Mae gan lawer o newydd-ddyfodiaid i fyd chwaraeon ddiddordeb mewn sut i redeg yn iawn ar felin draed. Mae'r efelychydd yn edrych yn syml yn allanol, ond mae'r arddangosfa drawiadol gyda botymau, dolenni a phriodoleddau eraill ychydig yn frawychus. Er gwaethaf hyn, efallai mai'r felin draed yw'r peiriant ymarfer corff mwyaf poblogaidd yn y gampfa. Mae'n caniatáu ichi osod llwyth cardio o ansawdd uchel sy'n ddigonol ar gyfer organeb benodol.
Gallwch addasu cyflymder, cyflymder, hyd y gweithgaredd, gweld eich defnydd o galorïau, y pellter a deithiwyd, curiad y galon, yn ogystal â'r canlyniad a gyflawnwyd. Mae gan redeg ar felin draed fuddion a niwed, ac mae eu maint yn ddigymar (o blaid y cyntaf). Ydych chi am gael eich argyhoeddi o hyn?
Budd a niwed
- Mae'r sgerbwd cyhyrol cyfan yn cael ei gryfhau, oherwydd bod ymarfer o'r fath yn cynnwys y cyhyrau, bron y corff cyfan;
- Mae'r ddyfais yn ei gwneud hi'n bosibl rheoleiddio faint o lwyth, fel y gall pobl â gwahanol lefelau o hyfforddiant ei ddefnyddio;
- Bydd merched yn sicr yn gwerthfawrogi buddion efelychydd ar gyfer ffigur, oherwydd mae rhedeg hyfforddiant wrth golli pwysau yn caniatáu ichi losgi 600-800 o galorïau yr awr;
- Beth ydych chi'n meddwl yw'r manteision o redeg ar felin draed i'r corff? Mae hynny'n iawn - mae hwn yn ymarfer corff gwych ar gyfer system yr ysgyfaint, y galon a'r fasgwlaidd. Mae pwysedd gwaed yr athletwr yn cael ei normaleiddio, mae'r gwaed yn dirlawn ag ocsigen, mae'r ysgyfaint yn cynyddu mewn cyfaint. O ganlyniad, mae iechyd yn gwella, mae dygnwch yn cynyddu;
- Mae'r metaboledd yn gwella, mae'r croen yn dod yn fwy elastig, mae dwyster cellulite yn lleihau;
- A hefyd, mae'r felin draed yn helpu i leddfu llid cronedig, cael gwared ar straen, tynnu sylw oddi wrth feddyliau obsesiynol.
Ni all y felin draed achosi niwed diriaethol, wrth gwrs, os ydych chi'n rhedeg yn gywir, gan arsylwi ar y dechneg a gosod llwyth digonol i chi'ch hun. Ymhlith anfanteision y ddyfais, nodwn y canlynol:
- Bydd rhedeg yn y parc bob amser yn fwy cywir ac iachach, oherwydd yma rydych chi'n anadlu awyr iach. Ni fydd un gampfa, hyd yn oed gyda'r awyru o'r ansawdd uchaf, yn gallu rhoi amodau o'r fath i chi;
- Er nad yw'r dechneg o redeg ar felin draed yn wahanol i'r dechneg mewn amodau naturiol, mae'r cyfarpar serch hynny yn creu amgylchedd artiffisial. Os ydych chi'n rhedeg ar y stryd, ar dywod, graean, asffalt neu hyd yn oed melin draed, mae'ch cymalau a'ch cyhyrau'n cael llwyth mwy “brodorol”.
- Er mwyn gallu rhedeg ar felin draed, bydd angen i chi brynu aelodaeth campfa, sy'n aml yn eithaf drud. Hefyd, bydd yn rhaid i chi addasu i amserlen y ganolfan ffitrwydd.
- I redeg yn gywir, bydd yn rhaid i chi ddeall gosodiadau'r cyfarpar, gofyn am help athletwyr mwy profiadol. Gallwch redeg ar y stryd eich hun, ar unrhyw adeg o'r dydd neu'r nos.
- Rhaid i athletwyr arsylwi rhagofalon diogelwch, gan mai'r felin draed sy'n dal y record am nifer y damweiniau yn y gampfa. Dyma set fer o reolau ar gyfer gweithio gyda'r ddyfais: ni allwch ddal ar y rheiliau llaw (os yw'r ddyfais wedi'i chyfarparu â nhw), edrych ar y cynfas o dan eich traed, neidio i ffwrdd ar gyflymder uchel, ac ymarfer mewn esgidiau na fwriedir eu rhedeg.
