Mae nofio trawiad ar y fron yn un o'r disgyblaethau nofio mwyaf poblogaidd a mynnu ledled y byd. Mae hi'n cael ei hystyried yn un o'r rhai anoddaf yn dechnegol, ond mae bob amser yn dod yn ffefryn ymhlith nofwyr amatur. Nodwedd nodweddiadol o drawiad y fron, fel math o nofio, yw bod symudiadau trwy gydol pob cylch yn cael eu perfformio mewn awyren sy'n gyfochrog â'r dŵr.
Mae'n ddiddorol! Trawiad ar y fron yw'r arddull hynaf yn y byd. Mae haneswyr yn credu i'r Eifftiaid ddechrau ei ddefnyddio gyntaf bron i 10 mil o flynyddoedd yn ôl!
Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych ar y dechneg nofio trawiad ar y fron ar gyfer dechreuwyr, byddwn yn dweud wrthych mewn iaith hygyrch sut i berfformio'r symudiadau yn gywir. Y rhan anoddaf am drawiad y fron yw cydamseru eich breichiau, coesau, corff a system resbiradol yn reddfol. Cyn gynted ag y byddwch yn llwyddo, gallwch nofio ar unwaith heb gyfarwyddiadau na hyfforddwr.
Mae nofio trawiad ar y fron ar y cefn, trwy gyfatebiaeth â'r cropian, yn amhosibl - mae disgyblaeth yn cynnwys y safle ar y frest yn unig.
Budd a niwed
Mae nofio yn un o'r chwaraeon gorau ar gyfer datblygiad integredig y corff cyfan. Mae trawiad ar y fron yn caniatáu ichi ymgysylltu â bron pob prif grŵp cyhyrau ar yr un pryd.
- Yn ddarostyngedig i'r dechneg arddull nofio trawiad ar y fron, mae'r asgwrn cefn yn cael ei ddadlwytho'n llwyr, felly fe'i caniateir i bobl â chlefydau'r system gyhyrysgerbydol.
- Mae trawiad ar y fron yn gwella dygnwch, yn cynyddu lefel gweithgaredd corfforol unigolyn, ac yn arwain at ystum.
- Mae techneg yn gofyn am wariant sylweddol o ynni, sy'n golygu bod camp o'r fath yn cyfrannu at golli pwysau.
- Mae nofio yn actifadu gweithrediad yr afu, yr arennau, y system ysgarthol, ac mae hefyd yn cynyddu imiwnedd, yn caledu.
- Yn cael effaith fuddiol ar y systemau anadlol a cardiofasgwlaidd;
- Mae'n gamp gyfreithiol i ferched beichiog a'r henoed;
- Yn dileu tagfeydd yn ardal y pelfis. Felly, i fenywod, mae buddion nofio trawiad ar y fron yn cael effaith gadarnhaol ar y system atgenhedlu, ac ar gyfer dynion - ar nerth.
A allai'r dechneg hon fod yn niweidiol? Dim ond os ydych chi'n nofio ym mhresenoldeb gwrtharwyddion, sy'n cynnwys asthma gweithredol, twymyn, gwaethygu afiechydon cronig, problemau gyda'r system resbiradol, a llawfeddygaeth abdomenol ddiweddar.
Trawiad ar y fron yw'r arddull arafaf o nofio, ond ef sy'n caniatáu ichi gwmpasu pellteroedd hir heb lawer o ymdrech. Gallwch nofio yn yr arddull hon mewn dillad ac ar donnau uchel, heb golli golwg o'ch blaen. Os oes angen, gallwch gael trawiad ar y fron gan ddefnyddio un llaw yn unig, er enghraifft, dal y dioddefwr gyda'r llall. Yn ystod y nofio, gall y nofiwr dynnu gwrthrych bach, gan ei wthio o'i flaen cyn cam cyntaf y symudiad. Mae hyn i gyd yn cyflwyno'r arddull fel y gorau o ran diogelwch rhag ofn y bydd argyfyngau ar y dŵr.
Sut olwg sydd ar drawiad y fron?
Os ydych chi eisiau gwybod sut i drawiad y fron yn iawn, dychmygwch lyffant. Edrychwch arni oddi uchod wrth iddi arnofio. Sut mae pob un o'i 4 coes yn symud yn gydamserol. Dyma'n union sut mae rhywun sy'n nofio yn yr arddull hon yn edrych. Sylwch fod symudiadau'r aelodau yn cael eu cyflawni mewn awyren lorweddol. Dim ond y pen sy'n symud yn fertigol, yn plymio yn olynol ac yn neidio allan.
