;
Categori 1af - 2: 37.00;
2il gategori - 2: 48.00;
3ydd categori - Zak. Dist.

Sut i baratoi ar gyfer marathon fel y gallwch ei redeg o fewn yr amser lleiaf?

Regimen Workout

Y peth pwysicaf yw hyfforddiant rheolaidd, y dylid ei ddechrau o leiaf dri mis cyn y gystadleuaeth.

Os mai'ch nod yw rhedeg marathon mewn tair awr, yna mae angen i chi redeg o leiaf bum cant cilomedr yn ystod hyfforddiant yn ystod y mis diwethaf. Fe'ch cynghorir i hyfforddi fel a ganlyn: tridiau o hyfforddiant, un diwrnod o orffwys.

Fitaminau a diet

Gan fod fitaminau a microelements yn orfodol i'w defnyddio:

RHAG,
YN,
amlivitaminau,
calsiwm,
magnesiwm.

Hefyd, cyn y marathon, gallwch roi cynnig ar y diet "protein" poblogaidd, ac wythnos cyn y gystadleuaeth, rhoi'r gorau i fwyta bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau. Ar yr un pryd, dridiau cyn y marathon, mae angen i chi eithrio bwydydd sy'n cynnwys proteinau a bwyta bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau.

Offer

Y prif beth yw dewis sneakers cyfforddus ac ysgafn, yr hyn a elwir yn "marathon".
Gellir arogli lleoedd lle gall ffrithiant ddigwydd gyda jeli petroliwm neu olew tebyg i fabi.
Gwell rhoi blaenoriaeth i ddillad o safon wedi'u gwneud o ddeunyddiau synthetig.
Os bydd y marathon yn digwydd ar ddiwrnod heulog, bydd angen het, yn ogystal â hufen amddiffynnol gyda hidlydd o 20-30 o leiaf.

Awgrymiadau Cystadleuaeth

Gosodwch nod - ac ewch ati'n amlwg. Er enghraifft, pennwch yr amser y byddwch chi'n ei dreulio yn cwmpasu'r pellter, yn ogystal â'r amser cyfartalog.
Nid oes raid i chi gychwyn yn gyflym - dyma un o'r camgymeriadau cyffredin y mae pawb yn eu gwneud. Gwell dosbarthu'ch heddluoedd yn gyfartal.
Cofiwch: mae cyrraedd y llinell derfyn yn nod teilwng i ddechreuwr.
Yn ystod y marathon ei hun, dylech bendant yfed - naill ai dŵr pur neu ddiodydd egni.
Bydd ffrwythau amrywiol fel afalau, bananas neu ffrwythau sitrws, yn ogystal â ffrwythau sych a chnau yn helpu i ailgyflenwi'ch cryfder. Hefyd, mae bariau ynni yn ddefnyddiol.