Nofio glöynnod byw: techneg, sut i nofio steil glöyn byw yn iawn

Ar ben hynny, mae glöyn byw yn nofio gyda'r dechneg fwyaf ysblennydd o gyflawni, ar ben hynny, un o'r rhai anoddaf. Gelwir yr arddull hefyd yn "ddolffin", "pili pala", neu'n syml - "casgen". Yn wir, os edrychwch ar y nofiwr oddi uchod, bydd symudiadau ei law yn debyg i fflapio adenydd glöyn byw, ac mae dirgryniadau’r corff yn debyg i dechneg nofio dolffiniaid.

Gellir nodweddu arddull nofio glöynnod byw mewn cymaint o gategorïau gan yr ansoddair "mwyaf":

• Y mwyaf ysblennydd ac ysblennydd;
• Y math chwaraeon ieuengaf o nofio;
• Cyflymaf (sy'n cyfateb i gropian ar y frest);
• Yn fwyaf heriol yn dechnegol;
• Mwyaf diflino;
• Mae ganddo'r mwyaf o wrtharwyddion (oherwydd llwyth cynyddol);
• Yn fwyaf defnyddiol ar gyfer colli pwysau a hyfforddiant cyhyrau;
• Mae'r rhan fwyaf o'r holl grwpiau cyhyrau yn cymryd rhan.

Beth yw arddull pili pala?

Mae hon yn arddull nofio chwaraeon, lle mae'r gefnffordd yn perfformio symudiadau fertigol tebyg i donnau, ac mae'r breichiau'n gymesur ac ar yr un pryd yn rhes yn yr awyren lorweddol. Mae'r dechneg yn wahanol i unrhyw un arall, mae'n ei gwneud yn ofynnol i'r nofiwr fod mewn siâp corfforol rhagorol, dygnwch datblygedig iawn a chydsymud uchel.

O'r tu allan, mae'r nofiwr yn edrych yn anhygoel o drawiadol. Mae'n neidio'n bwerus o'r dŵr, gan daflu ei freichiau allan i'r ochrau a gwneud strôc fawr. Mewn cwmwl o chwistrell, mae'n plymio i'r dŵr, er mwyn dod i'r amlwg eto mewn eiliad a pharhau i symud. Mae'r golwg yn syfrdanol.

Os ydych chi am ddeall sut i nofio glöyn byw a breuddwydio am feistroli'r dechneg hardd hon, darllenwch ein herthygl yn ofalus. Edrychwch ar fanteision, anfanteision a gwrtharwyddion yr arddull. Nesaf, byddwn yn rhoi techneg nofio glöynnod byw gam wrth gam, yn dweud wrthych am y prif gamgymeriadau, yn egluro sut i anadlu'n gywir a pheidio â blino am amser hir.

Pa gyhyrau y mae'n eu defnyddio?

I ddechrau, gadewch i ni restru pa gyhyrau sy'n gweithio wrth nofio glöynnod byw:

• Triceps
• Ysgwyddau;
• Latissimus dorsi;

• Gwasg;
• Cist fawr;
• Triceps a quadriceps y glun;
• Gluteus mawr;
• Llo.

Fel y gallwch weld, mae'r arddull yn effeithio'n gynhwysfawr ar y cyhyrau, bron y corff cyfan. Dyma'r ffordd ddelfrydol o weithio'r prif grwpiau cyhyrau yn gyflym ac yn effeithlon heb orlwytho'r asgwrn cefn a'r cymalau.

Manteision ac anfanteision

Dechreuwn gydag un dymunol - gweld faint o fanteision nofio glöyn byw sydd:

1. Fel y dywedasom uchod, mae'r dechneg yn gosod llwyth da ar y cyhyrau. Gall nofwyr ymffrostio mewn corff hardd a thônog, anadlu datblygedig a dygnwch da. Mae'r sgil olaf yn bwysig i'w wella ar gyfer amrywiaeth o chwaraeon.
2. Nid yw'r arddull o gwbl yn gosod y llwyth ar y system gyhyrysgerbydol, sy'n golygu ei fod yn addas ar gyfer athletwyr sy'n gwella o anafiadau neu ysigiadau.
3. Mae defnydd uchel o egni yn ysgogi llosgi calorïau yn weithredol, sy'n golygu bod y glöyn byw yn helpu i golli pwysau.
4. Mae mwy o weithgaredd yn gwella cylchrediad y gwaed, ac mae pob cell o'r corff yn derbyn maeth yn gyflymach.
5. Mae nofio yn tawelu'r system nerfol, yn lleddfu straen, ac yn helpu i leddfu straen.
6. Mae arddull nofio glöynnod byw yn caniatáu ichi ddatblygu cyflymder symud uchel;
7. Mae'n edrych yn anhygoel o ysblennydd a thrawiadol.

