Mae rhedeg ar goesau syth yn un o'r ymarferion rhedeg arbennig ar gyfer athletwyr a sawl math o grefft ymladd. Ystyriwch dechneg a nodweddion rhedeg ar goesau syth.
Techneg gweithredu
Safle cychwynnol: mewn safle sefyll, estynnwch y goes dde ymlaen mewn cyflwr syth. Yn yr achos hwn, mae'r un dde hefyd yn cael ei sythu a'i osod yn ôl, ac mae'r fraich chwith wedi'i phlygu wrth y penelin ac mae ar lefel y plexws solar o'i blaen. I gyflawni'r ymarfer, rydyn ni'n newid breichiau a choesau bob yn ail.
Nodweddion dienyddio
Dylai coesau fod yn syth bob amser. A phan mae'r goes ar y gefnogaeth a phan mae yn yr awyr. Camgymeriad cyffredin i ddechreuwyr yw eu bod yn dechrau taflu eu coes blygu ymlaen.
Dylai dwylo weithio fel gyda golau arferol yn rhedeg, dim ond yn fwy egnïol.
Rhaid cadw'r corff ychydig yn tueddu ymlaen neu'n fertigol. Mae pwyso'r corff yn ôl yn gamgymeriad dybryd. Mae'r gwall hwn yn achosi i'r fertebra or-ymestyn ac yn tynnu'r llwyth oddi ar y coesau. O ganlyniad, mae'r ymarfer corff yn newid yr holl ystyr, a gall hefyd achosi anaf i'w gefn.
Rhoddir y droed ar y bysedd traed yn unig. Mae hyn yn lleddfu straen ar y asgwrn cefn ac ar yr un pryd yn cryfhau cymalau y ffêr a chyhyrau'r lloi.
Mae angen ceisio cael coes oddi tanoch gyda grym. Gyda lleoliad cywir y corff, bydd y coesau'n dirwyn o dan eu hunain yn awtomatig i gynnal safle'r corff o'i gymharu â'r fertigol.
Beth yw pwrpas yr ymarfer
Mae ymarfer corff yn ffordd wych o gynhesu'r corff cyn hyfforddi, ac i weithio allan cyhyrau'r llo a'r gluteal. Mae rhedeg gyda choesau syth hefyd yn helpu i wella swyddogaeth y glun.
Mae'r llwyth a dderbynnir yn ystod yr ymarfer yn gymharol â rhedeg dwys, felly, ynghyd â'r swyddogaethau cynhesu, mae rhedeg ar goesau syth yn hyfforddi'r galon a'r ysgyfaint.
Mae ymarfer corff yn aml yn cael ei gynnwys nid yn unig yn y rhan cynhesu, ond hefyd ym mhrif ran y sesiynau gweithio.
Gwrtharwyddion.
Ni ddylai'r ymarfer gael ei berfformio gan bobl â phroblemau clun difrifol. Hefyd, gellir gwaethygu problemau gyda chymalau pen-glin trwy redeg ar goesau syth. Ond yn yr achos olaf, gallwch geisio, ac os na fydd poen neu anghysur yn codi, yna croeso i chi gyflawni'r ymarfer.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder iawn i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch i'r wers yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