- Anfantais arall, heb sôn am ba rai fyddai'n anghywir, yw undonedd a diflastod. Dychmygwch fod yn rhaid i chi dreulio awr gyfan mewn un lle, yn perfformio gweithredoedd ailadroddus. Rydym yn eich cynghori i stocio rhestr chwarae dda.
Gan ateb y cwestiwn a yw'n niweidiol rhedeg ar felin draed, byddwn yn dweud "na", ond rydym yn pwysleisio na ddylech gael gwrtharwyddion:
- Ym mhresenoldeb gordewdra, mae'n gywir dechrau gyda cherdded ar y trac, dim ond wedyn newid i redeg;
- Ni allwch redeg gyda mwy o bwysau;
- Clefydau'r system gyhyrysgerbydol;
- Cynyddodd prosesau llidiol, ynghyd â phoen, dymheredd y corff;
- Clefydau'r galon, system resbiradol;
- Ar ôl trawiad ar y galon neu strôc;
- Gyda glawcoma;
- Ar ôl llawdriniaethau abdomenol;
- Gydag anafiadau;
- Yn ystod beichiogrwydd (argymhellir cerdded).
Felly, rydym wedi rhestru manteision ac anfanteision rhedeg ar felin draed, nawr gadewch i ni siarad am y dechneg.
Sut i redeg yn gywir?
Os ydych chi'n pendroni sut i ddechrau rhedeg ar felin draed yn gywir, y cam cyntaf yw dysgu'r rheolau.
- Mae unrhyw ymarfer corff bob amser yn dechrau gyda chynhesu - gwnewch set fach o ymarferion i gynhesu'ch cymalau a'ch cyhyrau. Mae troadau, siglenni, sgwatiau, ymestyn, symudiadau crwn yn addas;
- Yn ôl y dechneg o redeg ar felin draed, dechreuwch y wers yn gywir gyda cherdded, ar ôl cwpl o funudau, gan newid i loncian;
- Ni allwch osod y corff i lwyth uchel ar unwaith, felly mae'n bwysig monitro'r cyfraddau pwls fel eu bod bob amser yn y parth arferol (120-130 curiad / munud);
- Mae sesiynau gweithio wedi'u cynllunio'n dda bob amser yn seiliedig ar gynyddu'r llwyth. Ceisiwch gynyddu eich tasg 5-7% bob wythnos;
- Mae gan lawer o bobl ddiddordeb mewn pa mor hir i redeg ar felin draed mewn pryd, a byddwn yn ateb y dylai'r egwyl leiaf fod o leiaf 30 munud. Nid yw'n gwneud unrhyw synnwyr i wneud llai, mae'n well treulio'r amser hwn ar efelychwyr eraill. Gyda llaw, os ydych chi eisiau gwybod pa mor hir y mae angen i chi redeg ar felin draed i golli pwysau, byddwch yn barod i dreulio o leiaf 50 munud ar y gwregys. Y gwir yw mai dim ond 40-45 munud ar ôl dechrau gweithgaredd chwaraeon, mae'r corff yn dechrau tynnu egni o'r braster cronedig. Yn flaenorol, mae'n gweithio ar glycogen, wedi'i storio'n ofalus yn yr afu.
- Er mwyn cynyddu effeithiolrwydd yr ymarfer, bydd yn gywir newid cyflymder rhedeg o gyflym i araf, neu roi llethr tuag i fyny bach i'r gwregys. Os ydych chi'n pendroni pa mor gyflym i redeg ar felin draed, rydyn ni'n eich cynghori i wrando ar eich teimladau yn gyntaf oll. Argymhellir rhedeg dim mwy na 300 m gyda'r cyflymiad mwyaf, yna mynd i loncian. Y cyflymder rhedeg gorau posibl ar felin draed yw 6-8 km / awr;
- Maen nhw'n gorffen yr ymarfer gyda chae - maen nhw'n gwneud ymarferion anadlu, yn tylino'r gewynnau, yn ymestyn.
Techneg rhedeg: dysgu symud yn gywir
Mae rhedeg yn gywir ar felin draed i ddechreuwyr yn seiliedig ar lynu wrth dechneg symud yn gywir. Mae'r olaf yn cynnwys yr elfennau canlynol:
- Symudiadau llaw;
- Safle Torso;
- Gwaith troed.
Arfau
Maent yn symud yn gydamserol â'r coesau, mewn trefn wahanol. Mae'r dwylo wedi'u clenio i ddyrnau rhydd, mae'r breichiau wedi'u plygu wrth gymal y penelin ar ongl sgwâr. Ar yr adegau o gynyddu cyflymder symud, mae amlder siglenni llaw hefyd yn cynyddu.