Yn enwedig ar gyfer dechreuwyr, byddwn yn egluro technegau trawiad ar y fron yn syml. Er hwylustod, byddwn yn rhannu'r cyfarwyddyd yn 4 cam;
- Symud dwylo;
- Symud coesau;
- Corff ac anadl;
- Tro pedol.
I gloi, byddwn yn dadansoddi'r camgymeriadau mwyaf cyffredin wrth nofio trawiad ar y fron.
Techneg gweithredu
Felly ymhellach, byddwn yn dweud wrthych sut i nofio trawiad ar y fron, byddwn yn rhoi techneg ar gyfer dechreuwyr. I ddechrau, gadewch i ni ddadansoddi'r man cychwyn y mae'n rhaid ei gymryd cyn dechrau'r cylch. Yn y pwll, er enghraifft, i ddod iddo, gallwch chi wthio oddi ar yr ochr a llithro ymlaen.
- Mae'r corff wedi'i ymestyn yn unol, mae'r breichiau'n cael eu cyfeirio ymlaen;
- Mae'r wyneb yn ymgolli mewn dŵr;
- Mae coesau'n cael eu dwyn ynghyd a'u hymestyn.
O'r man cychwyn, mae'r nofiwr yn cychwyn y cylch gyda symudiadau'r aelodau uchaf.
Symudiadau llaw
Byddwn yn dadansoddi'r dechneg law gywir wrth nofio trawiad ar y fron, sy'n cynnwys 3 cham:
- Padlo tuag allan: gyda chledrau tuag allan, gwthiwch y dŵr ar wahân, cadwch eich aelodau yn gyfochrog ag awyren y dŵr;
- Padlo i mewn: Fflipio'ch cledrau i lawr a gwthio'r dŵr yn ôl, gan ddod â'ch dwylo tuag at eich gilydd. Ar ddiwedd y llwyfan, bydd y penelinoedd yn cael eu pwyso yn erbyn y corff, a bydd y cledrau'n cau;
- Dychwelwch: mae'r dwylo'n cael eu cyfeirio ymlaen, gan gau'r blaenau a'r cledrau, nes dychwelyd i'r man cychwyn.
Rhaid cychwyn symudiadau yn araf, gan gyflymu'n fawr yn y cyfnod dychwelyd. Ar hyn o bryd mae gwthio mwyaf y corff ymlaen yn digwydd.
Symudiadau coesau
Rhennir techneg coes trawiad y fron yn gamau hefyd:
- Tynnu i fyny. Mae'r pengliniau sydd ar gau o dan y dŵr yn cael eu tynnu i fyny i'r stumog. Ar yr un pryd, mae'r shins yn cael eu taenu ar wahân, a'r traed yn cael eu tynnu drostyn nhw eu hunain;
- Gwthio. Perfformiwyd wrth ddod â'r breichiau ymlaen. Gwthiwch y dŵr allan i'r ochrau â thu mewn i'ch traed, gan wasgaru'ch pengliniau. Sythwch eich coesau;
- Tynnwch gylch gyda'ch traed a dewch â'r corff i'w safle gwreiddiol (llinyn);
Corff ac anadl
Mae'r dechneg symud corff trawiad ar y fron yn ategu'r breichiau a'r coesau, gan arwain at gydamseroldeb perffaith:
- Yn y man cychwyn, mae'r corff yn cael ei dynnu i mewn i linell, mae'r breichiau'n cael eu cyfeirio ymlaen, mae slip yn digwydd;
- Yn ystod y strôc allanol, mae'r nofiwr yn trochi ei wyneb yn y dŵr ac yn anadlu allan;
- Mae'r coesau'n paratoi ar gyfer y gwthio yng nghanol y strôc fewnol;
- Mae'r pen ar yr adeg hon yn dod i'r amlwg, mae'r athletwr yn cymryd anadl;
- Yn ystod y cyfnod dychwelyd aelod uchaf, mae'r coesau'n gwthio;
- Yna, am ychydig eiliadau, mae'r corff yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol.
Anadlu trwy'r geg, anadlu allan i'r dŵr trwy'r trwyn. Er mwyn gwella perfformiad cyflymder, mae rhai athletwyr yn dysgu anadlu ar ôl 1 neu 2 gylch.
Nid ydym yn argymell gollwng y foment trwy drochi'ch wyneb mewn dŵr. Os ydych chi'n cadw'ch pen uwchben yr wyneb yn gyson, mae cyhyrau'r gwddf a'r asgwrn cefn yn cael eu gorlwytho'n fawr. Mewn amodau o'r fath, mae'n anodd teithio pellteroedd maith, ac mae hyn yn niweidiol i'r fertebra.
