Mae angen cynhesu a chryfhau cyhyrau'r gwddf o bryd i'w gilydd. Oftentimes, ychydig o sylw a roddir i'r rhan hon o'r corff wrth wneud chwaraeon, er y dylai'r gwddf hefyd dderbyn ei ddos o hyfforddiant ac ymestyn. Mae musculature datblygedig yn yr ardal hon yn lleihau'r posibilrwydd o boen ac anghysur bob dydd, ac ar ben hynny yn amddiffyn y pen rhag cyfergydion ac anafiadau.
Cyn unrhyw hyfforddiant cryfder, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymestyn eich gwddf, hyd yn oed os ydych chi'n siglo'ch coesau yn unig.
Mathau ymarfer corff
Yr ymarferion mwyaf cyffredin:
- Hyblygrwydd. Mae'r pen yn symud i lawr, mae'r ên yn symud yn agosach at y frest. Ar gyfer llwyth ychwanegol, gallwch ymarfer yn erbyn gwrthiant gwregys neu rwymyn elastig y mae'r talcen yn gorffwys yn ei erbyn.
© Olya - stoc.adobe.com
- Estyniad. Mae cefn y pen yn symud yn ôl, mae'r pen yn cael ei daflu yn ôl. Er mwyn cynyddu effeithlonrwydd, gallwch hefyd ddefnyddio twrnamaint wedi'i dynnu o'r cefn neu grempog barbell a ddelir gan eich dwylo.
© Olya - stoc.adobe.com
- Hyblygrwydd ochrol. Gellir gwneud troadau ochr o safle dueddol. Trwy gyfatebiaeth â'r dulliau blaenorol, mae effeithiolrwydd cryfhau cyhyrau yn cael ei wella os cymhwysir llwyth ychwanegol.
© Olya - stoc.adobe.com
- Cylchdroi. Mae'r ên yn symud i'r ysgwyddau. Mae'r pen yn cylchdroi 360 gradd. Gallwch ddefnyddio'ch dwylo i helpu'ch cyhyrau i ymestyn yn well.
© Olya - stoc.adobe.com
Ar ddechrau'r cynhesu, dylid perfformio pob ymarfer heb straen ychwanegol.
Ymarferion defnyddiol eraill
- Deifiwch
- Symud y pen yn ôl ac ymlaen gyda gwrthiant.
- Symud y pen i'r ochr gyda gwrthiant.
- Ymestyn ymlaen ac i'r ochr.
- Tynnu'r pen i'r ysgwyddau.
Barn gweithwyr proffesiynol
Mae athletwyr proffesiynol yn dadlau mai dim ond yn fframwaith hyfforddiant cryfder clasurol y gellir pwmpio gwddf â phwysau mawr. Felly, mae ymarferion sylfaenol sy'n cael eu gwneud gartref heb hyfforddiant arbennig yn addas yn enwedig ar gyfer cynhesu a thynhau.
Mae'n bwysig cofio bod yn rhaid cydlynu defnyddio llwythi ychwanegol gyda'r hyfforddwr er mwyn osgoi anaf.
Ar yr un pryd, mae rhoi hydwythedd i'r cyhyrau ceg y groth yn bwysig i weithwyr proffesiynol ac amaturiaid. Felly, cyn pob ymarfer corff, dylech wneud cylchdroadau llyfn a thueddiadau mewn modd tawel. Bydd hyn yn gwneud gweithgareddau chwaraeon yn fwy effeithlon a mwy diogel.