Tai
Tilted ymlaen dim mwy na 7 °. Mae'r asgwrn cefn yn cael ei gadw'n syth, ni chaniateir troadau cefn. Codir y pen, mae'r syllu yn edrych ymlaen;
Coesau
Ystyriwch sut i redeg yn iawn ar felin draed fecanyddol ar bellteroedd canolig, neu ar gyflymder uchel. Yn yr opsiwn cyntaf, mae'r rheol dim lifft pen-glin yn berthnasol. Mae'r athletwr yn rhedeg, gan symud fel yn yr ymarfer "gorlethu'r shins yn ôl", fodd bynnag, heb gyffwrdd â'r offeiriaid gyda'r sanau. Ar hyn o bryd o gyflymu, i'r gwrthwyneb, mae angen magu'r pengliniau ac ymlaen, fel wrth redeg gyda lifft clun uchel. Yn y ddau achos, dylid gosod y traed yn gyntaf ar flaenau'ch traed, yna eu rholio ar y sawdl.
Gwallau preifat
Os ydych chi eisiau gwybod sut i ddysgu rhedeg ar felin draed, edrychwch ar y camgymeriadau cyffredin hyn y mae llawer o ddechreuwyr yn eu gwneud:
- Diffyg cydymffurfio â rhagofalon diogelwch. Yn llawn anaf;
- Gwyriad yn y corff. Yn gosod llwyth critigol ar y asgwrn cefn;
- Gan anwybyddu cynhesu ac oeri. Gorlwytho cyhyrau a chymalau;
- Gwers pan fyddwch chi'n teimlo'n sâl. Peryglus i iechyd.
- Ongl gogwyddo anghywir y trac. Ar y cam cychwynnol, ni ddylai fod yn fwy na 5 °.
Felly, fe wnaethon ni archwilio faint sydd angen i chi ei redeg ar felin draed, a hefyd astudio techneg symudiadau. Isod mae'r rhaglenni ar gyfer rhedeg ar felin draed y gall unrhyw athletwr eu defnyddio'n llwyddiannus.
Opsiynau gwersi
Gallwch ddewis unrhyw gynllun, ar yr un pryd, bydd yn gywir asesu lefel eich ffitrwydd corfforol, pwysau, oedran ac iechyd yn rhagarweiniol.
Felly sut allwch chi ymarfer ar felin draed?
- Cerdded. Gellir ei ymarfer fel ymarfer arunig neu ei ategu â rhedeg. Mae'n rhoi llwyth ysgafn i'r corff, felly mae'n cael ei ganiatáu i bobl dros bwysau, menywod beichiog, sydd â chlefydau'r system gardiofasgwlaidd;
- Taith gerdded gyflym. Mae'n gywir cychwyn gwers ag ef, bydd hefyd yn gywir newid i gam cyflym er mwyn tawelu'r pwls ar ôl rhedeg yn gyflym;
- Cerdded sionc i fyny'r allt. Gall llethr y llafn gynyddu hyd at 15%. Mae ymarfer corff yn caniatáu ichi hyfforddi dygnwch, cydsymud, cryfder cyhyrau;
- Loncian. Daw'r mwyafrif o athletwyr i redeg ar y peiriant fel hyn. Mae'n regimen effeithiol ar gyfer llosgi braster a gwella perfformiad dygnwch;
- Rhedeg cyfwng. Rhedeg i fyny'r allt. Mae'r ddau opsiwn hyn yn cael eu dosbarthu fel rhai cymhleth, fe'u hargymhellir ar gyfer athletwyr â ffitrwydd corfforol da yn unig. Pa mor hir allwch chi redeg y felin draed hon? Mae'n gywir i neilltuo dim mwy nag 20 munud o gyfanswm amser y dosbarth i'r ymarferion hyn. Neilltuwch weddill y cyfnod i gerdded neu loncian yn gyflym ar gyflymder cymedrol.
Pa mor aml allwch chi redeg ar felin draed i gael canlyniadau cyn gynted â phosibl? Y cynllun mwyaf cywir a gorau posibl ar gyfer hyfforddiant cardio yw 3 gwaith yr wythnos. Oni bai eich bod chi'n hyfforddi ar gyfer marathon ac nad ydych chi'n athletwr proffesiynol, nid oes angen i chi redeg yn amlach. Cofiwch, dylai unrhyw ymarfer corff fod yn hwyl ac yn bleserus. Fel arall, ni fyddwch yn aros yn y neuadd am amser hir!
