Mae ffurfio anghysur yn y pen-glin yn ystod gweithgaredd corfforol yn broblem eithaf cyffredin. Yn fwyaf aml, mae anghysur o'r fath yn digwydd mewn athletwyr sydd wedi bod yn gysylltiedig yn gymharol ddiweddar.
Fodd bynnag, mewn rhai achosion, mae athletwyr profiadol hefyd yn profi poen. Os bydd y pen-glin yn chwyddo ar ôl rhedeg, bydd yr arbenigwr yn helpu i'w chyfrif ar ôl y diagnosis.
Mae'r pen-glin yn chwyddo ar ôl rhedeg - beth yw'r rheswm?
Mae gan gymal y pen-glin nifer fawr o gewynnau, felly gall straen rheolaidd ar y coesau achosi difrod, a all arwain at boen a chwyddo.
Gall llwyth miniog neu hir achosi proses ymfflamychol, sy'n amlygu ei hun ar ffurf anghysur, ond mewn rhai achosion mae poen yn ymddangos o ganlyniad i glefydau patholegol.
Symud anghywir ar y cyd
Mae diffyg techneg redeg amlaf yn arwain at symud cymal y pen-glin yn anghywir. Mae ymarfer rhedeg amhriodol yn rhoi pwysau gormodol ar y cymal ac yn achosi llid a chwyddo.
Yn aml iawn, mae'r broses hon yn digwydd ymhlith rhedwyr dechreuwyr sy'n gwneud rasys hir heb baratoi. Gall annormaleddau cartilag hefyd gyfrannu at symudiad annormal y cymal yn ystod hyfforddiant heb gynhesu'r cyhyrau.
Gall tir anwastad lle mae'r athletwr yn cynnal hyfforddiant neu esgidiau o ansawdd gwael nad ydynt wedi'u bwriadu ar gyfer chwaraeon gyfrannu at dorri symudiad angenrheidiol y cymal.
Anaf trawmatig i'r menisgws
Yr enw ar y meinwe cartilag sydd ynghlwm wrth y gewynnau yng nghymal y pen-glin yw'r menisgws. Mae niwed i'r ardal hon yn cyfrannu at ddechrau'r symptomau poen yn ystod loncian.
Mae poen yn cael ei ffurfio gyda symudiadau sydyn, sy'n arwain at ddifrod i'r ffibrau ligamentaidd. Mae'r math hwn o boen yn cyd-fynd â'r chwydd yn y pen-glin a cholli symudedd. Gall ddigwydd mewn unrhyw athletwr ag ymarfer corff hirfaith.
Patella wedi'i ddadleoli
Fe'i hystyrir fel y broblem pen-glin fwyaf cyffredin mewn loncwyr. Yn absenoldeb triniaeth amserol, mae cymhlethdodau'r tiwmor yn cyd-fynd â phroblem o'r fath.
Gyda dislocations aml, mae poen yn dod yn gydymaith rheolaidd i'r rhedwr, mae cymal y pen-glin yn lleihau ei symudedd. Ar ôl ychydig, mae'r meinwe cartilag yn cael ei ddinistrio, ac mae afiechydon cronig yn ymddangos.
Difrod ligament arbennig
Yn fwyaf aml, mae'r mathau hyn o anafiadau pen-glin yn digwydd gyda rhedeg amhriodol neu ymarfer corff gormodol. Pan fydd ysigiad yn datblygu yn y gewynnau, mae'r rhedwr yn teimlo symptomau poen acíwt, ynghyd â chwyddo a chwyddo yn ardal y pen-glin.
Mae'r symptomau hyn yn llawer mwy cyffredin mewn rhedwyr dechreuwyr nad ydyn nhw'n gwybod sut i ddechrau ymarfer corff yn gywir a gorlwytho eu coesau.
Os caiff y gewynnau eu difrodi, mae'r pen-glin yn lleihau symudedd, yn chwyddo ac ni all y rhedwr redeg am ychydig.
Anhwylderau fasgwlaidd yn y llif gwaed sy'n cyflenwi ardal y pen-glin
Mae'r pen-glin yn cynnwys nifer fawr o bibellau gwaed sy'n cludo'r maetholion angenrheidiol i'r aelod weithio'n iawn. Mae'r symptomau annymunol hyn yn ymddangos amlaf mewn glasoed neu redwyr dechreuwyr.
Mae anghysur yn amlygu ei hun ar ffurf tiwmor a symptomau poen nad oes ganddynt leoleiddio penodol. Ar ôl cyfnod byr, mae'r anghysur hwn yn diflannu ar ei ben ei hun heb ddefnyddio unrhyw driniaeth.
Patholegau sy'n ysgogi poen ar ôl rhedeg
Gyda phroblemau patholegol, mae anghysur a chwydd yn y pen-glin yn aml yn ymddangos ar ôl hyfforddi.
Mae'r problemau hyn yn cynnwys:
- arthritis;
- arthrosis;
- bwrsitis.
Yn fwyaf aml, mae'r chwydd yn digwydd ar ôl ymarfer corff hir, ynghyd â llwyth trwm ar y coesau. Er mwyn dileu problem o'r fath, mae angen defnyddio dulliau arbennig i leihau anghysur wrth yrru. Mewn achosion anodd, ni argymhellir loncian neu fe'i cynhelir heb ymdrech ddwys.
