Un o'r prif safonau mewn ysgol elfennol yw rhedeg gwennol. Felly, mae'r cwestiwn yn aml yn codi, sut i redeg y rhediad gwennol yn gyflymach?
Beth yw hanfod y symudiad hwn?
Y math hwn o weithgaredd yw taith pellter i gyfeiriadau gwahanol am amser penodol, sawl gwaith yn olynol. Ni ddylai'r pellter fod yn fwy na 100 metr. Y math hwn o redeg yw un o'r rhannau pwysicaf o hyfforddiant ar gyfer chwaraewyr pêl-fasged, bocswyr ac athletwyr eraill.
Mae hyn oherwydd y ffaith bod hyfforddiant o'r fath yn caniatáu ichi ddatblygu dygnwch, cydgysylltu symudiadau ac ystwythder. Yn ogystal, mae'n helpu'n sylweddol i wella'r cyflymder cychwyn. Ar gyfer pob oedran, mae dangosyddion arbennig wedi'u pennu, normau cam cyntaf y cymhleth RLD yw'r rhai lleiaf.
Techneg ymarfer corff
Mae rhedeg gwennol, fel unrhyw ymarfer corff arall, yn cynnwys techneg ddienyddio arbennig y dylid ei dilyn. Gall methu â chydymffurfio â'r paramedrau sylfaenol effeithio'n sylweddol ar y canlyniad. Felly, yn aml mae gan blant ysgol gwestiwn ynghylch sut i redeg rhediad gwennol yn gyflym.
Cyn cychwyn, mae'n bwysig ymestyn eich cyhyrau'n dda er mwyn lleihau'r risg o anaf yn sylweddol oherwydd brecio cyflym neu gychwyn sydyn.
Yn y rhan fwyaf o achosion, mae'n arferol defnyddio cychwyn uchel gyda rhediad o'r fath. I wneud hyn, mae person yn dod mewn ystum sglefrio (mae'r goes gefnogol o'i flaen, a'r fraich swing yn cael ei gosod yn ôl), trosglwyddir pwysau'r corff yn bennaf i'r goes flaen.
Ar ôl y gorchymyn "Mawrth" y brif dasg yw datblygu'r cyflymder uchaf mewn cyfnod byr. Yn yr achos hwn, dylai'r corff fod mewn sefyllfa dueddol. Y peth gorau yw cwmpasu'r pellter ar flaenau traed, mae hyn yn caniatáu ichi gynyddu cyflymder symud.
Un o'r rhannau pwysicaf yw'r troadau. Os oes angen troi, gostwng y cyflymder ychydig a pherfformio cynnig cloi, yna cynyddu'r cyflymder eto. Er mwyn lleihau'r risg o anaf, mae angen i chi ymarfer yr ymarferion hyn yn rheolaidd ar gyfer rhedeg gwennol.
Ar ôl cwblhau'r troad olaf, mae angen datblygu'r cyflymder uchaf er mwyn cyrraedd y llinell derfyn yn gyflym.
Cyflymder workouts
Yr ateb i'r cwestiwn o sut i wella rhedeg gwennol yw perfformio ymarferion arbennig. Yn yr haf, gellir perfformio'r ymarfer yn yr awyr agored, ac yn y gaeaf yn y gampfa.
Mae cydymffurfio â'r rheolau canlynol yn caniatáu ichi fodloni safonau TRP ar gyfer rhedeg gwennol a chynyddu perfformiad yn sylweddol:
- Cynhesu cywir a rheolaidd.
- Rhaid i'r llwythi fod yn gyson.
- Dylid pennu lefel yr ymdrech yn unol â'r ffurf gorfforol.
- Dylid gweithio ar gyfnodau o 1 diwrnod.
Mae llawer o rieni yn poeni am yr angen i basio safonau TRP naill ai o reidrwydd neu'n wirfoddol. Mae cyflwyno'r safon hon yn wirfoddol ar hyn o bryd.