Gallwch gynyddu cyflymder eich trawiad ar y fron trwy gynyddu eich beiciau bob munud. Er enghraifft, mae athletwyr profiadol yn gallu cwblhau hyd at 75 strôc mewn 60 eiliad. Mewn cymhariaeth, dim ond 40 y mae nofwyr amatur yn ei wneud.
Sut i wneud tro pedol?
Yn ôl rheolau nofio trawiad ar y fron, wrth droi, rhaid i'r athletwr gyffwrdd ag ochr y pwll gyda'i ddwy law. Gwneir hyn amlaf yn ystod y cyfnod dychwelyd gyda'r dwylo neu wrth lithro ymlaen.
- Ar ôl cyffwrdd, mae'r breichiau wedi'u plygu wrth y penelin, ac mae'r athletwr yn dod i safle unionsyth;
- Yna mae'n cymryd un llaw oddi ar yr ochr ac yn dod â hi ymlaen o dan y dŵr, gan ddechrau tro ar yr un pryd;
- Mae'r ail yn dal i fyny gyda'r cyntaf uwchben wyneb y dŵr ac mae'r ddau ohonyn nhw'n suddo i lawr, mewn safle estynedig;
- Ar yr adeg hon, mae'r coesau'n gwneud gwthiad pwerus o wal y pwll ac mae'r corff yn dechrau llithro ymlaen o dan y dŵr. Mae'n dibynnu ar ba mor galed rydych chi'n gwthio i ffwrdd, p'un a yw'r nofiwr yn gwneud iawn am y golled mewn cyflymder oherwydd y tro;
- Ar ôl llithro, mae'r athletwr yn gwneud strôc bwerus, gan ledaenu ei freichiau i'r cluniau iawn, yna dod â'i freichiau ymlaen a gwthio gyda'i goesau. Ymhellach, mae'r allanfa i'r wyneb yn cael ei wneud ac mae cylch newydd o symudiadau yn dechrau.
Ni argymhellir gwneud tro wrth nofio trawiad ar y fron gyda ymosodiad ymosodiad, fel sy'n cael ei ymarfer mewn cropian ar y frest. Oherwydd manylion y symudiadau, yn yr arddull hon, mae'r dechneg hon yn israddol o ran cyflymder i droad ochr.
Gwallau dosrannu
Mae'r dechneg nofio trawiad ar y fron, fel y soniasom uchod, yn eithaf cymhleth. Mae dechreuwyr yn aml yn gwneud camgymeriadau cyffredin:
- Ar adeg y strôc tuag allan, mae'r breichiau wedi'u lledaenu'n rhy bell ac yn cael eu dwyn y tu ôl i'r cefn. Dylent ffurfio llinell syth fel rheol;
- Mae'r dwylo ar gau yn ardal y wasg, ac nid y cyhyrau pectoral;
- Symudwch y dŵr ar wahân gydag ymyl, ac nid gydag awyren gyfan y cledrau;
- Peidiwch â gadael i'r corff lithro ar ôl i'r dwylo ddychwelyd, gan ddechrau cylch newydd ar unwaith;
- Peidiwch â throchi'ch pen mewn dŵr;
- Cyn gwthio gyda'r coesau, mae'r pengliniau wedi'u lledaenu ar wahân. Fel rheol, dylid eu cau;
- Nid ydynt yn symud yn gydamserol.
Wel, fe wnaethon ni ddweud wrthych chi sut olwg sydd ar nofio trawiad ar y fron, esboniodd y dechneg arddull. Rydym yn argymell nad yw dechreuwyr yn neidio'n syth i'r dŵr, ond yn ymarfer yn gyntaf ar y fainc. Felly byddwch chi'n dod yn ymwybodol o gydlynu symudiadau, yn dysgu sut i gydamseru'ch breichiau a'ch coesau. Un o fanteision y dechneg hon yw ei bod yn ddigon i ddeall hanfod y triniaethau unwaith a gallwch nofio yn gywir ar unwaith. Mae fel beic - daliwch eich balans unwaith a pheidiwch byth â chwympo eto.
Mae ein herthygl wedi dod i ben. O'n rhan ni, rydym wedi egluro sut i gael trawiad ar y fron yn y pwll yn iawn. Wel, yna - hogi'ch techneg, cynyddu dygnwch, codi'ch cyflymder. Hyfforddiant llwyddiannus!