Achosion symud coesau yn anghywir wrth redeg
Amlygir y rhesymau a ganlyn sy'n ysgogi i'r broblem ddigwydd:
- Esgidiau a ddewiswyd yn anghywir ar gyfer y sesiwn. Rhaid dewis esgidiau gyda dull unigol ar gyfer pob math o droed.
- Diffyg lleoliad y goes wrth symud a chymryd camau rhy fawr.
- Pinsio'r corff uchaf gan arwain at symudiad annormal y corff cyfan.
- Y lle anghywir ar gyfer hyfforddiant, cerrig ac afreoleidd-dra.
- Diffyg cynhesu cyn dechrau ymarfer corff.
- Cyflymder y wers a ddewiswyd yn anghywir.
Hefyd, mae'r dillad iawn ar gyfer dosbarthiadau yn bwysig iawn. Ni ddylai pethau rwystro symudiad nac achosi anghysur.
Pa feddyg ddylwn i fynd iddo?
Os ydych chi'n profi anghysur a chwyddo yn eich pengliniau ar ôl rhedeg, dylech ymweld â thrawmatolegydd. Os nad yw'n bosibl ymweld ag arbenigwr, gallwch ymgynghori â llawfeddyg a all gyfeirio'r claf at orthopaedydd ac arthrolegydd.
Beth i'w wneud rhag ofn poen acíwt a chronig?
Mewn achos o symptomau poen a chwyddo ar y cyd, argymhellir rhoi'r gorau i ymarfer corff ac ymweld â meddyg i nodi achos y boen. Bydd yr arbenigwr yn cynnal archwiliad diagnostig ac yn rhagnodi'r math angenrheidiol o driniaeth.
Cymorth meddyginiaeth
Rhagnodir therapi cyffuriau mewn achosion anodd a dim ond ar ôl archwiliad meddyg.
Gall y mathau canlynol o feddyginiaethau ddileu symptomau poen:
- Eli a geliau gwrthlidiol - nod gweithredu cyffuriau o'r fath yw cynhesu a dileu symptomau annymunol a chwyddo. Gellir defnyddio eli fel Diclofenac, Voltaren.
- Defnyddio cyffuriau hormonaidd gwrthlidiol - a ddefnyddir ar gyfer symptomau poen acíwt nad ydynt yn lleihau eu dwyster.
- Gweithdrefnau ffisiotherapi gyda'r nod o adfer meinweoedd sydd wedi'u difrodi.
- Lladdwyr poen - yn angenrheidiol ar gyfer poen difrifol, gellir rhagnodi Ibuprofen, Analgin.
- Defnyddio ymarferion therapiwtig arbennig, dan oruchwyliaeth arbenigwr.
Yn ystod triniaeth tiwmor yn ardal y pen-glin, mae angen cefnu ar ddosbarthiadau yn llwyr a chael cwrs tylino i adfer tôn cyhyrau. Hefyd, mae angen i'r claf wisgo rhwymyn gosodiad arbennig.
Ethnoscience
Gyda mân symptomau poen nad ydynt yn acíwt eu natur, gallwch ddefnyddio dulliau meddygaeth draddodiadol:
- cymhwyso cywasgiad oer, a fydd nid yn unig yn lleihau anghysur, ond hefyd yn dileu chwydd;
- lapio gyda chlai glas. Rhaid gwneud cymysgedd o gysondeb trwchus o glai a dŵr a'i roi yn yr ardal sydd wedi'i difrodi. Lapiwch y top gyda bag plastig a'i ddiogelu gyda rhwymyn. Gadewch dros nos;
- cywasgu o propolis. Rhaid gwlychu toriad rhwyllen â phropolis a'i roi yn yr ardal sydd wedi'i difrodi. Gadewch am ychydig oriau.
Wrth benderfynu defnyddio meddyginiaeth draddodiadol, mae angen ymgynghori â meddyg i atal cymhlethdodau posibl.
Mesurau ataliol
Er mwyn atal anghysur posibl, argymhellir cadw at y rheolau canlynol yn ystod dosbarthiadau:
- defnyddio ardaloedd gwastad yn unig heb gerrig a rhwystrau posibl eraill;
- ymgynghori ag arbenigwr i ddatblygu'r dull rhedeg angenrheidiol, gan ystyried holl nodweddion strwythur y corff;
- dewis yr esgidiau cywir, a fydd nid yn unig yn ffitio'r goes, ond a ddarperir hefyd yn benodol at ddibenion o'r fath;
- cynyddu cyflymder rhedeg yn raddol;
- paratoi cyhyrau cyn hyfforddi;
- gwneud tylino annibynnol i gynhesu'r cyhyrau;
- arsylwi anadlu cywir.
Mae'n amhosibl atal anafiadau a chwyddo'r pen-glin yn llwyr wrth redeg, yn aml iawn mae athletwyr profiadol hyd yn oed yn cael eu hanafu. Pan fydd symptomau annymunol yn ymddangos, ni argymhellir anwybyddu'r broblem a'i thrin yn amserol.
Mae'r defnydd o redeg yn caniatáu nid yn unig i ddatblygu meinwe cyhyrau ac i hyfforddi'r corff cyfan, yn aml iawn mae rhedeg yn araf yn cael ei ddefnyddio i atal llawer o afiechydon y cymalau. Er mwyn i'r dosbarthiadau beidio ag achosi niwed, mae angen datblygu cynllun gwers yn gywir a dilyn holl argymhellion arbenigwyr profiadol.