Mae anfanteision i'r dechneg hon hefyd:

• Mae'n anodd iddi ddysgu o'r dechrau a heb hyfforddwr;
• Oherwydd y llwyth uchel, nid yw'r glöyn byw yn addas ar gyfer nofio pellter hir;
• Mae arddull yn gofyn am ffitrwydd corfforol rhagorol ac iechyd delfrydol;
• Ddim yn addas ar gyfer menywod beichiog a'r henoed.

Gwaherddir nofio glöynnod byw gyda'r gwrtharwyddion canlynol:

1. Methiant acíwt y galon
2. Amodau ar ôl trawiad ar y galon neu strôc;
3. Cafodd lawdriniaeth abdomenol yn ddiweddar;
4. Clefydau'r system resbiradol, gan gynnwys twbercwlosis, asthma;
5. Prosesau llidiol acíwt, gan gynnwys tymheredd y corff uwch;
6. Anhwylderau treulio;
7. Beichiogrwydd.

Mae moms-to-be yn cael eu dangos yn arddulliau nofio mwy hamddenol, fel trawiad cefn neu drawiad y fron. Gall straen gormodol ar wregys uchaf yr ysgwydd, yr abs a'r system resbiradol achosi canlyniadau annymunol.

Techneg gweithredu

Gadewch inni symud ymlaen i ddadansoddi'r dechneg nofio glöynnod byw gywir ar gyfer dechreuwyr. Byddwn yn egluro mewn ffordd hygyrch a syml. Rydym hefyd yn argymell dod o hyd i fideos addysgol ar YouTube i weld anatomeg symudiadau yn glir.

Mae techneg nofio glöynnod byw yn cynnwys 3 is-eitem: symudiadau breichiau, coesau a chefnffyrdd, anadlu.

Y man cychwyn: mae'r nofiwr yn gorwedd ar y dŵr gyda'i stumog i lawr, ei freichiau'n cael eu sythu ymlaen, ei goesau'n cael eu hymestyn yn ôl, eu dwyn ynghyd.

Symudiadau llaw

Mae'r cylch yn cynnwys tri cham:

1. Yn gyntaf, mae dwylo'n ymgolli yn y pwll, cledrau'n wynebu i lawr. Mae'r aelodau wedi'u bridio i led eu hysgwydd;
2. Ymhellach, mae'r dwylo'n gwneud cynnig cylchol gyda dŵr o amgylch corff yr athletwr, tua llinell y glun. Mae'r penelinoedd wedi plygu, ond mae'r dwylo yn dal i fod yn gledrau i lawr;
3. Ar y cam olaf, mae'r dwylo'n dod allan o'r dŵr ac yn dychwelyd trwy'r man cychwyn i safle'r cam cyntaf.

Yn y trydydd cam, cyflawnir y gyfradd strôc uchaf, ac oherwydd hynny daw cyfnod ffafriol ar gyfer gwthio i fyny a chael y pen i'r wyneb. Ar yr adeg hon, mae'r nofiwr yn cymryd anadl.

Mae'r dechneg strôc llaw strôc glöyn byw yn debyg i drawiad ar y fron, ond gydag allanfa i'r wyneb a llawer o gyflymiad.

Symudiadau coesau a chorff

Os edrychwch ar y diagram yn dangos sut i nofio’r glöyn byw yn iawn, daw’n amlwg bod y coesau a’r gefnffordd yn cymryd rhan mewn un cylch o symudiadau:

• Mae coesau'n symud fel mewn steil dŵr, yn fertigol, ond nid bob yn ail, ond gyda'i gilydd;
• Yn gyntaf, mae'r nofiwr yn gwneud pendil cryf i fyny ac i lawr yn wan, oherwydd mae'r pen a'r ysgwyddau'n mynd allan, a'r pelfis yn disgyn;
• Yna mae pendil gwan wedi'i wneud i fyny ac un cryf i lawr, a'r offeiriad gyda'r cefn isaf yn codi i ymyl y dŵr;
• Yna mae'r cylch yn cael ei ailadrodd.

Os edrychwch ar symudiadau'r gefnffordd o'r ochr, cewch yr argraff ei bod yn rhoi ton o'r pen-glin i'r pelfis a'r ysgwyddau, ac yn ôl. Nid yw dechreuwr yn llwyddo i ddeall a meistroli'r math o löyn byw sy'n nofio ar unwaith. Fodd bynnag, gydag agwedd gyfrifol tuag at hyfforddiant a chymhelliant cryf, bydd popeth yn gweithio allan.

Sut i anadlu'n gywir?

Felly, rydym wedi disgrifio'r dechneg o strôc llaw a symudiadau coesau mewn nofio yn null pili pala. Nesaf, byddwn yn esbonio sut, yn y broses o'r holl driniaethau hyn, yr ydym hefyd yn llwyddo i anadlu:

1. Perfformir yr anadlu trwy'r geg, ar hyn o bryd pan fydd y dwylo yn y cyfnod dychwelyd, yn ardal y frest o dan ddŵr. Ar hyn o bryd, mae'r athletwr yn dod i'r wyneb ac yn paratoi ar gyfer strôc bwerus newydd;
2. Exhale trwy'r geg a'r trwyn i'r dŵr wrth i'r wyneb blymio i'r pwll.

Argymhellir cynnal un anadl am ddwy strôc. Os byddwch yn anadlu bob tro y byddwch yn gadael y dŵr, collir cyflymder symud yn sylweddol.

Os oes gennych ddiddordeb mewn sut i ddysgu sut i nofio glöyn byw ar eich pen eich hun, yn gyntaf astudiwch y dechneg arddull mewn theori, yna gwyliwch y fideos hyfforddi, ymarferwch ar dir (gallwch orwedd ar fainc), ac yna dechrau ymarfer. Peidiwch â disgwyl i bopeth weithio allan ar unwaith. Mae'r arddull yn gymhleth iawn mewn gwirionedd, felly rhowch yr hawl i chi'ch hun wneud camgymeriadau.

Camgymeriadau mawr

Gyda llaw, bydd yn ddefnyddiol ymgyfarwyddo ar unwaith â'r rhestr o'r camgymeriadau mwyaf poblogaidd y mae pob dechreuwr yn eu gwneud:

• Dylai'r padl fod yn llydan ac yn hir o dan y dŵr. Cymerwch eich amser i gyflymu - dim ond cyn i'ch dwylo gyrraedd yr wyneb y mae'r cyflymder yn cynyddu. Os yw'r strôc yn gyflym ac yn fyr, bydd troad y torso yn cynyddu a byddwch yn symud llai ymlaen;
• Ni ddylai'r coesau fynd allan - mae holl driniaethau'r corff yn cael eu perfformio o dan ddŵr. Os yw'ch sodlau yn "pefrio" ar yr wyneb, yna rydych chi'n creu llwyth diangen i chi'ch hun;
• Anadlu amhriodol - wrth anadlu, mae'r nofiwr yn tynnu'r gwddf ymlaen yn ormodol, gan ohirio'r strôc. Mae'n bwysig dysgu sut i anadlu mewn cyfnod byr iawn o amser, ac yna, hyd yn oed cyn plymio allan, i fod yn barod i anadlu;
• Anghysondeb neu asyncronedd symudiadau. Arwain at flinder cyflym a chynnydd araf.

Sut i ddysgu?

Mae cyfarwyddiadau ar y pwnc "sut i nofio yn gyflym gydag arddull pili pala" yn cael ei leihau i ddim ond un darn o gyngor - dilynwch y dechneg gywir o symudiadau. Bydd glynu'n gywir at ei agweddau, yn llythrennol, yn gorfodi'ch corff i gyflawni ystrywiau cywir. Bydd yn deall yn reddfol yn gywir sut i wneud ton, pryd i anadlu aer, ar ba foment i fynd o dan y dŵr. Mae fel gyda chydbwysedd - unwaith y byddwch chi'n ei ddal, ni fyddwch yn cwympo oddi ar y beic eto.

Mae dadansoddiad o'r dechneg nofio glöynnod byw yn dangos ei fod wedi amsugno'r gorau o'r cropian a'r trawiad ar y fron, gan sesno popeth gyda'i phupur corn unigryw ei hun. Mae'r canlyniad yn rhywbeth diddorol iawn - yn fwy pwerus, heb fod yn llai cyflym, ac yn sicr yn ysblennydd.

Hyd nes y byddwch wedi meistroli'r cropian neu'r nofio trawiad ar y fron, mae'n rhy gynnar i symud ymlaen i'r gasgen. Os nad oes unrhyw anawsterau gyda'r ddau gyntaf, cynyddwch eich cyflymder a datblygwch ddygnwch. Rhowch gynnig ar dechneg y glöyn byw yn raddol. Gyda llaw, mae dynion yn caru'r arddull hon yn fwy, oherwydd mae'n caniatáu ichi arddangos siâp corfforol rhagorol a hyfforddiant cryf mewn goleuni ffafriol.

Gwyliwch y fideo: Pwy wyt ti? (Mai 2025).